Não consegui finalizar o treino do dia | O que fazer?

Não consegui terminar o meu treinamento Seja porque ele foi interrompido por Alguém porque eu calculei mal o tempo ou Então porque eu passei mal enfim como Que eu devo agir para que não prejudique Nem aquele treinamento nem aquela semana De treino e nem mesmo meu resultado isso Apesar de raro para quem se programa bem Pode acontecer tá então eu tenho ali Alunos na consultoria de dieta e de Treinamento L twin.com.br que acabam me Perguntando isso corriqueiramente e eu Vi que não tinha vídeo no canal tô Fazendo aqui para todos bom primeiro Ponto Quando que você parou no seu Treinamento isso é muito importante Então vamos supor que você começou o seu Treinamento de peito e tríceps beleza e Aí você fez quatro exercícios de Peitoral e e Eram quatro mesmo no seu Treino E aí você viu que por qualquer Motivo que seja você não ia conseguir Fazer o treinamento de Tríceps quando isso acontece é um pouco Mais simples tá a gente pode terminar Esse treinamento né encaixar esse Treinamento de tríceps Em outro momento Seja do dia seja da semana então já Clica no gostei se inscreve no canal Porque tem vídeos semanais aqui acabei De lembrar olha só essa foi ruim hein Para pedir o like hein mas clica aí Então mas é verdade então não deu para Fazer o

Tríceps Eu encaixo ele se eu puder fazer No mesmo dia Leandro isso fica bom eu Consigo voltar lá e terminar o meu Treinamento eu consigo de repente fazer Um treinamento em casa isso fica fica Ok Fica beleza né Tem algum tipo de Problema não não tem problema não tem Prejuízo nenhum então Você terminou o Treino de peito certinho você faz o de Tríceps num outro momento daquele dia Maravilha isso funciona muito bem mas Pode ser que você não consiga fazer o Treinamento de tríceps daquele dia Naquele dia porque você não tem mais Infra porque já tá a noite já acabou o Seu dia e agora tudo que te resta é Comer um chocolatinho da pro Esse foi um Gancho muito bom mas é um chocolatinho Muito bom com proteína muito mais Gostoso que barrinha de proteína que eu Já tô de saco cheio de comer cupom Twin 40 é só até o final desse mês tá então Aproveitem eu vou deixar o link aqui Embaixo junto com o cupom Twin 40 Exprime esse chocolate vocês vão pirar Eu tenho certeza mas voltando aqui eu Não consigo mais tá bom você pode jogar Isso para outro dia pode e deve seria Muito legal para que você termine a Semana de Treinamento fazendo aquele Treino que falta quando que eu encaixo Esse treinamento de preferência com Algum tipo de Sinergista o que que é um músculo

Sinergista tem vídeo aqui no YouTube Explicando isso Leandro tem só você Procurar Leandro tuin mais tema Mas Vamos lá quando você faz um treinamento De peitoral normalmente você ativa o seu Deltoide e você ativa o seu tríceps isso é algo normal natural num treinamento de Peito normal né Lógico que eu poderia Problematizar Olha vou fazer só pack Deck no meu treino de peito então não Ativei o trps Mas isso seria uma exceção Concordam comigo né então o sinergista é Esse que trabalha junto com outro Grupamento muscular então eu vou treinar Por exemplo dorsal eu estou ativando Trapézio eu estou ativando bíceps eu Estou ativando antebraço beleza são Músculos Sinergistas quando eu trabalho tríceps Eu tô trabalhando dorsal não não pelo Menos não nos exercícios regulares então Não quer dizer que eles são trocados Ah Eu trabalhei é por exemplo ombro isso Quer dizer que eu trabalhei peito não Porém no treinamento de ombro eu também Trabalho tríceps Então você tem que Entender um pouquinho da mecânica pelo Menos básica biomecânica né pelo menos Básica para que você consiga e fazer uma Boa escolha aqui uma boa solução desse Problema então o músculo sinergista é o Que tá sendo trabalhado durante aquele Treinamento quando que eu trabalho o Tríceps no treinamento de tríceps beleza

Senhor Óbvio levantou a e falou o Treinamento de peitoral eu também Trabalho o tríceps e o treinamento de Ombro eu também trabalho bastante o Tríceps isso quer dizer que se eu não Fiz o tríceps com o peito uma outra Opção seria eu jogar por exemplo esse Treino de tríceps com o ombro então eu Faço ombro e tríceps e por que que eu Tento agrupar os sinergistas porque se Eu faço peito num dia trabalhei tríceps Faço tríceps no outro e faço ombro no Outro pode ser que mas não é obrigatório Mas pode ser que esse esse super Estímulo de trisp em vários dias Prejudique um pouco a performance do último treinamento não necessariamente Tá pessoal eu tenho 10 minutos aqui para Resolver um problema específico então Não dá para eu falar de todas as Situações possíveis então Generalizando o o quando a gente tem um Sinergista ou a gente coloca junto ou a Gente coloca mais longe com dois dias de Intervalo então se você na peito na Segunda e quinta você faz ombro o Tríceps meio que não tem onde encaixar Porque né então você pode facilitar a Sua linha de raciocínio e encaixar ele Com o treinamento de ombros Vamos fazer Um outro exemplo Ah eu tava ali fazendo Dorsal e e e bíceps não consegui Terminar o treinamento de bíceps posso Encaixar isso com trapézio com antebraço

