Proteína vegetal é bom para hipertrofia?
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Leute, wir haben also zwanzig
Aminosäuren, von diesen zwanzig stellt Unser Körper zwölf her, und acht stellt unser
Körper nicht her. Und warum sagen sie, dass Pflanzliches Eiweiß nutzlos ist, dass es
Müll ist? Es gibt Leute, die sagen: Soll ich
pflanzliches Protein in die Ernährung aufnehmen?… Also, klicken Sie auf die Schaltfläche "Gefällt mir", abonnieren Sie den Kanal, denn der
Grund dafür ist, dass Pflanzliche Proteine mehr Aminosäuren enthalten,
als wir bereits haben würden diese zwölf Daher herstellen, wenn wir die Aufnahme
der anderen acht hätten. Das heißt, wenn ich Diese acht zu mir nehme, die mein Körper nicht herstellt,
die essentiellen Aminosäuren genannt werden, Die für die Einnahme essentiell sind, weil Sie sie nicht
herstellen, würden Sie die nicht-essentiellen herstellen. Er versteht? Und dass sie lebensnotwendig sind
, liegt daran, dass das Unwesentliche aus der Nahrung kommt. Und dann
haben wir in pflanzlichem Protein mehr von diesen zwölf als von den Anderen acht, aber das bedeutet nicht, dass es
nicht existiert, und es bedeutet nicht, dass es Nur pflanzliches Protein ist. Ich habe darüber
in meinem Kurs gesprochen, der lehrt, wie man Eine Diät von Grund auf zusammenstellt. Soja hat einen
biologischen Wert von achtundsiebzig… Leandro,
wie ist Das ?
Wie viel kostet das Huhn? Achtzig. Wie viel kostet Soja?
Achtundsiebzig. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass Sojaprotein genauso gut ist wie
Hühnerprotein. Recht? Und normalerweise Behandeln die Leute es wie … das ist Schweinefleisch,
das wird weggeworfen … Und das ist nicht so, Soja Hat ein großartiges Kosten-Nutzen-Verhältnis, und Sie können
es als Ergänzung verwenden, auch Wenn Sie es tun ich mag kein pflanzliches Eiweiß… Leandrão,
ich esse Fleisch, Hähnchen… Okay, aber Soja ist Eine billige Option, du kannst es variieren. Ich selbst habe
zu einer Zeit in meinem Leben, in der ich mehr Kaputt war,
Sojahackfleisch mit normalem Hackfleisch gemischt. Es hat also Den Geschmack verwässert, es war sehr
lecker und ich hatte etwas viel Billigeres. Ist das alles Leute? Nein,
pflanzliches Eiweiß hat auch eine Geringere Verdaulichkeit, aber anders
als bis vor kurzem angenommen wurde, war Diese Verdaulichkeit sehr
gering. Wenn wir ein Tierisches Protein nehmen, sprechen wir von
90 %, 100 % Verdaulichkeit, es ist, als ob Es eine Verwendung dieses Proteins wäre.
Das Gemüse hat einen Etwas geringeren Verbrauch, aber es ist nicht viel geringer,
zwischen 80 % und 90 %, dh es sind 10 % weniger. Sagen wir so: Ich habe zwanzig Gramm
tierisches Eiweiß zu mir genommen, ich habe zwanzig Gramm aufgenommen, wenn es Pflanzlich wäre, würde ich achtzehn aufnehmen, das ist
in der Praxis nicht relevant… Leandro, bist du von der Soja-Gang?… Nein, Das ist es nicht. Ich sage nur, dass Sie
die Möglichkeit haben, pflanzliche Proteine zu verwenden. Da bekomme ich viel auf Instagram, in
der Fragebox… Leandro, soll ich
Pflanzliche Proteine dazuzählen?… Natürlich
sollte man das, aber für diejenigen, die Hypertrophie wollen, ist Es interessant, dass mindestens 80% der
Einnahme das sind ist, wenn wir zwei Gramm pro Kilo als ideal verstehen, mindestens
1,6 von hoher biologischer Wertigkeit, also Tierisches Eiweiß und Soja, aber
pflanzliche Eiweiße haben auch einige Vorteile, Z. B. ist tierisches Eiweiß
fettreicher, pflanzliches Eiweiß ist Reich an Ballaststoffen, oder wenn es Fett
wie Soja hat, In Natura Soja ist es ein Viel hochwertigeres Fett
, ungesättigtes Fett, pflanzliches Fett… Leandro, Ist es nur Soja, das reich ist?… Zum Beispiel: in
hundert Gramm Bei schwerem hydratisiertem Soja finden Wir etwa zwölf
Gramm Protein, was fast Doppelt so viel ist wie beispielsweise hundert Gramm Ei.
