Não perca tempo fazendo esses exercícios aeróbicos

Muito bom dia pessoal eh vamos aqui Colocar alguns aeróbicos que são Bastante ineficazes eh logicamente a Gente vai explicar o porquê disso não só Falar então a gente vai gastar um Tempinho para a pra gente discutir esse Assunto sobre aeróbicos que você Provavelmente não precisa fazer ou né eh Você pode fazer dado um determinado Contexto certo Eh eu Eu eu vou só começar falando que hoje Tem promoção né de todos os meus cursos Como montar um treino de periodização do Zero curso que como montar uma dieta do Zero curso de suplementação e curso de Esteroides tá É só vocês usarem o cupom Eh Eh PR promo 25 tá promo 25 e o link tá Na bio na descrição tá em todos os Locais ou então você entra l no Twin.com.br que lá também tem a parte Dos cursos tá ó vamos começar Falando sobre o spinning né então o Spinning é um tipo de uma bicicleta eh De de spinning né então enfim ela tem um Pouco de diferença da bicicleta Comum ela tem uma carga um pouco Diferente e tal mas é um aeróbico que Normalmente a gente não vê o pessoal Utilizando e isso por quê Porque existe Ali um forç do quadríceps de forma bem Demasiada Então quando você vai fazer o Spinning você usa muito o glúteo muito o

O Quadríceps só que tem pessoas e Principalmente os os marombeiros né que Tem muita fibra Branca nesses músculos Isso porque acontece né um assunto vai Desenrolando o outro Então imagina que a Fibra branca ela tem uma Capacidade de ser anaeróbica ou seja o Que que isso quer dizer quer dizer que Ela tem uma capacidade de de muita força Em pouca duração E por que que ela fica Branca porque o treino de musculação Deixa a fibra Branca por quê Porque Justamente assim que que você precisa Ser para desempenhar bem quando você vai Fazer uma atividade que requer mais Fibras vermelhas e lembre-se que o nosso Corpo vai alterando essas fibras de Acordo com o estímulo você tem Dificuldade porque você vai acumular Muito ácido lático e entrar em fadiga Precocemente quando você faz por exemplo Uma esteira Você na esteira você consegue dividir Mais essa sobrecarga em mais músculos do Seu corpo e consequentemente você vai Conseguir ter um rendimento você vai Perdurar mais aerobicamente falando Então para quem não tem esse Condicionamento o que que acontece no Spin Às vezes a frequência cardíaca não Sobe de forma exagerada né digo para Você chegar no ponto de trabalho e as Outras musculaturas acessórias as

Periferias portanto elas vão fadigar Antes e isso pode ser ruim porque você Não consegue atingir frequência cardíaca Alta e você entra em fadiga muscular Coisa que você já faz no treino de Musculação Leandro todo mundo é assim Claro que não né Tem gente que vai Conseguir desempenhar bem no spinning Mas Mas requer um pouco mais de treino De forma específica então para quem faz Spinning talvez no começo sinta o quê Quadríceps glúteo queimar e limitar o do Exercício Isso não pode acontecer numa Atividade aeróbica atividade aeróbica Ela deve ser De de predominância de oxigênio por Muito tempo e para isso você não pode Entrar em fadiga localizada isso quer Dizer que eu não posso fazer não você Pode fazer Só que você tem que entender Que Se isso tiver Acontecendo é mais interessante você Buscar outra atividade por Agora se a Sua pressa é desempenhar bem Aerobicamente ou então entender que você Precisa de um tempo de adaptação e aí Você fazendo fazendo fazendo o que que Vai acontecer com essas fibras que eram Brancas elas vão começar a ficar meio Rosadas porque ela tem um estímulo Aeróbico e um estímulo anaeróbico tá Para quem quiser procurar mais sobre Isso vocês podem procurar sobre Eh tipos de fibras que tem aqui no

