Principais parâmetros para uma boa montagem de treino

Lasst uns dann über die
wichtigsten Parameter sprechen, die wir für die Zusammenstellung Eines guten Trainings benötigen. Also schon mal auf den
„Gefällt mir“-Button klicken, hier auf dem Kanal abonnieren… Pfötchen riechen , huh
, geduscht, was für Ein toller Kerl
… es liegt an uns, Das individuelle Level zu ermitteln, und hier
fängt es ziemlich verschwommen an, also Bleib bei mir Und pass auf. Wenn wir auf individueller Ebene
denken , denken wir an Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. Ein
Superfortgeschrittener wäre ein Bodybuilder, Ein sehr starker Mann und so weiter, aber wie
bestimme ich das? Eine Person , die zum Beispiel vor einem Jahr trainiert hat
und keine Hypertrophie hatte. Warum? Weil Er keine Diät gemacht hat, aber ein Jahr lang trainiert hat,
kann er Gut Bankdrücken, er hat Kraft, aber er hat keine
Hypertrophie. Ist er ein Anfänger? Weil Er Kraft und Bewegung hat, aber keine
Hypertrophie. Dann nehme ich eine Person, die sich drei Monate lang
hervorragend ernährt und In einem Jahr mehr Muskelmasse aufgebaut hat als dieser Typ. Ist
sie mittelmäßiger als der andere, Der ein Anfänger ist, da er nur
drei Monate lang trainiert und auswählt? weniger Gewicht zunehmen? Also Leute, wir haben drei Möglichkeiten,
es zu charakterisieren. Ich habe es sogar in Meinem Kurs kommentiert, in dem ich lerne, wie man ein Training und eine Periodisierung von Grund auf einrichtet
. Der Link ist Hier in der Beschreibung. Wir können
die Stärke des Einzelnen, die Technik des Einzelnen und die Hypertrophie des Einzelnen beurteilen.
Was muss ich bei der Zusammenstellung einer guten Schulung Beachten? Ich werde
alles berücksichtigen. Nehmen wir also An, dass jemand, der
mehr Kraft entwickelt und Seine Technik verbessert, mir zustimmt,
dass es ihm gelingt, das Gewicht Am Ende der Stange mit seiner Muskulatur zu verbinden
? Zum Beispiel: Der Anfänger macht gerade Bankdrücken, dann merkt man, dass er etwas unbeholfen wird
, er geht auf der einen Seite nach oben und Auf der anderen nicht , und er erreicht tatsächlich
einen Fehler, der ein technischer Fehler ist, er wird Sehr krumm und du sagst: „Meine Güte, hör auf damit,
du wirst noch verletzt, okay, Schatz, behalte Die Stange …“ Seine Muskulatur war einem Versagen nicht gewachsen,
was sie einschränkte, war der Mangel an Technik. Du stimmst mir also Zu, dass dieser Typ
seine Brust nicht einmal pro Woche trainiert , weil er seine Brust nicht einmal
bis zur Erschöpfung beansprucht hat. Jetzt, nach einer Weile , hat der Mensch eine passende Bewegung,
schön, solide, und wenn der Mensch Nicht mehr kann, geht es ihm
perfekt, und die Muskulatur sieht aus, als Würde sie explodieren, und er hat es geschafft, alles zu ertragen
dieses Gewicht von der Stange auf die Muskulatur. Das Geheimnis des Bodybuildings
zur Muskelschädigung besteht also darin, das Gewicht der Stange auf die Muskulatur zu übertragen, die Sie
trainieren … Leandro, ich trainiere

Den Gesäßmuskel … Sie möchten das Gewicht der Stange
auf den Gesäßmuskel übertragen Und dann, in dem Moment, in dem Sie Es geschafft haben, dies Ihrer Muskulatur zuzuführen,
rechtfertigt es eine Ruhephase, und dann Spreche ich von Ruhetagen, damit Sie
dieselbe Gruppe wieder etwas Größer trainieren können. Das heißt, ein Anfänger aus
technischer Sicht, aus motorischer Sicht , trainiert häufiger. Warum?
Denn wenn er das Bankdrücken dreimal Pro Woche statt einmal macht, lernt er
schneller, das Bankdrücken zu machen, sodass er Es einmal pro Woche machen kann, weil
er es gelernt hat, und es wird bergab gehen, und Dann rechtfertigt er sich eine längere Ruhezeit.
