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Werden wir bei Null anfangen, bis wir
Schritt für Schritt eine anständige „Form“ haben? Also Schon mal auf „Gefällt mir“ klicken, hier den
Kanal abonnieren. Logischerweise werde ich Ihnen hier Den Weg der Steine ​​zeigen, und zwar auf eine
gröbere Art und Weise, OK? Weil ich Hier allgemein spreche, aber ich bin sicher, dass
Ihnen das sehr helfen wird. Nun, Was mache ich als erstes,
wenn einer meiner Studenten in die Beratungsfirma einsteigt ? Es geht darum, zu sehen, wie es ihm geht, okay,
und das zweite ist, das Ziel zu sehen. Nehmen wir an , ich möchte bei Null anfangen und eine anständige Figur
erreichen , während ich bereits dünn bin, was ein Anderer Prozess ist als dick zu sein. Die anständige „Form“
, um Himmels willen, ich versuche nicht, Uns einen Schönheitsstandard
aufzuzwingen, Sie können aussehen, wie Sie wollen , was auch immer, sagen Sie nicht den Lehrer ab,
aber auf meinem Kanal, wenn ich über Bodybuilding spreche, Die „anständige Form“, die die
Leute, die dort zuschauen, sehen, Ist etwas Muskulöses, Definiertes, manchmal
nicht extrem Definiertes, Bühnen-„Form“, Aber es ist so etwas wie das, dass man ein paar Schnitte sieht,
also lasst uns über etwas in dieser Richtung nachdenken, und zwar Logisch Ich werde hier natürlich sprechen
. Was unser Training betrifft, Werden wir Bodybuilding für Muskelhypertrophie trainieren
… Leandro, Sie haben hier bereits über Muskelhypertrophie gesprochen, die
Parameter, wie stelle ich ein Training zusammen? … Alles, also denken Sie daran Suchen Sie nach dem Thema „Leandro
Twin +“. Es ist wichtig zu betonen, dass Wir einige Nuancen bei
der Trainingsperiodisierung mit Krafttraining und Krafttraining haben können. Ich habe die
Vorteile hier auf dem Kanal bereits erklärt, aber In 90 % der Fälle werden wir
Hypertrophietraining haben … Leandro, selbst wenn wir
„Bulking“ betreiben, also den Prozess, bei dem wir Muskelmasse aufbauen, oder „Cuting“, einen Prozess, bei dem
wir Körperfett Verlieren ?
Ich will nicht aufhören, Muskelhypertrophie zu wollen, also
ist Hypertrophietraining immer so. Wenn Sie an meinem Kurs teilgenommen haben, in dem Sie lernen, wie Sie
ein Training und eine Periodisierung von Grund auf einrichten, Finden Sie den Link hier in der Beschreibung, damit der
Lehrer kein OnlyFans-Konto öffnet … Sie Wissen, dass Aerobic in beiden Bereichen
sehr wichtig ist „Bulking“ und „Schneiden“. Wenn Sie also eine anständige „Form“ haben möchten ,
müssen Sie Cardiotraining beim „Bulking“ durchführen, um Die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und die
Leistung Ihres Trainings zu verbessern Ihre Kardiorespiratorische Konditionierung wird nicht
zum Engpass. Stellen Sie sich vor: Ich mache eine Kniebeuge und kann mein Bein nicht versagen
, weil zuerst die Atmung und das Herz Sterben … es stirbt natürlich auf eine gute Art und Weise
… Ich muss Luft haben, weil das Schlimmste Ist Das kann jemandem passieren, der
Muskeln aufbauen möchte. Herz und Lunge versagen vor der Muskulatur. Also, die
Aerobic-Übungen beim „Bulking“, HIIT, sind ausgezeichnet, und es

Muss nicht viel sein, machen wir ein paar
Sprints, maximal eine Minute, Eine Minute langsam,
maximal eine Minute, eine Minute langsam. Leute, das ist mehr oder weniger
ungefähr sieben bis zehn Schüsse, dreimal Pro Woche ist großartig,
worüber reden wir? 15 Minuten HIIT, 20 Minuten HIIT dreimal pro
Woche sind in Ordnung. Beim „Schneiden“ Können wir mit diesem HIIT fortfahren und
einige andere Aerobic-Übungen hinzufügen, um Mehr Energie zu verbrauchen. Es kann ein
beschleunigter Spaziergang sein. Ja, beim Fasten ist die Nüchterne Aerobic-Übung fantastisch, ich verschreibe mir
viel für meine Beratung Studenten, Weil es eine Aerobic-Übung ist, die
bei niedrigem Kohlenhydratgehalt nicht so sehr anstrengend ist Und man Kalorien verbrennen kann.
Also, was das Training angeht, Gebe ich wieder Zusammenfassungen, aber das ist
eine sehr treue Richtung. Dann Springen wir zum Diätteil.