Que são ali sinergistas Lendro eu não Consegui fazer a pantur do treinamento De perna Pois é a panturrilha a gente Não usa meio que com nenhum outro Grupamento muscular então a gente pode Jogar ela meio que em qualquer dia Quando acontece isso jogue no dia Seguinte então se na segunda-feira você Não conseguiu fazer por exemplo Panturrilha já joga na terça-feira antes Ou depois de começar o meu treino de Terça-feira tanto faz pode ser antes Pode ser depois porque ele tá meio que Um um músculo a parte ali então não tem Problema o que você a acha mais Confortável Ah mas E por que que eu não Jogo ele lá na sexta é porque às vezes Lá na sexta vai ficar próximo da outra Segunda E aí você acaba dando um Descanso muito longo e depois um muito Curto então o quanto antes você fizer Melhor vamos voltar no exemplo de peito E ombro peito na segunda ombro na quinta Poxa vou jogar o tríceps na quinta Pois é mas uma vez só se isso acontecer não é Um grande problema e não é como se você Jogasse por exemplo o tríceps no no Domingo que aí na segunda você já tem Que fazer peito de novo e tríceps né Porque você vai continuar o seu treino Normal Então nesse caso caberia bem Então a regra é essa Treine o quanto Antes Se possível no mesmo dia se Possível no outro dia Mas tente agrupar

Ele com um sinergista para que não en Cavale demais o mesmo estímulo em vários Grupos nesse mesmo grupo muscular em Vários dias na semana agora existe uma Segunda Eh problemática Que seria você não conseguir terminar Aquele treinamento Então Você fez por exemplo peito e fez um Exercício de tríceps só que te faltam Dois e agora o que que você Faz novamente se você puder voltar na Academia nesse mesmo dia você faz esses Dois exercícios de tríceps e beleza Claro que você vai aquecer novamente Leandro como é que eu faço o aquecimento Correto você você explicou isso no seu Curso que ensina um treino como montar Um treino em periodização do zero sim o Link tá aqui na descrição mas também tem Um vídeo aqui educativo muito legal para Você é que o curso tem isso e muito mais Então você vai fazer um aquecimento Localizado do seu tríceps e termina Aqueles dois exercícios na Boa se você não conseguir no mesmo dia Você poderia fazer no próximo dia pois é Aqui pessoal pode gerar um problema Porque você pode ter isso tô falando Aqui uma coisa hipotética eu acho que Não vai acontecer Mas de repente você acorda com seu Tríceps dolorido no outro dia e você Treinar com ele dolorido abaixa a

Performance então isso poderia ser ruim Então se você fez um exercício de Tríceps talvez talvez você joga esses Dois na quinta-feira de novo com o ombro Aqui no meu exemplo tá aí você tem que Ver a sua divisão de treino Você pode Jogar ele ali com algum outro sinergista E Vida que segue ou então você pode Deixar para trás e aí você vai entender Que esse estímulo que você deu de meio Treino Vamos colocar meio treino já é o Suficiente para manutenção Então beleza Eu posso não ter construído um trabalho Aqui para ganhar massa muscular para Construir mas pelo menos eu fiz um Estímulo ali tranquilamente para manter Ok tudo bem isso é bem Válido e se no caso por exemplo eu fizer Um de panturrilha e eram três de Panturrilha Eu posso fazer isso no dia seguinte cai Na mesma se você tiver se sentindo bem Não tiver dolorido Sim começa o treino Faz aqueles dois exercícios e depois Continua normal Poxa mas não vai Atrapalhar o descanso mas é é migal Assim sabe não é uma coisa que pode Confiar tá não é uma coisa que vale a Pena se preocupar vai lá faz os dois Exercícios termina a semana 100% eu vou Dar mais uma coisinha para vocês agora Uma terceira Situação vamos supor que você você não Foi pego de surpresa do tipo fechou a

Academia do nada Alguém me ligou e tive Que ir embora não você estava ali Treinando Na Moral Na Moral Na boa na Beleza na legal E aí simplesmente você Olhou pro relógio ainda fazendo por Exemplo o peito e falou Putz não vou Conseguir terminar tudo o que que eu Faço se você percebe que o tempo não vai Dar para fazer o treino completo O que Eu te indico faz um grupamento muscular Completo porque é mais fácil resolver o Problema então Putz vai dar para fazer Quatro de peito e um de tríceps vai Faltar dois então não faz tríceps deixa Para você fazer ele completo em outro Dia vamos supor que dá para fazer um Exercício de Tríceps e você não tem tempo durante a Semana para fazer esse grupamento Muscular vamos supor que isso que isso Aconteça Beleza Sabe o que você faz Tenta fazer esse um exercício de tríceps Mas só a intensidade dele coloca o mais Hard que você conseguir por exemplo Abaixa o tempo de descanso para 30 Segundos e coloca por exemplo Vai um Resting pause uma técnica avançada de Treino em cada série então você vai Fazer só quatro séries Mas cada série Vai ter três vezes de resting pause ou Cada série você vai fazer drop set três Vezes é que o drop set aumenta mais o Tempo né então por isso que eu falei Rest em pause eu vou aplicar então um

SST em cada série eu vou tentar melhorar Né fazer um um treinamento mais enxuto Mas descendo o naquela região que é alvo essa seria uma outra Possibilidade Leandro essa me parece um Pouco confusa porque eu não sei direito O que que eu vou fazer você falou uns Nomes aí que eu nem sei pois é essa vai Requerer um pouco mais de experiência Então se você não entendeu o que eu Falei essa não é para você agora Continuea estudando que você vai um dia Entender aí eu te recomendo ficar Naquelas outras não faz esse treinamento E guarda ele para outro dia beleza não Esqueçam dos Chocolates da Vital tá que Até o final do mês aqui de Maio tem um Desconto de 40% c ponto em 40 O link tá Aqui chocolate com proteína que é uma Delícia chocolate com gosto de chocolate Vou deixar indicação desse vídeo aqui Que também fala sobre sistema de Treinamento para você conseguir Potencializar um pouquinho mais os seus Resultados vale a pena você entender Isso daqui sobre divisão de Treinamento