Quantos exercícios fazer para ombro?

Wie viele Schulterübungen sollte ich machen
? Nun, um diese Frage zu beantworten, werde ich hier einige einschränkende Dinge schaffen
und dann Jede dieser
Situationen erklären. Ich erinnere daran, dass es am 12. Februar Eine Sonderaktion für alle meine
Kurse gibt. Weitere Informationen finden Sie hier in der Beschreibung. Nun, Leute, wir werden hier
den Deltamuskel zumindest in drei Große Regionen unterteilen, okay? Was ist der
vordere Deltamuskel, der laterale Deltamuskel und der Hintere Deltamuskel, richtig? Logischerweise
sind die Anforderungen zufällig, Es gibt Menschen, die
durchgehend einen schwachen Deltamuskel haben, und es gibt Menschen, die Einen gewissen schwachen Kopf haben. Das
passiert, und dann modellieren Sie Ihr Training danach, womit Sie
Schwierigkeiten haben. Wenn Sie den Deltamuskel Einmal pro Woche oder zweimal pro
Woche trainieren, ändert sich normalerweise die Anzahl, die Anzahl der Übungen ändert sich normalerweise. Etwas,
das Sie in meinem Kurs lernen, in dem Sie lernen, Wie Sie ein Training und eine Periodisierung von Grund auf einrichten
, finden Sie hier in der Beschreibung , Kleine Aktion am 12. Februar.
Lass uns das machen? Sollen wir Zuerst eine allgemeine Schulung
machen ? Und dann Machen wir mit der Verallgemeinerung Spezifität, also denke ich, dass
es besser passt, oder? Beginnen wir also
zunächst damit, darüber nachzudenken, eine Übung durchzuführen , die den Deltamuskel globaler
trainiert . Ich beginne hier also bei Nummer eins mit Einer Presse, einer Übung
, die alle Köpfe stark Beansprucht , logischerweise mit größerer Priorität
für die Seite und die Vorderseite, oder? Schönheit! Ich kann es mit Kurzhanteln machen, ich kann es mit
einer Langhantel machen, ich kann es an der Maschine machen, es gibt Verschiedene Übungen, die ich machen kann.
Betrachten wir es also als einen Eher globalen Angriff auf meine Schulter, also
haben wir schon eine Übung, okay. Und jetzt werde ich Eines machen, das sich ein wenig mehr konzentriert, zum
Beispiel auf den vorderen Kopf, also werde ich Hier zum Beispiel Hanteln auch für Bildungszwecke
verwenden , aber Es könnte jede beliebige Vorderseite sein erheben.
Die Frontalansicht, nur damit Sie Wissen, dass in der Theorie
Elektromyographie, Elektroelektrizität, Myo-Muskel, Grafik-Schreiben, das Schreiben
des Muskels durch elektrische Impulse Nicht das Beste ist, aber es ist sehr cool. Wenn
Sie dies mit neutraler und näher beieinander Liegender Hand tun , trainieren Sie den
vorderen Deltamuskel, den vorderen Deltamuskel Usw. So könnte ich
hier nun den Vorderkopf angreifen. Lasst uns Jetzt den Kopf von der Seite angreifen, ich werde einen
Seitheben machen, und das ist unsere Dritte Übung. Denken Sie immer an die
seitliche Erhöhung, Jungs, um nicht über Die Schulterlinie hinauszugehen
, okay? Wenn Sie über die Schulterlinie

