Já faço musculação, cardio ainda vai melhorar minha saúde?

Já faço musculação, cardio ainda vai melhorar minha saúde?

Dr. Alexandre Arraes
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Dr. Luciano Reges
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Nun, ich berate, Doktor, seit über
zehn Jahren, online und persönlich, Und ich habe viele natürliche und
hormonbehandelte Studenten gesehen. Und dann und wann Bekomme ich eine Frage, die ich wirklich cool finde
, also denken Sie immer daran, auf die Schaltfläche "Gefällt mir" zu klicken , den Kanal zu abonnieren, und ich
bringe Ihre Zweifel hier zu Spezialisierten Kardiologen.
Doktor, ich bin ein Naturtalent, ich mache Krafttraining, mir geht es körperlich gut, muss ich
wirklich Cardio machen, um Meine Herzgesundheit zu verbessern? …
Es gibt einige Studien, die gezeigt haben , dass Sie, wenn Sie gemischte Aktivitäten machen,
Sie Krafttraining und Aktivitäts -Aerobic umfassen, ist der Nutzen größer. Wenn
Sie körperliche Bodybuilding-Aktivität betreiben, Dh Krafttraining,
erhöhen Sie die Magermasse, Daher hilft es Ihnen unter bestimmten Umständen,
in einigen Dingen, und wenn Sie aerobe Aktivitäten durchführen, Erhöhen Sie Ihre Magermasse nicht
so sehr und Sie verbessern sich einige andere Dinge. Wenn Sie also an eine längere Lebensdauer, ein
besser trainiertes Herz mit besserer Leistung denken ,
ja, Krafttraining und Aerobe Aktivität sind die idealste Situation …
Wenn ich Aerobic und Krafttraining trennen müsste , gibt es etwas für Sie
Kannst du mir sagen "das wäre Besser fürs Herz", wenn es
nur einen machen würde … Nur einen? Beides wird Vorteile haben… Sind sie denn komplementär?
Also wird der Typ, der läuft, auch nicht Davonkommen, einen anaeroben Stimulus zu benötigen? …
Wenn der Typ, der läuft, vielleicht ein Patient ist, der ein Marathonläufer ist,
Magermasse, wird eine Erhöhung der Magermasse Für diesen Typ nicht sehr vorteilhaft sein .. …
Nein, lasst uns über die kardiale Sicht sprechen… In diesem Fall hat Herz beide Vorteile.
Bodybuilding hat also seine Vorteile, Bringt es Kardioprotektion? Ja. Bringt Aerobic
allein, bringt es Kardioprotektion? Ja, aber wir haben eine Studie, die besagt, dass diejenigen, die
Aerobic-Übungen machten, und diejenigen, die Kraft-Übungen machten, beide zusammen die
am besten vorbereiteten Herzen waren, die beste Leistung zeigten und Bessere Ergebnisse in Bezug auf die
Kardioprotektion zeigten … Ich verschreibe Meinen Schülern immer von der Beratung, ich habe darüber in meinem Kurs gesprochen,
der lehrt, wie man ein Training und eine Periodisierung von Grund auf neu
aufbaut , wie wichtig Aerobic beim "Aufbauen", beim "Schneiden" und für die Langlebigkeit ist. Können Sie
uns so Etwas erklären, gehen wir ein
bisschen weiter, wissen Sie? Verlangen Sie etwas mehr. Was wird Bodybuilding mit meinem Herzen machen
und was wird Cardio Anders machen? … Bodybuilding,
Krafttraining, Sie werden einen Adaptiven Zustand der
Herzmuskelhypertrophie aufgrund Von Kraftaktivität haben. Wenn
Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die Sie