YouTube só procurar dentro do Twin mais Tema aí você vai ver que existe uma Fibra do tipo um do tipo dois desculpa Do tipo um do tipo 2 A do tipo 2B ou Então fibras vermelhas rosas e brancas Ou então fibras glicolíticas mistas e eh Eh com mais creatina por isso que elas São brancas que é a 2B então de novo o Spin a gente pode fazer porém a gente Vai ter um tempo de adaptação Provavelmente para essa modalidade certo Assim como também há um tempo de Adaptação até você entender que a Camiseta da insider é a melhor do mundo Inclusive eu saí esse final de semana e Não fui com a minha camiseta da insider E me arrependi eu tô falando isso muito Sério Usei uma camiseta de e algodão a Qual eu já não estou mais AD capitado e Fiquei transpirando então usem o cupom Twin 12 para camisetas da insider bom eu Vou continuar aqui falando sobre a Bicicleta então agora a bicicleta normal Né então a gente tem aqui a bicicleta e Ergométrica essa da da academia comum e Bicicleta mesmo né bicicleta que a gente Pedalava quando era criança Principalmente Quem mora em São Paulo Que não quer tomar uma bala ou ser Atropelado por algum SUV maluco Então Hoje tá um pouquinho mais difícil andar De bicicleta na rua bom cai na mesma Coisa pessoal eh muitas pessoas vão Entrar em fadiga periférica antes da

Fadiga central e isso para o aeróbico Não é bom Leandro Quais são as premissas Né de um bom aeróbico quando a gente Quer melhorar o condicionamento Cardiorrespiratório e melhorar a queima De gordura a gente normalmente vai Pensar em fazer um aeróbico de maior Duração né ou então um Hit O Hit é um Minuto tudo que dá e um minuto Lentamente administrando um aeróbico de De predominância e Eh boa né para para Essa Melhora para queima de gordura etc Seria algo ali próximo entre mais ou Menos tá vou chutar aqui uma uma uma Frequência cardíaca só para não ficar Sem número mais ou menos ali 140 Batimentos por minuto tá mais ou menos Por aí pra maioria vai bem lógico se Você toma um beta bloqueador é diferente Se você é uma pessoa muito mais velha Você é diferente se você é muito mais Novo enfim mas algo próximo de 150 BM Por minuto é bom tá para uma pessoa ali Entre a 20 a 40 anos que tá eh querendo Buscar uma quima de gordura e aí de novo Na bicicleta pode acontecer de você não Conseguir ficar em 140 porque aí o seu Quadres vai começar a queimar E aí você Entra em fadiga localizada antes dessa Aeróbica se isso não acontece com você Tá tudo bem você pode fazer Eh corrida de rua eh às vezes aluno Pergunta né na na consultoria Leandro Por que que a corrida de rua é um

Aeróbico que eu tenho que tomar cuidado Ué porque a rua ela ela é Ela é inédita Né a cada passo então se eu for falar de Um aluno meu ele pode fazer uma que Queira que queira ali né buscar melhor De condicionamento queima de gordura e Maravilha porque a Cora de rua ela vai Estabilizar uma frequência cardíaca Legal ela ass divide para muitos Músculos é muito mais fácil você colocar Ali a a né você deixar o seu o seu corpo Em estado aeróbico por mais tempo muito Mais fácil numa corrida do que numa Bicicleta mas a corrida de rua você pode Ter lesões porque a rua pode ter um Desnível pode ter enfim surpresas acho Que você já consegue entender que é Muito mais fácil torcer um pé correndo Na rua do que na esteira né digo uma rua Que seja ruim porém se a rua é boa se o Calçado é bom não tem problema nenhum se Torna um aeróbico eficiente vou falar de Mim ontem eu fui para a academia e fiz 45 minutos de aeróbico não fiz Musculação preferia ter faz feito fazido é ótimo preferia ter feito o aeróbico na Rua porque acho melhor acho mais Divertido né fico vendo coisas né carros Buzinam e e e isso para mim é legal ô Leandrão ô beleza isso me distrai Me Faz Roubar o pensamento por algum tempo Refletir sobre a vida sei lá mas Eh moro num lugar que a rua não é boa Poderia também não ser seguro onde eu

Moro é seguro mas poderia não ser seguro Então existem alguns percalços ali mas Eu não vou discutir Segurança Pública a Live Fitness eu vou falar sobre treino Que é o que eu sei fazer que inclusive Tá em promoção os meus cursos tá cupom Promo 25 começa agora a promoção O link tá na Bio ou você pode acessar L twin.com.br Que tem uma parte ali dos cursos também Quatro tipos de curso Então a corrida de Rua ela é ótima pessoal desde que a rua Seja boa o tênis esteja adequado e e eh Você não Tome uma bala no meio do Caminho maratona Ah já tive alunos que querem utilizar a Maratona como um aeróbico a maratona ela é de altíssima Duração então normalmente a gente não Utiliza a gente pode utilizar as Premissas da maratona né agora fazer um Aeróbico de três 4 horas por exemplo uma Vez por semana não é tão interessante é Melhor que esse aeróbico seja mais Dividido porque mais dividido ele vai Conseguir criar mais condicionamento Cardiorrespiratório a maratona para quem é muito pesado né tem muito músculo é Extremamente desgastante a pessoa Provavelmente vai buscar uma uma lesão Então o aeróbico tem que ser para uma Pessoa leve agora você pode usar o Treinamento de maratona que aí você Poderia consistir em fazer um um um