Ein Parameter für Sie, um das Training einzurichten, Besteht also darin, das Niveau des Einzelnen zu bestimmen,
und in diesem Fall ist das technische Niveau und das Kraftniveau Wichtiger als die Muskelmenge
, also bewerten Sie das, aber Gehen wir andererseits davon aus, dass wir zurückgehen In diesem
Beispiel der Typ, der vor einem Jahr trainiert hat und Keine Muskelmasse aufgebaut hat, aber er
hat gelernt zu trainieren. Dieser Typ Wird seine Ergebnisse explodieren lassen,
wenn er eine Diät macht . Warum? Weil es ihm gelingt, die Muskulatur zu schädigen
und er die Hypertrophie, die er kennt, Nicht ausgenutzt hat ,
explodiert er in dem Moment, in dem er mit der Diät beginnt. Der Anfänger Kann die beste
Diät der Welt machen, da er Das Gewicht der Hantelstange nicht auf seine Muskulatur übertragen
kann und zwar in begrenztem Umfang An Muskelmasse . Wer also
ein Jahr lang trainiert, kann Im Hinblick auf die
Hypertrophie als Anfänger betrachtet werden, was bedeutet, dass er überempfindlich auf
Training und eine gute Ernährung reagiert. Und das ist Für uns wichtig zu verstehen, denn von
dem Moment an, in dem er anfängt, Gut zu trainieren und sich gut zu ernähren,
wird er ein hervorragendes Ergebnis erzielen, und ich muss Das interpretieren, um hier Manipulationen vorzunehmen,
etwas, das ich bereits auf dem Kanal erklärt habe, wie Es ist ist, dass ich die Änderungen entsprechend
meinen Ergebnissen vornehme. Denken Sie also daran, Nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, zu dem es
hier auf YouTube ein Video dazu gibt. Nun, Angesichts des Niveaus des Einzelnen gilt:
Je technischer er ist, desto stärker Ist er, desto seltener muss er
trainieren. Mein nächster Schritt lautet also: Wie viele Tage können Sie trainieren? Dies ist
ein wesentlicher Parameter zum Einrichten eines Trainings, denn jetzt weiß ich, wer meine
Person ist, okay, aber ich werde Fünf Mal pro Woche ein Training für Sie einrichten
, und der Typ „aber ich kann nur dreimal gehen“. . Es gibt also keine Möglichkeit, sich weiterzuentwickeln, tschüss… Dann
sagen Sie: Leandrão, ich möchte Ihre Beratungsfirma nicht beauftragen , stimmt das?… Nein,
so ist es natürlich nicht. Im nächsten Schritt werde ich meinen Schüler jetzt fragen, Da ich bereits weiß
, wer er ist, natürlich kenne ich bereits das Ziel Usw., aber nehmen wir an, dass wir
hier über Parameter für ein

Hypertrophietraining sprechen, also habe ich das bereits angenommen Sein Ziel
ist Hypertrophie. Wie viele Tage kannst du jetzt Gehen? Wenn Sie drei Tage pro Woche trainieren können,
können Sie dann ein gutes Training absolvieren? Okay, aber Was kann ich in fünf Tagen
besser machen? Ich kann dieses Training mehr teilen. Wir verstehen also, dass wir
alle unsere Muskelgruppen mit einer bestimmten Intensität trainieren müssen
, also Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bizeps, Trapez, Unterarme, Oberschenkel, Waden, Gesäßmuskel, Bauch, Lendenwirbelsäule. Wenn ich
drei Tage Zeit zum Trainieren habe, wird das Training Stärker überlastet sein. So verbringe ich zum Beispiel
eineinhalb Stunden mit dem Training, wenn ich Sechsmal pro Woche trainieren kann, also
doppelt so viel trainieren kann, wird jedes Training die Hälfte der Zeit in Anspruch nehmen, Sie hatten also eineinhalb Stunden ,
90 Minuten, jetzt werde ich sechs 45-minütige Trainingseinheiten absolvieren
, aber ist Ihnen klar, dass es dasselbe ist, was Sie in drei Tagen oder in sechs Tagen stimulieren werden ? Denn das ist das
richtige Volumen für deinen Körper… Und was ist Besser, Leandro? An einem Tag mehr trainieren
und am nächsten ausruhen, oder Etwas weniger trainieren, aber jeden Tag? … Die zweite
Option ist besser, sie hat eine Sehr einfache und friedliche Begründung. Stellen Sie sich vor,