Kraft machen, was Widerstandstraining ist,
erhöhen Sie den peripheren arteriellen Widerstand , und mit dieser Erhöhung
des peripheren arteriellen Widerstands erhöhen Sie Die Schwierigkeit des Herzens,
Blut nach vorne zu injizieren, wodurch Ihr Herz dies Tut muss mit viel mehr
Spannung arbeiten, das heißt, es muss viel mehr Kraft aufwenden, Um dieses Blut nach vorne
ausstoßen zu können . Wenn Sie Aerobe Aktivität mit Bodybuilding kombinieren
, reduzieren Sie diese Größere Anspannung, weshalb dies von Vorteil ist.
Und eine andere, Bodybuilding ist bei den meisten Patienten viel
Krafttraining, manchmal gibt es nicht so viel Trainingsvolumen, es ist mehr Belastung, Sie haben keine
Leistungssteigerung, Sie werden Eine Kraftsteigerung haben, aber
Sie haben eine aerobe Leistung nicht haben werden, das Cardio Gibt dir das, es ist das Cardio, das
das tut. Wenn Sie aerobe körperliche Aktivität ausüben , insbesondere Aktivitäten mit
höherer Intensität, erlauben Sie Ihrem Herzen
, seine Herzentspannung, diese Herzentspannung, zu verbessern Verbessert, es verbessert den Blutfluss
zum Herzen, und wenn Sie eine Effektive Kontraktion machen, können Sie
das pro Schlag ausgestoßene Blutvolumen Verbessern , wodurch Sie
die Leistung verbessern. Also, Aerobic, Bodybuilding, Leistung
werden zusammen heiraten. Wenn Sie Ihre Herzleistung aufgrund Verbesserter Entspannung verbessern
, Werden Ihre Bodybuilding-Workouts besser
und Sie werden viel besser hypertrophieren , da Sie Ihrem Herzmuskel
mit jedem Schlag mehr Nährstoffe Zuführen . Das ist sehr einfach,
das ist sehr bekannt… Ja, ich habe es bereits in anderen Videos, Podcasts usw. erwähnt , obwohl das Bodybuilding- Training
zum Beispiel anaerob ist, Wird die Pause zwischen den Sätzen aerob,
und dann manchmal Die Person macht eine Freie Kniebeuge, und das Herz und die Lunge
begrenzen das Ende der Übung anstelle der Muskulatur. Dies ist sehr schlecht für diejenigen, die
hypertrophieren wollen. Was Können wir hier also sagen, Doktor? Dass
Aerobic die Langlebigkeit so sehr verbessern wird , dass es das Bodybuilding ergänzt und auch
das Bodybuilding selbst in Bezug auf Die Hypertrophieleistung
verbessert … Genau, Genau das. Warum? Sie
erhöhen die Blutkapazität , um in dieses Herz einzudringen. Wenn Sie ein
Herz mit erhaltener Herzfunktion Haben , wird dieses größere Volumen
bei jedem Schlag viel mehr pumpen. Ein Sehr einfaches persönliches Beispiel: Wenn Sie
ein Herz haben, das Sie in der Höhle haben, das 100 Milliliter aufnimmt, und Sie
diese 100 Milliliter nach vorne pumpen , Ist dies offensichtlich eine hypothetische Information,
eine hypothetische Analyse, weil wir nicht

100 % pro Schlag pumpen , aber
nehmen wir an, Sie haben 100 Milliliter erhalten und stoßen 100 Milliliter
nach vorne aus. Wenn Sie mit sechzig Schlägen Pro Minute schlagen, werden Sie ungefähr
6.000 Milliliter pro Minute ausstoßen. Und Sie Machen eine etwas intensivere
körperliche Aktivität und Ihr Herz schlägt jetzt mit einhundertzwanzig
Schlägen pro Minute, Sie werden Zwölftausend Milliliter pro Minute ausstoßen,
das heißt, Sie sind von sechs Litern auf zwölf Liter pro Minute gegangen . Okay, das normale Herz
ist ruhig, aber wenn vielleicht Ihr Herz Bei körperlicher Aktivität etwas
mehr Hypertrophie hat und Sie Dadurch die Herzentspannung verlieren, oder wenn
Sie vielleicht sogar Ihre Effizienz verbessern, Das Herz zu entspannen, mehr und Sie es schaffen, sich zu
steigern das Volumen, kommen Sie in diesen Hohlraum, Sagen wir jetzt von einhundert auf einhundertzehn
Milliliter, und Sie schlagen mit einhundertzwanzig Schlägen pro Minute, Sie erhöhen
ungefähr Ihr Herz dort, sehen Sie … Es wird reichen … 3200 … Es ist 3,2 statt
zwei auszustoßen, Sie haben diesen Gewinn von anderthalb Litern Pro Schlagminute, es ist mehr Blut, das
Sie ausstoßen und Das System füttern. Und ein anderer, wenn Sie
nur schlagen müssen, um Zwölf Liter pro Minute auszustoßen, wird Ihr Herz
weniger häufig schlagen, weil es Effizienter ist, diese
mechanische Herzeffizienz, die Sie Zwischen
den Sätzen schneller erholen lässt, und eine andere, die durch Aerobe Aktivität verbessert wird. Ballshow! Nun, ich lasse
hier den Link in der Beschreibung von Luciano Und Alexandre, die meine Kardiologen sind
, die mit "Bodybuildern" arbeiten … Leandro, du siehst nicht aus wie ein "Bodybuilder" …
Niemand hat etwas gefragt , aber du hilfst Allen stark, verstanden? Und ich mag
das … Kleines Kind hier … Lass uns Folgendes tun: Ich werde
hier ein Video mit einem Hinweis Auf ein Sportlerherz hinterlassen, denn selbst
wenn du natürlich trainierst, Krafttraining machst, Aerobic machst, du Habe ein Sportlerherz
, was sind nun die Sorgen, Wenn das ein Problem ist, ist es in diesem
Video hier, schau es dir an.