Melhores exercícios para fazer na polia com cabo

Lassen Sie uns hier über die besten Übungen sprechen,
die wir am Kabel durchführen können. Da die Werbung für alle meine Kurse weiterhin läuft
, finden Sie weitere Informationen hier in der Beschreibung. Nun, diese Maschine hier, Leute, von Growth's CT
, ist wunderbar, es ist eine Kruzifixmaschine, oder? Und es hat eine
konstante Spannungszeit, was sich Von der Ausführung des Kruzifixes mit der Hantel unterscheidet,
die Sie mit der Hantel ausgeführt haben. Die Spannungszeit ist vorbei und hier
können Sie zerquetschen. Dann wirst du sagen: Leandro, Machst du das, um bei uns anzugeben
?… Nein, das liegt daran, dass du das zum Beispiel im „Crossover“ machen kannst. Anstatt also
das Kruzifix mit den Hanteln zu machen, Kann man doch auch ein Kruzifix machen, oder? Mit dem
Kabel, und dann stellt man eine Bank in die Mitte, oder? Und hier mache ich
genau die gleiche Bewegung. Natürlich kann ich es direkt machen,
natürlich kann ich es Im Liegen machen, also ist diese Übung eine
ausgezeichnete Übung, die man vergessen oder Vermeiden sollte, das stimmt, weil man
eine Bank und zwei Flaschenzüge benötigt, aber es ist Auch keine große Schwierigkeit, wenn man es tut
Wenn Sie es zu einem „Crossover“ machen, machen Sie es unbrauchbar Oder nutzen tatsächlich einen
zusätzlichen Sitz. Sie können auch den Kabelzug ausführen , eine Bizepsübung, bei der es sich um einen
abwechselnden Kabelcurl handelt. Wie willst Du es also fangen? Positionieren Sie die Riemenscheibe ruhig und
tief und machen Sie einen Schritt nach vorne, um sie zu Aktivieren. Wenn ich „aktivieren“ sage, bedeutet das, dass das Gewicht
tatsächlich aktiviert ist, es ist weg, jetzt Klebt es nicht mehr am anderen, also
ist es hier deaktiviert und hier ist es aktiviert, Okay? Also mache ich einen Schritt nach vorne
und spüre, dass das Gewicht aktiviert wurde … Aktiviert, es hat die Platten dorthin zurückgehoben
, und jetzt werde ich es bringen , als wäre es ein abwechselnde Locken,
also mache ich während Der Bewegung eine Drehung, ich drehe mich nach oben
und hier habe ich eine tolle Variation am Kabel.
Wenn du willst, kannst du Das hier natürlich auch einseitig machen,
kein Problem, ich lasse es, ich Lasse es hier auf der Seite, aktiviere das Gewicht, und dann
drehe ich es einseitig um, eine tolle Übung. Wir haben auch noch eins für
den Trizeps, was wunderbar ist, Was Sie mit der hohen Seilzugkreuzung
vor sich machen werden … Schauen Sie, ich habe alles weggeworfen, okay? Ich werde es hierher bringen und herunterbringen.
Das ist so eine schöne Übung , manchmal beende ich das Training und
sage: Wow, ich möchte es nur Zum Spaß machen, wissen Sie? Hier ist Vorsicht
geboten: Bleib nicht zu tief, Sonst laufen die Kabel nah an deinem Mund vorbei
, also positioniere dich etwas Mehr seitlich und führe die
Bewegung aus… Oh Leandro, ich kann dich unterstützen, Ich kann etwas locker sein?… Du
musst natürlich auch nicht zu locker sein, aber bleib

