Quantos exercícios de antebraço devo fazer?

Wie viele Unterarmübungen machen?
Und warum Verursacht ein vergessener Unterarm beim Training Schmerzen im Ellenbogen?
Achten wir also auf all diese Punkte. Da ich mich daran erinnere, dass es am 8. April
eine Aktion für meine Ernährungs- und Trainingsberatung gibt, mehr Infos hier in den
Kommentaren. Schauen Sie, der Unterarm wird Von vielen vergessen, okay? Ich sage das, weil
ich schon lange als Berater tätig bin, und Manchmal mache ich Unterarmtraining und
es ist etwas Neues, wie „Wow, Trainieren wir dafür auch?“. Und Leute,
Unterarmtraining ist sehr wichtig, wirklich Wichtig. Wenn Sie
Anfänger sind, macht es normalerweise keinen großen Unterschied, weil Sie
beim Training Ihren Unterarm zu stark rekrutieren, Sie können sich beispielsweise nicht
auf den Latissimus usw. konzentrieren Man hebt den Unterarm Höllisch hoch, der Griff öffnet sich früher und es ist so, als ob
es am Anfang gut geht, und weil es am Anfang gut geht , denken viele, dass es einfach für den Rest ihres Lebens
so bleiben wird Da ich Glaube, dass Sie bereits auf den „Gefällt mir“-Button geklickt und
den Kanal abonniert haben, auch ohne dass Ich gefragt habe, für coole Tipps wie
diesen. Wenn Sie sich jedoch Weiter nach vorne
bewegen, können Sie die Bewegung stärker isolieren, sodass Sie sich bei diesem Schlag
, der früher viel Hilfe von Verschiedenen Hilfsmuskeln erforderte,
jetzt gut konzentrieren können . Es gibt hier sogar ein Video, in dem darüber gesprochen wird
. Denken Sie daran, nach Dem Thema „Leandro Twin + Hinrichtung“ Ausschau zu halten
, damit Sie Ihren Rücken spüren können, nicht wahr? Das ist ein gutes Video. Und dann Fängt der Unterarm an, weniger zu arbeiten, so
dass sich der Griff, der früher offen war, jetzt nicht mehr öffnet , der Unterarm kommt mit dem
Training zurecht, und dann Fängt man an, seine Hypertrophie
, seine Kraft im Verhältnis zu dem, was Voranschreitet, zu reduzieren. Dein wundervoller
Körper, und das ist schlecht, denn erstens Wirst du
Spaghetti-Unterarme haben, die werden sehr dünn sein, Und zweitens wird der sehr schwache Unterarm
später anfangen, im Weg zu sein, sodass du Schwierigkeiten haben wirst, einiges zu tun
Übungen, denn stellen Sie sich vor, dass an dem Tag, an dem Ich trainierte, Gabriel
Zancanelli da war… Grüße an dich, Zanca… Und ich sah, wie er Bankdrücken
mit 80 Kilo auf jeder Hantel machte. Was mich überraschte, war nicht, dass
seine Schulter damit zurechtkam. Was Mich überraschte, war, dass sein Griff
die so große Stabilität Einer so riesigen Hantel aushalten konnte, die Kraft in seinen Fingern, die er
haben musste, die Kraft in seiner Hand, die er haben musste ist Absurd. Das hat mich mehr überrascht
als das Anheben von 80 Kilo, Was schon „furchtbar“
beeindruckend ist. Wir können dies in die reale Welt bringen Und nicht in Zancanellis Fantasiewelt
… eine Umarmung

