Macetes para desenvolver o glúteo

Hoje trago alguns macetes para desenvolver o glúteo

Rapha Barros
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Schau mal, wie cool ein Physiotherapeut
bei der Arbeit eines bloßen Lehrers sehr helfen kann . Also, klicken Sie auf "Gefällt mir",
abonnieren Sie den Kanal, denn wie können wir Die Arbeit der Gesäßmuskulatur
verbessern , mehr Gesäß mit
physiotherapeutischer Arbeit hypertrophieren? … Great Le! Also, und Wie kann man es identifizieren, richtig? Weil
die Leute manchmal innehalten, um Nachzudenken, und sie nicht verstehen,
wie wir zu dieser Argumentation kommen. Wenn sie beobachtet, dass sich
der Quadrizeps Sehr leicht entwickelt, die Genetik gut ist, gibt es
diesen Klassiker, die Genetik meines Quadrizeps ist großartig, manchmal
hat sie Rückenschmerzen und manchmal Schmerzen Im Knie, höchstwahrscheinlich
hat sie einen Gesäßmuskel Hemmung Und der Gesäßmuskel entwickelt sich nicht richtig.
Deshalb achte ich zu sehr darauf, ich nehme Viel, viel mehr Frauen mit in den Fall,
weil sie den Po betonen will und versucht, Diesen Weg trotzdem zu gehen
, aber es geht nicht, und dann Kommt sie mich genau suchen mit
dieser beschwerde, schmerzen im knie und schmerzen im unteren rücken, Höchstwahrscheinlich liegt
in diesem fall ein dysfunktionaler gluteus vor… ja, ich habe Das schon oft von einem
beratenden studenten festgestellt, ich habe sogar einige Studenten hierher an rapha verwiesen, und
Es ist wirklich wahr, Rapha, wir sehen, was Du gesagt hast, Schmerzen im Knie, Schmerzen im unteren Rücken,
gigantischer Quadrizeps und das Gesäß werden nicht funktionieren. Was ist die Lösung?… Und setzen Sie den Abduktor,
alles, was in diesem Moment Bewegung hat, Wird nicht reagieren, also müssen Sie mit einer
leichteren progressiven Arbeit beginnen, denn die Person, die niest, ist der untere Rücken, die Person, die geniest hat, ist
der Quadrizeps, alles, was er spielt, ohne der Glute zu sein. Sie müssen also eine sehr isolierte und isometrische Übung spielen,
damit er anfängt zu Krabbeln und sagt: Ah, hier
muss ich also den Gesäßmuskel zusammenziehen … Ein Entführer … Ein isometrischer Entführer
am Ende des Bogens, isometrischer Abduktor am Anfang Des Bogens, dann von dort aus gut aktiviert, wow,
jetzt bin ich verbunden, dann machst du eine Bewegung. Ich lege viel Patienten hin,
und die Leute können es jetzt im Video Sogar zu Hause testen, nachdem es vorbei ist:
eine Minute auf einem Bein stehen. Es ist ihr unmöglich, das Gesäß nicht zu spüren.
Warum? Der Hüfthebel ist hier, Wenn sie auf einem Bein steht, wird sie
das nur tun wollen, der Gesäßmuskel ist derjenige, der sie Hier stützt, also ist der Gesäßmuskel auf dieser
kleinen Seite, die die feste Hüfte stützt, Und das andere schwebende Bein. Wenn sie also
drei Sätze von einer Minute auf jedem Bein macht, wird sie eine Gesäßverbindung spüren
, wie sie sie noch nie in ihrem Leben gespürt hat … Sie schlagen also vor, dass sie
dort einen "Pump" auf den Gesäßmuskel erzwingt, an Aktivierung Und … Vor dem Beintraining … Vor dem Beintraining
? … Denn wenn sie das nicht

