Sinais que você vai estagnar

Kleine Flocken, was sind die Zeichen, die der
Körper gibt, wenn wir stagnieren? Klicken Sie also auf den Like-Button, abonnieren Sie
hier den Kanal und denken Sie daran, dass es übermorgen , am 8. Januar, um 18 Uhr
eine Aktion für meine Sportberatung Geben wird , weitere Informationen
hier in den Kommentaren. Ein Zeichen dafür, dass Sie Stagnieren werden, ist, wenn Ihre Ausbildung nicht mehr
vorankommt, und hier müssen Sie sehr Vorsichtig sein, denn ich habe bereits mehrere Berichte
von Beraterstudenten erhalten , die Folgendes sagten: Leandrão, es ist schon eine Weile her, dass ich
eine Last in einem gehoben habe Training, nicht wahr, Das bedeutet also, dass mein Training stagniert …
Das bedeutet nicht, dass Ihr Training Stagniert, es bedeutet, dass die Belastung stagniert
, aber die Größe der Trainingsbelastung darf nicht stagnieren.
Lassen Sie uns den Unterschied erklären . Es gibt Hier auf dem Kanal ein Video dazu, okay? Denken Sie daran,
nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie Fragen haben. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie
Folgendes verstehen: Die Trainingsbelastung ist, wie viel Gewicht Sie aufbringen, und
die Größe der Belastung sind alle Trainingsvariablen, die ausmachen Sagen wir es
so, eine Trainingsschwierigkeit . Stellen Sie sich also Folgendes vor:
Machen wir ein Bankdrücken mit 50 Kilo. Sie Sagen: Schönheit… Ist es einfach oder schwierig?
Du sagst: Ich weiß nicht, wenn ich eine Wiederholung mache, Schaffe ich das überhaupt, 50 zu machen ist schon
ein bisschen verschwommen… Dann merkt man, dass die Belastung die gleiche ist, aber die Schwierigkeit, das
Ausmaß Der Trainingsaufwand ist viel größer, Wenn man mehr Wiederholungen hinzufügt … Ah,
also machen wir beide 10 Wiederholungen … Sie sind also gleich … Nein, aber bei dieser Übung möchte ich, dass
Sie eine sehr explosive Bewegung ausführen, Und Beim anderen möchte ich, dass Sie 2 Sekunden
im konzentrischen und 3 Sekunden Im exzentrischen Modus ausführen. Welches wird
schwieriger sein? Zweitens, weil ich Mehr Zeit mit Spannung haben werde. Wenn Sie also
aufhören, in Ihrem Training Fortschritte zu machen, muss Alles genau gleich sein, die gleiche
Ruhezeit, der gleiche Rhythmus, die Gleiche Übung, die gleiche
Übungsreihenfolge, denn wenn ich zuerst Bankdrücken mache Und dann zuletzt, Beim letzten Mal
werde ich am schwächsten sein . Wenn also alles Genau beim Alten ist und es schon eine Weile her ist,
ist das ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise bald ein Plateau erreichen , selbst wenn Sie
Ihre Ernährung umstellen. Also habe ich plötzlich Die Kalorien meiner Diät ein wenig erhöht …
Ich habe diese Strategien in meinem Kurs erklärt , der Ihnen beibringt, wie man eine Diät von
Grund auf erstellt. Der Link ist hier in der Beschreibung, sehr Günstig … Aber manchmal stagniert
Ihr Training . Sie führen also Eine Periodisierung des Trainings durch, plötzlich
führen Sie eine „Entlastung“ durch, plötzlich machen Sie Krafttraining, oder RML-Training kann
willkommen sein, damit wir Diese Plateaus durchbrechen und
günstigere Umgebungen schaffen können, damit

Sie Fortschritte machen, wenn Sie zum Hypertrophietraining zurückkehren.