Hinausgehen , rekrutieren Sie tatsächlich mehr von Ihrem
Trapezius. Denken wir hier, ich liege auf Dem Rücken, ich liege auf dem Rücken und hier sind meine
Arme. Schönheit! Wenn Sie also Hinschauen, wird mein Arm hier nach oben gehen,
um darüber hinwegzukommen. Tatsächlich ist es So, als ob der Arm angehalten hätte und der
Trapezius ihn nach oben ziehen würde, Mit anderen Worten, der Trapezius ist derjenige, der Kraft ausübt,
wenn Sie diesen Winkel passieren , was nicht das Ziel der
Übung ist, also beschränken Sie sich darauf, sie auf Schulterhöhe zu bringen, und denken Sie immer daran,
Ihre Hand nicht nach unten zu lassen, oder? Also, halte deine Hand nicht Unten, ich werde meine Hand hoch halten,
als ob ich die Hantel aufheben und Weit wegwerfen wollte, ich möchte
die Hantel weit wegwerfen, ich bin im Perfekt Position. Stellen Sie sich das also
immer vor, weit, weit, weit, weit weg. Dritte Übung: Ich kann den hinteren Deltamuskel nicht vergessen
, unsere Übung Nummer 4, wo Ich zum Beispiel ein umgekehrtes Kruzifix machen werde
. Hier mache ich ein kostenloses Training, aber Ich könnte es auch an der Maschine machen, ich könnte
jede Art von Übung machen, um den Hinteren Kopf meines
Deltamuskels zu trainieren, OK? Schönheit! Ich habe an meiner Schulter gearbeitet
Komplett mit vier Übungen, Drei Isolationsübungen und einer
etwas umfassenderen Entwicklung. Bedeutet das, dass jedes
Schultertraining aus vier Übungen bestehen muss? Nein, aber vier Übungen sind eine
gute Zahl für Sie, um ein Mehrgelenk und Drei Einzelgelenke zu verwenden. Lassen Sie uns
das so verallgemeinern, weil ich Das problematisieren könnte, aber trotzdem, nur um
es einfacher zu machen, den Rest der Köpfe zu trainieren … Und wenn ich zum Beispiel zweimal
pro Woche trainiere, Leandro? Ist das nicht viel Übung?… Es hängt von der Anzahl der Sätze ab
, die Sie machen werden. Sie können zum Beispiel darüber nachdenken, weniger Sätze zu machen, ich werde
vier Übungen machen, vier Sätze, Ich habe also 16 Sätze, also
ist einmal pro Woche eine gute Zahl? Es ist eine gute Zahl . Wenn ich zweimal pro Woche trainiere,
könnte ich das auf drei Sätze der gleichen vier Übungen reduzieren
, dann reduziere ich es auf 12 Sätze, 10 Sätze, so etwas
in der Art, aber ich mache es zweimal Pro Woche. Gibt es nun eine
Pflicht zu vier Übungen? Könntest du
zu dritt gut trainieren? Klar! Nehmen wir an, Ich mache eine Presse, aber mein
vorderer Deltamuskel ist sehr stark, sehr stark, Also ist die Presse bereits konzentriert
genug, ich mache einen seitlichen Deltamuskel und einen Hinteren Deltamuskel, das war’s. Es könnte mit einem
sehr guten hinteren Teil sein, nun ja, es könnte Alles sein, es gibt alles, also
müssen Sie nicht Vier Übungen machen, es könnten auch
drei sein. Könnten Sie mehr tun? Ich möchte zum Beispiel

Sechs Schulterübungen machen,
könnte ich das machen? Ja, das könnte es. Plötzlich möchte ich zwei Entwicklungen machen,
weil ich eine andere Bewegung erforschen Möchte , also mache ich hier eine
Entwicklung wie diese, aber später Möchte ich eine
Arnold-Press- Entwicklung Machen, ich weiß nicht, ich kann
sie hier erfinden , ich kann eine an der Maschine und eine an der Hantel machen, also könnte ich
eine Variation machen. Ich möchte zwei Arten von Seitheben machen
, eines von vorne und eines von hinten, und dann werde ich Fünf Übungen machen, sechs Übungen.
Worauf müssen wir uns konzentrieren? Die Anzahl Der Serien. Was ist für das Trainingsvolumen
am wichtigsten ? Die Anzahl der Serien. Bedeutet das, dass die Anzahl der Übungen
nicht gleich dem Volumen ist? Natürlich ist es das Volumen, aber An erster Stelle steht die Anzahl der Serien, denn wenn ich
euch sage, wir machen ein GVT, „deutsches Volumentraining“, was ich hier auf dem
Kanal schon erklärt habe, dann sucht einfach nach Leandro Twin+ Thema , wenn Sie Fragen haben. Es gibt 10 Sätze
in einer einzigen Übung, und dann könnte ich hierher kommen Und zwei Sätze seitliches Heben machen.
Stimmen Sie mir zu, dass Das Trainingsvolumen völlig unterschiedlich ist, auch wenn
es sich nur um eine Übung handelt? Wir bewerten also
viel mehr die Anzahl der Sätze als die Anzahl der Übungen, Oder? Manche Dinge sind so, ein bisschen
subjektiv, jetzt haben wir Dinge, die Sehr durchsetzungsfähig sind, wie zum Beispiel
das Entfernen dieser vier Brustübungen Aus Ihrem Training, das
ist sehr wichtig, schauen Sie sich Dieses Video hier an.