ich werde eine Schulung für einen Meiner Studenten von der Beratungsfirma zusammenstellen, okay, und dann
wird dieser meine Studenten eineinhalb Stunden Schulung machen, glauben Sie, dass Joãozinho von
null auf 45 ist? Minuten sind derselbe Joãozinho, Dieselbe Veranlagung, dieselbe Stärke, dieselbe
Motivation von 46 Minuten bis 90? Natürlich Nicht, im zweiten Trainingsblock
gibt er weniger nach. Wenn ich Ihm eine Pause von 23 Stunden
gönnen kann , er später zurückkommt und Die anderen 45 Minuten absolviert, wird er
viel mehr leisten und sein Ergebnis wird Besser sein. Wir verstehen also, dass
Sie Mindestens vier bis sechs
Trainingseinheiten pro Woche absolvieren müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Je fortgeschrittener Sie sind, desto mehr Trainingstage benötigen Sie
, denn jedes Mal werden Sie Viel stärker und das ist auch der Fall Werden Sie
früher müde, selbst wenn Sie es sind Konditioniert. Also zum Beispiel: Der Anfänger
sagt: „Ich kann eine Stunde lang trainieren“ … Ja, weil Sein Training leicht ist, wird er jetzt eine Stunde lang trainieren,
wie Coleman es trainiert hat, mit Hilfe eines Partners, Und negativ, und "verdammt" und fortgeschrittene Technik. Auf keinen
Fall, der Kerl kann es nicht ertragen, nicht einmal Mit einem Schuss Steroiden, schauen Sie sich das Ding an, darüber
denken wir noch nicht einmal nach. Sie werden Sagen: Hey, aber Coleman hat Sechsmal pro Woche anderthalb Stunden trainiert … Ja, aber er hatte
viele Steroide, also ist das ein weiterer Punkt, der Sehr hilft. Ist das ein Anreiz? Offensichtlich nicht, denn
so sehr es Ihnen hilft, so sehr macht es Sie auch kaputt, mehr als dass es Ihnen hilft. Nächster Montageparameter:
Trainingsabteilung. Ich weiß also bereits, dass Leandrão gesagt hat, man solle auf vier setzen, Weil vier keinen Fehler machen. Also werde ich
Montag und Dienstag, Donnerstag und Freitag trainieren, okay. Jetzt

Muss ich meinen Körper heutzutage teilen.
Und hier haben wir eine ganz einfache Regel: Wenn Sie einen synergistischen Muskel haben,
trainiere ich zum Beispiel beim Brusttraining Den Trizeps, oder?
Wenn ich Bankdrücken mache. Wenn Sie Einen Synergiemuskel haben, der
den Hauptmuskel unterstützt, trainiere ich ihn entweder am selben Tag oder im Abstand von zwei Tagen
, D am fünften oder am
Freitag, nicht am Dienstag, da Es sonst die Genesung behindern könnte oder Sie
vielleicht etwas weniger Kraft haben Und weniger produktiv sind, also
kombinieren Sie es entweder am selben Tag oder Sie trennen es. Also habe ich am Montag Brust gespielt, ich werde
am Dienstag wieder spielen, also habe ich Bizeps und Trizeps, ich werde dort am
Freitag spielen, um fernzubleiben. Und Schulter? Schulter Kann ich mit Brustmuskeln spielen. Und Trapez?
Ich kann mit dorsal spielen. Ich habe Noch Oberschenkel, Gesäß und Waden übrig, also werde ich am Donnerstag spielen
, und ich habe eine ABCD-Abteilung. Sobald diese Unterteilung eingerichtet ist, geben wir nun
die vier wichtigsten Trainingsvariablen Ein : Volumen, Intensität,
Trainingsdichte und Trainingshäufigkeit, aber diese vier hier bilden
die Trainingsunterteilung, also Ist die zweite beispielsweise Brust und Schulter, aber wie groß ist das Volumen?
Wie hoch ist die Intensität? Was ist die Dichte? Was ist die Frequenz? Über all das werde ich
später nachdenken und Folgendes tun: Den Hinweis auf dieses Video lasse ich hier, da ich
es jetzt hier wirklich nicht ergänzen kann , ich brauche Mindestens ein Video, das bereits
aufgenommen ist Hier ist dieser eine Vorschlag:
10, 15 Minuten, damit Sie diese vier Variablen verstehen . Das hier ist
Theorie, aber wenn man das versteht, Fliegt man, weil es keine mehr gibt, also
werde ich eine Übung auswählen. Nein, Nein, Sie kennen die Theorie. Dann
schauen Sie sich dieses Video hier an.