Hier gestützt und so, das ist kein Problem,
und dann führst du diese Bewegung mit dieser Position aus. Natürlich kann man es hier nehmen und
einen Flaschenzug anbringen und daran ziehen, es gibt Einige Variationen. Sie haben das seitliche Anheben,
das Sie wahrscheinlich bereits kennen, Aber Sie können noch etwas anderes tun
, das die Rekrutierung noch ein wenig steigert . Ist es eine Kleinigkeit? Ja, aber
für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ist es cool, denn Der seitliche Kopf des Deltamuskels, der von
hinten kommt, von hinten statt von vorne, Das macht schon einen guten Unterschied,
seitliche Erhöhung am Griff von hinten. Wie mache ich Diese Positionierung hier? Ich
kann nicht zu nahe kommen, okay? Weil Sonst das Kabel an mir reibt, muss ich also
ein wenig nach vorne Und ein wenig zur Seite bleiben, damit ich das
Gewicht aktivieren kann, das Gewicht hier ist aktiviert und jetzt werde ich Einfach die Bewegung ausführen. Es
stört mich überhaupt nicht, es ist perfekt. Das Gleiche gilt auch für die andere Seite… Tolle Übung, Leute, tolle
Übung, probiert es aus! Dieser Bizepsmuskel hier ist wirklich cool,
Es beginnt mit einem Hammer, und dann Wechseln Sie und öffnen ihn, und dann
öffnen Sie ihn weiter als Ihre Eigenen Ohren, es trainiert
den langen Kopf Ihres Bizeps stark. Warum funktioniert der lange Kopf? Weil der
Ellbogen vom Körper weg ist und Sie Einen offenen Griff machen … Und was ist das
Gute an dem langen Kopf, Leandro? … Der Lange Kopf gibt dem Bizeps die Spitze, wenn
Sie sich also verbessern möchten Der Spitzenbizeps ist Hier eine tolle Übung. Hier mache ich
es im Stehen, okay? Es beginnt also mit einem Hammer Und endet mit einem Langhantelcurl, es beginnt mit einem Hammer und
endet mit einem weit geöffneten Langhantelcurl. Bei Hoher Belastung wird es
etwas schwierig, weil man anfängt, Den Körper zu zittern. Was kannst du
tun? Ein Fuß nach vorne und ein Fuß nach hinten Geben Ihnen eine Basis, Sie können
die Bewegung besser stabilisieren, oder Wenn sie zu schwer ist, können Sie sie
im Sitzen ausführen, sodass Sie Die Rolle ein wenig reduzieren, sich hinsetzen und
ausführen , eine tolle Übung für den Bizeps. Bei diesem hier für das Trapez gibt es viele Leute
, die wegen des Griffs, Der die hohe Reihe ist, Schwierigkeiten haben. Wenn man also eine
hohe Reihe macht, dreht man den Griff, das ist schlecht, Manchmal macht man es mit einem
W Bar und das ist bequemer, aber Sie können auch das Kabel verwenden. Hier
werden Sie zwei Griffe verwenden, oder? Verbunden auf derselben Seite, in derselben
Hemisphäre, und dann führen Sie Diese Reihe hier oben aus. Wenn
Sie zu weit öffnen, trainieren Sie Zu viel seitlichen Deltamuskel, okay?
Man versucht also, es etwas Mehr zu schließen. Die Idee ist, es etwas
geschlossener, geschlossener, geschlossener, geschlossener zu machen.

Natürlich
kann es zu einer kleinen Öffnung kommen, das ist aber auch kein großes Problem. Da Sie die
Riemenscheiben frei haben, spüren Sie keinen Starken Zug am Handgelenk und
können bei einer Übung Sehr hohe Belastungen bewältigen , die Sie
mit der Stange manchmal nicht bewältigen können. Was man nun Mit den Kabeln machen kann, oder auch mit der Hantel, Langhantel
, Hantelscheibe, was sensationell ist, ist eine Technik von Patrick Tour, einem
hervorragenden Trainer, der nur massiv trainiert, Also den SST, aber den SST bist du, wenn du
es schon gesehen hast, wirst du sagen: Wow, Leandro, Das ist irgendwie unmöglich… Es gibt eine Präsentation
, in der du jede Übung völlig autonom Ausführen kannst
, und es ist dieses Video, das ich Ich schlage Ihnen vor, gleich hier zu klicken.