Tire esses 5 exercícios de ombro do seu treino

Holen Sie sich diese fünf Schulterübungen
gleich jetzt in Ihr Training. Da ich mich daran erinnere, dass es am 8. April
eine Aktion für meine Ernährungs- und Trainingsberatung gibt, mehr Infos hier in den
Kommentaren. Übung Nummer fünf: Außenrotatorenmanschette. Und in der Tat
ist es eine Übung, die Sie In Ihrem Schultertraining machen können.
Das Tolle ist, dass Sie für hypertrophe Menschen nicht relevant ist. Wenn ich sie also
an einen meiner Beratungsstudenten weitergebe , gebe ich sie weiter auf eine besondere Weise,
in Anführungszeichen, weil es eine Übung ist, Muss man darüber nachdenken, aber ich möchte
Folgendes sagen: Ich werde einen Bankdrücken, einen Seitenheben,
einen Frontheben, ein umgekehrtes Kruzifix machen, Ich habe angegriffen Bei allen habe ich die Schulter auf
jede erdenkliche Weise angegriffen und dann Eine Manschette angelegt, um sowohl bei
der Verletzungsprävention als auch bei der Körperhaltung zu helfen, denn eine
stärkere Außenrotatorenmanschette, diese An dieser Bewegung beteiligten Muskeln helfen dabei
, die Schulter nach hinten zu ziehen, also Es ist eine Übung, die im ästhetischen,
aber nicht hypertrophen ästhetischen Teil hilft. Wenn Sie es also
zum Beispiel für Hypertrophie in Betracht ziehen und statt Eines Fronthebens
einen Manschettenstoß ausführen, Wäre das keine gute Abwechslung, okay?
Eine Sache ist eine Hypertrophieübung, Eine andere Sache ist eine Übung, die mehr
auf Funktionalität ausgerichtet ist. Unsere Übung Nummer vier ist die
Presse, aber nicht diese Presse, die Nackenpresse,
die mir schon wehtut, wenn ich mit der Stange nach unten gehe. Warum? Diese Übung, Leute,
funktioniert mit viel Rückwärtsrotation, Weil ihr auf den Nacken sinken müsst.
Bedeutet das, dass niemand Diese Übung machen kann? Nein, das ist machbar
. Die Frage ist, ob Diese
Operation einen Kosten-Nutzen-Effekt hat. Im Allgemeinen nein, denn die Rekrutierung des
Deltamuskels, der ihn in den Nacken bringt, ist etwas Größer, ja, das ist er größer als das, was man
nach vorne bringt, nur dass das Verletzungsrisiko für Die meisten Menschen viel höher ist,
weil die Mehrheit keine große Flexibilität haben wird, es gibt Menschen, die von Natur aus
eine gute Flexibilität haben oder Diese trainieren, indem sie Dehnübungen machen
und so weiter , dass wir wissen, dass Marombeiro sich fast nie dehnt,
so sehr, dass es hier auf YouTube Dehnvideos gibt , die ich für Sie aufgenommen habe
, die weniger Aufrufe haben. Nutzen Sie also Die Gelegenheit, den Kanal zu abonnieren und
klicken Sie auf den „Gefällt mir“-Button, denn hier gibt es alles, Aber es ist eine Tatsache, dass Strecken
auf diese Weise weniger beliebt sind, daher ist das Thema Weniger interessant, was wahrscheinlich auch
für die meisten von Ihnen, die zuschauen,

