Melhor modelo de dieta para quem treina musculação

Deshalb werden wir heute mit Floquinhos
über das beste Diätmodell für diejenigen sprechen, die Bodybuilding trainieren. Klicken Sie also schon jetzt auf den
„Gefällt mir“-Button, abonnieren Sie hier den Kanal und Denken Sie daran, dass
gerade der Black Friday meiner Beratung und aller meiner Kurse stattfindet,
Rabatte von bis zu 40 %, weitere Informationen Hier in den Kommentaren. Und wenn ich daran denke, dass es
nur bis morgen ist, okay? Nun ja, wenn Wir Krafttraining machen, wenn wir
nach einem Diätmodell suchen, gibt es mehrere, Ok? Und was ich hier vorstelle, ist
ein sehr großer Norden, was Gebe ich Ihnen? Ein Kompass, Norden, Süden,
Osten, Westen, also ist es so, weder Rückwärts noch seitwärts. Das GPS, der
genaue Standort, das kann ich doch nicht Pauschal machen, oder? Es gibt
mehrere Diätmodelle, ich habe mehrere In meinem Kurs kommentiert, in dem ich lerne, wie man eine Diät von Grund auf zusammenstellt
, die zum Verkauf steht, Sie dort kauft, damit der Lehrer kein OnlyFans öffnen muss
, und für einen Bodybuilder Haben wir einige Prämissen
, die sehr interessant zu verfolgen sind. Was Sage ich normalerweise meinen
Beratungsstudenten, die auch in der Promotion sind? Manchmal ist es besser , das ganze Jahr über
die zweitbeste Methode der Welt zu machen, als Eine Woche lang die beste Methode der Welt
. Was meine ich damit? Ich zeige Ihnen hier ein Modell, aber
wenn Sie es nicht anpassen, Lohnt es sich vielleicht nicht, darüber hinaus eine Anpassung vorzunehmen,
so dass es nicht perfekt ist, aber Es ist perfekt, es ist machbar
. Was verstehen wir unter Literatur? Wir, die wir
Bodybuilding trainieren und Leistung wollen, Natürlich mit Gesundheit, müssen
hart trainieren. Grundsätzlich gilt: Je Härter man trainiert, desto mehr wird man
sich weiterentwickeln. Und dann beginnt man zu verstehen , dass die Ernährung dieses Training vorantreibt
. Deshalb spreche ich Hier auf dem Kanal so viel über Ernährung. Denken Sie daran,
nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen, wenn Sie Zweifel haben. Und was
ist der wichtigste Makronährstoff Für die Leistung? Eiweiß? Nein,
die Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind es, die Dir die wahre Leistung beim Training verleihen …
Leandro, warum mache ich nicht eine Diät Nur mit Kohlenhydraten? … Wow, weil du dich
von diesem Training nicht erholen kannst. Okay, Ich bin dort gewesen, ich bin mit dem Vorschlaghammer zu Boden gegangen, aber
ich erhole mich nicht davon, beim nächsten Training Habe ich vielleicht Energie, aber ich bin nicht erholt.
Sie verstehen also, dass der zweite Makronährstoff, den wir hier
erwähnen werden, Protein ist, das für die Muskelregeneration verantwortlich ist. Und warum kann man nicht
auf eine reine Proteindiät umsteigen? Denn wenn man nicht sehr hart trainiert,
weil man keine Kohlenhydrate hat, wird das Protein Nicht ausreichend verwertet, sodass eine Ernährung, die sehr
proteinreich und sehr kohlenhydratarm

Ist , eine doppelte Verschwendung ist,
weil man sich unwohl fühlt und Die Erholung ausbleibt . Wenn wir also
über Leistung sprechen, Setzen wir ein Kohlenhydrat
und ein Protein gleich… Was ist mit Fett?… Fett verbessert unser Hormonsystem,
verbessert unsere Gesundheit, aber normalerweise Reduzieren Bodybuilder, die Leistung wollen,
den Fettverbrauch. Wenn wir über dieses Modell sprechen, sprechen wir
von etwa 2 Gramm Protein Pro Kilogramm Körpergewicht. Du nimmst
dein Gewicht, zum Beispiel 100 Kilo… Aus reiner Muskulatur, nicht wahr Leandro?…
Purinho, siehst du das, lobt Der Professor… Also werde ich
200 Gramm zu mir nehmen Gesamtprotein, tierisch und
pflanzlich. Ich werde etwas weniger Fett Zu mir nehmen, ungefähr 0,6 Gramm pro Kilo. Wenn ich also 100
