Quantos exercícios para peitoral devo fazer?

Wie viele Übungen sollte ich für
meine Brust machen? Wir müssen immer Damit beginnen, uns daran zu erinnern, dass es am 8. Mai eine Sonderaktion
für alle meine Kurse gibt, einschließlich eines Kurses, der lehrt, wie man Training und Periodisierung von Grund auf einrichtet
. Weitere Informationen Finden Sie hier in den Kommentaren. Denken Sie daran, am 8. Mai
Mai, und zumindest hier müssen wir Zwischen Männern und Frauen trennen, und
wir werden auch die Brust In einige Abschnitte und auch einige
Bewegungsarten, Bewegungsgruppen aufteilen , wir haben Gruppe A, Gruppe B, Gruppe C usw .
Lassen Sie uns zunächst einmal fragen: Machen Frauen Bruststraffungen oder nicht? Hier auf dem Kanal
gibt es ein Video dazu . Denken Sie daran, nach Dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie Fragen haben,
aber Frauen machen Bruststraffungen, aber sie tun weniger , mehr für die motorische Funktion
als für die Ästhetik, normalerweise Macht eine Frau etwa ein bis zwei zwei
Übungen pro Woche. Natürlich hängt es Von der Frau und der Methodik ab, ob sie an
Wettkämpfen teilnimmt, ob sie es nicht tut, ob sie beispielsweise Eine Prothese trägt, beispielsweise unterhalb des Muskels
oder oberhalb des Muskels, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass eine
Frau dies tun wird Machen Sie es Jede Woche für ein bis zwei Übungen. Und warum habe ich
pro Woche gesagt? Denn das hängt von der Struktur des Trainings ab. Normalerweise
trainiert eine Frau ihre Brust einmal pro Woche, zwei Übungen, okay? Ich
verallgemeinere hier, ich mache etwas Standardisiertes, aber… aber es hat eine gute
Durchsetzungskraft. Die Frau Wählt Brustübungen in der Regel
allgemeiner aus, also Verwendet sie normalerweise
flaches Bankdrücken, ein „Peck-Deck“, sie Verwendet normalerweise nicht etwas Schräges und lehnt es ab, sich auf andere Regionen zu konzentrieren
, da es globalisierter ist Arbeit , einfacher. Ich komme immer wieder
darauf zurück , Leute, weil Die Kommentare manchmal sehr langweilig sind und es immer eine
Persönlichkeit für jedes Werk gibt, ich Spreche immer allgemein. Schönheit!
Wenn wir über Männertraining sprechen, möchten Männer bereits, dass ihre Brust
besser sichtbar ist. Bei Männern Handelt es sich um einen Muskel, der stärker trainiert wird
, und hier haben wir einige Arten von Geräten, Zum Beispiel dieses hier ist ein geneigtes Gerät
. Rechts? Was nach oben kommt, Sie haben ein Gerät, das etwas
gerader ist, wir haben Hier ein Gerät
, das trotz der Neigung den Unteren Teil der Brust
bearbeitet , denn auch wenn Sie geneigt sind , man drückt es
nach unten und macht dabei eine Kommabewegung, wie
der Junge, der das Video aufnimmt , Silvio, kürzlich erfahren hat. Nun, wir
werden diesen Brustmuskel dann In mindestens drei Teile unterteilen, in den
oberen Teil, den mittleren Teil und den unteren Teil.

Bedeutet das, dass
jede Trainingseinheit Ober-, Unter- und Mittelübungen umfassen muss? Nein,
aber wenn wir darüber nachdenken, etwas Grundlegendes zusammenzustellen , fangen wir dort an. Und wir
haben hier noch eine weitere Gruppe, die wir kommentieren können : Welche sind die Bankdrück-Gruppen,
okay? Und die Kruzifixgruppen, zu denen hier das Kruzifix gehört,
verallgemeinern wir als Einzelgelenk und das Bankdrücken als
Mehrgelenk. Denken Sie daran, dass wir beim Kruzifix Variationen vornehmen können,
beim Kabel, das wir auch „Crossover“ nennen können, und wir können auch
über Isolatoren in der Maschine sprechen, wie zum Beispiel das „Peck Deck“, das Kruzifix in der
Maschine , unter anderen. Nachdem wir uns bewusst gemacht haben , dass wir
mit dieser Vielfalt arbeiten können, müssen wir uns nun Den Einzelnen ansehen und herausfinden, was
dieser Körper braucht. Sollen wir über etwas Grundlegenderes, Allgemeineres
sprechen ? Nehmen wir an, wir wollen Eine Übung für den medialen Teil machen
, die sich auf den gesamten Brustmuskel konzentriert, aber mit Betonung auf den medialen, schönen, oberen Teil,
absolut notwendig, eine Übung für den Oberen Teil und eine Übung für den
unteren Teil. Es ist in Ordnung? Ich habe also drei Übungen, sagen wir,
mindestens drei Übungen für die Brust sind eine gute Zahl? Wunder! Aber
gehen wir davon aus, dass ich mich Mehr konzentrieren möchte und eine vierte
Übung hinzufügen möchte, um Priorität zu geben. Ich werde zum Beispiel zwei für den
oberen Teil, eine für den medialen Teil und eine für Den unteren Teil machen Ich füge eine vierte
Übung hinzu, um mich auf meine Brust konzentrieren zu können , das wäre wirklich
cool, wirklich angemessen, also reden wir über drei bis vier Übungen, aber
etwas, das sehr wichtig ist, und Manchmal, wenn ich zum Beispiel
FST mache – 7, das es hier auf YouTube gibt, Suchen Sie einfach nach dem Thema „Leandro Twin +“, wenn Sie
Fragen haben … FST-7 ist eine Sieben-Serien-Technik, die ich
meinen Beratungsstudenten beibringe. Aber sieben Sätze sind etwas anderes
, als wenn ich zum Beispiel drei Sätze mache … Es ist irgendwie offensichtlich, nicht wahr, Leandro …
Nein, aber ich erkläre es , weil man manchmal ein Training
mit drei Übungen sieht und denkt, es sei kurz ist schon Passiert, ich verschreibe einem Studenten eine Trainingseinheit
, ich schicke sie und er sagt: Wow, Leandrão, aber Die Schulung ist kurz, oder? Es gibt wenig Bewegung… Aber
wie sieht es mit der Anzahl der Sätze aus? Wenn wir also über die Anzahl der Übungen nachdenken , steht die Anzahl der Sätze an
erster Stelle. Das bedeutet, dass Ich beispielsweise eine
Trainingseinheit mit drei Brustübungen Durchführen könnte , die mehr Volumen hat, als eine
mit sechs Brustübungen. Wenn Ja, setze ich mehr ein Gesamtserie
. Und warum ist es cool für uns,