Passo um ritmo médio de maratona fazer Ali por volta de 40 minutos 50 minutos 1 Hora né isso dividir um pouco mais Durante a semana se você for leve se Você for uma pessoa pesada Eu acho Melhor não eu acho melhor você ficar Por exemplo numa esteira inclinada que é Muito mais inteligente Inclusive eu vou Deixar essa dica para todo mundo que tá Mais gordinho que tá mais pesado ou ou Quem simplesmente é pesado de músculo Isso também vale vai na esteira inclina Ela total e aí você faz de baixa e eh de Baixo ritmo né então ao invés de você Primeiro desafiar-se na velocidade Não Primeiro você desafia toda a inclinação Que dá Então coloca começou aeróbico Tudo que dá Beleza e ali você modula a velocidade Você vai ver que vai ser muito mais Fácil você atingir Vamos chutar lá 140 Batimentos por minuto de frequência Cardía vai funcionar bem pra maioria Então você vai ou com o seu reloginho ou Você vai medindo aqui ou você pode usar A própria esteira que às vezes não é Tanto tão precisa mas vai funcionar Muito bem e você vai colocando Velocidade você vai ver que às vezes se Você for muito pesado sei lá 3 km5 4 Km/h você já tá pegando 140 batimentos Por minuto Sendo que se para você pegar isso às Vezes correndo teria que ser seis se já

Seria um trote teria muito mais Impacto Isso às vezes na sua condição não é bom Vou dar mais uma dica inclusive mas já Já primeiro vamos falar de um outro Ponto importante do aeróbico que eu Separei também aqui né que é o tênis Ruim então cuidado com o tênis que tem Muito salto tá então se você fica com Seu qualqu muito elevado isso pode não Ser interessante E logicamente um tênis Confortável então eu não vou fazer Propagando de tênis nenhum mas procure Tênis de solado um pouco mais reto que Tem algum sistema de amortecimento eh se Você puder porque é um pouco mais caro Mas hoje hoje é até mais acessível mais Popular e isso faz diferença tá então Você consegue preservar um pouco mais Das suas articulações Lendro quer dizer Que o impacto é horrível paraa Articulação não O Impacto é até bom pra Articulação ajuda na saúde dela mas não Pode ser em excesso e aí o problema do Marombeiro é que ele é pesado e aí todo O impacto vira é muito alto então Procure sempre um bom Tênis aeróbico em jejum é um aeróbico Eficiente ou não depende para quê né Ele é péssimo para uma coisa e muito bom Para outra então vamos voltar aqui na na Na esteira na esteira quando você Inclina tudo que dá né e faz um passo Acelerado E aí a dica que eu ia deixar é O seguinte se você usar suas mãos para

Prender-se na esteira vai ficar mais Fácil executar o exercício Mas ficando mais fácil você tem que Aumentar mais a velocidade para chegar Na mesma frequência cardíaca Qual que é A dica que eu deixo para você que tá Inclinando a esteira não pegue em nada Deixe as mãos livres lendra é muito Difícil abaixa a velocidade você vai ver Que com uma velocidade mais baixa você Vai eh chegar numa frequência cardíaca Mais alta Então vai parecer um passo Sabe aquele passo passeando tranquilo Com a namorada Nova mas a frequência cardíaca Tá Bastante elevada isso se dá porque Quando você segura você deixa de fazer Um pouco de força no seu Core para não Né Eh imagina que você tá mudando o seu Centro de gravidade Então você precisa Compensar isso com o seu Core Então Quando você usa as mãos fica mais fácil Aí você tem que aumentar a velocidade Então o que importa é chegar na Frequência cardíaca não é a velocidade Não é andar a 4 5 km/h não é ficar na Frequência cardíaca alvo que de novo eu Tô generalizando aqui mas mais ou menos Uns 140 batimentos por minuto vai bem Pra maioria 130 140 150 pros mais novos Quanto mais velha a frequência cardíaca é menor por quê Porque a frequência Cardíaca máxima também cai existe uma Conta 220 menos a sua idade Então vai