Kilo wiege, werde ich 60 Gramm Fett zu mir nehmen. Und für mich, der Muskelmasse aufbauen möchte,
möchte ich zunehmen, wahrscheinlich zwischen 3 und 4 Gramm pro Kilogramm Kohlenhydrate, da
kann man nichts falsch machen. Warum? Denn Manchmal 3 Gramm pro Kilo, für diejenigen, die es haben
ein etwas schnellerer Stoffwechsel, Manchmal ist es sogar ein Kaloriendefizit,
also ist ein Teil von vier in Ordnung, Aber dieses Kohlenhydrat muss
progressiv sein, also, wenn Sie es so sagen … Leandro, ich habe auf vier gesetzt, wie Sie es empfohlen haben,
aber das ist es geht nicht rauf… Also erhöhe ich Die Kohlenhydratmenge, das
Gewicht ist nicht gestiegen, mehr Kohlenhydrate. Daher handelt es sich um eine Ernährung, die viel mehr auf
Kohlenhydraten und Proteinen als auf Fett basiert. Dann wirst du sagen: „Okay, Leandrão, aber
das ist Masse, was wäre , Wenn du einen „Schnitt“ machen würdest
? Ihre Ernährung stärker auf Kohlenhydrate und Eiweiß Zu stützen und den
Fettanteil zu reduzieren. Beim „Schneiden“ kann man also Arbeiten, wenn man viel
Leistung verliert, mit weniger Fett, zum Beispiel 0,2, 0,3, nur Restfett, und
dann füge ich 2 Gramm pro Kilo Protein hinzu, Mehr braucht man nicht Das, und dann füge ich
so viele Kohlenhydrate wie möglich hinzu, um Das Defizit zu erzeugen, dann plötzlich 3 Gramm pro
Kilo, 2,5, 2, aber man merkt, dass ich die ketogene Diät nicht Machen werde, weil die
ketogene Diät einen Leistungsverlust mit sich bringt Direkt, daher ist es keine gute
Diät für Bodybuilder, die Muskeln aufbauen wollen. Richtig?… Oh, aber es wird zu einem
stärkeren Gewichtsverlust führen… Ja, weil Man zurückgehaltene Flüssigkeit verliert, verliert man Glykogen,
aber wir wollen kein Glykogen verlieren, Im Gegenteil, der Verlust von
Glykogen ist der „Schnitt“. „Ausrutscher, Wir wollen die Rechnung nicht bezahlen, wir
wollen nur ein eigenes Haus, aber wir Wollen die Rechnung nicht bezahlen, also ist der Verlust von Glykogen
inakzeptabel, es sei denn, es dient einem Sehr großen Nutzen wie dem Fettabbau
usw „Schneiden“ geht da nicht,

Deshalb ist deine Ernährung eher
auf Kohlenhydrate und Eiweiß ausgerichtet und Beim „Schneiden“ fettreduziert, beim
„Schneiden“ arbeitest du mit Noch weniger Fett. Wann werden wir darüber nachdenken,
das Gute An der Literatur zu teilen? Ich habe bereits gesagt, dass ich auf Instagram
jeden Tag eine Kiste mit Fragen öffne, @leandrotwin… wir müssen
dieses Protein ungefähr viermal Am Tag aufteilen, das ist das, was wir heute am besten haben
, okay?… Leandro, aber ich Ich habe es in drei Teile geteilt und Es hat funktioniert… Okay… Ich habe es in zwei Teile geteilt, ich
habe gefastet… Okay, aber was wir Am besten haben, ist, es in vier Teile zu teilen. Und wenn
Sie dann 16 Stunden lang fasten, Verpassen Sie eine Gelegenheit,
ein Fenster, um eine Proteinsynthese durchzuführen. Das bedeutet nicht, dass die Diät
zum Scheitern verurteilt ist, wie gesagt, manchmal Braucht es eine gewisse Anpassung… Ich komme
mit dem Fasten sehr gut zurecht , es passt zu meinem Lebensstil, ich Werde die Diät machen, es wird einfach sein… Okay, mein
Freund, geh dorthin, aber wenn du Viermal am Tag dieses Protein essen kannst,
ist das effizienter. Also zum Beispiel: Frühstück gleich nach dem Aufwachen,
eine halbe Stunde, eine Stunde später, Mittagessen, ein Nachmittagssnack und Abendessen … Leandro, was
ist, wenn ich sechs Mahlzeiten zu mir nehme? Glauben Sie, Dass es besser sein wird? … Wenn Sie als Bodybuilder
Insulin verwenden und viele Dinge verwenden, Die die Absorption verbessern, haben Sie eine schnellere
Verdauung , Sie müssen mehr essen, okay, Manchmal fünf-, sechsmal am Tag. Sieben, es wird
besser sein, jetzt im Allgemeinen, Leute, die Keine Bodybuilder sind, vier bis sechs, und dies ist