Jetzt werden wir über ein anderes Gewicht sprechen, nicht über das Trainingsgewicht, Ihr persönliches Gewicht
Ihres Körpers. Hat sich verändert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise stagnieren … Das bedeutet, dass ich, wenn ich
aufgrund einer „Massenzunahme“ an Gewicht zunehme, Ist das ein Zeichen dafür, dass ich stagnieren werde? … Ja …
Wenn ich mit einer "Schnitt"-Diät abnehme, Ist das ein Zeichen dafür, dass ich stagnieren werde? … Ja , denn stellen Sie sich vor:
Sie haben eine bestimmte Kalorie zum Beispiel auf Hypertrophie mit 80 Kilo programmiert, wenn
Sie 85 sind, ist diese Kalorie nicht mehr Ideal, denn sonst hätten Sie sie
bei 80 nicht verbraucht, bei 80 hätten Sie weniger verbraucht , das Gleiche Beim „Schneiden“, ich mache eine
Diät zur Körperfettreduktion und habe Mit 90 Kilo angefangen, aber jetzt bin ich 85
und verbrauche die gleichen Kalorien wie mit 90, aber als du Wenn Sie zum
Beispiel Masse aufbauen, Beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel, weil der Körper keinen Grund sieht,
Sie unwohl zu machen, es erhöht Ihren Testosteronspiegel, es erhöht Ihre
Schilddrüsenfunktion und das Gegenteil ist der Fall Sie „schneiden“, Ihr
Testosteron-, Schilddrüsen-, Ausdauer- und Kraftspiegel sinkt , und all das führt dazu, dass
Sie weniger Kalorien verbrennen, das ist also Ein Zeichen dafür, dass Sie stagnieren werden. Wenn
sich Ihr Gewicht also verändert hat, behalten Sie es im Auge. Ich habe aufgehört abzunehmen, ich habe aufgehört zuzunehmen
, es ist Zeit für eine kleine Kalorienanpassung. Wie hoch ist diese Anpassung? Es kommt darauf an.
Ist es für einen 80-Pfund-Mann oder ein 50-Pfund-Mädchen, das Fett verlieren möchte
? Aber mehr oder weniger gesehen ist eine Kalorienveränderung von mehr oder weniger als 10 %
etwas sehr Ruhiges, sehr Bodenständiges . Ich nehme mit 3.000
Kalorien zu, ich habe stagniert, hey, 3.300 hinzuzufügen Ist keine große Sache. Ich reduziere
mit 2000 Kalorien, ich habe stagniert, für Mich ist es sehr einfach, 1800 zu senken, also
ist eine Änderung von mehr oder weniger 10 % in Ordnung, Respektiert das Protein, man lässt das Protein
gleich, ändert es nicht, weil Es sollte schon Klar sein, das Fett kann sogar dort bleiben , was sich
normalerweise am meisten ändern wird, sind die Kohlenhydrate . Beim „Bulking“ werde ich also die
Kohlenhydrate erhöhen, weil der Rest schon super ist, beim „Cutting“ kann ich sogar versuchen,
das Fett ein wenig zu reduzieren, um die Kohlenhydrate zu erhalten, Dann werde ich den Fall studieren… wow Wenn ich mich
unwohl fühle, muss ich meine Kohlenhydrate beibehalten Und Fett reduzieren. Ist das in Ordnung?
Plötzlich kann es so sein, oder manchmal… nein, Die Insulinsensitivität ist sehr schlecht, also
ist es besser, einige der Kohlenhydrate zu entfernen und Etwas mehr Fett zu behalten, denn
das ist noch besser Für die Verbesserung der Insulinsensitivität . Obwohl
die Trainingsleistung vielleicht Das Kosten-Nutzen -Verhältnis der Operation macht Sinn, aber es handelt sich
ohnehin um einen etwas spezifischeren Fall, Aber Sie verstehen, dass
bei einer Gewichtsveränderung eine Ernährungsumstellung erforderlich ist . Ein weiterer wichtiger Punkt:
Wenn sich nichts ändert, nichts, denn

Schauen Sie, was passieren kann:
Nehmen wir an, dass sich Ihr Gewicht nicht ändert, Sie aber Muskelmasse aufbauen
und Körperfett verlieren, Mehr oder weniger können Sie
es spüren, denn es wird etwas passieren Wechseln Sie Ihre Kleidung , manchmal ist Ihr Gewicht gleich,
aber jemand sieht Sie und sagt „Wow, Sie haben abgenommen“, oder Sie haben
Muskelmasse zugenommen, oder Sie sind definierter . Ihr Gewicht ist gleich, aber
die Leute haben einen Unterschied gesehen, Sie haben einen Unterschied in Ihrer Kleidung bemerkt , plötzlich
nehmen Sie Ihre Maße vor, und Ihre Taille ist kleiner geworden und Ihre Arme sind gleich geblieben.