An dich, Zanca, noch einmal, du bist
unglaublich … hier können wir über Andere Übungen sprechen, die mehr oder
weniger der gleichen Prämisse in Menschlicherer Form folgen
Daher kann das Training Ihres Unterarms auch die Leistung bei anderen Übungen verbessern . Und
dann haben Sie vielleicht schon von medialer und lateraler Epicondylitis gesprochen , also
von Schmerzen im Ellenbogen, wenn Sie manchmal Bankdrücken
, Langhantelcurls oder Vertikales Ziehen machen. Nun, dieser Schmerz entsteht nicht im
Ellenbogen, sondern in der Nähe des Ellenbogens, sondern im Epikondylus, und dies ist größtenteils auf einen
schwachen Unterarm und/oder Muskel zurückzuführen. Wenn Sie also
Unterarmübungen Machen , die
ich noch nicht einmal erwähnt habe und bei denen nicht nur Kraft, Sondern manchmal auch Flexibilität
erforderlich sind, können Sie eine Epicondylitis lösen . Dies alles, um
Folgendes zu sagen: Das Training Ihrer Unterarme ist sehr Wichtig. Wie viele
Unterarmübungen wird ein Anfänger pro Woche machen? Manchmal keine, manchmal keine,
es ist nicht notwendig, wie gesagt, es ist schon sehr Aktiviert. Aber wenn die Person zum
Vermittler wird, Sind etwa ein bis zwei Übungen cool, weil wahrscheinlich
Diese Person wird zweimal Pro Woche Unterarme trainieren, weil sie
mittelschwer sind. Das hängt natürlich von der Mittelstufe und den
Trainingsanforderungen ab. Es gibt eine Reihe Von Dingen, großartig, aber was auch immer.
Wenn diese Person fortgeschritten ist, Wird sie wahrscheinlich einmal pro Woche
ihre Unterarme trainieren , und hier Sind zwei bis drei Übungen sehr willkommen … Leandro, was wäre, wenn ich 10 Sätze einer
Übung mache? … Wie wunderbar! Wenn Sie Das gesagt haben, schauen Sie, cool, Sie haben wahrscheinlich
meinen Kurs besucht, in dem Sie lernen, wie Sie ein Training und eine Periodisierung von Grund auf erstellen.
Der Link befindet sich in der Beschreibung. Wir Messen das Volumen anhand der Anzahl der Sätze.
Ich möchte also das Volumen meiner Unterarmübungen Messen . Ich werde
die Anzahl der Sätze messen, die ich Für den Unterarm mache. Deshalb möchte ich
Ihnen Folgendes sagen: Ich Versuche, Ihr Leben zu vereinfachen.
Wenn ich also eine Übung sagte, denken Sie an Vier Sätze. Wenn ich zwei
Übungen sagte, denken Sie an jeweils 4 Sätze , 8 Sätze, 3 Übungen 12
Sätze. Natürlich können Sie es flexibler machen … Schauen Sie, ich werde eine GVT-Übung machen, also
werde ich 10 Sätze Handgelenkbeugung machen, Okay? … Ja, das wird
mehr bedeuten als zwei Übungen in meinem, In unserem Gespräch, um besser zu bleiben.
Also habe ich versucht, die Anzahl der Übungen zu vereinfachen , aber denken Sie daran, dass ich
die Anzahl der Sätze gesagt habe, okay? Weil ich nicht möchte

, dass du kopierst, möchte ich, dass du denkst,
warum nicht kopieren, dann brauchst du nicht Viel, oder? Ich würde hier ein Handbuch erstellen,
Strg C + Strg V kopieren, Sie richten Ihre Trainingseinheiten dort ein, Sie verstehen
auch nichts und es wird Ergebnisse liefern. Wenn Sie nun etwas mehr
nachdenkliche Würde haben möchten , dann nehmen Sie
Geschäftslogik, weil Sie diese auf viele
Dinge anwenden werden. Das ist also die Anzahl der Übungen, die wir für den Unterarm machen
. Wenn wir jetzt einen Mangel haben, einen Mangel, können wir
darüber nachdenken, dieses Volumen zu verdoppeln. Wenn ich also 2 bis 3 Unterarmübungen gemacht habe
, kann ich es dort von vier auf sechs machen Machen Sie mindestens vier Übungen,
damit Sie eine gute Entwicklung haben , aber nicht alle
auf einmal, denn sonst entsteht ein Chaos, das den Rest der Woche
beeinträchtigt . Was machst du? Zweimal Pro Woche machen Sie also vier
Übungen, von vier bis sechs, wie ich schon Sagte, aber mindestens vier, aber
Sie machen zwei und zwei, und wenn Sie Diese Unterteilung machen, platzieren Sie
Ihren Unterarm vom anderen Trainingsunterarm entfernt Und Sie werden zum Beispiel eine für den Rücken und
eine für den Bizeps einsetzen , sodass Sie versuchen können, die Übungen, die den
Unterarm am meisten Beanspruchen, in Gruppen zusammenzufassen
, damit Sie sich an den anderen Tagen besser ausruhen und sich dann Besser entwickeln können. Im Fokusfall
verdoppeln wir also die Lautstärke, okay? Also Werbung für meine Beratung am 8. April,
mehr Infos hier in den Kommentaren, Ernährungs- und Trainingsberatung. Schauen wir uns
jetzt dieses Video hier an, mit Fortgeschrittenem Brusttraining,
fortgeschrittenen Techniken, Übungsnummer, Serie, Wiederholung, alles
komplett mit fortgeschrittenem Brusttraining . Schauen Sie hier vorbei.