Tire esses 5 exercícios de coxa do seu treino

Nehmen Sie diese fünf Oberschenkelübungen,
wir beginnen hier mit Kniebeugen, Die freie Kniebeugen oder „Smith“
sein können , aber denken Sie daran, dass Es am 8. Mai, Montag, Sonderangebote für alle meine Kurse geben wird
, okay? Mehr Infos hier In den Kommentaren. Nun, die Kniebeuge
ist tatsächlich eine tolle Übung und wir werden Sie nicht wegnehmen, aber ich möchte
etwas notieren, was passiert. Ich werde hier nur zur Veranschaulichung
zwei Unterlegscheiben nehmen, was Die Leute normalerweise benutzen,
manchmal benutzen sie etwas Holz, so etwas , und dann legen die Leute sie hier hin, und wenn sie
Kniebeugen machen, denn Wenn sie es tun Kniebeugen, die
Person entfernt ihren Fuß, ihre Ferse. Also Sitze ich hier in der Hocke und fange an,
meine Ferse zu entfernen, warum? Weil ich eine Verkürzte hintere kinetische Kette habe … lass uns
darüber reden … Nachdem du Auf die Schaltfläche „Gefällt mir“ geklickt hast, abonniere den Kanal, während
du meiner informativen Stimme zuhörst … und wenn Du das dann einfügst,
verschwindet es wirklich Es ist für Sie bequemer, Kniebeugen auszuführen , aber durch die Veränderung Ihres
Schwerpunkts entsteht ein Größerer intrapatellarer Patelladruck, was
zu Knieproblemen führen kann. Was wäre hier Also angebracht? Benutze diesen Sprung nicht
, oder? Und Sie Gehen so weit in die Hocke, wie Sie
können, und wenn Sie anfangen, Ihre Ferse vom Boden abzuheben, heben Sie sie vielleicht ein
wenig an, okay, aber nicht viel mehr, und Beenden Sie die Übung. Wie können Sie
das beheben? Denn es muss sich um Einen vorübergehenden Zustand handeln. Machen wir
ein paar Dehnübungen der Hinteren kinetischen Kette, des hinteren Oberschenkels, der Wade,
der Ferse und sogar der Gesäßmuskulatur, die Helfen können, und all das gibt es hier auf dem
Kanal, also suchen Sie einfach nach Dem Thema „Leandro Twin +“. Unsere Nummer vier ist die
Frontkniebeuge, die man Im „Smith“ machen kann, sie kann man
jedenfalls mit der freien Stange machen und es ist keine Übung, die man Wegnehmen sollte, aber es gibt Leute, die
das Recht nicht unterbringen können Stange in der Schulter. Also werde ich hierher zurückkommen, nur
um filmen zu können. Das Richtige wäre, es Rückwärts zu machen, aber es wird die Aufnahme beeinträchtigen
, also muss man hier Diese kleine Wendung, also
das Trapez, unterbringen Wenn der Trapez fertig ist und die Schulter begonnen hat, Finden Sie hier einen kleinen Knochen. Von der
Fertigstellung des Trapezes bis zum Beginn der Schulter Finden Sie hier Unterstützung. Also lasst uns gehen, ich
werde hier vorne überqueren, okay? Ich Nehme es also in Kauf, die Termine sind da,
okay? Eine Markierung hier und eine andere Markierung Hier, also werde ich diese Markierung nehmen
, weil es für meine Größe hier bequem ist … Ich habe es entfernt und jetzt werde ich versuchen,
es in diese kleine Schlaufe zu stecken, ich habe es gerollt Hier etwas zurück… Ich hoffe,
es klebt nicht am Mikrofon… Hier

Sitzt es, hier habe ich keine Verspannungen in
der Schulter, ich kann Kniebeugen machen, Ich kann alle Bewegungen
perfekt machen. Wenn Ihre Schulter Sehr schwach ist, weil noch Kraft
erforderlich ist oder Sie eine Verletzung oder ähnliches haben, ist es besser, dass
Sie die vordere Kniebeuge nicht ausführen Und versuchen, sie beispielsweise
in der hinteren Kniebeuge zu simulieren hocken. „Hack“ oder So ähnlich. Wenn also Ihre Schulter,
auch nachdem Sie die Richtige Haltung erlernt haben, das Ende der
Übung einschränkt, höre ich mit der Hocke auf, weil Ich sonst mit der Stange nach vorne falle,
ist es für Sie viel besser, eine andere Art von Übung zu machen . Und denken Sie immer daran, okay, Leute?
Hier haben wir Schutz, oder? Auf dem Gerät ist dieser Schutz
wichtig, dass wir ihn verwenden, Also macht es keinen Sinn, dass ich diese Stange abnehme und
nach hinten verlege. Ich nehme Die Stange und gehe hier in die Hocke, wow, aber hier,
wenn es ein Problem gibt , egal ob von Vorne oder hinten, ich habe nichts.
Wenn ich meine Kniebeuge mache, Ich benutze es, weil mein Käfig es hat,
ich benutze es von hier aus, damit, wenn etwas passiert Und ich die Stange werfe, sie nicht herunterfällt und
es keinen schweren Unfall verursacht. Nummer drei: der Ausziehstuhl, aber
natürlich mit einer Besonderheit, denn Er ist wunderbar. Bevor ich hier
einen Kommentar abschließe, lasst uns zunächst einmal Die Haltung kommentieren. Merkst du
, dass mein Knie Zu weit, zu weit herausragt? Ich werde versuchen,
die Bank etwas tiefer zu stellen , damit meine, der hintere Teil
des Knies, weißt du, wo das Bogenförmige Kniekehlenband ist? … Nein, Leandro,
das weiß ich natürlich nicht. . Ich weiß nicht einmal, warum ich Diesen Namen auswendig gelernt habe, wissen Sie? College-Zeit.
Aber dieser Teil hier hinter dem Knie Ist dort nahe an der Stütze,
das ist jetzt besser für mich, großartig. Wenn Ich die Beinstreckung ausführe,
ist es auch nicht cool, sie zu offen auszuführen, Das kann unnötigen
Druck erzeugen, also werde ich Die Bewegung etwas mehr schließen, OK, und ich werde
es tun, das ist ein Sehr gut ausgeführte Beinstrecker.
Nun gibt es einige Variationen , bei denen Sie eine Rotation durchführen, um
sich auf andere Regionen zu konzentrieren. Vielleicht haben Sie also schon jemanden gesehen, der den
Extensionsstuhl mit ausgestreckten Füßen rotiert, Weil mir das dabei hilft,
mehr an meinem Vastus hier, dem Vastus, zu arbeiten medial, Und das erhöht den Grad der Verletzung
im Kniegelenk enorm, und Die Rekrutierung selbst ist, wissen Sie, um
Haaresbreite, etwas, worüber Sie überhaupt nicht nachdenken sollten. Mit nach innen gedrehten Füßen muss man nicht
einmal darüber reden , ein
„Kikiana“-Ausziehstuhl von Kiko do Chaves.