das zweite Mal, dass ich Ihnen sage, dass Sie mindestens vier, vier bis sechs Mahlzeiten pro Tag
einnehmen sollen, Sie werden mehr oder weniger die haben Gleiche Ergebnisse: Wenn Sie es vorziehen, bei jeder Mahlzeit mehr zu teilen und
weniger zu essen, nehmen Sie 6, 5, Wenn Sie lieber etwas mehr essen möchten, nehmen Sie
4, aber versuchen Sie, es nicht zu sehr zu reduzieren, und Teilen Sie das Protein dann auf diese vier. Versuchen Sie
, die Kohlenhydratzufuhr vor Dem Training höher zu halten, wenn ich vorher sage,
spreche ich von etwa 8 Stunden Vor. Stellen Sie sich also vor, Sie trainieren
zum Beispiel zur Mittagszeit, nach Dem Mittagessen trainiere ich, ich trainiere dort
, zum Beispiel gegen zwei Uhr nachmittags . Ich habe mittags gegessen, Mittag ist
eine Pre-Workout-Mahlzeit, die wir „ Sofort “ nennen , aber es gibt Pre-Workout
, das vor „sofort“ kommt, ich Kenne die Nomenklatur nicht, selbst jetzt
habe ich mich gefragt, aber lasst uns verstehen , dass es das ist Zeit vor dem Training. Die
Morgenmahlzeit wird In den Muskeln besser verfügbar sein als das
Mittagessen, denn stellen Sie sich vor: Wenn Sie gegessen haben und das Gefühl haben, dass
die Nahrung manchmal noch im Magen ist, wenn die Nahrung im Magen ist,
denken Sie, dass die Kohlenhydrate in den Muskeln sind? Nein, die Nahrung müsste in den Darm gelangen,
vom Darm in den Blutkreislauf, vom

Blutkreislauf in den Muskel, und dieser
Vorgang könnte je Nach Nahrungsaufnahme 8 Stunden dauern, manchmal sogar länger. Du
weißt sehr gut, dass Du an diesem Tag mit Feijoadinha am nächsten Tag nicht hungrig aufwachst, ich ging
nachts ins Steakhouse, am nächsten Tag wachte ich Nicht hungrig auf, der Verdauungsprozess ist
sehr ausgefranst, so kurz vor dieser Trainingszeit, diese Versuchen Sie 8 Stunden vorher,
mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen… Leandro, Ich wache auf, sobald ich aufwache… Großartig,
oder?… Ich trainiere, sobald ich aufwache, das war's… Ich brauche Kohlenhydrate, Der Lehrer
braucht Kohlenhydrate… Daher sollte die Letzte Mahlzeit des Tages
etwas mehr Kohlenhydrate enthalten, Insbesondere beim Schneiden und vor allem,
wenn Sie einen Leistungsverlust andeuten. Erinnern wir uns also an dieser Stelle: Eine
Ernährung, die mehr auf Kohlenhydraten und Proteinen als auf Fett basiert , das Protein mindestens vier Mal am Tag
fraktioniert und Kohlenhydrate vorzugsweise
vor dem Training, nicht unbedingt Nach dem Training, enthält Grundvoraussetzungen:
Dies ist ein Diätmodell für diejenigen, die Trainieren. Was wirst du essen? Alles
gesund… Leandro, was mache ich Mit diesen Zahlen? Zwei Gramm pro
Kilo, ich habe überhaupt nichts Davon verstanden … Laden Sie eine
Berechnungsanwendung herunter, um die Nährstoffe in der Ernährung zu berechnen, zum Beispiel
Dieta e Treino da Growth, die Kostenlos ist und keinen Haken hat, keinen
Haken . Du lädst herunter und rechnest, alles, Was du isst, wirfst du da hin, also alles
, was durch das Mäulchen geht, das du In der App registrierst, das hat natürlich Kalorien,
andere Dinge, die durch das Mäulchen gehen, Brauchst du nicht, zum Beispiel Wasser, Wasser
muss man nicht in Kalorien umrechnen, natürlich Ist die Wasseraufnahme wichtig, aber
in Bezug auf Kalorien braucht man es nicht, weil Man es nicht hat. Sie geben also alles, was Sie essen,
dort ein, und dann werden Sie sehen, dass die Anwendung selbst die
täglichen Makronährstoffe berechnet … Schauen Sie, Sie haben so viel Protein, so viel
Kohlenhydrate, so viel Fett gegessen … und Sie Können diese befolgen Werte als
Ausgangspunkt. Rechts? Ich werde Folgendes tun: Ich Werde hier dieses Video
über Wasser erwähnen, denn obwohl es keine Kalorien hat, ist es wichtig für die Hypertrophie,
für die Gewichtsabnahme? Mit Sicherheit! Möchten Sie verstehen, warum? Schauen Sie sich also
dieses Video hier an.