Treino de ombro para avançado

Wir werden ein fortgeschrittenes
Schultertraining machen und Hier mit einer völlig vergessenen Übung beginnen. Und ihr
dürft nicht vergessen, dass es morgen, den 12., Eine Aktion für meine Ernährungs- und
Trainingsberatung gibt , mehr Infos hier in den Kommentaren. Unsere erste Übung, das
sogenannte Militärdrücken, Das ist ein Drücken
im Stehen, okay? Achten Sie bei einer Belastung , die Ihrer Belastbarkeit entspricht,
darauf, nicht zu viel Gewicht aufzulegen und Mit der Wurfbewegung zu beginnen, denn
wir versuchen Hier nicht, ein olympischer LPO-Rekordhalter zu werden, wir
versuchen hier Muskeln aufzubauen, und zwar für jeden Einzelnen Sie haben ihren eigenen Platz, beide sind großartig.
Hier platzieren Sie also die Stange, Sie Können sie auf die Bank legen oder genau dort ablegen
, Sie können hier eine Kleine Basis bilden, einen Fuß nach vorne und den anderen
nach hinten, und dann geben Sie ihr einen leichten Abstand, Und jetzt habe ich Stabilität . Damit Sie
die Stange in der Anfangsbewegung platzieren können, ist es in Ordnung, einen kleinen
Anfang zu machen. Jetzt gehen Sie wie Folgt vor: Sie führen sie vor dem
Kopf vorbei und gehen dann über den Kopf Auf die gleiche Weise nach unten. Führen Sie es vor dem
Gesicht und über dem Kopf usw. durch . Vier Sätze mit jeweils 10
Wiederholungen, nur um mit dem Training zu beginnen. Unsere zweite Übung ist ein
seitliches Anheben, aber wir werden dieses Seitliche Anheben im Sitzen durchführen , da
wir als fortgeschrittene Person Jetzt versuchen, die Bewegung stärker zu isolieren,
also wollten wir in unserer ersten Übung Eine Last heben, eine Überlastung ,
jetzt werden wir unser Herz-Kreislauf-System schonen und die Bewegung
isoliert gut ausführen. Hier auf der Bank kann man Es 100 % gerade platzieren, oder? Das heißt, ich
glaube nicht, dass es diesen Winkel hier gibt, das Ist das Maximum, es könnte 100 % gerade sein oder
es könnte ein Winkel von 10, 15 Grad sein, das ist überhaupt kein Problem. Dann greifen Sie
zu den Hanteln, Sie können Ihre Füße nach vorne stellen, oder Sie können es
mit offenen Füßen machen, das ist nicht relevant, Und wenn Sie die Bewegung nach oben gehen,
müssen Sie darüber nachdenken, diese Seitliche Erhöhung durch Wegwerfen
durchzuführen , also ist es so, als ob ich die Hantel wegwerfen möchte , dann weg
von mir … fertig. Wenn Sie Diese Bewegung stärker isolieren möchten
, ist dies fortgeschritten, Okay? Ich möchte mich überhaupt nicht auf den Trapezius konzentrieren,
ich möchte den Trapezius deaktivieren, ich senke das Schulterblatt. Also hier, hier bin ich normal, ich
habe das Schulterblatt versenkt, und dann trete ich mit Versenktem Schulterblatt auf, das ist sehr schwierig,
manchmal macht man zwei, drei, Vier Wiederholungen, dann fängt es an zu rutschen
. Halten Sie an, senken Sie sich erneut und Führen Sie die Bewegung erneut aus. Sie
können Ihren