Die Person, die mit dem Abnehmen angefangen hat, kann Mit einer Diät beginnen, bei der sie mehr Kalorien zu sich nimmt
, als sie verbraucht, weil Sie jetzt kein Fett verlieren muss,
aber wie lange wird dieser „Massen“-Prozess dauern? Der Mann benötigt
bis zu etwa 18 % Fett, darüber hinaus
beginnt das Kosten-Nutzen-Verhältnis einer Fortsetzung des „Massenaufbaus“ uninteressant zu werden, Weil das Fett die Testosteronproduktion behindert und
der Mann sich entmutigt fühlt, dann zu Verlieren Fett verbringt viel Zeit mit dem
„Schneiden“, und in diesem Plan verbringen wir viel Zeit mit dem „Schneiden“ . Bei diesem Projekt hier, um
so schnell wie möglich eine anständige „Form“ zu erreichen, Sprechen wir von Zeitverschwendung,
denn wenn Du bist dabei, dich zu „schneiden“, es Baut keine Muskeln auf oder nicht so, wie es könnte.
Am Anfang baust du Muskeln auf, aber Nach einem Jahr Training ist das nicht der Fall, es
passiert nicht, oder es passiert nur sehr wenig, was Viel passieren könnte mehr unter „Bulking“.
Was haben wir also Hier für eine Idee? Dass das „Schneiden“ so kurz wie möglich sein muss
, das „Schneiden“ kommt, es Räumt auf, sodass Sie mit dem „Bulieren“ fortfahren können.
Beim Mann steigt der Wert also auf 18 %, bei der Frau Auf etwa 25 %. Logischerweise sind das
Zahlen, manchmal schaut man in den Spiegel Und sagt: Wow, das ist nicht cool, hör lieber
vorher auf, sonst machst du noch ein bisschen weiter… Denn die 18 % eines Mannes, der das Fett
gleichmäßig verteilt, Es ist anders als bei einem Mann , der es heterogen teilt. Stellen Sie sich also
vor, es gibt Menschen, die eine Menge Fett in ihrem Bauch ansammeln, also sind die
Arme des Kerls definiert, aber der Bauch ist Riesig, und es könnte auch andersherum sein, der
Kerl ist völlig aufpoliert, sagen wir es mal So: aber manchmal ist es trotzdem möglich
, noch ein bisschen weiterzumachen, weil Er nicht zu dick ist, er ist nicht gefährlich, er
hat keine gesundheitlichen Probleme, Weil der höhere Fettanteil
manchmal auch bei aktiven Menschen und mir

Zu gesundheitlichen Problemen führen kann
Ich möchte hier keine Angst schaffen, verkaufen. NEIN. Ein verängstigter Verkäufer wie Marcelo
Brigadier sagt… Grüße an Sie… Wir müssen das also verstehen, okay? Das
„Schneiden“ ist die kürzestmögliche Zeit, man Reinigt die „Form“ und geht zurück zum „Aufblähen“, reinigt
die „Form“ und geht zurück zum „Aufblähen“. Logischerweise Kehren wir jetzt zum Anfang zurück, die Person
, die pummelig ist, muss zuerst Putzen und dann mit dem „Aufblähen“ beginnen, das
wird der Hauptunterschied sein, also Beginnt sie bereits mit dem „Schneiden“ und dann tut sie es das
„Aufblähen“ … Leandro, dieses „Schneiden“, diese Reinigung, auf welchen Fettanteil
soll ich gehen? Ich gehe auf 3 %?… Nein. Warum? Wenn Sie 18 sind und auf 10, 12 sinken
, ist es großartig, dass Sie zurückgehen, Denn unter 10, 12 %
dauert jedes 1 % lange, das Kaloriendefizit Muss groß sein, also wird Ihnen
angeboten, zu verlieren Muskelmasse Schneller und einfacher, bis zu 10,
12 %. Sie können einen „Schnitt“ durchführen und Ihre Muskulatur sehr gut erhalten. Von
10 bis 5 %, mein Freund, ist es sehr schwierig, sie zu erhalten , und manchmal muss man sie erreichen Von
18 auf 10 % dauert es zwei, drei Monate, Von 10 auf 5 dauert es
zwei, drei Monate. Ich meine, es ist eine übertriebene Zeitspanne für das „Schneiden“,
und wenn man dann wieder zum „Massenaufbau“ übergeht, Ist es von 5 auf 10 % so, also lohnt sich das
Kosten-Nutzen-Verhältnis nicht. Der Mann geht also Auf 10, 12 zurück, die Frau geht auf etwa
18, 20 zurück und nimmt es dann noch einmal in der „Bulking“-Phase. Immer langsam machen, Eile ist der Feind
der Definition… Es fehlte jetzt nur noch eine Geige, Oder? Ich habe mir diesen Satz ausgedacht, ich
bin wirklich stolz auf diesen Satz . Wir können stolz auf die
Dinge sein, die wir erfinden, oder? Für die Liebe Gottes! Das ist keine Arroganz, Arroganz
wäre, wenn ich sagen würde, dass jeder Auf diesen Satz stolz sein muss, dann nein… Aber warum
ist dieser Satz wichtig? Denn Wenn Sie beim „Bulking“, also beim „Bulking“, um
tausend Kalorien mehr zu sich zu nehmen, Sehr schnell an Gewicht zunehmen , werden Sie
viel Fett zunehmen, das dann schneller verbrennt , und Sie werden dann weniger Zeit aufwenden
im „Bulking“. Wenn Sie den „Schnitt“ zu Schnell durchführen, verlieren Sie die Muskelmasse, die
Sie beim „Massenaufbau“ gewonnen haben, es nützt Ihnen also nichts, den Prozess zu verschwenden.
