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Beginnen wir unser
Brusttraining am Kruzifix. Dann habe ich einen Anfänger hierher gebracht, um ihn zu vertreten … Ich bin ein
Anfängermann? … Wie lange trainierst du schon? … Oh, es ist sechs Monate her … Es hat gestern angefangen.
Dann auf Like klicken, Kanal abonnieren. Maradona und ich werden ein
Brusttraining für Anfänger machen, und ich habe hier als Erste Übung gewählt, dass wir drei Sätze mit zwölf Bewegungen machen werden
, das Kruzifix, Warum? Einige Leute… Helfen Sie mir hier
Mará, ich habe vergessen, die Maschine einzustellen, Oh mein Gott!… Also, der erste Punkt,
Sie Anfänger… Stellen Sie die Maschine ein… Stellen Sie zuerst die Maschine ein, Hebelarmproblem , Bankhöhe. .. Hier ist es schief… Aber du kannst es so lassen… Nein, ich helfe dir,
Mann, denn… Jetzt geht's los, oder?… Der Typ ist Anfänger und muss lernen ein
bisschen was ist Bodybuilding, aber kämpfe nicht Mit ihm, nein, wie sagst du das? Immer die ersten
Schritte machen die großen Spaziergänge. Unterschätzen Sie also einen Anfänger nicht , er hat keine Informationen, er
macht keine Fehler, weil er nicht weiß, welcher der Richtige ist … Ich habe die Figur angezogen, das ist alles, ich habe nicht
vergessen. Schau, wenn du Hier Anfänger bist, mach eine sehr kreisförmige Bewegung,
okay? Versuchen Sie, nicht zu stark zu drücken, Da Sie sonst den Abstand
zu den Ellbogen einschränken. Je näher der Ellbogen dem anderen kommt,
desto mehr aktivieren Sie die Brustmuskeln, also Denken Sie bei der Bewegung daran, weit,
weit, weit, weit zu gehen. Und warum Habe ich das als erste
Übung gewählt? Da viele Menschen Als Anfänger den Trizeps vor den Brustmuskeln versagen
, beginnen wir Hier mit einer Vorermüdungstechnik,
der ersten Übung, die wir So oft zum Aufwärmen verwenden werden, aber wir werden
mit Intensität bis zum Muskelversagen trainieren, wie ich bereits Erklärt habe wie man bis zum Muskelversagen trainiert,
denken Sie daran, nach dem Thema Leandro Twin + zu suchen , und wir werden die Brustmuskeln
für die zweite Übung müde machen, die Der Anfängerschüler weitergibt,
damit wir effizienter werden. Auf geht's?… Nun, Was zeichnet den Anfänger-Zwillingsschüler aus?…
Der Anfängerschüler ist derjenige, der gerade angefangen hat Und kein gutes neuromotorisches Lernen hat
, also kann er keine Gute Bewegung entwickeln, er kann' t Verbinden Sie
das Gewicht, das in der Muskulatur vorhanden ist. Rechts? Ich meine, das ist ein Ansatz… An der Körperwahrnehmung
wird noch gearbeitet, also kann sie Die Bewegung nicht gut kontrollieren und
das muss man lernen, dh durch mehrmaliges Üben wird Die koordinative Leistungsfähigkeit verbessert, was sehr ist
wichtig für Sie sind Anfänger. Ein weiterer Punkt ist die Konditionierung, richtig Twin?
