Não faça esses 4 exercícios para peito

Machen Sie diese vier Brustübungen.
Ich fange hier mit Nummer vier an, Mir fällt gerade ein, dass es am 12. Februar
eine Aktion für alle meine Kurse Gibt , weitere
Infos hier in den Kommentaren. Nun, Unsere Nummer vier, Leute, wird tatsächlich
eine Übung sein, auf die ich eure Aufmerksamkeit lenken Möchte , nämlich das Kruzifix. Das Kruzifix hat
hier eine kreisende Bewegung… Leandro, ist das eine Gute Übung? Sei es das geneigte Kruzifix,
das geneigte Kruzifix, das gerade Kruzifix? … Ja, sie sind alle ausgezeichnet, aber es gibt
einen Fehler bei der Ausführung. Wenn Sie Den Kanal bereits abonniert hätten, wüssten Sie es,
also abonnieren Sie hier und Klicken Sie auf „Es hat mir auch gefallen“, Während Sie meine Stimme hören.
Schauen Sie, die Leute wollen eine Ultralast Auf sich nehmen, und dann machen sie keine
kreisende Bewegung, bei der die Hantel vom Körper weggeht , sondern eine
rotierende, rotierende Bewegung, die Person macht eine Druckbewegung, sie geht
so nach unten, weil Diese Beugung Hier zu machen … Entschuldigung, diese
Ellenbogenstreckung … es ist harte Arbeit mit einer Sehr hohen Belastung. Die Person streckt also den
Ellenbogen und geht nach unten, und dann geht sie nach oben und Vereint sich hier, sodass die Bewegung
ein bisschen wie, wenn man es analysiert, wie ein Bankdrücken ist, aber anstatt dass man das
Bankdrücken so macht, richtig? Du machst das Bankdrücken So, und das ist keine gute Übung
für dein Training, also entferne diese Übung, reduziere dein Ego, es gibt keine
Möglichkeit, wenn du die Bewegung gut ausführen willst, Wenn du gute Muskeln haben willst,
Dein Ego muss klein sein, also Reduziert es die Last. Für wie viel? So viel wie
nötig, scheiß drauf! Und machen Sie die Rotationsbewegung, führen Sie die Hantel weg,
öffnen Sie sie, Sie haben gespürt, wie sie sich sehr dehnt, kommen Sie und Schließen Sie sie hier bis auf Schulterhöhe … Leandro,
was wäre, wenn ich zufällig dieses Kruzifix auf dem Griff machen würde? … . Dann kann es zusammenkommen,
weil das Kabel eine konstante Spannung hat, was bedeutet, Dass man hier, wenn man die
Schulterlinie passiert, bereits fällt, man Drückt in die entgegengesetzte Richtung.
Bei unserer Übung Nummer drei: dem „Crossover“, Fokussieren wir uns auf bestimmte
Regionen, wir wählen die Höhe und Positionierung unseres Rumpfes. Wenn ich
den hohen Flaschenzug platziere und die Bewegung Von oben nach unten ausführe, bearbeite ich den
unteren Teil mehr, wenn ich ihn in der Mitte platziere und ihn von hinten nach vorne bewege,
bearbeite ich den medialen Teil mehr. Also Platzierte ich den Flaschenzug oben und zog ihn
nach unten, den unteren Teil der Brust, ich nahm den Flaschenzug in der Mitte und führte ihn von hinten nach
vorne, den medialen Teil der Brust. Offensichtlich ist Ihnen bereits aufgefallen , was
ich mache, wenn ich den Flaschenzug oben platziere Und meinen Körper nach vorne lehne und
ihn von hinten nach vorne bringe? Als ob es in der Mitte wäre,
also muss der Körper beim Hochziehen

