Quantos exercícios para dorsal devo fazer?

Der Latissimus ist einer der
schönsten Muskeln, denen wir begegnen werden, ebenso Wie die Schönheit des 9., der
für alle meine Kurse eine Förderung sein wird. Vergessen Sie nicht , in den Kommentaren
nach weiteren Informationen zu suchen . Aber wie viele Rückenübungen sollte ich machen?
Nun, die Hintermänner, wir Können es in mindestens drei
große Gruppen einteilen, und hier werde ich nicht einmal Genau über den Rücken sprechen, technisch
gesehen werde ich über den Rücken als Ganzes sprechen, und zwar über Sie Ich werde verstehen, warum
ich es mit diesem Unterschied in der Nomenklatur mache. Nun, wenn wir uns
die Anzahl der Übungen ansehen, Müssen wir zunächst bedenken, dass die Anzahl der
Übungen kleiner ist, d. h. im Hinblick auf den Grad Ihrer Wichtigkeit, als die Anzahl der
Trainingssätze. Warum Sage ich das? Denn plötzlich, oder,
Floquinhos? Ich kann Einem meiner Beratungsstudenten ein
Rückentraining mit einem GVT, German Volume Training, Verschreiben , das ich
hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Denken Sie daran, Nach dem Leandro Twin +-Thema zu suchen, wenn
Sie Fragen haben … Sehen Sie, das Hat er die brasilianische Flagge … Ich
bin sehr stolzer Brasilianer, ich Werde mein Land niemals verlassen … Und dann
beinhaltet dieser GVT 10 Sätze mit 10 Wiederholungen, Floquinhos, und folglich
ist es eine Übung, aber es ist eine Übung mit einem Sehr großen Volumen, daher ist die Anzahl der Serien
wichtiger als die Anzahl der Übungen, sodass ich
mit wenigen Übungen, aber jeweils vielen Serien
trainieren kann , um das zu bekommen, was wir Brauchen. Floquinhos, Sie haben
einen sehr definierten Rücken, was ist das Geheimnis? Nun, er sagte, dass wir zuerst
über die Rückseite nachdenken müssen, Wir müssen an der Breite arbeiten, und die Breite,
Floquinhos, sind Züge, die von oben Nach unten kommen, oder? Genauso wie die Dicke,
die von vorne nach hinten kommt. Also los Geht's, wenn ich einen Klimmzug
oder einen Klimmzug mache, gebe ich ihm mehr Breite, also willst du hinten
breiter sein , meine Güte, wenn du Hinten dicker sein willst, dann du Kennen Sie Schildkrötenpanzer,
das klumpige Ding hinten? Sie Werden mehr Reihen machen. Von vorne
nach hinten wächst es also nach hinten, von oben nach Unten wächst es zu den Seiten, das ist nicht sehr
schwer zu verstehen, also haben wir Zumindest diese beiden großen Übungsgruppen
. Und hier füge ich eine Dritte Gruppe hinzu, die nicht
unbedingt Teil des Rückens, sondern Teil Des Rückens ist, nämlich der Lendenregion. Heutzutage
müssen Sie bei einem hypertrophierten unteren Rücken mit Ausreichender Qualität
einige Übungen machen, wie zum Beispiel Eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule oder
Kreuzheben. Natürlich können Sie

Ihren unteren Rücken auch an anderen Tagen trainieren, zum
Beispiel am Oberschenkeltag, wo Sie Dort eine Kniebeuge machen können, am besten
frei, wo es am meisten funktioniert, ich kann Eine „Steife“ machen, also
funktionieren diese Übungen auch dieser Region. Deshalb Kann ich in dieser unteren Rückenregion
weniger Schwänze verlangen , weil ich an anderen Tagen Schon meinen Schwanz darauf lege, okay?
Wie viele Übungen Werde ich in diesem Zusammenhang beim
Rückentraining machen? Es hängt von meinem Ziel ab. Reden wir also zunächst über die Anzahl der Sätze
und dann über die Übungen? Anzahl der Sätze: Etwas in der Nähe, für
Männer sind etwa 12 bis 20 Sätze Pro Woche eine gute Zahl. Bedeutet das, dass
es für alle gilt, man kann nicht Mehr tun, man kann nicht weniger tun? Natürlich nicht.
Was gebe ich dir hier? Ich Gebe einen Kompass an, Norden, Süden, Osten,
Westen, also weiß ich, dass ich nach Norden gehen muss , jetzt gibt es genau im Norden
mehrere Positionen, und das wäre das GPS, es wäre eine Spezialanfertigung,
das wäre es ein Beratungsjob sein, den Ich auch mache, aber nicht hier per Video,
weil es unmöglich ist, worüber ich spreche Generische Form. Wenn Sie mehr
über meine Direkt- und Schulungsberatung Erfahren möchten , Leandrotwin.com.br. Wenn ich diesen
Wert verstehe, könnte ich dann über diesen Wert für Männer Und Frauen sprechen? Ja, im Allgemeinen ja, okay? Frauen
, ok heute? Nach heutigem ästhetischen Standard Trainieren sie ihren Rücken auf eine wirklich
coole Art und Weise. Normalerweise wünschen sich Frauen Einen definierteren Rücken, eine
etwas bessere Schulter, etwas Kompaktere Arme und
einen Trapezius von fast null, normalerweise Gefällt es einer Frau. von Ihnen Vorgesetzter …
Entschuldigung … von Ihrem Vorgesetzten für Heutige Standards, im Allgemeinen ist es immer wichtig,
sich daran zu erinnern, dass die "Hasser" nichts In die Kommentare schreiben müssen, damit der Lehrer
in eine völlige Depression gerät … und Nein, es ist noch Ein langer Weg… Scherz, Scherz, ich bin
wirklich gut gelaunt… Wenn Man also darüber nachdenkt, denkt man an den
nächsten Punkt: Wie oft werde ich Pro Woche wieder trainieren ? Einmal, zweimal
pro Woche? Wenn ich also Zum Beispiel zweimal pro Woche
trainiere , Kann ich mit weniger Sätzen trainieren,
wenn ich einmal pro Woche trainiere, kann ich Mit mehr Sätzen trainieren . Nachdem wir das alles verstanden haben,
werden wir nun die Anzahl der Übungen auswählen . Wie machen wir
ein etwas allgemeineres Training, das alle diese Regionen auf wirklich coole Weise
angreift ? Ich könnte also Darüber nachdenken, eine Übung hinzuzufügen
, die diesen unteren Rücken Trainiert , oder? Ich werde
zum Beispiel über Kreuzheben nachdenken und dann Darüber nachdenken, ein oder zwei weitere
Übungen für die Dicke, Rudern und