Pegar eu 220 Men 20 vai dar 200 certo e Lógico que eu minto a minha idade Não Não Para Não porque eu acho que eu vou te Enganar é para ficar o número 200 que aí Fica mais fácil do professor fazer conta Ao vivo entendeu então 220 menos vamos Fazer sério vai vamos se desafiar um Pouco 220 – 34 que é a minha idade isso vai Dar 186 certo espero que sim 186 se eu vou Buscar mais ou menos uns 70% dessa Frequência cardíaca máxima 75% eu tô falando então de S 100 Batimentos eu tenho 75 em 86 eu vou ter 7 x 8 56 eu vou ter por volta de uns 50 Batimentos por minuto então Provavelmente eu deveria treinar a 150 Eh desculpa eu deveria treinar mais ou Menos a 135 batimentos por minuto certo Pode ser 130 135 algo assim então quem Quiser fazer 70% eh desculpa 75% dessa frequência cardíaca máxima Provavelmente vai encontrar algum número Assim e esse seria um número bom de Trabalho então você pode fazer as contas Agora na sua casa existem calculadoras Para isso também mas se você quisesse Desafiar um pouco que até porque não Precisa ser 100% preciso E aí voltando No aeróbico em jejum o aeróbico em jejum Ele é de baixa intensidade ele vai fugir Um pouco dessa conta ele você vai ficar

Em mais ou menos ali uns 60 65% da Frequência cardíaca máxima Então seria Por volta aí pra maioria tá pessoal algo Próximo de 120 batimentos Por Minuto Para você fazer um aeróbico em jejum e Ele pode ser feito em qualquer lugar não Tem problema pode ser feito na bicicleta Na esteira onde você quiser Qual é a Vantagem do aeróbico em jejum a vantagem é que você gasta calorias de uma forma Eh quase como se fosse um um sabe um Modo de de de de economia de bateria Então você faz um movimento mais lento Uma frequência cardíaca Menor Mas você Fica por mais tempo ou seja você vai Queimar a mesma caloria só que você vai Demorar mais para queimar a mesma Caloria isso para emagrecimento funciona Muito bem agora para a melhora do Condicionamento cár respiratório não Porque a frequência cardíaca não é alta Então quando você quer melhorar coração E pulmão você precisa de frequência Cardíaca alta o hit por exemplo é né nem Dá para comparar só Que entre um Hit não feito e um aeróbico Em jejum feito então vamos de aeróbico Em jejum que que eu deixo de Recomendação para você o dia que você Tiver mais disposto faz o hit faz um Aeróbico com intensidade porque ele é Melhor ele é superior agora quando você Tiver muito cansado e você vai enforcar O cárdio Pois então faça o aeróbico em

Jejum o aeróbico em jejum ele vai servir Portanto para quem quer queimar gordura Sem melhorar o condicionamento Cardiorespiratório de forma e demasiada Né pelo menos então ele é ótimo quando Que você usa com seus alunos Leandrão Vamos lá dá uma coisa prática pra Gente galera estou fazendo uma dieta de Ganho de peso um bulk logo a minha força Está progredindo porque eu tô treinando Pesado com muito carboidrato é mais Interessante que eu faça um aeróbico de Alta intensidade para que o meu coração E o pulmão condicione para essa força Muscular que tá vindo então quando você Tiver fazendo um book faça um aeróbico Intenso desse que eu falei de 140 Batimentos por minuto Vale pode dar um Tempo pra gente só para não ficar muito Abstrato Ah mais ou menos 20 minutos Três vezes por semana é algo que vai bem Se você for fazer um Hit que também é ótimo para esse momento você pode fazer Ali duas três vezes por semana 15 20 Minutos né um minuto no máximo 1 Minuto Lentamente isso já vai gerar um Condicionamento cardiorrespiratório Excelente Quando você vai pensar em Fazer um cutting né se eu tô passando um Cutting para um aluno meu Lembrando que A minha consultoria é de dieta e de Treino tá pessoal D.com.br Também quando você tá fazendo um um

