Treinar abdômen e panturrilha todos os dias
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Tudo bem pessoal então estamos em mais Uma live ao vivo aqui eu e o floquinhos E nós vamos falar hoje sobre treinar Panturrilha e abdômen todos os dias isso é mais eficiente ou menos para a Hipertrofia muscular por desenvolvimento Da musculatura Então já clica no gostei Se inscreve aqui no canal essa Live ao Vivo em tempo real ela é um oferecimento Não é mesmo só 15 dá insider que tem Camisetas e roupas tecnológicas que não é que elas não amassom Se você jogar lá tudo num bolinho lá ela Vai amassar só quando você coloca no seu Corpo a próprio né o tecido modal que é Muito resistente Ele automaticamente Vai desamassando com alguns minutos Vamos supor que tem uma reunião muito Importante você coloca lá 10 minutinhos Antes ela já desamassa por completo Certo durabilidade altíssima Então é coisa de se usar três quatro cinco Anos esse daqui eu tenho ela vai fazer Mais de dois anos e parece que é 100% Novo Sai daí é o seguinte Ou você usa ou Você fala mal os dois não dá Beleza vou Deixar o link Aí na descrição Tá o link na minha Bio também então em 12 com vários produtos você tem regata Da insider também tá agora que o Professor já tá com boleto pago não Precisa abrir One fãs Agora ele pode
Tocar essa Live e falar sobre treinar Para torre de abdômen todos os dias Olha Quando a gente vai falar de De qualquer músculo do nosso corpo a Gente sabe que quando sobe né o estímulo é a gente tem uma melhor resposta só que Logicamente existe algumas estratégias Mais interessantes de você subir o Volume do que outras certo Então essa é Uma dúvida que eu recebo muito dos Alunos da Consultoria vejo isso muito às Vezes de treinos que normalmente eu não Pergunto os treinos que já estão sendo Feitos né pelos meus alunos Eu prefiro Pegar ali um mês colocar uma base e Analisar como responde para depois ir Fazendo adaptações né que forem Pertinentes a parte da particularidade De cada um mas às vezes Alguém me manda Um treino já tá seguindo e tal coloca lá Na anamnese e vem assim abdômen todo dia Para tua vida todo dia então vamos Comentar dos dois Pois bem pessoal não é errado treinar Todos os dias o mesmo músculo só que a Gente Depende do que queremos como Objetivo Então vamos supor que você quer Sei lá você é um lutador né Eu fiz uma Mais ou menos uns três a seis meses Existem mais dias então deve ter uns Quase 15 anos inclusive um abraço para o Professor Laguna de São Caetano do Sul Que é um querido maravilhoso adorava ter Aula com ele adorava ele como pessoa
Também adoro ele conversou que a gente Não tem mais contato se alguém conheceu Laguna encaminha para ele beijo para Você Laguna E lá a gente fazer abdominal todos os Treinos né E quando é uma rotina de um Lutador que você quer criar mais Resistência até mesmo mais rigidez para Aguentar mais golpes né o lutador tem Muito aquilo de ficar nessa posição Então tem que ser forte não me contraído Para não tomar um golpe Então faz muito Sentido a gente treinar abdômen todos os Dias tá mas é muito diferente de quando A gente quer a definição quando a gente Quer volume muscular então o treinamento é diferente e que que eu tô fazendo essa Esse parênteses porque às vezes eu vou Falar aqui que olha é assim que você faz Abdômen assim que você faz panturrilha Beleza Leandrão mas aí eu fui em outro Lugar e falou que você é um Zé mané que Tem que fazer todo dia por exemplo o meu Professor de luta e ele falou que vai te Dar um pau e como você só fez seis meses De Muay Thai você vai apanhar então eu Já vou aqui me precaver para você meu Amiguinho lutador me dá um abraço e não Sou quando me ver na rua ótimo né é tudo a base do Medo Eu mesmo Não faço nada por benevolência é mais Medo mesmo e ganância só é o que move o Ser humano né comigo não é diferente Então
