Flexão de braço de braço é um bom exercício para hipertrofia do peitoral?

Die Armbeugung,
wie sie im Volksmund auch als Armstreckung auf dem Boden bezeichnet wird, ist
überwiegend eine Brustübung, beansprucht jedoch Aufgrund der Position, in der sie sich befindet,
andere Muskeln, sogar mehr als das Bankdrücken selbst. Lassen Sie uns also alles über die Armbeugung sprechen
. Klicken Sie auf „Gefällt mir“ und abonnieren Sie Den Kanal hier. Ich stelle mir vor, dass Sie alle die Ausführung
gut kennen, aber sie wird Auf dem Bildschirm angezeigt, Sie legen beide
Handflächen auf den Boden, stellen sich auf Die Zehenspitzen und führen die Armbeugungsbewegung
bzw. Armstreckung am Boden aus. Nun, es gibt eine Variante, bei der
Sie für diejenigen, die Etwas mehr Schwierigkeiten haben, Ihre Knie stützen können, und das
wird Ihnen einen Teil der Belastung nehmen, Denn wenn Sie in einem Fall Ihren gesamten Körper heben müssen
, nehmen Sie im anderen eine Teil der Rekrutierung, und das
macht es einfacher, daher wird es normalerweise von Anfängern oder Frauen durchgeführt, die normalerweise
etwas weniger Kraft haben als Männer. Neben der Brust
werden auch der Trizeps und der Deltamuskel trainiert, was Beim Bankdrücken ebenfalls eine Menge Arbeit ist,
aber es wirkt sich stark auf den Bauch und Den unteren Rücken aus, denn wenn man es analysiert, ist es
wie eine Plankenübung. Nicht wahr? ? Bleibst du nicht
in dieser Position auf der Planke? Aber du Arbeitest immer noch an deiner Brust. Denken Sie daran: Wenn
Sie mehr über das Board erfahren möchten, finden Sie es Hier auf YouTube. Denken Sie daran,
bei Fragen nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen. Was die
Brust angeht, Leute, da können wir Einige Variationen machen: Wenn Sie einen
Liegestütz nach unten machen, trainieren Sie Den oberen Teil der Brust mehr
, wenn Sie einen Liegestütz nach unten Machen , trainieren Sie den unteren Teil
mehr. der Brust. Und hier Haben wir einen großen Vorteil,
denn man Kann die Armbeugung überall machen, es ist also eine
sehr vollständige, sehr gute Übung, bei der Man plötzlich, nehmen wir mal an, auf einer Reise
ein Brusttraining verpasst, man Kann mehrere Sätze davon machen Liegestütze
… Oh Leandro, aber es ist nicht so vollständig, Es ist nicht so gut … Wow, es ist viel besser als ein
verpasstes Training, stimmst du mir zu? Nehmen Wir an, am Montag müsste ich
Brustschwimmen machen, das wird nicht funktionieren. Okay, ich gehe Dorthin und mache wie viel? Oh, ich wollte vier
Übungen machen, jeweils vier Sätze, 16 Sätze Brustdrücken, ich werde 16
Sätze Liegestütze machen. Probieren Sie Es aus, bevor Sie kritisieren, und prüfen Sie, ob
Sie am nächsten Tag nicht mit Vielen verzögerten Muskelschmerzen und viel
Schwäche aufwachen, kurz gesagt, Sie haben ein Qualitativ hochwertiges Training absolviert.
Auch hier erreicht man mit Krafttraining Spezifischere Dinge, plötzlich möchte man
einen Teil mehr verbessern als einen anderen,

