Precisa aquecer o segundo músculo a ser treinado no dia?

Ich habe hier auf dem Kanal bereits erklärt, wie
man sich richtig aufwärmt, aber eine Frage, Die ich oft von
Beratungsstudenten bekomme, ist: Soll ich Meinen zweiten Muskel aufwärmen?
Zum Beispiel: Ich trainiere Brust und Trizeps, Muss ich den Trizeps aufwärmen? Ist er nicht schon
aufgewärmt? Also schon mal auf „Gefällt mir“ klicken, Kanal abonnieren, lasst uns
in einem guten Warm-up eine kurze Rezension abgeben? Ich erinnere mich daran, dass Es am 24. November um 18 Uhr
eine Sonderaktion für meine Beratung und Meine Kurse gibt , okay? Rabatte von bis zu 40 %,
da Black Friday ist, weitere Infos hier in den Kommentaren angepinnt.
Nun, wenn wir über Das persönliche Aufwärmen sprechen ,
machen Sie natürlich einen Spaziergang. So etwas Ist wichtig, um sich plötzlich
allgemein aufzuwärmen, aber es ist nicht das Wichtigste , wenn Sie fünf Minuten lang laufen
Auf dem Laufband zu sitzen und zu trainieren, ist nicht das Beste, was Sie tun können. Wie leite ich
meine Schüler zum richtigen Aufwärmen an ? Nehmen wir also an, dass
ich hier Bankdrücken mache, oder? Was Verwende ich hier beim Bankdrücken? Ah, ich
benutze meine Brustmuskeln, ich benutze meine Deltamuskeln, Ich benutze meinen Trizeps. Okay, also
ich muss diese Regionen aufwärmen, aber wenn Ich das sage, werden Sie so sagen: Leandrão,
aber es ist irgendwie kompliziert, oder? Denn wenn Ich über jede Übung nachdenke, muss ich
mechanisch darüber nachdenken, was er Rekrutiert, damit ich
jede der Regionen aufwärmen kann. Und Noch einer: Ich trage einen Brustpanzer, aber welchen
Brustpanzer trage ich hier? Lassen Sie mich Die Maschine ansehen. Ist es das Überlegene,
das Unterlegene? Denn dann muss ich mich mit einem Kruzifix aufwärmen . Also, ich meine, es ist
sehr verwirrend … Es muss nicht so sein, wenn Sie hier genau diese Mechanik spielen wollen
, wo kann ich mich dann am besten aufwärmen, Um mich genau auf diese Mechanik vorzubereiten
? Hier hier. Aber welchen Sinn hat es, sich
richtig aufzuwärmen? Nehmen wir an, dass ich hier, und das Ist sicherlich kein Beispiel, es ist die absolute
Wahrheit, hier locker 100 Kilo auf jeder Seite bekomme . Wie kann ich mich also
ohne Gewicht aufwärmen? Ich bin Hier schwerelos … Hoppla, ich habe 20 Bewegungen gemacht,
bin ich schon aufgewärmt? Mir ist überhaupt nicht warm, Dafür ist mein Körper zu stark… Du
lachst zu Hause, oder? Als wäre ich der einzige Verletzte hier … Ich muss mich also aufwärmen und es muss
eine gewisse Intensität haben. Wenn ich Hier also 100 Kilo nehme, mit wie viel erhitze ich es dann?
Mit 10 Kilo? Es ist sehr wenig, wissen Sie? Ich werde mich mit etwas mehr aufwärmen.
Wenn ich normalerweise 100 Kilo hebe und 10, 12 Bewegungen bis zum Muskelversagen ausführe, kann ich mich
mit etwa 40, 50 % davon aufwärmen, also ist es Eine Belastung, die relevant sein muss. Also
ich lege hier auf jeder Seite 40 Kilo zu, ich werde Hier ungefähr 15 Bewegungen machen,
ich werde spüren, wie es greift, es wird nicht so