Só que assim se você for analisar Qualquer outro agrupamento muscular você Não treina ele todos os dias quando você Quer hipertrofia você quer melhorar eu Sempre faz um treino muito bom e dá um Descanso não funciona assim só que isso é dizer o seguinte tudo beleza mas é o Abdômen a panturrilha ela é mais formada De fibras vermelhas Até comentei sobre isso no meu curso que Ensina como montar um treino e Perotização do zero que custa menos de R$ 200 e o link você encontra Leandro Twin.com.br tá tem um curso que ensina Como montar uma dieta do zero um curso De suplementação e um curso de Esteroides também que você pode confiar Grade lá que mente currículo não que Emite Como fala certificado a finalização do Curso pois bem E é verdade tá a panturrilha e o abdômen Naturalmente ele tem mais fibras Vermelhas certo e as fibras vermelhas Que você pode chamar também de fibras do Tipo 1 ou fibras aeróbicas ou fibras Oxidativas elas porque ela é vermelha Vamos começar porque é vermelha porque Ela tem mais oxigênio dentro dela então Isso deixa a célula com uma cor Vermelhinha e automaticamente é uma Fibra que tem uma alta resistência mas Não tem tanta força ou seja uma fibra Que resiste Muito né em termos de
De volume então você pode ficar lá com Abdômen contraído um tempão que ele Demora para fadigar muito diferente por Exemplo dos músculos das costas que Normalmente são músculos de mais fibra Tipo Branca né e a fibra tipo branca ela é branca porque ela tem menos oxigênio e Tem mais creatina Então ela fica mais Branca e é uma fibra que automaticamente Ela ela não aguenta tanta duração na Contração mas o pouco que ela aguenta Ela arregaça então é um é uma fibra mais Forte mais de curta duração só para usar Como exemplo aqui então uma fibra Branca Eu conseguiria por exemplo vamos supor Que todo meu corpo fosse de fibra Branca Então fariam 100 metros rasos Maravilhosos mas uma maratona já nem Tanto meu corpo tem toda a fibra Vermelha faz uma maratona maravilhosa e Um arranque de 100 metros já nem tanto Ou seja a fibra branca é uma fibra forte E a fibra vermelha é uma fibra Resistente e a gente tem a fibra tipo um Que é vermelha fica tipo 2B que é a Branca Leandro e por que que vai dar um Para dois b não existe A 2A existe né Existe a fibra 2A que é uma fibra de Capacidade mista e ela é Rosada porque Ela tem um pouco de vermelho e um pouco De branco e consequentemente ela ela nem é tão né forte quanto a Branca Mas ela é Mais forte do que a vermelha e ela nem é Tão resistente quanto a vermelha mas
Ainda é mais resistente do que a branca é um misto de fibras E aí vamos voltar Agora aqui na Panturrilha no abdômen né eles têm Naturalmente mais fibras vermelhas isso Porque porque historicamente quando eu Falo historicamente da raça humanidade Mesmo A gente sempre teve o abdômen como Músculo mais para ser de resistência Porque imagina a gente estava sempre ali Andando a gente era a nômade então a Gente tinha que ter aquilo ali Resistente A panturrilha é a mesma coisa tava o dia Inteiro andando caçando comida pegando Coisa E aí porque que nas costas é Branco então ué porque a gente subia árvore você ficava 18 horas trepado numa árvore não você pegava subindo pegava Uma comida descia e beleza e continuava A caminhada então acabou que esses Músculos né dos braços eles ficaram mais De fibras brancas porque precisa mais de Força do que resistência subiu na árvorezinha pegou o negócio resolveu Tchau vai embora então só que assim Quando você vai analisar a história é Muito legal isso né Eu espero que você Esteja achando legal chato para caramba Quarta à noite eu não queria estar Escutando sobre tipos de fibra e Pré-história mas eu acho muito legal só Que as pessoas
Esqueceram de uma coisa muito importante Muito importante o nosso corpo ele Adaptável e não só é adaptável ao longo De milhões de anos de centenas de anos Né que também é lógico mas ele adaptava Durante a nossa vida e tanto é adaptado Que você percebe que você dá estímulos No seu corpo ele e você quando dá um Estímulo muito pertinente daí um ano né Seis meses você já tá diferente imagina Não é o músculo não é para ser tão Flexível mas começa a fazer trabalho de Flexibilidade ele vira flexível não é Assim fala é só que o que que acontece Essa fibra que nasceu vermelha até onde A gente entende ela pode virar branca Entendi esse é o ponto então quando a Gente tem uma fibra vermelha a gente não Vai estimular ela de acordo como ela é a Gente vai estimular de acordo de acordo Como a gente quer que ela fique e que é Diferente Então apesar de ser uma fibra Que recupera mais rápida aguenta mais Resistência etc eu não vou trabalhar ela Assim porque eu não quero eu não quero Essa competência nela não quero essa Capacidade nela eu quero uma competência De fibra 2B uma fibra mais forte com Mais explosão e que vai ganhar massa Muscular Então esse é o ponto chave a Gente precisa entender como a fibra tá a Gente conseguir quando ouvir alguma Coisa e falar Hum tá entendi então isso Não é tão legal porque eu vou