Des unteren Teils aufrecht bleiben
, wenn man sich nach vorne beugt, macht man Dort eine Bewegung, fast wie
ein gerades Kruzifix. Aber es gibt noch einen Dritten Winkel, nämlich die untere Riemenscheibe,
oder? Und dann konzentrieren Sie sich beim unteren Flaschenzug Mehr auf den oberen Teil Ihrer Brust
. Wenn Sie dieselbe Rotationsbewegung ausführen, Bringen Sie sie mehr oder weniger auf die Höhe
Ihres Kinns, oder? Aber es ist eine Sehr spezielle Übung, und sie
trainiert sogar die oberen Muskelfasern, aber Sie nutzen den vorderen Deltamuskel
ziemlich übertrieben… Also, ist es eine Übung, die Sie, Leandro,
Ihren Beratungsstudenten geben? .. Ja, aber Diese In seltenen Fällen handelt es sich um spezifischere Dinge,
im Allgemeinen, wenn Sie den Oberen Teil der Brust stärker trainieren möchten , ein
geneigtes Kruzifix, ein geneigtes Bankdrücken, manchmal Ein Kruzifix an einer Maschine.
Natürlich kann man sagen: Leandrão, ich Habe dieses Gerät nicht in meinem Fitnessstudio …
Nein, es ist in Ordnung, ich sage, wenn du Ein Gerät für die obere
Brust hast, ist es besser. Dieses werde ich dir geben Also ein allgemeiner Vorschlag, okay? Da
ich hier immer Allgemein spreche, verwenden Sie es im Allgemeinen nicht …
Leandro, aber mein Lehrer hat bestanden … Nein, das ist etwas anderes, wenn Sie sich
über die Verwendung und das, was Sie wissen, sicher sind. Mache ich gerade. Was Versuche ich also zu sagen? Es gibt
jetzt zwei Leute, die zuschauen, zwei Gruppen von Leuten, die zuschauen, eine Gruppe, die
Zweifel hat … Oh, ich weiß nicht, ob ich das einbeziehen soll Oder nicht … Das tut es nicht. Und eine Gruppe, die sagt
: Ich bin sicher, diese Übung ist genau das, was ich brauche, und sie ist das
Beste für mich … Diese Gruppe wird es tun. Was ich meine? Wenn Sie Zweifel haben
, verwenden Sie diese Übung nicht. Unsere Nummer zwei: Armbeugung, allerdings
mit sehr weit auseinander Liegenden Händen . Wenn du also eine
Distanz etwas weiter als Deine Schulter platzierst, konzentrierst du dich stark auf deine
Brust, cool, was mehr oder weniger einer Positionierung beim Bankdrücken ähnelt, oder?
Wenn ich mir eine Bankdrückstange schnappen würde, Wäre sie ungefähr hier. Wunder!
Wenn Sie zu weit schließen, Kommt Ihr Ellbogen sehr
nahe an Ihren Oberkörper heran, Sie öffnen ihn nicht, Sie gehen nicht nach außen, sondern nach
innen, nach hinten … also Ging ich nach unten rückwärts, ich trainiere
hier in dieser Bewegung viel Trizeps, Oder? Wenn Sie Ihren Griff zu weit öffnen,
übertragen Sie zu viel auf den Deltamuskel und Zu wenig auf den Brustmuskel. Wenn Sie also
einen sehr engen Liegestütz, Trizeps, einen sehr offenen Liegestütz
und den vorderen Deltamuskel machen. Entfernen Sie diese Übungen und führen Sie einen Liegestütz aus,
als würden Sie Bankdrücken mit der Hantel ausführen. Stellen Sie sich
ein Bankdrücken mit Kurzhanteln vor… das

Machen Sie auf dem Boden, dann werden Sie
wirklich gut arbeiten. Unsere Übung Nummer eins ist das „Pull Down“ an der Stange. Also ja, die Rekrutierung erfolgt
aus der Brust, aber sie stellt viel größere Anforderungen An unsere Rückenmuskulatur, daher ist es eine
Übung, die Sie nicht anwenden sollten. Logischerweise kann man sich folgendes vorstellen
: Ich mache es also mit Einer Hantel, also hole ich mir eine
Hantel, die der Größe meiner Muskeln entspricht
, und dann mache ich es. Nun , wissen Sie, dass Sie zwar auch mit Hanteln
etwas Mehr von Ihrer Brust rekrutieren, aber es ist immer noch sehr
wenig, also ist es eine Übung, die Ich machen kann? Kann… Haben Sie bereits
einem Ihrer Beraterstudenten verschrieben ?… Haben Sie… Aber verschreiben Sie für die Mehrheit?… Nein…
Für die Minderheit?… Ja… Sie Verlassen Sie sich sehr Auf diese Übung, Leandro?… Ehrlich gesagt
nein, es ist eine Übung, die Sie am Ende Des Trainings platzieren, manchmal extra, manchmal sogar, weil
es dem Schüler gefällt, weil wir Eine Trainingseinheit für einen zusammenstellen müssen Menschen
und nicht für einen Haufen Muskeln Oder Fett. Es ist wichtig, geht es dem Kerl
gut? Cool, aber immer So, ich denke nicht, dass es eine
Muskelhypertrophie ist, okay? Wenn ich Sie wäre, würde ich den „Pullover“
zumindest als Hauptübung ausziehen . Ich möchte
Ihnen ein Video empfehlen, das Sie sich gerade hier ansehen , in dem wir über die
Bizepsspitze sprechen werden , an der wir arbeiten können, nämlich den langen Kopf
des Bizeps, und davon gibt es vier , im Video I habe ich sogar über eine fünfte Übung gesprochen,
schau mal hier.