Eine fortgeschrittenere Person hat eine bessere Konditionierung, ist besser in der Lage,
Übungen zu tolerieren, zu ertragen und Auch den Schmerz zu tolerieren, den die Übung
mit sich bringt. Und das ist interessant, die Leute , die uns hier begleiten, oder? …
Ich sagte noch ein bisschen, das ist keine Werbung,

Aber ich habe in meinem Kurs ein bisschen mehr darüber gesprochen
, dass ich einen Kurs habe , der das Einstellen lehrt Training und
Periodisierung von Null an … Hier machen wir Drei Sätze mit fünfzehn Bewegungen,
alle bis zum Muskelversagen, okay? Mit einer einminütigen Pause Zwischen den Sätzen … Nun, Leute,
ihr Anfänger, Twins Argumentation
folgend, hat er eine Eingelenksübung gemacht, eine Übung, die die Brustmuskeln trainiert und die Stützelemente, die Schultern und den Trizeps, wegnimmt ,
das sind Muskeln, die an der Übung teilnehmen, und dann fügen wir eine
komplexere Übung hinzu, eine Übung , die mehrere Gelenke trainiert, nämlich das
Bankdrücken. Wir werden das Bankdrücken auf der Maschine trainieren, was eine einfachere Übung ist
, es erfordert nicht so viel Konditionierung der
stabilisierenden Muskulatur und Anstrengung, um das Gleichgewicht zu Halten, und dann können Sie sich einfach
anpassen. Wie kommt man auf das Gerät? Erster Schritt: Die Stange muss
mehr oder weniger in einer Linie mit der Brustwarze und Mehr oder weniger in einer Linie mit der Achselhöhle sein. Nun,
Sie werden den Ellbogen nicht über der Stange trainieren , sondern den Ellbogen
in derselben Ausrichtung wie die Brustwarze Und die Achselhöhle ausrichten, damit die Brustmuskeln ins
Spiel kommen und die Schulter weniger überlastet wird. Die Bewegung für Sie, die Sie beginnen,
müssen Sie die motorische Geste beherrschen, Sie Müssen sowohl den Aufstieg als auch
den Abstieg kontrollieren, vermeiden Sie eine Schnelle und völlig entfremdete Bewegung, ohne
Kontrolle. Es ist sehr wichtig für Sie, die Sie Anfangen, die Bewegung zu kontrollieren,
sowohl beim Drücken als auch Beim Kontrahieren im Übergang, wenn Sie
die exzentrische Phase ausführen, dh die Drehung, die Das Dehnen der Muskulatur ist. Es gibt
viele Leute, die ankommen und dies hier tun und Stürzen oder das elastische Potenzial der
Muskulatur nutzen, ohne den Muskel zum Bremsen, Stoppen und Beschleunigen zu verwenden. Sie bremsen,
stoppen und beschleunigen also mit dem Muskel und nutzen nicht die Elastische Bewegung für Sie, um die
Übung zu erleichtern. Das Bewusstsein, die Beherrschung der Bewegung und der richtige
Fortschritt in der Übung machen Sie also Zu einem Anfänger, dh zu einem sehr
schnellen und sicheren Ergebnis, richtig Zwilling? … Perfekt! Wie viele Sätze und Wiederholungen, Pausenzeit
werden wir in dieser zweiten Übung machen, Mara? … Nun, in dieser zweiten Übung machst
du eine moderate Belastung, was ist Eine moderate Belastung? Es ist diese Belastung, die
Sie auf der Muskulatur spüren, aber es ist keine übermäßige Anstrengung. Sie werden
zwischen zwölf und fünfzehn Wiederholungen machen. Kann ich Weniger tun? Es könnte daran liegen, dass Sie den ersten Schritt machen
, sobald Sie das Gefühl haben, dass es einfach ist, oder Sie erhöhen
die Wiederholungen, oder Sie erhöhen Das Gewicht ein wenig und halten die Wiederholungen
zwischen den Übungen immer bei zwölf bis fünfzehn Wiederholungen . Daher schlage ich vor, dass Sie
mit drei Sätzen von zwölf

Bis fünfzehn Wiederholungen beginnen. Es fing an, fünfzehn zu machen
, und es ist einfach, es geht bis zwölf, Es fing an, schwierig zu werden, es hält zwölf,
es wurde einfach, es geht bis fünfzehn, und dann Erhöht man die Belastung. Progression ist von größter
Bedeutung, du musst sie nicht Radikal erhöhen, aber sie nimmt
allmählich zu und respektiert deine Biologische Individualität, deine Realität
und deine Konditionierung, richtig Zwilling?… Ist eine Minute Pause zwischen den Serien
ein guter Lehrer?… Das wären ein bis zwei Minuten. Welche soll man wählen? Was machst du als nächstes: Du hast es gerade geschafft