Sie sagen also: Wow, wenn die Taille Kleiner geworden wäre und der Arm sie beibehalten hätte, hätte ich minimal
Fett verloren und die Muskelmasse beibehalten, Aber es ist sogar wahrscheinlich, dass ich Muskelmasse aufgebaut habe
, weil ich auch Armfett Verloren habe und der Arm nicht abgenommen hat.
Mit anderen Worten: Wenn sich nichts ändert, nichts, nicht das Gewicht, kein Unterschied in der Kleidung, niemand etwas
kommentiert, nicht die Maße, nicht die Fotos, Sich absolut nichts ändert,
ist das in der Tat kein Zeichen dafür, dass Sie stagnieren werden , es ist Ein Zeichen dafür, dass Sie bereits stagnieren, aber
warum habe ich diesen Artikel hierher gebracht? Denn es hängt davon ab, wie lange
man es schon analysiert, Denn stellen Sie sich vor: Ich habe heute angefangen,
drei Tage später sagte ich „Wow, niemand Hat etwas kommentiert, die Messungen haben sich nicht geändert“ …
ja, aber es sind drei Tage vergangen Glaubst du , seit du angefangen hast , mein kleiner Freund, das ist es, was hier ist?
Also, wie lange wäre cool? Mindestens Zwei Wochen, wenn zwei Wochen
absolut nichts passiert ist und Sie Es richtig befolgen, sollten Sie sich daran erinnern, dass
es wichtig ist, dass Sie es befolgen, Also ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie stagniert haben,
und dann können Sie eine Anpassung vornehmen Sagten wir in der Diät und im Training.
Es gibt noch einen weiteren Hinweis, der sich Auf „Übertraining“ bezieht, und dann
haben wir hier systemisches „Übertraining“, „peripheres Übertraining“,
Es gibt zwei Arten von „Übertraining“. An wen
sind wir es normalerweise gewöhnt, angesprochen zu werden? Systemisches „Übertraining“, dir
wird ständig schlecht, du wirst Sehr müde, deine Libido ist
ohne Erklärung sehr gering, was sonst nichts Zu erklären ist, plötzlich bist du
zu schläfrig oder manchmal stört es sogar Deinen Schlaf, Du Du bist
sehr gereizt, das sind alles Klassische Symptome von „Übertraining“ oder ein
klassisches Symptom von etwas anderem, okay? Deshalb Müssen Sie Nachforschungen anstellen. Ich
fühle mich plötzlich ungewöhnlich müde. Ist das „Übertraining“? Aber manchmal hat man
Halsschmerzen, also nein. Verstehst du?… Ah, meine Immunität lässt stark nach… Ja,
aber du gehst auch jeden Tag in Clubs, jeden Tag küsst du jemanden auf den Mund und küsst nur Leute mit Halsschmerzen
, du gehst hin Um starke

Halsschmerzen zu bekommen, liegt das nicht daran, dass
Ihre Immunität schlecht ist, dass Sie „übertrainieren“, sondern daran, dass Sie
ständig Viren ausgesetzt sind . Also müssen wir natürlich Eine globalere Analyse durchführen,
um Himmels willen! In jedem Fall Handelt es sich hierbei um systemisches „Übertraining“. Es gibt
auch peripheres „Übertraining“, bei dem Man sich beispielsweise großartig fühlt
, sich dann aber eine Bizepssehne reißt , das Knie verdreht, so dass
man einen bestimmten Muskel zu sehr beansprucht , was
dort zu einem lokalen „Übertraining“ führt . oder was Sie betrifft, ein Joint,
so etwas in der Art. Wie auch immer, Es gibt Wege für Sie, aus diesem „Übertraining“ herauszukommen
, und ich werde Ihnen Dieses Video hier empfehlen, in dem wir
etwas Ausführlicher über „Übertraining“ sprechen, das lokalisierte, das periphere
und das zentrale oder systemische. Schauen Sie sich Dieses Video an, das ist
äußerst wichtig.