Eine oder zwei weitere Übungen zum Ziehen für die
Breite des Latissimus hinzuzufügen. Das Training von Etwa
vier bis fünf Übungen ist also eine Sehr gute Zahl, und wir können
sie problemlos in die Anzahl der Serien einbauen , die wir bereits im Voraus festgelegt haben. Nehmen wir An: Ich mache es mit 16 Serien, also gibt es 4
Übungen zu je 4 Serien. Kann ich es anders machen? Natürlich kann ich zum Beispiel 4 Übungen machen, aber
eine davon möchte ich etwas mehr betonen und mache 5 Serien und eine andere mache ich 3 Serien, und dann 4 und 4, dann ergibt das insgesamt
die gleichen 16 , die gleiche 16er-Serie. Dies wäre eine Sehr einfache und sehr ruhige Struktur bei
der Zusammenstellung eines Rückentrainings. Hier müssen Sie es natürlich individualisieren, sodass Sie
auf Ihren eigenen Körper oder den Körper Ihres Schülers schauen
und genau sehen, was Sie brauchen . Wow, mein Schüler ist
hinten schmaler, also werde ich Ihm mehr Zugübungen geben, um
die Breite noch etwas zu vergrößern. Ich könnte Folgendes machen, drei
Zugübungen und eine Ruderübung … Leandro und Die untere Rücken?… Ich könnte zum Beispiel
bei dieser Ruderübung ein Freies Rudern einlegen, um ein wenig
von dieser unteren Rückenregion zu aktivieren, aber dann kann ich Am Rückentag etwas mehr machen
und… Entschuldigung. .. am Tag des Oberschenkels, und machen Sie etwas mehr
hockende, „steife“ Übungen, um Diese Region stärker zu trainieren. Daher können wir
eine Trainingseinheit niemals getrennt betrachten , einheitlich,
ausschließlich, wenn man es betrachtet und sich nur das Rückentraining anschaut , ich sage „es ist ein gutes
Rückentraining“, aber wenn man dann hinschaut Im Übrigen sagt er: „Wow, aber ich hätte es
hier besser machen können, diese Arbeit zu Ende zu bringen …“ oder „Ich schaue mir die
Ausbildung hier an, aber ich zerreiße die Ausbildung des Studenten, also weiß ich nicht, wer.“ Mein
Schüler ist, plötzlich hat mein Schüler die Breite schon sehr gut, also muss ich nicht
so viele Übungen für Die Rückenbreite machen , ich werde mehr
für die Dicke machen. Kurz gesagt, vier Bis fünf Latissimus-Übungen funktionieren
für die meisten Menschen sehr gut, und das können Sie auch Stellen Sie eine gute Ausbildung mit guter
Diversität zusammen und/oder konzentrieren Sie sich bei Bedarf Tatsächlich und/oder nicht, oder Diversität oder
Spezifität, auf eine bestimmte Schwache Region. Und jetzt werde ich dieses Video empfehlen
, das hier auf dem Bildschirm Erscheint , das ein
komplettes Armtraining ist, mit Serien, Wiederholungen, Fortgeschrittener Technik, alles, alles, alles für
Fortgeschrittene. Schauen Sie also Hier vorbei und vergessen Sie nicht, dass es am 9. September
eine Aktion für alle meine Kurse gibt. Informationen, die Sie bereits kennen, finden Sie in den Kommentaren.