Melhores exercícios para dorsais

Neste vídeo vou te mostrar os melhores exercícios para dorsais.

Assessoria esportiva online e presencial:
http://www.leandrotwin.com.br/

Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje):
https://pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10

Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado):
https://pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10

Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso):
https://pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10

Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
https://hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos

Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos:
https://t.me/leandrotwin

Instagram: https://www.instagram.com/leandrotwin/
Facebook: https://www.facebook.com/oficialleandrotwin?ref=hl

Este vídeo é um oferecimento de:
Oficial Farma: https://www.oficialfarma.com.br/
Growth Supplements: https://www.gsuplementos.com.br/

Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

Dieses Jahr konzentrierte sich Floquinhos
auf einen Großteil des Rückens, Hier ist es ziemlich klumpig, also
entschieden wir uns, ein Video zu machen, das Viele Rückenübungen zeigt, damit wir
viel Biomechanik besprechen können, siehe die Hauptübungen. Also, klickt
auf den Like-Button, abonniert hier den Kanal und Lasst uns hier mit den
fixierenden Dorsalen beginnen, deren Hauptmerkmal die Arbeit dieser Zentralität
hier ist, okay? Hier an der Seite wird es etwas Dicker, hier etwas mehr
Befestigungselemente, und die Breite wird hierher kommen, wir Werden das alles dort sehen. Also diese
Übung hier gebe ich viel an Meine Beratungsstudenten weiter, nämlich das
gebeugte Langhantelrudern, aber mit Proniertem Griff. Es ist eine schwierige Übung
, vor allem, weil Sie In diese Haltung hier "maledeta" kommen müssen,
und diese Haltung hier machen Sie wie folgt: Sie heben Ihren Hintern an, blähen Ihre Brust auf,
beugen Ihre Knie nur ein wenig und Kommen wie herunter ein Brett zum Bügeln von
Kleidung. Denken Sie immer daran, Ihren Hintern Und Ihre Brust hochzuhalten, damit Sie
eine gute Körperhaltung bewahren. Sehen Sie, Er nimmt alles, nimmt die Gesäßmuskulatur, nimmt den
unteren Rücken, nimmt den Unterarm, nimmt Die Kniesehnen, nimmt den Bizeps, das
ist eine fantastische Übung zum Aufbau von Volumen . Dieser funktioniert
sehr gut am hinteren Deltamuskel, wie Wir hier sehen können, und er funktioniert auch
in diesem gesamten Bereich der Lats-Befestigungen, und die Bewegung hier ist wichtig …
folgen wir der Hantel … lassen Sie es kreisförmig sein, Also it Es ist kein Ziehen, es ist eine
kreisförmige Bewegung, die Sie Einseitig ausführen können. Du kannst es auch
beidseitig machen, die Haltung ist die gleiche, Also hebst du deinen Hintern, bläst
deine Brust auf, du beugst dein Knie und Du bringst deinen Oberkörper nach unten, du wirst
ihn hier gerade halten. Machen Sie es seitlich zum Spiegel, denn dann können Sie
sehen, ob es gerade wird oder nicht. Es wird auch viel
mit dem hinteren Deltamuskel arbeiten, solange Sie eine Kreisförmige Bewegung machen, wenn Sie ihn nach oben ziehen, dann
arbeiten Sie mehr am Rücken, und Beide sind richtig, okay? Hängt davon ab, was
Sie wollen. Du kannst hier eine Bank benutzen, das Macht die Ausführung viel einfacher, und du
nimmst auch nicht die Lendengegend, die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen, und das
kann willkommen sein, wenn du sparen willst, Dann kommt es darauf an, ob du willst zu fokussieren oder nicht zu
fokussieren. Dies ist eine weitere Variation, Auch sehr willkommen, je
kreisförmiger die Bewegung, desto mehr Funktioniert der hintere Deltamuskel, aber es wird immer
dieser ganze Teil der dorsalen Fixateure funktionieren . Du kannst es an der Rolle machen,
dann bemerkst du, dass die Hand in Pronation ist, Das heißt, die Handfläche zeigt nach unten …
Leandro, was ist die Supination? … Handfläche zeigt