Einfach sein, okay, dann ruhe ich mich
eine Minute aus oder Also, und dann Mache ich es noch einmal, ich ruhe mich länger oder zumindest eine
Minute aus, zwei, und ich mache es noch einmal. Ich werde Ungefähr drei Sätze mit 50 % der Belastung machen,
ungefähr 10 oder 20 Bewegungen, Wiederholungen, und dann Werde ich die maximale Belastung aufbringen und
die Bewegung ausführen. Okay, das Aufwärmen ist also in Ordnung, die Frage ist: Ich werde
Trizeps trainieren, sollte ich ein zweites Aufwärmen machen, wenn ich die
Muskelgruppe wechseln möchte? Und die Antwort ist: Es kommt darauf an. Hängt davon ab, ob? Es ist ganz anders
, wenn ich zum Beispiel Brust- und Trizepsübungen mache , wo ich hier beim Bankdrücken
meinen Trizeps bereits aufgewärmt habe, oder? Weil ich Die Brustmuskeln und den Trizeps aufgewärmt habe, ich habe alles aufgewärmt,
ich habe mich beim Bankdrücken aufgewärmt und dann habe ich Ein geneigtes, geneigtes Kruzifix-Bankdrücken durchgeführt,
also ich meine, ich habe bereits diese Motorischen Einheiten, Brust, Trizeps und
Schultern, richtig aufgewärmt, wenn ich Den Trizeps trainiere,
muss ich das normalerweise nicht machen. Okay, also gehe ich einfach Dorthin, starte den Trizeps, maximale Belastung und OK,
Sie haben keine Einschränkungen, Sie müssen Die Mobilität nicht verbessern, etwas,
das ich hier auf dem Kanal bereits gelehrt habe. Denken Sie daran, Nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn
Sie Fragen haben, es ist in Ordnung. Nehmen wir nun an, dass ich
hier weggehe, um zum Beispiel die Brustmuskeln zu trainieren, und ich werde
die Waden trainieren. Verstehen Sie, dass das Kalb sehr ruhig ist? Deshalb
muss ich diese Aufwärmübungen dort noch einmal machen , weil ich
die Muskelgruppen wechsle. Nehmen wir an, Ich würde eine weitere Übung machen,
Bizepscurls. Du wirst sagen: Hey Leandrão, aber Wenn du das Kruzifix machst, hast du
das Kruzifix gemacht? … Das habe ich … Ich verwende Isometrie-Bizeps , um meine
Ellenbogenbeugung stabil zu halten … Okay, aber das ist es eine Rekrutierung anständig? Wenn Sie
die Fliege gut ausführen, werden Sie Den Bizeps nicht zu sehr spüren. Ich hatte bereits einen
Beratungsstudenten, der sagte, dass er neulich Mit schmerzenden Bizepsen aufgewacht sei, weil er
so viel Kruzifix gemacht hatte, aber warum? Da er Die Bewegung falsch ausgeführt hat,
gibt es dort eine Korrektur, im Allgemeinen wird man Sie nicht oft verwenden. Obwohl er
dort also einigermaßen aktiv ist, hatte er einen Gewissen Anreiz, aber das ist immer noch sehr wenig
für den Umfang des bevorstehenden Trainings, Also mache ich in diesem Fall auch das
Aufwärmen. Was ist die Zusammenfassung? Meine Zweite, meine dritte Übung, ich
werde mich nur aufwärmen, wenn er Im anderen Training nicht richtig rekrutiert wurde. Jetzt
gebe ich Ihnen eine Lektion: Aufwärmen ist nie zu viel. Nehmen wir
an, ich habe mein Wonder-Brust-Workout absolviert und werde Trizeps trainieren. Dann mache ich
ein Trizeps-Aufwärmtraining, bevor Ich anfange. Das musste ich nicht, aber
es ist auch kein großes Problem, weißt du? Ah,

Ich habe die Heizung verlassen. Ja, aber hat
mir das wehgetan? NEIN. Das heißt, im Zweifelsfall, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, wärmen Sie sich vor
jeder Muskelgruppe auf, wenn Sie Merken, dass Sie es nicht brauchen, dann ist alles in Ordnung.
Ich gebe Ihnen hier ein Beispiel: Ich mache Dort den Rücken, später mache ich die Unterarme.
Ich weiß nicht, ob ich mich aufwärme oder nicht, also wird es warm, Aber wahrscheinlich, wenn Sie es getan haben viel
Rudern, Kreuzheben, dein Griff Ist schon aufgewärmt, dann brauchst du das Aufwärmen nicht
, aber wenn du es schon gemacht hast, ist das Kein Problem. Das persönliche Aufwärmen
ist sehr wichtig, da zwei Drittel der Verletzungen, also 66 %, also zwei
von drei Verletzungen, langfristig entstehen . Ist das im Bodybuilding? Um
Himmels willen! Es ist ganz anders als beim Fußball, wo man einen Schlag in die Beine bekommt,
sich die Beine bricht und sagt, das sei nicht Etwas, das erschaffen wurde, es sei einfach passiert.
Hier beim Bodybuilding kommt es zu einem Brustriss, einer Verletzung,
einer Aufblähung des Scott-Fadens, das Passiert normalerweise mit der Zeit, man
wird immer gebrechlicher und dann Rollt man sich eines Tages am ganzen Körper zusammen, und das kann
für Nr. 1 eine Menge sein Aufwärmen, also Um Himmels willen, wärme dich auf. Es gibt
auch etwas, das ich bei meinen Beratungsstudenten verwende, nämlich die
wachsende Pyramide, und in dieser wachsenden Pyramide Beginnt man mit höheren Wiederholungszahlen und
niedrigeren Belastungen und erhöht sich … Leandro, aber wenn ich die Wiederholungen verringere
, ist das nicht der Fall. Ist es nicht eine abnehmende Pyramide? Nein, denn die Intensität der Pyramide nimmt zu
, sodass Sie das Gewicht Erhöhen und die Übung
intensiver machen. Und es ist cool, dass man Zum Beispiel mit einer
zweiten Muskelgruppe beginnen kann. Wenn Man sich manchmal nicht ganz sicher fühlt
und vielleicht nicht viel Zeit zum Aufwärmen hat, fängt man
mit höheren Wiederholungszahlen an. Also habe ich Brust- und Trizepsübungen gemacht, ich werde mit dem Trizeps beginnen. Ich
beginne mit 15 Bewegungen, dann erhöhe ich Die Belastung ein wenig, ich mache 12 bis zum Muskelversagen,
ich erhöhe die Belastung, ich mache 10, 8, es ist auch so Eine Idee. Das Training ist organisch, okay?
Wichtig ist also, dass man mit Einem guten Körpergefühl und
richtig aufgewärmt trainiert. Ich belasse Hier den Hinweis auf dieses Video, in dem es
um einige Fehler beim Schultertraining Geht , also Dinge, die Sie tun
, die Sie stark einschränken, Dinge, die Sie Bei Ihrem Schultertraining nicht tun sollten
. Schauen Sie es sich hier an.