, du fühlst dich bereit, zum Training zurückzukehren, Zurückzugehen, die Übung zu machen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie immer noch müde,
außer Atem sind oder dass Ihre Muskeln immer noch unwohl sind, Warten Sie etwas länger, denn
manchmal hängt es von Ihrer Realität, Ihrer Ernährung, Ihrem Schlaf ab, aber ein oder
zwei Minuten für Sie Anfänger ist eine Pause von geeigneter Zeit. Ich wähle
eine Minute, weil es Teil der Argumentation ist, Aber nicht immer kann eine Minute, je nach
Tag, die notwendige Pause sein. Versuchen Sie also, ein rechtliches Gewissen zu haben. Bist du
bereit für die nächste Übung? Her damit. Brauchen Sie noch etwas
Ruhe? Warte ein bisschen, Gib ihm ein paar Sekunden und geh zum Training …
Ich bekomme diese Frage sehr oft in der Instagram-Fragebox, die ich
dort jeden Tag öffne, @leandrotwin, über die Pausenzeit , und höre viel auf diesen Tipp das
Maradona gab an, dass das Gefühl des Eigenen Körpers an diesem Tag sehr, sehr
wichtig sei. Kommen wir zu unserer dritten Übung. Hier in unserem dritten
werden wir versuchen, einen mehr Klavikularen Teil zu bekommen, also werden wir
hier eine Neigung von Ungefähr 30 Grad machen. Du könntest
mit 45 arbeiten, aber dann fängt es an , stark nach oben zu gehen, je mehr du
hier nach oben gehst, desto mehr Gewicht bringst du, bis Du den Deltamuskel erreichst, wo du dich
entwickelst. Dann fängst du an Kippen, du kommst runter, runter, wenn
du bergab gehst, wirst du den Grund erreichen. Hier ist also ein Winkel
von 30. Gehen wir Mará. Er wird dir Hier eine wirklich schöne Ausführung zeigen, wir werden
Bankdrücken machen, ich habe ihm nicht gesagt, welche Übung es war, großartig … Schrägbankdrücken
mit Kurzhanteln. Normalerweise Machen die Leute das Schrägbankdrücken mit
Kurzhanteln 100% parallel, wenn man Ihm eine kleine Pause gönnt,
wird die Ausführung etwas besser, weil es in die Richtung der Faser geht, die wir
bearbeiten wollen. Also lassen Sie uns Mara hinrichten. Er bemerkt, dass er bei diesem Bankdrücken
nicht versucht, die Stange zu imitieren, er macht eine leichte Pause,
dies wird die Bewegung auch Angenehmer machen. Hier werden wir
auch drei Serien von zehn Bewegungen machen. Rechts? Mit einer Minute Pause
zwischen den Serien ist es ziemlich positiv. Kommen wir

Zu unserer vierten und letzten Übung
im Brusttraining für Anfänger… Nun Leute, ihr fangt gerade erst an
, wir haben hier drei Übungen gemacht, Das ist die vierte Übung, wir haben
zwei Übungen mit einem gemacht Maschine und eine Mit Hanteln, und jetzt werden wir
eine Übung mit einer Langhantel machen. Anscheinend ist die Langhantelübung keine
so einfache Übung, die Für Sie, die gerade
anfängt, vielleicht etwas schwierig ist, aber sie ist von größter Bedeutung, Denn alles, was schwierig ist, erzeugt
Anpassungen, die Sie haben müssen, damit Sie hart trainieren können
, Sie brauchen sehr stark zu sein, besonders In der Basis, in der Mitte, damit Sie
mit größerer Sicherheit die besten Reize erzeugen Können . Die Übung, die ich
gewählt habe, war also das Bankdrücken, keine Angst, Richtig Twin? … Ja, weil die Leute sagen,
dass es sehr schädlich ist, aber wir haben es Zuletzt gelassen, weil wir schon müde sind,
also ist die Last es nicht wird so groß … Sie haben aus mehreren Gründen Schmerzen, eine
der Ursachen ist die Überlastung, Aber Sie, die Sie Anfänger sind, möchte nicht, dass
Sie zu viel Gewicht zunehmen, aber Sie beginnen, sich an Langhantelübungen
zu gewöhnen mit einer leichteren Ladung, weicher, Papaya mit Zucker, Honig auf einem Schnuller … Ich wollte sagen, Papaya mit Süßstoff, die fitter ist … Mehr Fitness
und nicht dick machen. Einfacher als Xbox und Playstation zu spielen, Wie mein Freund Bruno Moraes in seinen
Videos kommentiert. Mit anderen Worten, es wird nicht so schwierig sein, weil wir Mit einer leichteren Ladung als sonst arbeiten werden
… Ah Twin, aber du kannst Mich fragen: aber wenn es leicht ist, wird es nicht funktionieren?