Nach oben, die Rückenlage, die du nach oben siehst
, die Handfläche die Hand wird In Supination nach oben zeigen, hier ist eine
Pronation. Ich möchte, dass Sie Hier einen Unterschied bemerken: Müsste diese Übung hier
nicht für die Breite sein? Aber merkst du, Dass sein Oberkörper zurückgelehnt ist?
Wenn es sich nach hinten lehnt, kommt es Beim Ziehen von vorne nach hinten, nur es
wirft nach hinten. Wenn wir Darüber sprechen, mehr an der
Breite zu arbeiten, muss es von oben nach unten sein, Sie werden den Unterschied hier sehen, wir werden
dorthin kommen. Sogar die Breite des Rückens ist Sehr wichtig, ich habe
dort sogar einem Schüler geantwortet … Ich habe einen Kurs darüber, wie Man ein Training von Grund auf neu erstellt, und ich habe
dort kürzlich darauf geantwortet … Dies Ist auch ein Rückenfixateur, was ist ein Kruzifix,
mit dem Unterschied, dass Sie es Auf der Bank machen. Ich mag es nicht so sehr, weil es
einen Großteil der Infrastruktur des Fitnessstudios Unbrauchbar macht. Wenn es also zu voll ist, ist es
ein bisschen schlecht. Dies ist dasselbe , nur dass es kostenlos ist, die Ausführung erheblich steigt
und Sie mehr Regionen bearbeiten. Der mit der T-Stange, kannst du sehen
, dass er einen pronierten Griff hat? Wenn Sie Diesen Griff ändern, machen Sie neutral, supiniert,
es funktioniert anders, aber es ist auch eine hervorragende Übung, um diesen
Teil hier aufzubauen. Hier ist eine Horizontale Reihe, nur mit neutralem Griff,
dann arbeitest du etwas mehr An der Dicke, das siehst du in
Kürze in der Zeichnung, und etwas weniger an den Bindungen, aber du kannst immer noch eine
Bindungsübung von dorsal in Betracht ziehen. Als nächstes Mit proniertem Griff, dasselbe nur
an der Maschine. Der persönliche Pullover, jeder Fragt: ist er für die Brust oder ist er für
den Rücken?… Nimm beides, aber technisch gesehen arbeitest du gut ausbalanciert, Wenn du es auf der geraden Bank machst
, also kannst Du es entweder in einem oder machen der andere. der andere. Wenn
Sie es am Ende des Rückentrainings tun, Da der Rücken müder wird,
können Sie ihn mehr aktivieren, dies kann Willkommen sein, wenn Sie es am Ende
des Brusttrainings tun, werden Sie sich Etwas mehr darauf konzentrieren der Brustpanzer. Denken
Sie daran, dass Sie auf der Schrägbank Mehr den Rücken und auf der Schrägbank
mehr die Brust trainieren, Sodass Sie diese Variationen verwenden können.
Hier ist die Dicke, also die Dicke, die Sie Sehen, die diese ganze Region hier einnimmt, nimmt die
Befestigungselemente hier in der Mitte, aber es Isoliert den hinteren Deltamuskel ein wenig mehr,
es funktioniert nicht so viel, und es funktioniert das ganze Region, es ist eine Übung, die tatsächlich
, wie der Name schon sagt, eine Dicke aufbaut. Hier denken viele Leute, dass diese
Übung für die Breite des Rückens ist, das ist es nicht. Durch den supinierten Griff übertragen wir
am Ende die größere Belastung auf Die Rückendicke, aber mit
der Klimmzugstange gibt es eine

Spezifische Handbewegung für die Breite, da kommen wir
hin. Diese Übung, die man als Handsäge bezeichnen kann, oder für diejenigen, die es nicht mögen, Sie möchten
es einseitiges Kurzhantelrudern nennen, es Trainiert die Dicke sehr und trainiert auch
den hinteren Deltamuskel, weil Sie Es haben müssen hier hochziehen
. Ein Tipp für diejenigen, die Hier rudern werden, ist: Zuerst bringen Sie das
Schulterblatt, und dann ziehen Sie, dann Können Sie mehr aktivieren. Die Leute
fragen auf Instagram fast nicht danach, Ich öffne dort jeden Tag
eine Fragebox, fast niemand fragt nach dem Rücken, und Es ist definitiv der Muskel , der
für uns am schwierigsten ist. Hier ist es wie bei einer Langhantel mit supiniertem Griff, nur
machen wir es am Flaschenzug, also Arbeiten wir auch an der Dicke, dieses hier, weil ich
ein bisschen nach hinten gebeugt bin, Solange ich keine Stütze habe Ich werde
an der Lendenwirbelsäule arbeiten, der Lendengegend, Aber ich mache
hier einen Dreiecks-Klimmzug. Hier ist eine Reihe, alles, was Persönliches Rudern ist, ist von vorne nach hinten,
alles, was gezogen wird, ist von oben nach unten. Es funktioniert viel mit der Dicke, es ist eine
meiner Lieblingsübungen. Arnold Schwarzenegger warf die Wirbelsäule gerne
hin und her, man Arbeitet mehr am unteren Rücken, nimmt
ihn vorne und bringt ihn zurück. Ich Empfehle es nicht für Anfänger. Hier
ist eine andere Griffvariante, und sie muss Auf Höhe des Nabels sein, also der
supinierte Griff, Handfläche Nach oben, wenn Sie die Handfläche
in Pronation machen und mehr auf Brusthöhe bringen, arbeiten Sie mehr an den Verschlüssen,
was dieser Teil ist hier oben, das war Der erste Teil, den wir im Video gesehen haben, und
wenn Sie es Mit dem supinierten Griff mehr hierher am Nabel bringen, dann
arbeiten Sie an der Rückendicke. Deshalb Ist dorsal kompliziert, okay? Diese
Übung ist wie ein Einseitiger Pulldown, ich denke, ihre Ausführung ist zu
kompliziert, als dass Sie nicht viel gewinnen könnten , es ist keine Übung, die ich
mit meinen Beratungsstudenten mache. Und denken Sie daran, dass
Sie neben den Übungen auch Fortgeschrittene Trainingstechniken einsetzen
müssen, wenn Sie eine bestimmte Region verbessern möchten . Sie haben es hier auf dem Kanal,
suchen Sie einfach nach Leandro Twin + Thema. Hier ist Ein Pulldown im Sitzen und hier ein
Pulldown im Stehen. Ich mag dieses besser, ich denke, es ist Einfacher, sehr effizient. Sie sehen, er
lehnt seinen Körper Ein wenig nach vorne, damit er diesen
Bewegungsbereich vergrößern kann, also hat er hier einen Größeren Bogen. Steht er hier aufrecht, kann die Bewegung
etwas kürzer ausfallen, oder auch Bei denen, die einen sehr niedrigen Pulley haben, dann
stößt es hier manchmal an den Limiter und man Bekommt nicht die maximale Amplitude. Hier ist eine
Reihe, aber Sie bemerken, dass er den

