Remada curvada com pegada pronada ou supinada?

Soll ich das vorgebeugte Rudern mit
proniertem oder supiniertem Griff ausführen? Klicken Sie also Auf den „Gefällt mir“-Button, abonnieren Sie den Kanal und
denken Sie daran, dass es am 8. um 18 Uhr, Nächsten Montag, eine Werbeaktion für mein Beratungsunternehmen geben wird
. Wo finde ich weitere Informationen über Floquinhos? Genau, in den
Kommentaren. Jeder weiß , dass das vorgebeugte Rudern
eine hervorragende Übung zum Aufbau des Rückens ist . Es aktiviert mehrere Regionen und wirkt sich
viel stärker auf die Dicke als auf die Breite aus, sodass hier die Breite von vorne und die Dicke
von der Seite gesehen wird , hinten, Schildkrötenpanzer zurück. Werfen Sie also
einen Blick auf Ihren Rücken und sehen Sie, was Ihnen Fehlt, damit Sie
mehr Zug- oder Ruderübungen Wählen können . Wenn Sie jedoch
ins Fitnessstudio gehen und Die Übungen analysieren, werden Sie feststellen, dass
es sich um ein Rudern mit supiniertem Griff handelt, Oder? Und mit dem pronierten Griff, den ich
natürlich auch an meine Beratungsstudenten Weitergebe , aber
da gibt es einige Unterschiede, lasst uns das Hier verstehen. Denken Sie daran, dass ich
dies bereits mit anderen Übungen gemacht habe. Wenn Sie also Fragen haben, denken Sie daran,
nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen. Nun, Erstens: Beide Übungen, mit
supiniertem oder proniertem Griff, sind richtig, Denn ich habe Leute sagen sehen: „Nein,
so etwas wie einen supinierten Griff gibt es nicht, Rudern geht Nur mit proniertem Griff…
Das stimmt nicht.“ , wir können den Rückengriff ausführen, wenn wir diese
Unterschiede verstehen. Wir sehen häufiger, dass Leute ihn mit dem pronierten Griff machen,
das stimmt, aber ich habe auch Leute gesehen, die Folgendes sagten: Nein, das ist eine Frage
der Präferenz. Wenn Sie plötzlich Lust haben, Können Sie es mit dem Bankdrücken machen, denn
was zählt, ist die Bewegung, die Im Grunde die gleiche ist und nichts ändert …
Ganz so ist es nicht, okay? Es ist keine Frage der Präferenz oder was Sie tun Was ich tun möchte,
gibt es Unterschiede. Natürlich sind das keine Großen Unterschiede, schließlich handelt es sich um zwei
gebeugte Reihen, sodass im Prinzip Beide die gleichen Muskeln rekrutieren,
nämlich den Latissimus dorsi oder den Rückenmuskel, den Trapezius, den Rhomboidmuskel, den Erector Spinae
und den Posterior Deltamuskel, Bizeps, Unterarm, mit anderen Worten, es beansprucht viele Muskeln
gleichzeitig, aber obwohl die Muskeln gleich sind,
verändert sich bei abwechselndem Griff die Beanspruchung Bestimmter Muskeln, indem man
diese stärker oder stärker betont diese. Und Das ist wichtig, denn nicht alles, was
groß ist, ist schön, wir müssen eine Harmonische „Form“ haben, worüber ich in meinem Kurs gesprochen habe,
der lehrt, wie man Training und Periodisierung von Grund auf einrichtet , der Link ist
hier in der Beschreibung . Nun ja, das vorgebeugte Rudern Mit supiniertem Griff trainiert
den unteren Rücken etwas mehr,

