Treino de braços para intermediário

Armtraining für Fortgeschrittene.
Ich erinnere daran, dass es am 8. Mai eine Aktion Für alle meine Kurse gibt , weitere
Informationen hier in den Kommentaren. Also Fangen wir hier mit dem
Langhantelcurl an, okay? Ein Standard-Langhantel-Curl, aber Ich möchte es betonen, hat die
W-Stange und die gerade Stange; diese Stange Kann auch EZ- oder EZ-Stange
genannt werden . Nun, wir haben hier keine Unterschiedliche Aktivierung des
Bizeps zwischen diesen beiden, Sie können also die Variante wählen, die Ihnen
am besten gefällt, diese ist viel Anatomischer. Was ist anatomisch? Es ist
bequemer, besser Auf Ihren Körper abgestimmt und bietet Ihnen mehr
Komfort. Also werde ich es hier versuchen und Einen Langhantelcurl mit einer W-Stange ausführen
, oder? Und ich werde hier vier von zehn Bewegungen Bis zum völligen Versagen machen
, das ist unsere erste Bizepsübung. Unsere zweite
Armübung wird ein Spinnencurl sein, und ich werde sie
hier auf dieser Schrägbank, einer Bank Mit mehr oder weniger 45 Grad, mit Hanteln machen, und mir
ist der Fehler hier klar, dass ich Ein übertriebenes Gewicht genommen habe, um es zu
demonstrieren. aber es wird ausreichen, da Der Lehrer sehr stark ist. Also
klickt auf den Like-Button und abonniert den Kanal, Damit ich nicht deprimiert werde. Diese
Übung wird hier „Spider Curl“ genannt . Sie basiert darauf, den
Ellenbogen vom Rumpf weg zu bewegen. Wenn sich der Ellenbogen also
ein wenig vom Rumpf wegbewegt, Trainiere ich den langen Kopf des
Bizeps mehr und mache vier Sätze davon 10 Bewegungen bis zum Muskelversagen. Hier kann ich
mehr am langen Kopf arbeiten , der automatisch die
Bizepsspitze trainiert. Mit dieser Distanz Arbeite ich also mehr an der Spitze, was
auch bei reinen Curl-Übungen Für Abwechslung sorgt . Und in unserer
dritten Übung werden wir Etwas mehr an den Brachialis arbeiten, was sehr
wichtig ist, aber auf isoliertere Weise. Du kannst
hier also den Scott-Hammercurl machen, oder? Mehr Arbeit am Brachialis. Denken Sie daran: Wenn Sie
keinen Scott-Curl haben und Einen konzentrierten Hammer-Curl machen möchten
, sind vier Sätze mit jeweils 10 Bewegungen großartig, aber in diesem Fall werden wir
eine Technik namens „Ruhe und Pause“ verwenden, Oder? Was wäre was? Nur in der letzten
Serie, in der vierten Serie, erreichte ich Das Scheitern, ich konnte es nicht mehr ertragen, ich ruhe mich aus, zähle
bis 5 Sekunden und mache es noch einmal. Also Mache ich zuerst alles auf der einen Seite und
dann mache ich alles auf der anderen Seite. Wir machen diese „Ruhe und Pause“
dreimal, also gehen wir zum Ausfall, halten für 5 Sekunden an, gehen zum Ausfall, halten für 5
Sekunden an, gehen zum Ausfall, dann