Gilt Eine Übung, die ein
hohes schädliches Potenzial hat, sodass Sie fast nichts gewinnen werden , vor allem nicht Sie, die wahrscheinlich
auch kein Bodybuilder sind. Ich schlage daher Vor, dass Sie Nackendrücken jeglicher Art
machen , sei es mit einer Freien Stange, in der „ Smith“, jedenfalls. , jede Art
von Übung, bei der Sie mit dieser Rotation zu weit hinten arbeiten. Schauen Sie, Seitenansicht,
warum sollten Sie es abnehmen? Dies ist Unsere dritte Übung. Tatsächlich
ist das Seitheben die beste Übung Für den seitlichen Kopf des Deltamuskels.
Tatsächlich ist die Schulter ein Gelenk, Der Deltamuskel ein Muskel, das ist der Unterschied.
Also diese Übung hier, Leute, sie ist Großartig, aber wenn man über
ihren Umfang hinausgeht, wenn man von Dieser Schulterlinie aufwärts geht,
wird hier eigentlich nicht mehr Am Deltamuskel gearbeitet. Lassen Sie es uns hier erklären: Auf
meinem Rücken habe ich das Schulterblatt, oder? Und das Schulterblatt ist an meiner Schulter befestigt und die
Schulter führt die seitliche Hebebewegung aus . Schönheit? Ich liege also auf dem Rücken,
Schulterblatt, Deltamuskel, seitliche Elevation, der Deltamuskel dreht sich, wenn er hier auftrifft,
gibt es nichts anderes zu tun, oder? Der Deltamuskel kann nicht, die Schulter kann nicht
kann passieren, aber Sie wollen die Bewegung ausführen , und der Körper muss einen Weg finden,
die Bewegung auszuführen, also Beginnt das Schulterblatt zu rotieren und den Deltamuskel
nach oben zu bringen, sodass er stationär ist und das Schulterblatt Nach innen rotiert, wodurch der Deltamuskel bewegt wird
hoch und dann kannst du diese Bewegung machen. Wenn also das Schulterblatt
den Deltamuskel zieht, wird in der Tat Der Trapezmuskel am meisten aktiviert . Daher ist diese Art von Übung hier nicht für den
vorderen Deltamuskel gedacht, sondern für den Trapezius, da es sich Am Ende um eine Schrumpfung
handelt Der Tag
ist einfach nicht das, was wir an diesem Tag wollen. Das gilt also für jede Art von
seitlichem Heben, ich kann ein Seitliches Heben im Sitzen machen, großartig, ich kann
ein seitliches Heben im Stehen machen, das Gleiche , ich kann ein einseitiges seitliches Heben
auf der Bank machen, es ist das Gleiche , ich bin Ich werde nur bis auf Schulterhöhe klettern
, und wenn ich logischerweise einen Seitlichen Hebevorgang am Kabel, an der Maschine oder was auch immer mache
, gehe ich bis auf Schulterhöhe. Unsere Übung Nummer zwei, das
Drücken an der Maschine, ist eine tolle Übung, aber es gibt eine Einstellung
, die falsch sein kann. Wenn Sie Also beispielsweise die Bank zu hoch platzieren,
gehe ich so hoch wie ich kann. Schauen Sie, wie soll ich Das hier machen? Das ist schon ein schlechter Anfang
… Natürlich ist es leer, oder? Okay, es gibt keine Endamplitude
und es ist extrem anstrengend, die Anfangsamplitude Aus der Trägheit zu entfernen, und wenn ich
sie je nach Körpergröße auch zu niedrig platziere, muss ich die
Bewegung von hier oben beginnen, also

Gibt es sie Kein Beginn der Bewegung, die für Ihr
Ziel, nämlich die Entwicklung des Deltamuskels, Vielleicht am wichtigsten ist
. Sie müssen es also in der Für Sie richtigen Höhe platzieren. Wie
hoch wäre diese Höhe? Normalerweise eine , die Sie wie von der
Bar nehmen, die Bar, werden Sie die Bar Wie bei der Entwicklung machen? Du bringst
es etwa auf Kinnhöhe hierher und es wird nach oben explodieren, okay?
Also hier an der Maschine, wenn man es mehr Oder weniger aus Kinnhöhe nimmt, ist es in Ordnung, es ist
in Ordnung, also hier ist ein gutes für mich, und Am Ende der Bewegung kann man ihm keinen
Begrenzer geben, also hier ist es richtig… Leandro, Ich bin ein großer Mensch, und dann ist es für mich
schwierig, ich bin 2 Meter groß, 2 Meter und 10… Also mach es nicht an der Maschine, benutze die
Stange, benutze die „Smith“, die Maschinen wurden Ergonomisch für Menschen mittlerer Größe konzipiert , so dass
eine Person mit einer Größe von 1,50 Metern ein Problem haben kann, Genauso wie
eine Person, die 2,10 Meter groß ist, Ein Problem haben kann. Unsere Nummer eins ist das Hochpaddeln.
Viele Leute glauben, dass das aufrechte Rudern Eine Deltamuskelübung ist, und
wenn wir hier eine Analyse durchführen, Werden wir tatsächlich sehen, dass es sich um eine Trapezmuskelübung handelt,
oder? Natürlich aktiviert es Auch den seitlichen Deltamuskel, es aktiviert den Bizeps, es
aktiviert den Unterarm, es beansprucht viele Muskeln, aber zu sagen, dass das
aufrechte Rudern in erster Linie eine Deltamuskelübung ist , nein. Viele Leute, die
am selben Tag Schulter- und Trapezübungen machen, werden Hohe Reihen hinzufügen, wunderbar. Wenn
Sie jetzt nur die Schultern trainieren, entfernen Sie die hohen Reihen Aus Ihrem Schultertraining und belassen Sie sie beim
Trapeztraining und Bei der Ausführung , Sie können eine W-Stange verwenden
, dies kann ein beliebiges Hohes Rudern sein, den Griff fester machen,
Daumen an Daumen, und dann das Hohe Rudern ausführen. Wenn Sie es zu weit öffnen ,
trainieren Sie mehr seitlichen Deltamuskel als Trapezius, also ändern Sie es das Ziel der
hohen Reihe, was nicht falsch ist. Gehen wir davon aus, Dass Sie … Leandro, ich werde hier die Schulter trainieren
und am selben Tag das Trapez , aber ich habe eine sehr gute Trapez- Genetik , sodass ich
noch mehr machen kann Öffnen Sie die obere Reihe, um daran zu arbeiten
Ein bisschen von dem Trapez, das ich brauche, Okay, aber ich möchte mich etwas
mehr auf den seitlichen Kopf konzentrieren? … Okay, also Machst du den Griff offener, aber
ursprünglich, Daumen an Daumen, und du Führst aus. Zum Schluss noch ein
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alles in diesem Video hier.