Puxada costas é melhor que barra fixa?
Dann haben wir Rückzüge
, bei denen die Kraft von oben nach unten ausgeübt wird , und wir haben etwas, das
einigermaßen ähnlich ist, nämlich die Feste Stange, aber dann sind Sie derjenige, der sich bewegt, und nicht das
Gewicht. Lassen Sie uns hier also verstehen, wann Jeder einzelne verwendet werden sollte. Klicken Sie also auf den Like-Button und
abonnieren Sie den Kanal. Der erste Punkt, Auf den ich aufmerksam machen möchte, ist: Es gibt kein
besser oder schlechter, es gibt etwas Konkreteres. Ich sage das, weil ich manchmal
Fragen von Beratungsstudenten bekomme, Die fragen: Leandro, soll ich das oder
dieses machen? Weil ich Klimmzüge machen kann … Wenn Sie sich eigentlich nicht
zwischen dem einen oder anderen entscheiden müssen, können Sie Beides in Ihr Training integrieren. Zunächst
müssen wir hier feststellen, dass der Klimmzug Eine viel schwierigere Übung ist
als der vertikale Klimmzug, und das Liegt daran, dass es sich um eine Übung handelt, bei der man
die Belastung nicht mehr anpassen kann. Stimmen Sie Mir zu? Denn unter der Last versteht man, wie viel man
wiegt. Okay, du kannst dich anpassen, aber Du musst sechs Monate lang eine Diät machen, um
das gewünschte Gewicht zu erreichen… Wow, Leandro, er hat mich wirklich fett genannt… Also
klicke auf den Like-Button und abonniere hier den Kanal, aber egal , verstehen Sie, dass Sie
die Belastung nicht anpassen können, denn wenn es Für einen Fortgeschrittenen einfach ist,
einen Klimmzug mit 80 Kilo zu machen , ist es für einen Anfänger, ihn mit 80 Kilo zu machen,
bizarr schwer, und die Gewichte sind sogar einfach gleich Obwohl die Stärken
völlig unterschiedlich sind, ist der eine stark Muskulös, der andere hat viel
Körperfett. Daher ist der Klimmzug Normalerweise keine Übung, die
wir Anfängern oft beibringen, weil Wir das Gewicht nicht richtig hinbekommen, und
wenn wir das Gewicht nicht Richtig hinbekommen, passiert letztendlich auch die
Person, die es machen möchte Trotzdem ? Oder sie wird nur sehr wenige
Wiederholungen machen, oder? Es kann sein, dass es nicht mit den Parametern übereinstimmt , die wir verstehen,
dass es immer neue Studien und Fragen gibt, Aber im Allgemeinen verstehen wir, dass bei den Parametern
der Hypertrophie, die mehr oder weniger zwischen 5 und 15 Bewegungen bis zum Muskelversagen beträgt, manchmal die Eine Person
kann ein oder zwei machen, was mehr Maximalkrafttraining erfordert, was nicht
unbedingt ein Problem darstellt, aber wenn Sie über Hypertrophie nachdenkt,
ist sie, wie gesagt, aus dem Gleichgewicht geraten, und manchmal Muss sie sich stehlen, um mehr
Wiederholungen zu schaffen , und dann gefährdet sie die Ausführung, Macht eine Teilbewegung, macht eine
hässliche Bewegung und dann könnte sie sich sogar verletzen. Aus diesem Grund passieren
viele Schulterverletzungen an der Klimmzugstange . Die Person versucht trotzdem hochzuklettern, wenn sie es nicht kann
, sodass für einen Anfänger der Vertikale Zug viel besser ist.
Bedeutet das, dass beispielsweise der Klimmzug Eine Übung ist, die für
Fortgeschrittene gut geeignet ist? Was ist besser, sagen wir
Mal, als die Klimmzugstange… sorry… als
der "Seilzug", der vertikale Zug ist für Den Rücken? Nein, was passiert, ist, dass
der Klimmzug eine Übung ist, die Sie Können. Tatsächlich haben Sie größere
Schwierigkeiten, Ihren Rücken besser zu isolieren , weil Sie völlig
frei sind, und wiederum ist es eine Übung, bei der Sie Den Rücken nicht kontrollieren können Ladung, plötzlich werde ich
die Ladung reduzieren, um zu liefern, Wissen Sie? Auf dem Rücken. Da es beim Bodybuilding für mich persönlich
darum geht, das Gewicht auf der Stange zu einem Einzelnen Muskel zu verbinden und ihn vom Rest zu isolieren, ist das
„Bodybuilding“, es ist der Aufbau des Körpers, Und der Aufbau des Körpers ist so, das
werde ich heute tun Brust trainieren, morgen werde ich Das trainieren, übermorgen das. Wenn ich
nicht isolieren kann, ist es dann eine Übung, die Zu Hypertrophie führt? Logisch! Könnte
eine solche Bewegung überhaupt willkommen sein? Logisch! Wenn Sie jedoch Details bereitstellen möchten
, müssen Sie so viel wie möglich isolieren , und das Isolieren ist eine mechanische Steuerung
, die dies tut, und je mehr Last Sie haben, desto schwieriger
wird es, ein bestimmtes Objekt zu isolieren Muskelgruppe. Da wir dies bei den Klimmzügen
nicht tun können, kann es sogar für einen Fortgeschrittenen Spieler mit viel Kraft
schwierig sein, dies zu tun, da er Auch schwer ist und über viele Muskeln
verfügt . Und in diesem Moment schauen Sie sich Zum Beispiel die „Form“ an, ich schaue mir
die „Form“ eines meiner Beratungsstudenten an Und sage: Wow, der braucht das. Und dann
habe ich eine ganz bestimmte Bewegung, Die bei den Klimmzügen manchmal nicht
passt. Und dann natürlich… Leandro, Gibst du deinen Beraterstudenten Klimmzüge
?… Natürlich für diejenigen, die Es mit guter Bewegungsqualität können,
für diejenigen, die manchmal viel mehr Kraft als ihr Körpergewicht haben . Vielleicht
ist Ihnen das schon aufgefallen, es gibt einen Mann, der 80 Kilo wiegt, 10 % Fett hat und viel mehr Kraft hat
als andere Menschen, er Macht Klimmzüge sehr leicht.