Tut, wird der Muskel
, der die neuromuskuläre Verbindung ermöglicht, immer kompensieren, Daher ist dies sehr wichtig und offensichtlich
günstig Hüftverlängerung. Also Zum Beispiel: Wer lange sitzt
, hat mit ziemlicher Sicherheit Eine Hemmung des Gesäßmuskels. Warum? Er hat sich
mehr als 8 Stunden am Tag gedehnt, und in dem Moment, in dem Sie aufstehen,
versteht Ihr Körper immer noch, dass Sie sitzen und Das Knie nicht nach hinten projizieren können
. Denken Sie an einen Läufer, was macht er, Wenn er diesen Kick zum
Laufen gibt? Es ist Gesäß. Sie bekommen also sogar die Dokumentation von Usain Bolt, er trainiert
unendliche Gesäßmuskeln, der Typ ist sehr stark in den Gesäßmuskeln Und der Typ macht einen Kick, der schneller läuft als
alle anderen. Also, das Wichtigste ist, dass Sie Erkennen, wie viel Ihrer Fähigkeit,
Ihr Knie hinter Ihren Oberkörper zu bewegen, Dies die Aktion des Gesäßmuskels auf
brutale Weise begünstigt … Sie sprechen also Jetzt von Flexibilitätsarbeit? … Genau…
Aus welcher Region?… Aus dem Teil des Rectus femoris und des Iliopsoas, also dem vorderen Teil
des Oberschenkels. Wenn dieser vordere Teil des Oberschenkels In Ihrem Bauch steckt, wie werden
Sie diese Verlängerung erzeugen, um Den Gesäßmuskel zusammenziehen zu können? Erzeugt nicht. Lassen Sie also
zuerst los, lassen Sie das Gelenk Sich bewegen und
balancieren Sie dann auf einem Bein, nur um sich verbinden zu können , dann verbinden Sie den Gesäßmuskel, und Sie
gehen in die Hocke. Es hat sich verändert, Es ist eine andere Übung … Und die Frau, die
High Heels trägt? Sie macht genau das, sie Verändert ihren Schwerpunkt und hat
eine stärkere Aktivierung des Gluteus, aber dann Tut ihr unterer Rücken weh… Perfekt! Wir kümmern uns
im Büro viel darum, weil hohe Absätze Den Fuß nach unten standardisieren, also
läuft das Knie beim Kniebeugen nicht nach vorne , was macht sie also? Sie läuft mit
der Hüfte nach hinten, da das Knie nicht Nach vorne läuft, läuft die
Hüfte mehr nach hinten, also neigt sie sich Viel, der Gesäßmuskel entwickelt sich
besser, aber auf der anderen Seite Wird die Lendenwirbelsäule überlastet …
Und was ist dann das Problem? Verfahren? … Dann müssen wir natürlich korrigieren,
wir müssen die Lendenwirbelsäule stabil halten , aber ich hatte eine Patientin
, die die ganze Kernarbeit gemacht hat, aber Sie hat nie ihren Knöchel berührt,
ihren Knöchel bewegt , 3, 4 Sitzungen, ich habe nichts mehr Gespürt … Weil es kürzer wird …
Das liegt daran, dass das Sprunggelenk sehr steif und Unbeweglich wird, dann überträgt es die
Last nicht, es wird irgendwo piepsen … Ja, Idealerweise ist es immer verteilt, oder?
Ein Teil der Last kommt an den Hüften an, Der andere am Knie, der andere am Knöchel und
verteilt sich so gut … Die Verteilung ist Der Schlüssel zum Kraftaufbau und
zur Verbindung des Gewünschten Muskels … Rapha erledigt die Arbeit mehrerer
meiner Beratungsstudenten, der Link ist hier in der

Beschreibung, schaut auf seinem
Instagram vorbei. Rapha, ich zeige dir Hier ein Video eines Glute-Trainings
. Rechts? Complete, das sich so sehr Auf die Region Gluteus maximus, medius und minimus konzentriert,
dass wir alle drei stimulieren müssen, okay? Hier haben wir also eine
ergänzende Arbeit zu der, die Sie hier sehen werden . Schauen Sie sich dieses Video an.