Es macht also keinen Sinn, da die
Verletzungsgefahr so ​​hoch ist, dass man Fast nichts gewinnt, also einen
Verlängerungsstuhl mit gedrehten Füßen Lieber abnehmen. Nummer zwei: „Beindrücken“ und
Kniebeugen, wenn Sie sich nach hinten konzentrieren möchten . Also, Leute, mechanisch
gesehen handelt es sich hier um eine Kniestreckungsübung, bei der
sich die Hüfte zusammenbewegt und wir daher Viel mehr Arbeit auf der hinteren Seite
der Stabilisierung als auf der Bewegung selbst haben. Wenn wir also
über diese Übungen für die Oberschenkelmuskulatur Nachdenken , sind das keine guten
Übungen. Wenn Sie sich also auf Ihre Kniesehnen konzentrieren möchten Und viele Kniebeugen und Beinpressen
machen , wissen Sie , dass das nicht der richtige Weg ist, und das ist auch nicht der Fall. Heute
hat es sich stark verbessert, das stimmt, aber das ist es, was ich tue . Ich sage, als ich
vor etwa 15 Jahren anfing, ich werde alt, Sahen wir zum Beispiel das
Phänomen von Mädchen mit gigantischem Quadrizeps Und null Oberschenkelmuskeln, denn in der Vergangenheit schien es
, dass Übungen und Training sogar für die Die hintere Oberschenkelmuskulatur
wurde etwas vernachlässigt , also hast du dort Trainiert , zum Beispiel Kniebeugen, die
cool sind, „Beinpresse“, die eine Ergänzung ist, du hast Einen Schritt gemacht, eine Stuhlstreckung gemacht und dann
hast du am Ende manchmal einen Beuger eingesetzt, oder Manchmal hat man es nicht einmal eingesetzt, weil man schon
viel gearbeitet hat, und dann hatte ich einen Riesigen Quadrizeps und alles andere war schlecht. Also Kniebeugen
und „Beinpresse“ für die hintere Oberschenkelmuskulatur sollten Sie Aus Ihrem Training streichen. Und ich werde
noch einmal über unsere Nummer eins sprechen, Kniebeugen und „Beinpressen“, wenn sie so ausgeführt werden.
Normalerweise sehen wir das während unserer Karriere, während unserer Trainingszeit,
sogar als Student in einem Fitnessstudio, was bedeutet, dass wir so etwas tun Kniebeuge
mit extremem Gewicht und einer verkürzten Bewegung … Oh, weil ich mich mehr auf eine bestimmte Region konzentrieren möchte
, also nicht Die gesamte Bewegung machen möchte … Ich bin unten angekommen
und bin nach oben gegangen, ich habe meine getroffen Hintern Da unten und ging nach oben… Nein, ich werde die
Bewegung kurz machen, um mich plötzlich mehr Auf eine bestimmte Region zu konzentrieren… Leute,
Das ist so spezifisch, so spezifisch , dass es für uns keinen Sinn macht, uns Sorgen zu machen.
Warum? Was wirst du tun, Wenn du die kürzeste Bewegung machst ?
Sie werden mehr Belastung aufbringen, weil die Bewegung verkürzt wird, also reduzieren Sie kurz gesagt
die Amplitude und erhöhen die Überlastung, aber Ihr
Knie ist zum Beispiel dasselbe, oder? Und vor allem Das Knie leidet sehr, wenn man die
kurze Bewegung im positiven Teil macht, die Kurze Bewegung im negativen Teil
sehen wir normalerweise nicht, und es würde auch keinen Sinn machen, weil man sich andere Dinge vorstellen könnte
, um das zu trainieren Gesäßmuskeln mehr. Natürlich werden Sie sagen: Wow,
aber ich habe einen Profi gesehen , der

Das gemacht hat, jemanden, den ich nicht kenne, einen Jorlan Vieira
… Okay, aber das ist eine sehr Spezifische Sache, und manchmal
ist das kein Grund zur Sorge Soviel zum motorischen Zustand, und ja , wenn ich mir in 10 Jahren das Knie verdrehe
, ist das nichts, worüber Ich mir allzu große Sorgen mache.
Finden Sie also heraus, welche Art von Training Für Sie geeignet ist. Am besten machen Sie
die vollständige freie Kniebeuge oder die vollständige Beinpresse . Wenn Sie etwas
Spezifisches benötigen, suchen Sie nach einem anderen Trick. Ich lasse dieses
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