Transformar minha filha se a gente pegar Qualquer bodybuilder qualquer um e a Gente fora analisar a panturrilha fora Analisar o abdômen já tá muito mais para Branca do que para vermelha Lógico que Provavelmente ela vai ser uma Rosada Porque acaba que ele faz aeróbico tal Então assim sempre tem um estímulo Aeróbico mas Ela ainda vai ser muito mais Branca Muito mais para branca do que para Vermelho porque ele estimulou para isso Então quando você ouvir falar por Exemplo de panturrilha treinar em altas Repetições porque ela tem mais fibras Vermelhas você sabe que você pode fazer Isso mas ela vai continuar sendo mais Resistente é o que você quer não eu Quero que ela ganha massa muscular ele Fique mais forte então eu vou estimular Ela de acordo com o jeito que eu quero Que ela fique certo tem um vídeo aqui Completo sobre como você melhorar as Panturrilhas então lembra de procurar Dentro tem mais tema todos os macetes Para você montar um bom treinamento Sempre que tiver qualquer dúvida procura Lento e mais tempo então quando você vai Falar de treinar todos os dias por conta Dessa justificativas não não serve pra Gente tá Então o que que a gente tem de melhor Para focar abdômen panturrilha a gente Precisa ter uma intensidade boa de
Treino certo um volume adequado e uma Frequência média vamos traduzir isso Agora na prática para não colocar que Coisas abstratas e fazer você comprar o Meu curso porque é o que muitos Faria Não é mesmo fala coisas aqui você não Vai entender acaba a Live né Fácil de Conta que sou bonzinho você vai falar pô Ele falou mas eu não entendi nada eu Preciso estudar mais eu vou comprar um Curso eu espero que você queira aprender Mais né e não porque eu te coloquei é Contra a parede Ou porque você também pensa no bem da Humanidade e não ter que ter um homem é realmente é uma ofensa visual para Toda a sociedade então eu vou comprar o Curso para que ele não tenha se Prostituir muito bem eu tô dizendo que o Homem foi se prostituir não pelo amor de Deus e daqui a pouco chega Ah mas falou Que a minha filha tá se posicionar não Disse nada pois bem Vamos ficar aqui pro foco né que às Vezes dá uma dispersada então clica no Gostei se inscreve aqui no canal que Isso ajuda muito tá a gente só pede Porque ajuda e isso é de graça ó quando Você vai falar de colocar um volume Médio de treino então para né as Panturrilhas a gente fala aí de mais ou Menos umas 12 séries em cada treinamento Certo e isso é uma surpresa para alguns Porque eu já vi vários tá isso eu já
Percebi muitos alunos da Consultoria Recentrados que por exemplo fala seu Treino de membro inferior Ah beleza é Agachamento extensora flexora leg press Que mais e aí eu faço gêmeos em pé a Gêmeos em pé quantas séries três séries O cara faz três quantas vezes vai Estrear na semana uma vez ele faz um Exercício de três séries na semana de Português não vai crescer nunca nunca Nunca Ele tá falando de 12 séries quantos Exercícios você faz para bíceps Ah eu Faço de 2 a 3 panturrilha de 2 a 3 E aí eu Vamos considerar aqui no menu de Séries 12 séries então três exercícios 4S cada um certo isso minimamente uma Vez por semana tá você de uma vez por Semana então tá bom 12 séries Panturrilha duas vezes por semana 8 Séries dois exercícios de quatro certo Beleza Três exercícios de quatro séries dois Exercícios de quatro séries não mas pode Pode mesclar eu quero oito séries eu Quero fazer três na gêmeos em pé três No sentado posso fazer assim Pode Não Tem problema nenhum porque eu tô falando Número de séries mas só para Exemplificar aqui vai vamos colocar aqui Dois exercícios de quatro séries cada um Então isso daqui a gente vai entender Como o mínimo treina duas vezes por Semana 8 semana 12 séries Beleza se eu
