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Olha esse treino Cabeça completo Mas Vamos começar fazendo uma super série Conjugada de rosca Direta com 10 Movimentos até a falha fui até a falha Sem descanso eu vou para o banco Inclinado porque eu vou jogar o Meu Cotovelo para trás do meu tronco e esse Trabalho de alongamento vai trabalhar Novas fibras então na rosca direta eu Tinha ele do meu lado e aqui eu tenho Ele mais para trás Vou fazer 10 Movimentos aqui também 4 séries lá e Aqui conjugadas o meu segundo exercício ó tem um distanciamento do Meu cotovelo Em relação ao meu tronco pra frente Agora então eu vou trabalhar novas Fibras dois de 12 aqui na rosca Scott Terceiro exercício uma rosca onde o Cotovelo Tá longe do tronco também Recrutando novas fibras eu vou fazer Apenas duas séries de 12 movimentos em Cada lado e por último exercício de Rosca martelo pra trabalhar mais essa Parte de fora do bíceps pegando fibras Novas duas séries de 12 movimentos mas Quando chegar na falha no último Exercício eu vou fazer um Leste em pausa Então vou descansar 5 segundos e vou Voltar a fazer quantas repetições saírem Com o mesmo peso vou fazer três vezes se Você quiser conhecer mais os meus cursos E da minha consultoria nem