Sie müssen sich also darüber im Klaren sein, dass Sie Dort ein „Bulking“ durchführen werden, und es hängt von
jeder Person ab, wer leichter oder weniger leicht zunimmt , aber im Allgemeinen werden Sie
ein „Bulking“ von drei bis sechs machen Monate, Und ein „Schneiden“ von etwa
zwei Monaten reicht aus, um Es zu reinigen. Und wenn Sie diese
Zyklen durchführen, werden Sie logischerweise in keinem dieser Momente eine sehr definierte „Form“ haben
, extrem definiert, aber Sie konzentrieren sich darauf,
so schnell wie möglich Ihre natürliche Grenze zu erreichen.

Ich weiß, die natürliche Grenze kann 20
Jahre dauern, okay, aber der Großteil der Natürlichen Grenze wird etwa
drei bis vier Jahre dauern … Oh, Leandrão, ich dachte, es geht schneller
… Nein, nein, das ist es nicht. In drei bis vier Jahren wirst du 90 % von dem erreichen, was du
könntest, es ist bereits eine anständige „Form“, dann wirst du Weiter daran arbeiten , die „Form“ beizubehalten
, es wird besser, OK. Das ist also Der schnellste Weg für Sie, eine anständige „Form“ zu erreichen
, wenn Sie diesen Prozess Drei, vier Jahre lang durchlaufen
und am Ende dieser drei, vier Jahre dann Wirklich einen „Schnitt“ machen , wissen Sie? Um die „Form“ auszulösen.
Dann sagst du: Jetzt reduziere ich es auf 8 %, Frau, jetzt reduziere ich es auf 15 %,
denn jetzt lohnt es sich, ich habe viele Muskeln, alles ist gut, ich fühle mich schon
Gut, ich bin schon zufrieden, und jetzt kann ich Mehr holen, und dann ist das okay. Aber ich
hinterlasse immer einen Tipp, das sage ich immer, Ich habe das oft auf Instagram gesagt, wo
ich jeden Tag eine Box mit Fragen öffne, Wenn du mir Fragen schicken möchtest @leandrotwin…
siehe Fettprozentsatz dass Sie Sich in Ihrem Lebenskontext wohl fühlen. Zum
Beispiel: Meiner liegt ungefähr zwischen 12 Und 15 %. Warum? Ich neige dazu
, fettleibig zu sein, ich war schon sehr fettleibig, wenn Ich also versuche, 10 bis 12 % aufrechtzuerhalten, kostet es mich
viel, ich muss bei der Ernährung sorgfältiger sein , wenn ich eine kleine Reise mache, es kommt heraus. Also
, manchmal ist es eine Menge Arbeit und Manchmal ändert es nichts in deinem Leben, aber
es liegt an jedem selbst, ich habe mich von 12 bis 15 gefunden, ich habe eine absurde Lebensqualität
, daran kann ich mich nicht einmal erinnern Ich bin auf Diät, Kann mich nicht einmal daran erinnern, dass ich mich durch
das Training umbringe, und ich mag meinen Körper. Okay, das musst du herausfinden …
Leandrão, aber nicht ich, ich bleibe Von 10 bis 12 ruhig, weil ich … Okay, dann liegt es an
dir, verstanden? Ich gebe hier nur Meine Erfahrungen weiter, die logischerweise
auf den Erfahrungen der Studenten, dem Wissen Usw. basieren. Eine andere Sache, die meiner Meinung nach sehr
wichtig ist, damit Sie eine Anständige „Form“ haben. Sie werden erkennen, dass nicht
alles, was groß ist, schön ist. Eine Person , die hässlich ist, einen hässlichen Körper hat und
Steroide nimmt, wird „hässlich“. Was brauchen Sie also ? Proportional.
Ich werde den Hinweis auf dieses Video, Das Sie gerade ansehen, hier belassen, in dem es darum geht, wie
Sie Ihre schwachen Muskeln korrigieren können. Das ist Sehr wichtig, Leute. Manchmal
muss man nicht viele Muskeln haben, man Muss einfach nur fit sein. Schauen Sie sich also
dieses Video hier an.