Treino de tríceps para iniciantes

Treino de tríceps para iniciantes. Com participação especial de Fernando Maradona.

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Unser erstes Trizeps-Training
für Anfänger. Also schon mal Auf Like klicken, den Kanal abonnieren, meinen
und den von Fernando Maradona. Wir werden Hier reden, richtig Mara? In dieser ersten
Übung beginnen wir mit Dem Ellbogen nahe am Rumpf, und wir
folgen dem Video, folgen dem Training, Automatisch Sie dort zusammen, öffnen und
lassen den Ellbogen weiter vom Rumpf entfernt. Warum mache ich das?… Nun, der erste
Schritt: Wir müssen die Morphologie des Trizeps verstehen. Es hat drei
Portionen, wir haben die lange Portion hier, Wir haben die Seitenpartie hier, und wir
haben sie hier, seht ihr diese kleine Schleife Hier, Leute? Langer Teil und hier
haben wir den mittleren Teil. Jede Positionierung hier, jeder Winkel
Ihrer Schulter erzeugt also einen Anderen Reiz und einen stärker aktivierten Teil.
Denken Sie daran, dass der Trizeps in den Humerus eingeführt wird Und der einzige Teil, der in das
Schulterblatt eingeführt wird, der lange Teil ist, also beeinflusst die Positionierung und Bewegung Ihres
Arms, externe oder interne Rotation, Die Umgestaltung dieser Muskulatur
, die der lange Teil ist , andere Erzeugen schon durch das Ausstrecken des Ellbogens
die besten Reize. Schönheit? Die Positionierung der Schulter erzeugt also
ein besseres Targeting für die Eingelenkmuskeln, die Teile, die in den
Humerus einführen. Perfekt? Welches ist der mediale Und laterale Teil, und je gestreckter, desto mehr
Aktivierung in der langen Position des Trizeps, Und er wird es Ihnen dort zeigen … Also,
unsere erste Übung, wir werden Hier das Seil verwenden, wir' Wenn Sie es
am Griff tun, um eine große Muskelspannung zu haben, ohne sich
so viele Gedanken über Bewegungsstabilisierung und Körperhaltung zu machen,
ist es hier für Sie , die Anfänger sind, etwas einfacher . Dann
bringen Sie es einfach herunter. Rechts? Wenn Sie Dort ankommen, wenn Sie ein wenig
von der Linie Ihres Nabels entfernt sind, werden Sie versuchen, Die Bälle wegzuschieben,
sie Wegzuwerfen … Wir werden
hier drei Serien von zehn Bewegungen machen, Und dann ' Kommen wir zu unserer zweiten
Übung … Bei der zweiten Übung für den Trizeps werden wir an der Armposition arbeiten
, die Twin In der ersten Übung gemacht hat, dem Arm parallel zum Körper, wir werden
mit dem Arm bei 90 arbeiten Grad mit Unserem Oberkörper. Also der Trizeps mit Kurzhanteln,
der Trizeps Stirn mit einer Langhantel, mit Kurzhanteln, Wäre die Übung für diesen Winkel.
Cool? Ich bringe es dir mit Hanteln. Perfekt? Dass es einfacher ist und
den Trizeps weniger belastet, Bei den meisten Menschen
den Ellbogen . Also werden wir Die Streckung der Wirbelsäule beibehalten ,
die Schulterblätter gut zusammenbringen, um sie zu fixieren, wir

