O que fazer antes de treinar musculação

Leute, wenn wir
Bodybuilding trainieren, Wollen wir am meisten eine hohe Leistung erbringen, ich meine,
wenn man eine hat, dann eine Gute Reaktion, also gibt es einige
Praktiken, die wir übernehmen müssen, damit Diese Leistung hoch ist. Ich werde hier also
über etwas sehr Grundlegendes sprechen, Aber es ist erwähnenswert, denn diese
Sache macht den Rest zunichte, nämlich die Frage Des Nachtschlafs. Ganz gleich, zu welcher Zeit
Sie trainieren, ein guter Schlaf Macht Sie eher bereit, Und dazu
gibt es hier auf YouTube Videos dazu, Suchen Sie einfach nach Leandro Twin +
Sleep und Sie werden es finden. Allerdings können wir hier erwähnen
, dass Menschen, die sehr gut schlafen, Wahrscheinlich ein
besseres Leistungstraining haben, sobald sie dort aufwachen, So nah wie möglich, also sind sie aufgewacht, haben
Frühstück gemacht und das war's, das ist es, wovon ich Spreche im Allgemeinen, oder? Hat mir jemals ein Beratungsstudent
etwas anderes gesagt? Das gibt es immer, aber im Allgemeinen gilt: Wer
gut schläft, ist in den ersten Stunden des Tages Produktiver . Für diejenigen, die schlecht schlafen,
ist die Mittagszeit meist Besser. Man unterbricht also den Schlaf,
wacht dann dort auf und Trainiert danach, manchmal
ist die Leistung nicht gut, dann isst die Person, Ist aufgeregt und so weiter, und dann gibt es eine
Leistung. Wir lassen Das Training auf jeden Fall kurz vor dem Schlafengehen
bis zum Schluss , nicht einmal aus Leistungsgründen, sondern weil
es das Training tatsächlich beeinträchtigen könnte , okay? Natürlich… Leandro, ich habe keine
Wahl… Also Mann, es gibt keine Wahl, Schönheit, das ist Alles, aber wenn du die Wahl hast, wählst du
ein anderes Mal, darum geht es . Was das Essen angeht,
haben wir hier eine ziemlich große Individualität , das habe ich im Laufe
der Zeit bei der Beratung gemerkt , denn wenn man nur über sich selbst spricht,
sagt man: „Ich habe den Mechanismus entdeckt … Natürlich Bei Ihnen, aber wenn Sie eine
Vielfalt haben, sind Sie Ich beginne zu begreifen , dass es an diesem Punkt einen großen
Unterschied gibt. Also werde ich etwas sagen, und dann Wirst du sagen: „Wow, Leandro, ich glaube, ich
passe hierher … oder … Ich weiß nicht , wovon du sprichst, ich weiß es nicht.“ Ich kenne mich selbst,
aber jetzt weiß ich, was Test ist, um zu sehen, was Am besten reagiert. Nun, fangen wir
damit an, über die Ernährung vor dem Training zu sprechen. Es gibt Menschen, die
mit einer großen, großen Diät vor dem Training Besser zurechtkommen, viel essen und
trainieren gehen. Es gibt also Leute, die eine Größere, kräftige Mahlzeit zu sich nehmen, zum Training gehen und
sehr gut abschneiden, es gibt Leute, die machen das und es ist eine Katastrophe, ich zum Beispiel, wenn ich das mache,
verliere ich nichts, mein Herz Fängt an zu rasen , ich werde etwas
unverdaulich. Nach physiologischer Logik

