Rosca 21 vale a pena? #shorts
Se você faz rosca 21 presta atenção Quando você vai fazer rosca 21 você Executa sete curtinhos aqui embaixo sete Curtinhos aqui em cima e depois sete Completos por se tratar pessoal de um Exercício que tem movimentos parciais Ele não é o melhor para hipertrofia sim Ele dá um Pump gigantesco você se sente Muito bem fazendo ele né os bisp zinon Porque trabalha com tempo de tensão Maior mais repetições agora repetições Parciais para hipertrofia com mandatório A gente sabe que não é o ideal Então Você tem sete parcial aqui sete parcial Aqui e de depois você faz sete completas Que seriam as mais eficientes só que aí Você já tá meio cansado porque você fez Curtinho aqui curtinho aqui então a Sobrecarga não é alta Quando você vai Fazer com amplitude máxima Então por Trabalhar com repetições altas também Que foge um pouco daquela Gama ideal de Hipertrofia que é mais ou menos entre 5 A 15 até a falha também anula ele como o Melhor exercício pra hipertrofia você Até pode fazer mas tenha outros no seu Treinamento e deixa ele meio que Suplementar todos os dias Daqui pro Final do ano eu vou postar uma dica por Dia para você não ficar fora dessa Coloca para se inscrever aqui para você Receber Y