Werden den Arm ein wenig
biomechanisch benachteiligt lassen, nicht Parallel, aber ein wenig
im Rückgang, und dann werden wir es tun Komm Hier runter… Neutrale Position, und wenn du dann
nach oben gehst, hebst du Mit deinem Daumen und bringst deine Hand in
Pronation. Strecken Sie dann die Wirbelsäule, Gehen Sie in Bauchlage nach unten und
in Rückenlage in Pronation nach oben. Diese Bewegung hier ist also sehr angenehm
für den Trizeps, sehr effizient für diese Gruppe. Vermeiden Sie, dass der Ellbogen
mehr oder weniger senkrecht zum Rumpf steht, Ein wenig nach unten und machen Sie die Bewegung
gut getaktet … Achten Sie immer darauf, Die Hantel nicht ins Gesicht zu schlagen, denn wir
Professoren sehen Solche Unfälle. Also sollte in Wahrheit kein
Trizeps Stirn sein, oder Twin? Es müsste über Dem Kopf sein … Trizepshaare, für manche
könnte es eine Trizepsglatze sein. Waldemar Guimarães ist kein Haartrizeps.
Waldemar wird mich lieben…. Okay Leute, ich habe über
Obergriff und Unterhandgriff gesprochen. Wenn Sie also Fragen dazu haben, denken Sie daran,
das Thema Leandro Twin + nachzuschlagen, wenn Sie Fragen haben. Hier
wir werden es auch machen, richtig Professor?… Drei Serien von zehn bis zwölf Wiederholungen… Und
dann gibt es eine Minute Pause, und jetzt Gehen wir zu unserer dritten Übung
, um den anderen Kopf zu bekommen… Denken Sie daran, Die konzentrische und exzentrische Phase immer
langsamer zu steuern. Cool? Los geht's!… Kommen wir zu unserer dritten
Übung, und diese machen wir Einseitig. Ich habe sogar in meinem Kurs darüber gesprochen
, der lehrt, wie man ein Training und eine Periodisierung von Grund auf neu aufbaut , wo
es cool für uns ist, Bilaterale Übungen zu erkunden, wo wir beides
gleichzeitig machen, und auch einseitige. Rechts? Beim Bankdrücken war es ein schlechtes
Beispiel, aber beim Bizeps funktioniert es Sehr gut, schau mal: einseitig, beidseitig.
Rechts? Dies ist der Einseitige französische Trizeps. Also, wie
Mará und ich Ihnen gesagt haben, Werden wir versuchen, unseren Ellbogen in
verschiedene Winkel zu bringen, also haben wir Mit dem Stamm begonnen, dann weiter weg
vom Stamm und jetzt weiter weg vom Stamm. Damit Sie die Hantel aufheben können,
können Sie sie auf diese Weise aufheben. Rechts? Auch wenn es sich um eine dafür geeignete Hantel handelt
, können Sie sie so nehmen, Sie greifen, die Hantel halten. Ich nehme es
so, okay? Ich werde hier spielen Und ich werde so weit wie möglich runtergehen,
auf meinen Kopf aufpassen, alles geht runter, Okay Leute? Es schränkt die Bewegung nicht ein,
Sie können die Dehnung im Rücken spüren. Sehen Sie, Ich bin so weit runter gegangen, wie ich konnte, und jetzt gehe ich
hoch und werfe es hoch, wenn ich dort angekommen bin, Gehe ich wieder runter … Und wenn
Sie eine kleine Verkürzung,

Kyphose oder so haben Schulter nach vorne,
es kann eine adaptive Position geben. Sie werden also Ihre Hand hier platzieren, Sie werden Ihren
Oberkörper zur Seite neigen und dann die Bewegung Ein wenig schräg machen, und dann wird es
Ihnen ein wenig mehr Komfort geben, wegen Ihrer Haltung, die es braucht
in dieser ersten Phase bearbeitet werden . So Machst du das hier, es ist viel
angenehmer auf der Schulter, wenn du Viel Verkürzung hast. Es gibt also
adaptive kinesiologische Muster, wenn Sie Eine inadäquate Haltung haben … Drei Sätze
mit zwölf Bewegungen, und wir Haben alle unsere Teile bearbeitet. Richtiger
Professor? … Perfekt! Also, gut Stimulierte Portionen, Variationen in der Bewegung,
die dich dazu bringen, die gesamte Trizepsgruppe zu trainieren, die drei
Portionen hat … Und dann Mará, ich zeige Dir hier ein Video
, das die Fehler derjenigen sind, die natürlich trainieren. Offensichtlich kann ein Anfänger nicht einmal
davon träumen, Hormone zu nehmen. Wenn Sie also Anfänger sind, sind Sie natürlich, und es gibt
einige Fehler, die Standard sind, Dinge , die ich zum Beispiel bei der
Beratung von Studenten beobachtet habe, kurz gesagt, im Laufe von Leben Werden wir Muster bemerken. Dann
schau dir dieses Video hier an.