Quero focar essa musculatura normalmente Eu dobro esse volume e quando eu dobro Esse volume eu tento manter ele em dois Dias no máximo três Então se antes eu fazia por exemplo Vamos colocar que eu treino panturrilha Uma vez por semana então eu tô fazendo Ali 12 séries se eu quero focar isso eu Vou colocar 24 séries então eu coloco um Dia de 12 descanso ali uns dois dias e Mais um dia de 12 é assim que é o foco Panturrilha é uma das maneiras pelo amor De Deus pelo amor de Deus já no abdômen é difícil alguém precisar focar o Abdômen porque normalmente o abdômen ele Vai acabar resolvendo a definição na Dieta então normalmente tal treinamento De abdômen a gente já treina ele duas Vezes por semana mesmo certo e a gente Vai fazer mais ou menos 8 séries em cada Treinamento certo Por que que eu não Pego um dia só e faço 16 séries porque Você vai ficar com abdômen tão dolorido Que pode prejudicar os próximos Treinamentos então abdômen compensa você Treinar ele mais frequente e menos Volumoso porque se ele ficar muito Dolorido ele vai ferrar os outros Treinos diferente da panturrilha Muito Dolorida não é influenciar muita coisa Agora o abdômen muito dolorido você Fazer um Terrinha uma remada curvada uma Barra fixa é uma paralela né vai ser Muito difícil vai ser ruim para você
Estabilizar A tua postura em muitos exercícios e Quando você faz abdômen pessoal sempre No final do treino tá porque porque no Começo do treino Você vai cansar o Músculo que antes de gravitacional Estabilizador do movimento e Consequentemente você vai ter que às Vezes roubar com a musculatura da região Lombar para conseguir compensar esse Abdômen fraco e somente o risco de lesão Por isso que a gente sempre sempre tá a Gente faz abdômen no final do treino ou Em horário separado tanto rir já tanto Faz pois bem então isso seria uma Frequência melhor do que você treinar Todos os dias Logicamente existem pessoas que vão Treinar todos os dias abdômen todos os Dias vão conseguir um bom resultado só Que na minha experiência pessoal e Conversando com muita gente normalmente São pessoas que tomam hormônios E eu não tenho nada contra hormônio Você Sabe que eu já fiz a utilização já Contei aqui no canal se quiser procurar Leandro Twin mais tema Leandro Twin Mais Primeiro ciclo eu contei aqui eu não Tenho problema nenhum com isso mas é que Com hormônio mais ou menos falando Principalmente se o cara tá natural e Vai passar para harmonizado mais ou Menos falando qualquer coisa que ele Fizer vai dar certo entendi que qualquer
Coisa vai responder muito bem então Assim não é muito parâmetro agora é uma Pessoa que já está organizada já vem Organizada vai tentar essa estratégia né Que aí é um outro ponto é isso também já Poderia Já poderia mostrar um bom uma boa Resposta né só que a gente não tá Discutindo aqui resposta tentar Discutindo a melhor resposta né ninguém Tá aqui para fazer para ter resultado a Gente quer o melhor resultado Não saia Da Live aqui cada um vai fazer o que Quiser tá tudo bem demora o tempo que For Então Essa estratégia de treinar todos os dias Com o volume menor ela pode dar certo Para alguns Eu já vi dá certo inclusive Para pessoas com uma boa competência Assim mas normal O beabá o padrão o arroz com feijão é Fazer mais ou menos dessa forma abdômen Sempre duas vezes por semana panturrilha Uma vez por semana se quiser focar duas Vezes por semana ao invés de todo dia Você fazer um exercício você fazer seis Exercícios na semana você faz três Exercícios na segunda três na quinta e Descanso o resto do tempo isso Normalmente é mais eficiente eu quero Reforçar que o normalmente Porque sim né O corpo humano ele é tão vocês imaginam Que eu já dou consultoria tô ficando Velha já deve fazer uns 13 12 anos que
Eu dou consultoria então quer dizer eu Já vi tanta coisa gente que vocês não Fazem ideia uma coisa que você fala não Isso aqui é impossível dar certo Aí quer testar vamos testar então aí Testa dá certo você fala cara não Aprendi mais uma eu nunca ia sugerir Aquilo ali de treino mas de repente o Cara se empolgou com um vídeo que vive Na internet fala para mim não tá Respondendo de jeito nenhum vamos tentar Isso aqui mas você olha para caramba Que Legal ele tem que trazer isso para vocês Aqui nos vídeos tá tento mesmo é que tem Coisas que são tão isoladas que você Fala não faz nem sentido eu falar aqui Então eu já vi gente que teve bom Resultado fazendo todo dia que eu quero Deixar aqui no vídeo para vocês Importante Que vocês primeiro tentem as coisas que São mais óbvias de dar certo entende Então imagina vou trabalhar com aluno Que tem um ponto fraco eu tenho que Partir do Óbvio primeiro é o que eu vou Arrumar o treino dele beleza arrumei às Vezes eu nem foco mas ele faz um Exercício por semana ele treina não Vamos fazer um treino social de Panturrilha vamos beleza como é que Respondeu pô tá ficando equivalente Resolveu acabou treinando errado tá tudo Certo agora não a gente fez isso e não Resolveu melhorou um pouco mas tá atrás
