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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

Vamos mostrar então aqui pessoal Exercícios De quadríceps tá uma especificidade Maior mas a gente vai comentar aí várias Várias maneiras de isolar também algumas Técnicas para focar mais essa região Então já clica no gostei se inscreve no Canal eu vou dizer o seguinte porque eu Dou consultoria muito tempo há mais de Dez anos e o que eu mais vejo em relação A quadrisse pessoal é não treinar pesado O suficiente tá eu vejo muitas pessoas Que às vezes relatam ter dificuldade Para crescer mas não levam até a falha Porque levar quadríceps até a falha é Complicada é pesado Às vezes a gente Termina o treino passando meio mal anda Eu nunca passei mal entretanto de perna Quando você é mais iniciante tudo bem Porque você não usa muito peso realmente Agora quando você usa um peso muito alto Quando você já é mais avançado e o ácido Lático come solto dá enjoo é uma Sensação muito ruim não que você tem que Passar mal para dizer que o treino foi Bom não é isso mas provavelmente se você Nunca sentiu nenhum desconforto Treino de quadríceps é porque realmente Está faltando alguma intensidade tá Então fica de olho é um alerta Então Vamos começar aqui ó é que eu poderia Chamar isso aqui de um leg press Tá mas Na verdade é um agachamento na prensa Porque quem tá se movendo é a pessoa e

Não a plataforma pode chamar como você Quiser o importante é a comunicação mas Daqui é um excelente exercício porque Como você tá com a lombar apoiada aqui Você acaba recrutando muito mais do Quadríceps e do glúteo também diferente Quando você faz um agachamento livre né Que aí já já muda um pouco então isso Aqui eu uso muito com os meus alunos da Consultoria quando a especificidade é Quadríceps certo aqui um outro também Dessa maneira tá que é o leg press que a Lombar dele tá apoiada aqui isso também Facilita e aqui a gente tem uma vantagem Para focar mais o quadríceps que em Relação ao posicionar os pés mais para Baixo da plataforma Então quando você Posiciona os pés mais para cima da Plataforma e faz o leg press você foca Mais o inferior de coxa e quando você Faz no meio você divide melhor e quando Você desce mais você foca mais o Quadríceps porque a ação agnica né da Extensão do joelho ela fica maior tanto Na fase concêntrica quanto na fase Excêntrica do movimento aqui a gente tem Um outro leg press né esse inclinado 45 Graus se ele posicionasse esses pés um Pouco mais para baixo isso focaria mais Um pouco dos quadríceps então é bastante Bem-vindo fazer isso tá se o seu foco São os quadríceps aqui a gente tem um Agachamento você pode fazer ou com os Pés presos ou com um elástico né para te

Ajudar a não cair para trás foca muito Glúteo e quadríceps e a lombar e saber Que fica bem menos recrutada até porque Não leva peso porque aqui não tem uma Carga axial né propriamente dito nos Discos para vertebrais o agachamento que Aqui nesse caso você vê que aí como já Tem ó já tem uma intervenção da coluna Aqui já é já vai trabalhar bastante Lombada e tudo bem tá esses exercícios Apesar de ser menos isoladores por Quadríceps você levanta uma carga muito Maior e Leandro Progressão de carga para Hipertrofia é necessário ou não lembra De procurar dentro do trem mais tema eu Já expliquei aqui é necessário mas não é Isso que você tá pensando de colocar Cada vez mais bolachas aqui do lado para Agachar essa prensa aqui de agachamento Vertical também é muito boa porque ela Tira uma sobrecarga da Lombar Parcialmente não totalmente porque tá Vendo que aquele agacha reto no outro tá Vendo aquele dobra esse dobrar aqui ó Isso recruta mais da região lombar ele Não agacha reto ele agacha para trás Esse daqui ele agacha reto então isso Vai ajudar a tirar o stress um pouco Daqui e jogar um pouco mais nos Quadríceps e nos glúteos a gente tem o Agachamento livre tradicional cai na Mesma coisa do Smith A única diferença é Que a barra não é guiada e às vezes eu Vejo o pessoal muito preocupado em

Calcular um RM eu expliquei isso no meu Curso de como montar um treino do zero Treino periodização etc um RM é mais Para a gente saber o nível de treino tá Da pessoa e aqui a gente tem a passada a Fundos avanço né todos esses aqui tem Uma mecânica parecida o agachamento Búlgaro também é bem interessante e Todos eles vão focar bastante quadríceps E glúteos também tá passada pega Bastante agachamento búlgaro Pega até um Pouco mais são ótimos exercícios e que Exigem bastante da gente ó que é um Leg Press 45 graus também que se posicionar O pé um pouco mais para baixo da Plataforma eu aumento recrutamento do Meu quadríceps aqui é uma variação do Avanço vamos lá avanço você põe o pé Para frente e agacha a Fundos você Agacha no mesmo eixo Então você põe um Pé para frente e fica agachando ali o Avanço você agacha volta faz outra perna E volta e a passada você vai dando Realmente passadas Então essa aqui é a Diferença desses três movimentos o Búlgaro Vamos colocar um vídeo dele aqui é a mesma coisa só que vai ser no banco Tá Então agachamento búlgaro Você vai aqui que tá me atrapalhando ó Mas você vai colocar o pé em cima do Banco e você vai agachar com uma perna Só isso foca bastante o quadríceps e Bastante os glúteos também e não

Sobrecarrega Basicamente nada da região Lombar um excelente exercício também e Claro a gente não podia deixar de citar Aqui né a cadeira extensora que é Importante que quando você for acertar Aqui essa postura que o seu joelho fique Apoiado tá não deixa o joelho projetado Aqui para fora isso não é legal e também Não se afunda muito deixa o joelho para Cá porque você pede ação de movimento um Outro ponto é isso aqui é conceito de Física tá torque mas não precisa Entender isso só posiciona essa parte no Seu tornozelo tem gente que coloca aqui No meio Isso facilita o movimento tá Deixa mais fácil então deixa lá embaixo Você vai colocar menos carga menos Estresse articular Mas muscularmente Você vai recrutar bastante E aí automaticamente as costas tem que Ficar bem apoiadas mas quando você Acertou o joelho aqui você só vai se Preocupar em manter as costas vai fazer O movimento completo não coloca os pés Muito separadamente aqui aberto tá Deixando a linha do ombro que você vai Ter uma força maior vai levantar um peso Maior e seus quadríceps vão sofrer mais Certo quando em treinamento de Quadríceps eu vou deixar aqui um vídeo Na prática de como treinar quadríceps se Estiverem qualquer dúvida sobre isso me Manda lá uma caixinha de perguntas do Instagram eu abro todo dia mas antes dá

Uma conferida nesse vídeo aqui com Treinamento de coxa com especificidade Em quadríceps