Ruhen wir uns aus, drei „Ruhe und Pause“ .
Die Arme bestehen aus Bizeps und Trizeps, Deshalb werden wir jetzt auch
Trizepstraining machen, da es ein Armtag ist, und bedenken Sie, dass dieses Training
mittelschwer ist. Hier werden wir einen Überkopfcurl machen , und dieser Überkopfcurl folgt
der gleichen Methodik wie der Bizeps in Bezug Auf die Stange. Ich kann ihn mit einer W-Stange machen
, was für mehr Komfort bei der Ausführung Sorgt . Viele Menschen klagen über
Schmerzen im Handgelenk, wenn sie Überkopfcurls mit einer geraden Stange ausführen. Sie können also
problemlos eine gebogenere Stange verwenden . Denken Sie daran, dass Sie
hier nahe an der Stirn und nicht direkt auf der Stirn nach unten gehen . Es kann etwas
weiter hinten sein, damit Sie mehr Bewegungsfreiheit haben
. Auch vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen, aber wenn
Sie den vierten Satz beendet haben, Wenden Sie die gleiche Technik an, die wir
beim anderen Satz angewendet haben, eine „Ruhe-und-Pause“-Technik . Also ruhen Sie sich
so aus, wie ich mich ausruhe, und Machen Sie dann die Übung erneut. Wie viele
Wiederholungen werden dabei herauskommen? Wenige, wahrscheinlich Drei, vier, manchmal nicht einmal das, okay,
Kommen Sie zurück, weitere 5 Sekunden und machen Sie es noch einmal und So weiter dreimal. Wir
beginnen damit, den Stock auf den Trizeps zu senken. Wenn wir mit
der Entfernung des Ellbogens vom Rumpf Spielen, trainieren wir die Köpfe
anders als den Trizeps, was ich Hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Suchen Sie einfach nach
dem Thema „Leandro Twin +“ und Sie werden es finden. Hier haben wir also an einem
Stirncurl gearbeitet, bei dem der Ellbogen So weit vom Rumpf entfernt war, und jetzt
machen wir es mit viel größerem Abstand , wir machen
hier einen French Curl, aber das tun wir Wir werden den Griff verwenden, Damit Sie eine konstante Spannung haben,
also verwenden wir das Kabel und das Seil, oder? Fassen Sie hier das Seil an, großartig, und
ich werde die Bewegung ausführen, der Ellenbogen ist Direkt neben meinem Oberkörper, und das aktiviert
neue Dinge für uns. Hier vier Sätze mit je 10 Zügen, ebenfalls alle bis zum
Muskelversagen ausgeführt, diesmal jedoch ohne Fortgeschrittene Technik. Unsere dritte Übung wird
eine Isolationsübung sein, bei der der Ellenbogen sehr nah am
Rumpf sein wird, und ich werde sie einseitig ausführen, Genau wie ich es auch
beim Hammercurl getan habe, also versuchen wir, Dort eine Ähnlichkeit aufrechtzuerhalten
, die nicht zwingend erforderlich ist Es ging nur darum, das Video Schön aussehen zu lassen. Ist die Positionierung hier?
Gehen Sie nicht zu tief, Sonst schlägt Ihnen das Kabel ins Gesicht,
oder? Machen Sie es hier mehr seitlich, und nur Sie tun es. Es ist eine sehr angenehme Bewegung
, sehr bequem, sie nimmt alles auf, was man finden kann , man kann sie gut ausstrecken, man muss sich
da unten nicht ausruhen, man ruht sich nicht aus, es

Trifft und kommt zurück, großartig. Vier 10er-Serien,
ebenfalls alle bis zum Scheitern, ich komme, kehre die Seite um und führe hier aus. Sie können rechts
links und rechts links machen, Sie müssen nicht Alles rechts und dann alles
links machen. Nachdem Sie diese Art von Armtraining für
Fortgeschrittene mit drei Übungen, Vier Serien, alle bis zum Versagen durchgeführt haben,
einer fortgeschrittenen Technik, abgeschlossen haben, können Sie Eine Ergänzung machen, los geht's. Die Leute
vergessen einfach, dass man seine Unterarme trainieren muss , okay? Ja, es ist wichtig
, damit Sie am Armtag mindestens eine Zusätzliche Übung machen können
, eine Handgelenksstreckung , die eine angenehme Bewegung ist,
auch um Ihren Körper abzukühlen. Vier Sätze mit jeweils 10 Bewegungen werden
bis zum Muskelversagen ausgeführt. Wenn Sie etwas Zeit haben, Kann es nicht schaden, eine zweite
Übung zu machen, die mit einer deutlich höheren Belastung durchgeführt wird , und Sie führen
die Beugung des Handgelenks durch. Es gibt eine Variation, die Sie mit Der Handgelenkbeugung machen können, okay?
Sie können den Vorteil nutzen und Ihre Finger entweichen lassen, Um Ihre Fingerbeuger zu trainieren , oder?
Oder auch nicht, ich mache es einfach am Handgelenk. Wenn Sie ein sehr
dünnes Handgelenk haben, Kann das Herunterrollen dieser Stange zur Hypertrophie
in der Nähe des Handgelenks beitragen. Wenn das Handgelenk kein Problem darstellt und Sie sich mehr auf den Unterarm konzentrieren möchten
, sogar näher am Ellenbogen, dann machen Sie einfach diese
Bewegung , vier Sitze mit 10 Bewegungen, Und dann beenden wir unser
Armtraining komplett für Die Mittelstufe. Schauen Sie sich
jetzt dieses Video an und wir sprechen über einige Oberschenkelübungen, die
wir aus unserem Training streichen sollten, Also Dinge, die wir nicht tun sollten, also klicken Sie hier.