Sie sehen also, dass Soja einen guten Reichtum hat, aber wir haben auch Quinoa,
das in hundert Gramm Gramm werden zwölf Gramm haben, Die Linsen, die Sie in hundert Gramm haben werden r neun
Gramm, Bohnen haben etwas weniger, 6,6, Tofu hat ungefähr acht Gramm,
Erbsen haben sechs Gramm … Aber am Ende , Leandrão, hast du viel Sojabohnen verwendet
und über den Rest nicht gesprochen … Was passiert Leute? Es bedeutet nicht, dass
pflanzliches Protein zwölf der Essentiellen Aminosäuren bietet und keine der anderen, manchmal
bietet es zum Beispiel vier dieser essentiellen Aminosäuren … Und die anderen vier? … Die anderen
vier haben fast keine, aber Es gibt ein Weiteres Protein, das, wenn man
es anschaut, auf dem Kopf steht, bei dem die anderen Vier fehlen. Wenn wir also
pflanzliches Protein kombinieren, Machen wir es reich. Zum Beispiel: Mais
mit Erbsen, Reis mit Bohnen. Die vegetarische Ernährung braucht also mehr Strategie
, das sage ich immer zu den Beratungsstudenten, die
vegan werden wollen. Ich finde den Lebensstil super cool , ich hatte eine harte Zeit, ich habe
versucht, diese Art der Ernährung zu machen, es war Für mich geschmacklich nicht umsetzbar,
aber Sie werden ein Hervorragendes Ergebnis erzielen, okay? Ich würde sagen, dass mit einer guten
Strategie, die gut ausgearbeitet ist , eine vegane Ernährung, die
nichts Tierisches enthält, zweifellos das gleiche Ergebnis bringt Wie eine Ernährung mit Huhn,
Fleisch, Fisch. Wenn Sie also Vegan, vegetarisch, "vegan" sein
möchten und Ihr Ergebnis nicht stören möchten, Machen Sie sich keine Sorgen, das wird es nicht, Sie müssen
nur mehr Wissen haben, vielleicht Müssen Sie ergänzen. Denn zum Beispiel:
Als ich die Diät gemacht habe, war eine Sache, mit der ich konfrontiert War, zum Beispiel Soja, ich wollte Soja konsumieren,
aber ich habe viele Kohlenhydrate, viele Ballaststoffe, viel Fett zu mir genommen, also meine ich , was
gut ist, es ist nahrhaft, okay, aber da Meine Proteinaufnahme sehr hoch war,
aß ich manchmal zu viele Ballaststoffe und das Gab mir Durchfall. Was musste ich
also tun? Zusätzlich. Also nahm ich
Dort einen Cocktailshaker, goss Wasser ein…
Immer von Purific, das ist der beste Filter auf dem Markt. Wenn Sie eine Gallone
Wasser kaufen, geben Sie den Preis an, was viel Besser ist … Ich würde zum Beispiel Erbsenprotein hinzufügen
und es trinken. Der Geschmack ist nicht so gut, Ich mache lieber eine
Suppe mit Erbseneiweiß… Es gibt Rezepte für Suppen mit Erbseneiweiß, die sind erstaunlich… Aber wenn
man zB Soja, Erbsen, Reiseiweiß, alle nimmt die in
Ergänzungsform vorliegen, sind sensationell. Ich Mag den Geschmack von Soja sehr, es gibt Leute, die es nicht
so mögen, ich finde es sehr lecker. Der Soja-"Shake" war sehr dick,
das isolierte Sojaprotein, und dann hat es mir sehr Viel Sättigung gegeben. Normalerweise ist eine
vegetarische Ernährung sehr befriedigend , okay? Also manchmal diejenigen, die dort pummelig
sind, fügen mehr pflanzliche Proteine hinzu, Erhöhen die Aufnahme von Ballaststoffen,
niedrig-glykämischen Kohlenhydraten, Sie sind sehr Gesättigt. Jetzt bleibt die Frage: Was ist mit
dieser Phytoöstrogen-Sache? Wenn ich Soja esse, erhöhe ich
mein weibliches Hormon … Also Leute, ich werde eine
vollständigere Erklärung darüber abgeben, ich werde In diesem Video hier den Konsum von Soja,
Gynäkomastie, Flüssigkeitsretention, Akne, Brustkrebs usw. belassen . Hör zu.