Fragen Sie mich … Wenn es hell ist, wird es gute Ergebnisse liefern, Professor? … Natürlich, Leute, Sie
fangen gerade erst an, alles, was ich anders mache, führt Zu anderen Ergebnissen. Vielleicht ist für mich, für die
Zwillinge, die bereits fortgeschrittenere Menschen sind, Diese Art von Stimulus sehr schwach, sehr einfach,
und das wird sich nicht ändern, aber für Sie, Die Sie beginnen, nur von der Stange aus Unbehagen und Ungleichgewicht zu erzeugen
, das Es wird bereits Eine propriozeptive Steigerung
der Manschettenverstärkung geben und Sie können die Motorgeste so steuern, dass
Sie beim Aufladen nicht an den Stützelementen scheitern, sondern hauptsächlich an den
Brustmuskeln, die die Hauptakteure der Bewegung sind. Lass uns die Übung machen…
Und denk daran, Mará, dass, wenn die Person Nicht viel im Rektum halten kann, sie es
nur mit der Stange machen kann, richtig? Sie können nur die Stange nehmen … Und es gibt leichtere und andere schwerere Stangen
. Wenn Sie dies nicht mit der Stange selbst tun Können , tun Sie dies möglicherweise
auf der Führung, die bereits ein Gegengewicht hat, es kann Helfen Du. Der erste Schritt besteht also darin
, die Streckung der Wirbelsäule beizubehalten, ob Sie Ihren Fuß auf den Boden oder auf die Bank stellen,
es hängt von der Größe Ihres Beins und Der Verkürzung dieses Muskels ab, der hier
die Hüfte ist Flexor, das ist der Iliopsoas. Wenn es hier ungemütlich ist

Oder du ein kurzes Bein hast
, stelle deinen Fuß möglichst auf die Bank. Es gibt ein sehr langes Glied, das ist der Twin,
Sie können es auf die Bank legen und Die Wirbelsäule gut strecken, die Schulterblätter gut zusammenführen und die
Stange mit der Brustwarze, mit der Achselhöhle Und nicht in Schlüsselbeinrichtung ausrichten wie es die meisten
Leute heute im Fitnessstudio tun, Das direkt auf Ihren Deltamuskeln spielt,
Ihre Brustmuskeln ein wenig beiseite lässt Und viel Einfluss durch
Ungleichgewichte, Schmerzen und Kompensationen In Ihrer Schulter erzeugt. Bewegung
erzeugt also mehr Stress, mehr Stabilität und eine größere
koordinative Kapazität. Du gehst nach oben, du gehst Nach unten, um die Bewegung zu bremsen,
nicht zu fallen, und du versuchst, Die Aktion der Brustmuskeln sowohl beim
Auf- als auch beim Abstieg zu spüren. Atmen Sie aus, Wenn Sie drücken, und wenn Sie
zurückkommen, füllen Sie Ihre Lungen, dies Wird das Zentrum, das Ihr
Rumpf ist, fest machen, und diese Festigkeit, Diese Rumpfkontrolle ist von größter
Bedeutung für die nächsten Übungen, die Schwieriger und komplexer werden. Bankdrücken ist
also die vierte Übung, die Sie in Ihre Trainingsroutine einbauen können
. Es liegt nicht an Ihnen, viel Gewicht zuzunehmen, es ist einfacher, mit Lasten zu arbeiten
als andere, aber Sie werden An biomechanischen Fähigkeiten arbeiten, die
für Ihren ersten Schritt entscheidend sind. Ist das nicht Twin? … Das ist richtig. Drei Sätze a
zehn, eine Minute Pause?… Folgen Sie der Gleichen Überlegung, drei Sätze a zehn bis zwölf.
Mach zehn, war es einfach? Gehen Sie zu zwölf. Bist du Um zwölf angekommen? Erhöhen Sie die Belastung ein wenig oder verlangsamen Sie
die Übung mehr, damit Sie sie erschweren und sich An die Belastung gewöhnen, die der Übung auferlegt wird. Das Ziel ist nicht,
das Gewicht plötzlich zu erhöhen, sondern immer wieder Andere Reize zu erzeugen, deine Kondition zu verbessern,
dein Bewusstsein zu verbessern, damit du Stark bist für den nächsten Schritt, für das
nächste Level… Und jetzt gehen wir Die Angabe hier… mach es so, richtig Mará. Was für
eine Schönheit! Dieses Video hier ist Training Bis zum Scheitern in der Praxis. Wir haben
ein wenig darüber gesprochen, er hat davon gesprochen, Das Gewicht zu erhöhen, dann, wenn es einfach ist,
erhöhen Sie das Gewicht, geringe Wiederholung, aber Hier ist ein sehr didaktisches Video für
Sie, also schauen Sie es sich hier an.