Natürlich könnte es sein, dass er auch Klimmzüge trainiert hat, denn wenn man sehr stark
im Vertikalzug ist, ist es logisch, dass ein Teil Dieser Konditionierung
für die Klimmzüge von Bedeutung ist, aber die Person , die nur Klimmzüge macht, schon Daran angepasst
, aber es gibt Leute, die das nicht tun, es gibt Leute, Die einfach unglaublich stark sind,
sie haben noch nie in ihrem Leben Krafttraining gemacht, der Typ Geht dorthin und macht 10 Klimmzüge. Dann sagst du: Wie schafft
der Typ 10 Klimmzüge, wenn er nie trainiert hat? … Okay, normalerweise ist er ein dünner,
leichter Mensch, aber immer noch, immer noch. Es gibt Also Menschen, die haben es leichter. Wenn ich
mit einem Schüler arbeite, der nicht Mindestens
fünf würdige Wiederholungen beim Klimmzug ausführen kann, hat das wenig Sinn, es sei denn,
ich möchte ihn auf diese fünf vorbereiten . Zum Beispiel: Schau, ich gebe dir eine Langhantel,
du machst zwei oder drei Wiederholungen,
Kein Problem, mach bis zum Muskelversagen, damit
du neuromotorische Fähigkeiten erlernen kannst, Lernst du Kraft, damit du
Fortschritte machen kannst, und wir können es schaffen mit Einem Klimmzug. Vertikal an einem anderen
Punkt im Training oder in einem anderen Training. Der Klimmzug hat auch
den Unterschied, dass er den Bauch stark beansprucht . Viele Leute merken das manchmal tagsüber
nicht , aber am nächsten Tag merken Sie es und sagen: Wow, ich bin mit schmerzendem Bauch aufgewacht,
aber ich Ich weiß es nicht einmal, ich habe gestern nicht einmal etwas an meinem Bauch gemacht … Die feste Stange trainiert wirklich Ihre
Bauchmuskeln und Ihren Rumpf. Wenn Sie also Aus funktioneller Sicht so sprechen würden ,
vergessen Sie die Hypertrophie, vergessen Sie das alles, Wäre es dann besser, Klimmzüge oder Klimmzüge zu machen
? Ist es besser, Klimmzüge zu machen oder besser Bankdrücken oder Liegestütze? Aus
funktioneller Sicht ist es besser, Liegestütze zu machen . Es gibt dieses Video hier auf YouTube,
okay Leute? Denken Sie daran, nach dem Thema Leandro Twin +, Bankdrücken oder Liegestützen zu suchen.
Es hängt also alles vom Ziel der Person ab. Möchte ich zum Beispiel eine
fortgeschrittene Trainingstechnik, etwa Negativwiederholungen, durchführen , gelingt mir
das leichter an der Klimmzugstange. Ein kleiner Freund wird kommen, Er wird seine beiden Hände hinter mich legen
, er wird mir beim Klettern helfen und ich werde Nur das Negative kontrollieren. Oder ich lasse einen Hocker
unten, wenn ich runterkomme, springe ich Nach oben und halte mich
beim Runtergehen einfach an der festen Stange fest. Okay, es fällt Mir leichter, negative Wiederholungen zu machen als
im Klimmzug, im Klimmzug müsste Ihn jemand nach unten ziehen und ich halte ihn, er rollt sogar,
aber vielleicht ist es im Klimmzug etwas Einfacher, vor allem, weil man
es alleine schaffen kann. Jetzt möchte ich ein „Drop-Set“ machen … alle diese Techniken habe ich
in meinem Kurs gelehrt, der Ihnen beibringt, wie Sie Ein Training und eine Periodisierung von Grund auf einrichten,
der Link ist hier in der Beschreibung … Natürlich, Es ist Viel einfacher, das „Drop-Set“ beim vertikalen Ziehen
durchzuführen . Nehmen Sie den Stift aus dem Loch, Stecken Sie ihn in das andere Loch, stecken Sie ihn ein, nehmen Sie den Stift heraus und so
weiter. Ich werde die 20 % dort senken. Laden Sie einfach auf, indem Sie die Pins einstecken, und das war's.
Wie mache ich das beim Klimmzug ? Sie können es nicht einmal tun,
natürlich nur, wenn Sie Gewichte heben oder wenn Sie den „Graviton“ verwenden , aber der „Graviton“ verändert die Dynamik
der Übung. Zum Beispiel: Die Bauchmuskeln, die Ich gesagt habe, sind sehr stark, der Klimmzug
mit dem „Graviton“ wird nicht mehr so stark sein, Weil die Knie gestützt werden,
und das verändert die Dynamik der Übung. Ist „Graviton“ gut? Sehr gut, auch wunderbar
, aber wir werden es hier so platzieren, Als wäre es ein Mittelweg zwischen der
Klimmzugstange und dem vertikalen Klimmzug. Rechts? Ich Werde Ihnen jetzt dieses Video
hier empfehlen, in dem wir ein Komplettes Rückentraining haben, das auf die
Hauptportionen abzielt, da wir Den Rücken in Portionen einteilen können.
Schauen Sie also hier nach,
Ob Ihr Training stimmt.