Widerspricht dies der Logik, denn
wenn Sie den Verdauungsprozess durchführen, Werfen Sie Blut in den
Magen, und wenn sich das Blut im Magen befindet, Befindet es sich nicht in der Peripherie, um verwendet zu werden,
und wenn Sie es in den Magen transportieren In der Peripherie führt es zu Verdauungsstörungen, also sagen wir
es logischerweise so, dass dies der letzte Test wäre, den Sie durchführen würden, aber wie gesagt
, ich habe es gesehen, und ich habe mehr als einen Fall Gesehen . Was wäre also für Sie angemessen zu denken
? Essen Sie eine feste Mahlzeit und warten Sie Ein oder zwei Stunden, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn es
eine ruhige Mahlzeit ist, ist es Wunderbar , wenn es eine sehr schwere Mahlzeit ist, zwei bis drei Stunden
. Wenn Sie von einer Flüssigen Mahlzeit
sprechen , können Sie diese Zeit verkürzen, da sie schneller verdaut wird, sodass Sie mehr oder weniger für eine flüssige Mahlzeit bleiben können
, 45 Minuten, 1 Stunde, 1, eineinhalb Stunden, wenn es eine ist Flüssige Mahlzeit
sehr schwer, natürlich kann man Dort 2 Stunden bleiben, es hängt alles vom Gewicht
der Verdauung ab. Was habe ich Ihnen hier zu sagen, das sehr wichtig ist?
Wir sprechen vom Organismus, und Der Organismus kommt vom Organischen, und Organisch
ist nicht mathematisch, hier kommt es auf Ihr Empfinden an Viel, also wenn du gegessen hast und dich
schlecht fühlst, ändere das, wenn du Eine flüssige Mahlzeit getrunken hast, die kein Cachaça ist,
zum Training gegangen bist und dich gut gefühlt hast, hör dir das an. Denn worauf kommt es hier an? Es geht darum,
im Training den „Scheiß“ runterzukriegen, den Größtmöglichen „Scheiß“, den man
im Training hinkriegen kann, also wirst du Alles dafür tun. Es gibt noch einen weiteren
Punkt und das sind Leute, die weniger Zeit haben, die manchmal eine halbe Stunde Zeit haben,
ich wache auf und eine halbe Stunde später muss ich Trainieren. Flüssige Mahlzeiten sind
willkommen, aber normalerweise Geht die Ergänzung besser, eine kleine Portion „Molke“ mit etwas
„Wachsmais“ oder Maltodextrin, Beeilen Sie sich, das geht schnell in den Blutkreislauf
, aus dem Magen, in den Verdauungsprozess und Sie kann
sehr gut trainieren. Oh, ich werde 15 Minuten später trainieren … Wow, es wäre besser, eine
isolierte „Molke“ zu haben oder am besten sogar eine Hydrolysierte, oder einfach eine gute Dosis
BCAA, 10, 15 Gramm, was sehr hoch ist Teuer, ja, aber von selbst Wenn man mit Aminosäuren
in hydrolysierter Form umgeht, hat man Einen sehr, sehr
effizienten Gesamtstoffwechsel, obwohl ich glaube, dass 15 Minuten nur in sehr wenigen Fällen reichen, oder? Jeder
kann 15 Minuten früher aufstehen , um zumindest ein „Whey“, einen
„Wachsmais“ zu trinken und gut zu trainieren, aber Darüber werde ich nicht streiten. Ein weiterer Punkt
ist das Stimulans, daher Sollte das Stimulans etwa eine halbe Stunde und 45
Minuten vor dem Training eingenommen werden. Was ist Das Stimulans? Es ist ein Pre-Workout, es ist
Koffein, es ist eine Tasse Kaffee, es ist ein Thermogenes Mittel, alles, was
eine sympathomimetische Substanz hat

, ein sympathisches Nervensystem
, das Sie in den Kampf- oder Fluchtzustand Versetzt , ein Sympathomimetikum, das
das Nervensystem imitiert, das Ihnen Impulse gibt Sie befinden sich in Einem Kampf-oder-Flucht-Zustand, der mitfühlend ist,
das sind diese Substanzen, Koffein, Stimulanzien im Allgemeinen. Etwa
eine halbe Stunde und 45 Minuten im Voraus geht Also sehr gut. Was Sie jetzt
testen können, ist, direkt vor Beginn des Trainings plötzlich eine kleinere Dosis zu verwenden , damit
Sie dadurch nicht übermäßig aufgeregt werden , sondern Ihre Leistung erhalten bleibt
, und wenn Sie nichts Verstehen, sage ich: Ich erzähle es dir anders
. Es ist schön, wenn es so passiert: Ich bin bereit für das Training, ich habe mit dem Training begonnen,
eine halbe Stunde bin ich gesunken. Normalerweise Spüren das diejenigen, die wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, ihre Leistungsfähigkeit
sinkt deutlich. Wenn diese Person Vor dem Training trainiert, wird dasselbe passieren,
in kleinerem Maßstab, aber das Gleiche. Wenn Sie
direkt vor Beginn des Trainings ein Pre-Workout machen, stellen Sie sich vor , dass Ihr Training 1 Stunde dauert, 1,5 Stunden
, ich habe es genommen und es beginnt zu wirken, es Wird Wirkung zeigen, es wird mindestens
nach 15 Minuten Wirkung zeigen Minuten, 20 Minuten, eine halbe Stunde, Wenn Ihre Energie anfängt zu sinken, beginnt sie
zu steigen und Sie kommen besser damit zurecht, Daher könnte dies eine gute Vorgehensweise für
Sie sein, eine kleinere Dosis zu verwenden und Die Effizienz dort zu haben, wo Sie sie brauchen, oder Verwenden Sie die
gleiche Dosis und erzielen Sie dort, wo Sie sie benötigen, eine noch höhere Effizienz. Das
ist also eine interessante Sache. Und logischerweise gibt es auch noch das
Aufwärmen, das Richtige Aufwärmen für Bodybuilding wäre
ein örtliches Aufwärmen, aber Dazu hinterlasse ich
hier eine Videoempfehlung, denn es ist ein Thema , das wir noch etwas genauer aufschlüsseln müssen
, Denn es hängt von dem Muskel ab, den Sie trainieren, aber es ist einfach, es ist nicht
schwierig, das ist eine Tatsache. Schauen Sie sich also Dieses Video hier an.