Trapezmuskel fast zu 100 % deaktivieren und
die Belastung reduzieren, weil Sie es nicht Aushalten können, aber hier kommt es auf die Technik an.
Vier Züge mit… sorry… vier Sätze mit 10 Zügen. Unsere dritte
Übung werden wir nun auf den Vorderen Kopf, den vorderen Deltamuskel, anwenden.
Dafür habe ich hier eine Vorderheben-Übung mit
dem Kabel mit zusammengefügtem Seil und nicht offen, Offen, ich werde mich mehr auf den
seitlichen Kopf konzentrieren. Nein, ich möchte wirklich den Vorderkopf isolieren , also bringe ich sie zusammen
und führe die Bewegung aus, wobei ich bedenke, Dass man sich nicht öffnen kann, die Ellenbogen sind gestreckt und man
versucht, sich gegenseitig zu berühren, natürlich Wird man das nicht können, und dann Sie führen es
exakt mit einer seitlichen Erhöhung Auf die Höhe des Deltamuskels aus. Elektromyographie
, Elektro-Elektrizität, Myo-Muskel, Graphik-Schreiben, das Schreiben des
Muskels durch elektrische Impulse, Das nicht das getreueste, aber auch nicht
völlig vernachlässigbare ist, zeigt sich, Wenn wir unsere Hände vor uns näher zusammenbringen
, können wir den vorderen Deltamuskel stärker isolieren , daher ist hier ein
Versuch einer maximalen Isolierung des Vorderen Deltamuskels. Vier 10er-Sets
auch Wiederholungen. Vierte Übung, Wir haben eine globale Übung gemacht, eine seitliche Übung, eine
vordere Übung, wir werden eine hintere Übung machen, Wir werden es hier einseitig machen
, um es etwas einfacher zu machen . Du gehst also auf die Bank und
stützst sie auf einer Seite, oder? Sie Stützen Ihr rechtes Knie und Ihren rechten Arm
, um die linke auszuführen, während Sie Auf die andere Seite gehen. Hier
habe ich also eine Basis hier am Fuß, ich habe eine weitere Basis hier am Knie, ich habe eine Basis an der
Hand und jetzt führe ich die einseitige umgekehrte Kruzifixierung aus, immer in einer
Kreis-, Kreis-, Kreis-, Kreisbewegung, Nicht eine ziehende Bewegung. , denn wenn man
Klimmzüge macht, arbeitet man mehr dorsal, Ich möchte nicht dorsal aktivieren, sondern
den hinteren Deltamuskel. Vier Sätze mit jeweils 10 Bewegungen
. Es gab vier Übungen, oder? Ich werde
das Ende unserer fünften Übung offen lassen, und es gibt eine Erklärung Dafür, wir werden uns auf das konzentrieren, was
mangelhaft ist. Da es sich um ein Fortgeschrittenentraining handelt , haben wir die
Schulter auf jede erdenkliche Weise angegriffen, großartig, Und jetzt machen wir eine Übung,
nicht genau dieselbe, aber Für dieselbe Region,
in der Sie einen Mangel haben. Wow, mir fehlt die Schulterlateralität , also werde ich noch eine seitliche Erhebung hinzufügen
, die zum Beispiel am Griff von hinten Sein könnte , damit man
sie ein wenig verändern kann. Wow, was fehlt, ist der Vordere Deltamuskel, also
werde ich jetzt plötzlich mit einem pronierten Griff arbeiten, Ich werde etwas variieren, aber ich werde
diesen Kopf wiederholen, den ich hervorheben möchte

. Nun, später werde ich es an der Maschine machen
, ich werde es am Kabel machen, und dann stellen wir in dieser Letzten Übung eine
fortgeschrittene Technik vor, die ein „Drop-Set“ sein kann „Rest'n'Pause“, ein SST, zu dem es
hier auf YouTube ein Video gibt. Denken Sie daran, nach Dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie
Fragen haben … dann wählen Sie Eine Übung aus, die Ihnen fehlt, und
Sie Ich wende eine fortgeschrittene Technik an, vier Sätze mit jeweils 10 Bewegungen. Es ist nicht
heute, sondern morgen, der 12., Werbung für meine Beratung, weitere Informationen in den
Kommentaren, und hier ist eine Empfehlung für dieses Video, in das wir
einige Bizepsübungen und einige Übungen einbauen , mit denen Sie jetzt aufhören sollten, um
eine gute Entwicklung zu erreichen Das ist Ihr Bizeps. Klicken Sie jetzt.