Beleza então a gente vai partir para uma Estratégia óbvia uma estratégia que que Vai dar certo para a maioria que é o quê Desse jeito que eu falei beleza Treinando até a falha com repetições Entre mais ou menos 6 a 15 tá não vai Fazer mais de 15 vou colocar mais carga Que é melhor porque musculação Hipertrofia é um esporte muito mais de Força do que de resistência vou colocar Numa técnica avançada vou fazer o Movimento completo alongamento de Panturrilha é muito bom fazer um fs7 Então primeiro eu vou eu vou no No ensino básico não é isso primeira Gente faz o ensino básico ensino Fundamental para depois ir para o ensino Médio ensino superior né assim então Mesma coisa Tenta essa estratégia básica Entendeu não respondeu isso comigo agora Nós vamos começar a inventar moda que Que será que tem de errado Será que tá Muito encurtada a sua panturrilha Será Que você tá treinando algum movimento Errado Será que o exercício está errado Será que é ordem do exercício aí você Vai problematizando tá partir direto Para fazer panturrilha abdome todo dia Sem ter tentado antes essa estratégia eu Não faria tá eu não faria por conta do Que eu estudei e vi onde a gente vê Melhores resultados fazendo dessa forma Principalmente para pessoas naturais a Principalmente o hormonizado até vou
Devia ter feito isso na hora mas ficou Na cabeça que eu deixei em segundo plano Fui falando e agora vou voltar eu falei Assim pô quando a pessoa tá natural e Ela começa a tomar hormônio mais ou Menos falando qualquer coisa que ela Fizer vai dar certo Não é que vai dar certo é que vai Crescer entendeu E aí não é parâmetro Porque assim você vem no ritmo natural Aí você fala agora vou treinar todo dia E vou tomar um comprimido de Hemogenin Por dia é lógico que vai crescer Entendeu É lógico tá colocando esteroide Né só que não quer dizer que é a melhor O melhor resultado talvez ou quase Certamente se ela treinasse dessa Maneira de duas vezes por semana com Mais volume Pronto já tá certo né Não Precisa Responder mais ainda só tô falando isso Porque eu não quero desmerecer Quem toma esteroide e sabe porque não Não é isso sempre é difícil né na Verdade a vida de quem toma esteroide é Mais difícil ainda é que o pessoal acha Que vai tomar uma estrela e vai ficar Mais fácil a vida não agora você tem que Treinar muito melhor porque você tá com Uma competência de energia para treinar Maior de recuperação maior então o que Você vai fazer vai treinar mais forte Você vai ter que comer melhor porque Além de você comer para construir
Músculo você tem que comer não ferrar Com a sua saúde inteira então quer dizer Refeição livre meu amiguinho já não é Mais aquela palhaçada então quer dizer a Vida de quem é mais difícil ela tem que Fazer exame de sangue A cada dois meses Três meses né enfim só para fazer um Alerta aqui porque não parece que ah Então é um esteróide então melhor rasgar O vídeo e tomar uma cartela de Hemogenin Tá tudo bem depois volta a ser natural Não então aqui para discutir estratégia De treino Certo acho que é isso pessoal que falei Tudo tá Por favor clica no gostei se inscreve no Canal lembre-se que eu tenho os meus Cursos como montar um treino Peorganização do zero como montar uma Dieta do zero curso de esteroides e Curso de suplementação todos eles Vendendo toim.com.br ou link na Descrição ou o link na bio tá em todos Os lugares o link logicamente porque Senão né os boletos eles me cobram de Todos os lugares Então tem que deixar o Meu link em todos os lugares para Comprar Balancear essa energia Financeira deficitária que vem do mundo Para mim com a super Avit que vai de mim Para o mundo certo Beleza pessoal então até semana que vem Com mais uma live ao vivo em tempo real Beleza abraço