Wunderbar, aber für diejenigen, die nichts haben,
ist die Hälfte doppelt so viel. Sie können Diese Art von Training also als Ersatz
nutzen . Ich erinnere mich daran, dass Ich einen Kurs dafür habe, damit Sie
lernen, wie man Training und Periodisierung von Grund auf einrichtet , okay? Weitere Informationen hier unter dem
Link hier in der Beschreibung. Es gibt viele Menschen , die diese kleinen Rückenschmerzen
verspüren , und sehen Sie, Die Armbeugung allein kann helfen. Wie
gesagt, es handelt sich um eine Plank-Übung Für sich, Sie können also
natürlich die Plank-Übung machen, die sich hervorragend gegen Rückenschmerzen eignet, Sie können
sie aber auch mit dem Arm-Liegestütz ergänzen, Um die Rekrutierung zu verbessern. Natürlich
haben wir hier 8 oder 80 verwendet, also Machen Sie entweder den Liegestütz oder
das Brusttraining, aber der Liegestütz Kann Teil Ihres
Brusttrainings sein, und wenn Sie denken, dass es eine Sehr einfache Übung ist, Sie können
es zum Beispiel als Letztes tun. Also Ermüdest du zuerst deine Brust mit
vielen Übungen und dann Machst du in den letzten drei Sätzen deines Trainings
drei Sätze Arm-Liegestütze bis Schlägt fehl, egal wie viele Wiederholungen
du schaffst … Leandro, aber ich Mache viele 10, 12 Bewegungen, es wird viel
lokales Muskelwiderstandstraining Erfordern … Also das ist in Ordnung,
dann versuche es langsamer, 2 Sekunden , um nach unten zu gehen, 1, 2, um nach oben zu gehen, dies wird
zu Schwierigkeiten führen. Machen Sie ein Etwas kürzeres Intervall, statt
2 Minuten Pause zwischen den Sätzen, Machen Sie 30 Sekunden Pause… Ah Leandro,
aber mein Problem ist das Gegenteil, ich Verliere Kraft bei dieser Übung, ich schaffe dort nicht
drei, vier Bewegungen… Machen Sie dann eine längere Pause, 2, 3
Minuten Pause zwischen den Sätzen, oder Machen Sie es zuerst in Ihrem Training und
beginnen Sie Ihr Brusttraining mit Arm-Liegestützen. Und wenn Sie sehr stark sind,
können Sie sich selbst herausfordern und den Liegestütz mit Nur einem Arm machen, was viel schwieriger ist …
Leandro, bringen Sie Ihren Beraterstudenten Liegestütze bei ? …
Ja, das kann ich . Natürlich Müssen wir den Studenten untersuchen,
es gibt Studenten, die manchmal nicht Viel Sinn ergeben, aber nehmen wir an,
es gibt einen Studenten, der sich Viel mehr mit dem funktionellen Teil beschäftigt als
mit dem hypertrophen Teil selbst, also Kann ich mich dafür entscheiden, das zu tun Armbeugung
, um auch den Rumpf zu trainieren, Stabilisierung. Nun, nein, dieser Student hier
konzentriert sich zu 100 % auf „Bodybuilding“, er Möchte einen harmonischen Körper aufbauen und er
muss sich mehr auf den unteren Teil konzentrieren, Also verbrenne ich vielleicht nicht eine
seiner Übungen, indem ich einen Stoß mache -hoch . Und diese Variationen wie:
Werde ich mit der Armbeugung springen und nach unten gehen

, oder soll ich springen, klatschen und
nach unten gehen? Denken Sie gerade über „Bodybuilding“ nach ? Das ist nicht cool, okay? Es ist nicht
modalitätsspezifisch. Jetzt möchte ich plötzlich Meine funktionelle Seite für eine Sportart verbessern
, ich weiß nicht, Ich werde hier etwas Dummes sagen,
das erste, was mir in den Sinn kam: Ich mag Paintball, also
muss ich manchmal krabbeln und schnell klettern, Daher ist es für diese Art dynamischerer Übung sinnvoll
, die vielleicht etwas Gefährlicher ist, ja, aber in einer
kontrollierten Umgebung durchgeführt wird, verursacht sie auch Keinerlei Verletzung für jemanden
, der sich darauf vorbereitet. Normalerweise Finden diese Variationen, die
Leute, die Bodybuilding mit Muskelhypertrophie betreiben, ein bisschen lustig,
sogar ein bisschen bizarr, wenn sie wissen, dass sie Angesichts des Kontexts sehr gut sein können. Rechts? Ich
werde hier ein Video empfehlen , in dem wir Ihnen ein
komplettes Brusttraining zeigen, um Sich auf alle Regionen zu konzentrieren, und dann werden Sie
ein wenig mehr verstehen, was Jede Übung für Ihre Schönheit bewirkt,
was ich mir kaum vorstellen kann Körper… Das kann ich mir Nicht vorstellen… Klicken Sie jetzt hier.