Cutting você tá um pouco mais cansado um Pouco mais debilitado e a sua força ela Tá diminu Certo porque você tá sem carboidrato Então nesse momento no começo de um Cutting você ainda falando não não Experimento isso no começo do Cut é Porque tá no começo então você pode Continuar fazendo esse mesmo ritmo de Aeróbico rit aeróbico mais pegado agora Lá no final a end final assim como Depois de um mês e meio depois de dois Meses em Cut que a caloria começa a Ficar um pouco mais baixa eu gosto muito De colocar o aeróbico em jejum porque aí A pessoa já tá mais Cansada só que precisa gastar caloria Para não comer tão pouco então eu coloco Ali um aeróbico em jejum Lógico que não Precisa ser 8 80 que eu quero dizer com Isso com esse é uma metáfora numérica eu Posso pensar em colocar para esse meu Aluno Eh misto né então eu vou manter um rit Por exemplo duas vezes por semana para Conseguir segurar um pouco do contento Cardiorespiratório é importante paraa Saúde cardiovascular e os outros vai vou Colocar aí como se ele fizesse aeróbico Todo dia e os outros CCO dias ele vai Fazer 40 minutos de aeróbico em jejum Então é um jeito de gastar caloria todo Dia sem exagerar na musculação porque Ele não vai conseguir recuperar sem

Colocar uma atividade muito intensa e Sem perder o contamento Cardiorespiratório isso seria um bom Programa e por fim eu vou colocar um Aqui que o pessoal pergunta bastante né Eh sobre o CrossFit o CrossFit ele gera Sim um contento cardiorespiratório bem Bom tá é um treino bastante intenso Bastante difícil e qualquer Marombeiro que Zoe com um crossfiteiro é óbvio que nunca fez um treino de CrossFit porque é um treino bom certo Para outro objetivo né você não espera Fazer CrossFit ficar com shape de fí Culturista não é essa a ideia ainda que Você vai ganhar massa muscular Então Quando você olha um crossfiteiro eu sou Desses eu não sei vocês mas quando eu tô Em algum lugar eu olho assim falo esse Cara essa mina porque nós estamos em São Paulo se eu tivesse no Paraná eu falaria Essa Guria faz CrossFit porque o corpo do Crossfiteiro né mostra Eh fica evidente aquela construção né Tem às vezes uma cintura um pouco mais Larga tem um pouco menos de membros Inferiores tem mais superiores então se Você quer desenhar o seu corpo eh o Bodybuild é melhor o fisioculturismo é Melhor a musculação é melhor mas o Crossfit para força algum ganho de massa Muscular sem tanta especificidade digo Termos de proporção e simetria falando

Para todos né no Geral ele não é tão adequado agora Desculpa Ele é muito adequado para isso Grande condiciono grande força Então ele Pode ser utilizado como um aeróbico no Final das contas é isso leenda vou fazer Musculação e quero fazer o CrossFit como Aeróbico Ele Pode Ele Pode sim ser Utilizado só que é preciso Um Conciliamento de trabalho porque no Crossfit Você já faz muitas coisas e às Vezes você vai sobrecarregar isso quando Você vai fazer um aeróbico caminhando Você consegue entender que você consegue Dividir melhor os grupamentos musculares Então você usa muitos grupamentos Musculares não sobrecarrega nenhum o Coração consegue ser treinado no Crossfit Às vezes você vai usar muito Ombro para conseguir fazer uma Frequência cardíaca subir então isso Pode ser conflitante né desde que o Treino não esteja adequado Então existe A possibilidade sim de utilizar esse Entre outros aeróbicos por exemp posso Jogar futebol para o aeróbico posso Utilizar Eh basquete outras modalidades eh Buscando queima de calorias e ganho de Condicionamento cardiorespiratório certo Falei mais sobre isso no meu curso que Ensina como montar um treino e Periodização do zero para quem não sabe Nada eu tenho também um curso que ensin

A montar a dieta do zero para quem não Sabe nada tem um curso de suplementação E um curso de esteroides que não você Comprando curso você não vai poder Escrever esteroides Mas você vai Entender para não cair por exemplo nas Mãos de um médico picareta Eh então ali tem tem aprendizados Práticos né sobre os esteroides Quais São os ciclos usados e o que acontece de Bom e de ruim todos esses cursos estão Em promoção tá pessoal hoje então promo 25 é o cupom O link tá aqui na tá na bio Do Instagram tá na descrição do desse Vídeo e também nos comentários ou então Você Ln.com.br Beleza se você ficou até aqui não Esqueça de clicar no gostei e se Inscrever no canal isso não custa nada é Gratuito e fortalece né um trabalho que Pode ajudar algumas Pessoas certo abraço pessoal bom feriado Para todo mundo Valeu