Griff geändert hat, also bevor er mit dem
Obergriff war und mehr auf Schulterhöhe brachte, ist er jetzt mit dem neutralen Griff
, der mehr auf Bauchhöhe brachte. Wenn Sie dies zu Hause tun, werden Sie bereits
einen Unterschied sehen, machen Sie es jetzt für Sie sichtbar, Ziehen Sie hier auf Höhe des Deltamuskels. Sie
sagen: Ich habe es hier. Drehen Sie nun Ihr Handgelenk Und bringen Sie es auf die Höhe Ihres Serratus, Sie
werden sehen, dass es bereits anders aktiviert wird, dann Werden Sie sehen, was Ihr Rücken
braucht. Hier ist es mit dem Rückengriff, der auch die Nabelregion
einbringt, diese "Pulldown" -Maschine hier , die sehr schwer zu sehen ist, aber diese Maschine
, Leute, sie ist verdammt gut, sie funktioniert Viel in der dicken Region und Sie
können rollen es auf, denn in der Maschine Können Sie mit einer höheren Belastung arbeiten,
ohne sich um Verletzungen sorgen zu müssen. Und jetzt Kommen wir hier in die Breite. Damit
Sie mehr Flügel bauen können. Recht? Diese äußere Region hier ist, dass
diese kleine Puppe nicht gut bemalt Ist, diese äußere Region hier, der Flügel,
um sogar Ihren Rücken, Endomorphen, Ektomorphen Breite zu verleihen, Sie müssen Rückenbreite haben
, um "Sheipado" zu sein. Beachten Sie , dass der Zug von oben nach unten erfolgt. Diese
seltenere Übung hier, die Für einen "Bodybuilder" nicht funktioniert, weil sie
eine sehr hohe Last bewegt und Sehr schädlich wird, also für
eine Frau, für einen eher Anfängertyp, ist Es in Ordnung, jetzt zu wollen Hier einen Belastungsrekord
zu schlagen , Leute, das ist nicht cool. Schauen Sie Sich den Zug an, den ich Ihnen dort gesagt habe,
von oben nach unten, dann konzentrieren Sie sich mehr Auf diese Region des Flügels hier, diese Region.
Er bringt es auf seinem Hinterkopf hierher. Recht? Dies trainiert die Schulterrotation
bis ans Limit, wenn Sie also keine Gute Flexibilität haben, ist es keine Übung
, die sich lohnt. Diese Übung Hier ist schon sicherer, aber trotzdem
ist es eine Übung mit Wenig Belastung, ohne explosive Bewegung,
also Zugspannung und Rückspannung. Diese Presse hier ist ziemlich
cool, weil du deinen Griff nicht benutzt, Also dein Unterarm, dein Bizeps hier,
sie sind sehr deaktiviert, das ist Vielleicht die isolierendste Übung
, die wir für unsere, für Unsere Flügel haben werden, sagen wir es so Dies.
Dies ist eine bilaterale Maschine, aber Nicht vereinheitlicht, also
haben Sie manchmal Asymmetrie, Sie können Diesen Zug hier sehr interessant machen. Und schließlich
, das ist ein Klimmzug, das ist ein Klimmzug, der Weite verursacht, aber
wenn Sie das Klimmzug nicht können , können Sie Graviton verwenden.
Ich werde jetzt Folgendes tun: Ich Werde Ihnen hier ein komplettes
Rückentrainingsvideo hinterlassen , Um einige weitere Biomechanik in der
Praxis zu diskutieren, die sehr relevant sind. Denken Sie daran

, dass die Rückenmuskulatur am schwierigsten zu
trainieren ist. Je mehr Zeit Sie Der Rückenmuskulatur widmen, desto besser wird es,
denn die Korrektur der Rückenmuskulatur, nachdem Sie Groß sind, wird Arbeit erfordern.
Also schau mal hier.