Exercícios de mobilidade para trapézio

Confira alguns exercícios de mobilidade para trapézio, para você realizar antes de iniciar o seu treino de musculação.

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Es sind also fünf Minuten, die wir
vor dem Trapeztraining absolvieren, um Leistung, Aktivierung und
motorische Gesten zu steigern. Das ist sehr wichtig, Okay, Leute? Klicken Sie also auf „Gefällt mir“ und
abonnieren Sie den Kanal hier. Das ist Rapha Barros, meine Physiotherapeutin. Rapha,
Flexibilität, Stabilität und… Befreiung, Selbstbefreiung. Dies
ist ein Grundprinzip der Physiotherapie zur
Vermeidung von Schulterschmerzen. Neben Der Vermeidung von Schulterschmerzen
verbessert sich auch die Körperhaltung und darüber Hinaus wird die gesamte Geste dieses gesamten
Teils der oberen Extremität erleichtert. Sowohl Schulter, Brust als auch Rücken, denn 90 bis 80 % der
Menschen, die Schulterschmerzen haben, haben diese Erhöhte Spannung im oberen Trapezius,
sodass dieses ganze Protokoll dazu führt, Dass Sie eine Vergrößerung der Basis des Trapezius haben,
sodass die Spannung stärker wird in der Mitte der Schulterblätter und nicht im oberen Teil.
Im Allgemeinen trainieren Menschen den Trapezius und Zucken häufig mit den Schultern, und das geht
mit dem Problem der Schulterschmerzen einher. Warum? Durch diese größere Spannung am oberen Ende wird
der Schulter diese Koordination Entzogen , was grob gesagt zu einer
Belastung der Supra-Sehne führt . Kommen wir also Zunächst zu seiner Mobilität? Es ist
eigentlich eine Selbstbefreiung, du wirst Beim Bankdrücken ein wenig bucklig sitzen,
das ist alles, wenn du dich gut beugst, und die Mitte des Trapezius gut passt , kannst du näher kommen…
das ist Wenn Sie sich in Den Buckel hineinpassen, haben Sie diesen Buckel entfernt
und Ihre Wirbelsäule mit der Stange dort in der Mitte des Trapezius wachsen lassen. Sie haben das Gefühl, dass sie eine
gute Kraft ausübt, weil es sich um eine Selbstauslösung handelt, Die Stange Wenn Sie
den Trapezius myofaszial lösen, drücken Sie Ihn gegen dieses Gerät und dadurch wird
die Spannung im Oberen Trapezius reduziert. Tut es weh? … Es tut weh und ich drücke es
mit meinem linken Bein … Und das linke Bein Drückt dich so, dass dein Körper
dorthin ragt. Resoniert es überhaupt auch im Ohr ?… Ja, man kann
die Spannung manchmal sogar noch erhöhen , indem man den Kopf etwas neigt.
Das ist schlecht, oder?… Ja, lassen Sie es bis zum Tag Des Trainings, wenn es aufgenommen wird, Sie können
es nicht machen, der Lehrer kommt damit nicht klar… Perfekt! Er benutzte die Selbstentlastung und dann
kamen wir, um den Trapezius zu dehnen … Wie viel machen wir hier mit Rapha? Wie viele Sätze?…
Lassen Sie hier drei von 30 Sekunden stehen und lassen Sie es weh tun, Es wird weh tun, manchmal kann es die Rückseite der
Augen oder die Abdeckung des Hinterkopfes hier am Kopf betreffen, Das kommt ziemlich häufig vor aufgrund seiner Einfügung
hier direkt in den Hinterkopf. Halten Sie nach der Dehnung Die Rückenlehne mit dem Fuß ganz
nah an der Rückenlehne, und dann beugen Sie sich Zur anderen Seite … das … schauen Sie,
ist Ihnen aufgefallen, dass sich diese Faser bereits Gedehnt hat? Ja, geh ein wenig zurück
. Lies… da… jetzt kippen… perfekt! Es hat eine Dehnung erzeugt

, man kann am Ende des Winkels
kurz oszillieren , während dieser Zeit Hier oszillieren… bumm, bumm, bumm, bumm… denn dann
streckt es hier den gesamten oberen Trapezius und Verringert so die Spannung, die man hat bereits
von selbst gelöst… Ich spüre auch den Seitlichen Kopf ein wenig… Du wirst ihn ein wenig spüren,
weil er Hier direkt im Schlüsselbein eingeführt ist, okay?… Drei von 30… 3 von 30 Bewegungen ,
denn dann Zählst du jede Bewegung, jeden Schlag. Das war's, zähle eins,
dann klopfe, klopfe, klopfe und zähle, um Es richtig loslassen zu können. Und das dritte ist
jetzt die Stabilität, denn stellen Sie sich vor, wir Haben hier all diese Spannung aus dem
oberen Teil entfernt, und das hilft sehr für Diejenigen, die drücken, einen
offenen Zug, ein Bankdrücken machen … Es ist bemerkenswert, Wie Sie gesehen haben, habe ich es nur auf der rechten Seite gemacht, daher
ist der Unterschied zwischen den beiden Hemisphären bizarr … Denn dann
nehmen Sie es von hier weg, also werden wir jetzt Die Mitte aktivieren. Gehen wir also so vor, als
ob wir vorgebeugt rudern würden, Aber ohne den Ellenbogen zu beugen …
Pronierter Griff? … Normaler pronierter Griff , abnehmen, nach vorne beugen, damit die Stange bleibt
bis zur Knielinie… das… und halte Es ganz nah… dann… jetzt
bewegst du einfach das Schulterblatt nach hinten… das war… ähm…
das … . zwei, drei, und nutzen Sie Ihre Wirbelsäule Gemeinsam … 4, 5 … spüren Sie den Höhepunkt in der Mitte …
das … und versuchen Sie immer, Ihre Schulter gut abzusenken , damit Sie den Höhepunkt der
Kontraktion nach innen erzeugen können in der Mitte der Wirbelsäule und nicht von Oben. Jetzt ist es weniger geneigt,
aber gerade, es ist gerader, jetzt schrumpft es . Haben Sie das Gefühl, dass Sie bereits viel
mehr zu bieten haben? Deshalb Muss die Bewegung sehr horizontal sein. Wenn Sie es dann
schaffen, diese Schulterblätter gut zu schließen, Werden Sie feststellen, dass sich die Ausstattung für
das Training von Brust, Schultern und Rücken Stark verändert … Und wie viel Gewicht werden die Leute
auf Rapha legen? … Das Maximum, sobald Sie können Behalten Sie diese Geste bei, denn
was ist das natürlich? Du fängst an, mit dem Hals oder mit dem Ellbogen zu stehlen …
Also Hier
kann es schwer sein ? Betrifft den unteren Rücken, es ist der Anfang einer
„Steifheit“, oder? Also, ich benutze das nicht gerne Mit einer Last, ich nutze es eher für die
Koordination, die Last geht zum Beispiel In eine Reihe an einer Maschine, dann schlägt man die Last
auf das Trapez … Und hier, wie viel mache ich das? Drei?… Hier sind Drei von 20 Bewegungen, und sie sind am
Ende kürzer als die Rückkehr, im Allgemeinen Kommen die Leute oft zurück, idealerweise sollte man einfach mehr gehen
als zurückkommen, okay?… OK… Fertig ?… Abgeschlossen!… Abgeschlossen, Sie können
zu diesem vollständigen Trapeztraining gehen , das das Video hier auf dem Kanal enthält,
in dem ich die Übungen, Sätze, Wiederholungen usw. vorführe. Schauen Sie sich also
dieses Video hier an.