Das zu verstehen? Da man manchmal
beispielsweise den Schwerpunkt auf den Oberen Brustkorb legen möchte, möchte ich einen Schwerpunkt beibehalten
, aber ich möchte drei Übungen machen . Muss ich sie also
gleichmäßig aufteilen? Nein, ich kann zum Beispiel die obere Brust sechs Sätze machen , dann mache ich im
mittleren Teil drei und im unteren Teil Drei. Also habe ich die Priorität gesetzt und
doppelt so viel trainiert, aber mit der Anzahl der Übungen Nummer drei, eine Übung
für jede Muskelgruppe, für jede Region dieser Muskelgruppe. Vielleicht
möchte ich meine Übungen auch etwas mehr variieren , hey, ich möchte
verschiedene Arten von Maschinen usw. verwenden, also werde ich Zum Beispiel sechs Brustübungen machen
. Wäre das zu viel? Es kommt darauf an, ob Sie vier Sätze machen wollen, das ist viel,
es ist ein Training für eine fortgeschrittene Person, die Steroide nimmt, denn wir reden
über sechs Übungen, vier Sätze, 24 Sätze, also normalerweise Gewinnt eine natürliche Person .
Das kann man nicht trainieren, selbst eine Person, die Hormone einnimmt, wird
das nicht trainieren, es handelt sich also um einen sehr fortgeschrittenen Hormonkonsumenten , der sich mit gutem Essen und so weiter beschäftigt
, ein Umstand, den wir der Einfachheit halber so ausdrücken wollen .
Ich könnte also die sechs Übungen mitbringen Und zum Beispiel
jeweils drei Sätze verwenden und dann auf 18 Sätze umsteigen, Das wird praktikabler. Was
soll Ihnen dieses Video also vermitteln ? Kopieren Sie es nicht … Ah, Leandro
sagte, es gibt vier Brustübungen, Schicken Sie sie hierher und schicken Sie sie ins Fitnessstudio …
Nein, ich möchte, dass Sie lernen, darüber nachzudenken , wie ich das Trainingsvolumen bestimme.
Ah, das liegt an der Anzahl der Serien. Wie Viele Serien gibt es? Nehmen wir an, dass
es bei Frauen etwa 10 Serien sind? Okay, Ich kann zwei Übungen, drei
Übungen, vier Übungen, fünf Übungen, jeweils 10 Übungen in einem
Satz machen. Und für Männer? Männer Absolvieren in der Regel etwa 15 bis 20
Sätze, je nachdem, ob Sie dieselbe Muskelgruppe ein- oder zweimal pro Woche
trainieren. Und hier bei der Auswahl der Übungen abwechslungsreich
ich auch, so habe ich Die Bankdrücken-Gruppe, die
Kruzifixe, ich habe die geneigte Gruppe … Entschuldigung … die obere, die mediale,
die untere, und dann habe ich das Training eingerichtet und Personalisiert,
aber jetzt wissen Sie, mit wie vielen Übungen. Nun eine Frage, die ich
Ihnen in diesem Hier erscheinenden Video beantworten werde, betrifft die Anzahl
der Übungen für Das Armtraining. Wie wäre es mit einem kompletten Arm-,
Bizeps-, Trizeps- und Unterarmtraining Für eine fortgeschrittene Person,
mit Seriennummer, Wiederholung, Fortgeschrittener Technik, allem? Es ist hier in diesem Video.