Weiter unten, aber nicht die Wirbelsäule,
den unteren Rücken, okay? Ich rede immer noch vom Rücken. Da Sie Ihren Arm drehen,
wird das Bankdrücken Ihren Bizeps stark beanspruchen, So dass Ihr Rücken plötzlich schon
in Ordnung ist, Ihr Bizeps aber schwach ist. Sie können Sich für mehr supinierte Griffe entscheiden
, um ihn stärker zu belasten und zu sehen, ob Er reagiert. Es gibt viele Menschen, die mit
diesem Griff etwas Mehr Last heben können, und hier ist es sehr fraglich,
denn es gibt Menschen, die weniger heben, Diejenigen, die mehr von ihren Armen benutzen, neigen dazu,
mehr Last zu heben, diejenigen, die sie benutzen Weniger Ihrer Arme, mehr Rückenbeanspruchung
hebt normalerweise weniger Last. Ein weiterer Punkt Ist, dass, wenn Sie die Stange auf diese Weise halten
, auch der Handgelenksbeuger Stärker aktiviert wird, im Gegensatz zu Pronation
, bei der der Handgelenksstrecker stärker beansprucht wird . Auch wenn Sie ein vorgebeugtes Rudern mit supiniertem Griff
ausführen , wird der Ellenbogen näher Am Rumpf vorbeigehen, anders als beim pronierten Griff
, der weiter weg verläuft. Dadurch wird Die Arbeit etwas mehr auf den unteren Teil des Latissimus
verlagert und etwas weggenommen Des Schmerzes. Rekrutierung des hinteren Deltamuskels.
Im Allgemeinen führt jeder, der den Unteren Teil des Latissimus
trainieren möchte , das Rudern mit einem Supinierten Griff aus, aber Sie werden mehr von
Ihrem Griff nutzen, und das kann sogar passieren, weil Sie Schwerere Lasten bewegen, wenn sich Ihr
Griff zu öffnen beginnt Möglicherweise müssen Sie Riemen tragen, und dann sind Sie möglicherweise nicht
willkommen. Indem Sie das Rudern mit einem Pronierten Griff ausführen, trainieren Sie Ihren Rücken
oder Ihre Latissimusgruppe, genauer gesagt, Gleichmäßiger, ohne
sich so sehr auf den unteren Teil zu konzentrieren, Sie nutzen mehr Trapezius und mehr des hinteren Deltamuskels. So
zum Beispiel: Mein Trapezmuskel war schon immer ein Sehr starker Muskel, ich vermeide diese
Art des Ruderns mit proniertem Griff, um Ihn nicht noch mehr zu aktivieren, aber da ich
in der Vergangenheit aus diesem Grund kein Rudern mit Proniertem Griff gemacht habe Vermeiden Sie dies,
z. B. mache ich Etwas anspruchsvollere Übungen für den hinteren Deltamuskel .
Ist Ihnen bewusst, wie kompliziert Training sein kann, Wenn man es wirklich ernst nimmt
? Ich spreche nicht davon, ein Training zusammenzustellen, Nur um, wissen Sie, eine motorische Funktion zu haben. OK,
dann großartig, machen Sie ein bisschen Rudern, Sie müssen nicht Einmal viel an den Übungen variieren, am Griff oder
so, jetzt geht es um die Gestaltung des Körpers anspruchsvoller . Wenn du hingegen
viel mit proniertem Griff ruderst … Kriegst du hier schon die Zunge raus … Du
aktivierst deinen Bizeps weniger, und das kann Willkommen sein, zum Beispiel, wenn du deinen
Bizeps trainiert hast der Tag zuvor. Normalerweise Ist es nicht ideal, dies zu tun, aber nehmen wir an
, dass in Ihrer Sparte der Bizeps zufällig Früher ist und Sie dann
beim Bankdrücken müde sind und es stärker spüren, Also können Sie sich für die Pronation entscheiden. Kurz gesagt
: Der pronierte Griff trainiert

Den Rücken als Ganzes stärker,
da der Ellenbogen weiter entfernt ist . Wenn Sie ihn mehr zusammenführen,
können Sie sich dort mehr auf den Unteren Teil konzentrieren, was beim supinierten Griff,
den wir verwenden, der Fall ist schon erwähnt. Abschließend Müssen Sie entscheiden, was für
Ihren Körper funktioniert, und Sie können beides In Ihrem Training haben. Ich kann
die Pronation und dann die Supination machen, zuerst die Supination und dann die Pronation, ohne
Zweifel, zwei Reihen sind sehr Willkommen. Nun eine Frage, die ich
auf Instagram erhalte und für die ich Jeden Tag eine Fragebox öffne, @leandrotwin: Soll ich
mehr Klimmzüge oder mehr Rudern für meinen Rücken machen? Denn es gibt einen Unterschied in der Aktivierung.
Deshalb lasse ich dieses Video Hier, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, wann Sie den Zug
und wann Sie die Reihe verwenden.