Exercícios de mobilidade para perna

Confira alguns exercícios de mobilidade para perna, para você realizar antes de iniciar o seu treino de musculação.

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

Es gibt vier Miniübungen, die Sie
vor Beginn Ihres Oberschenkeltrainings machen, Schnell, fünf Minuten, sechs
Minuten, und sie verbessern die Aktivierung erheblich. Klicken Sie also auf den „Gefällt mir“-Button, abonnieren Sie den
Kanal, kommen Sie zu Rapha, ich möchte meine Oberschenkel so viel wie möglich Trainieren , aber auf sichere Weise,
und ich möchte mehr Lasten heben, Wenn ich diese
Kombination zum ersten Mal mache. Können Sie das garantieren? … Auf Jeden Fall! Weil Sie die Vorspannung entfernen müssen
. Denken Sie also an ein Auto, das Rost hat und die Höchstgeschwindigkeit nicht erreicht
. Finden Sie das auch? Wenn das andere Auto Gut geschmiert ist. Diese Übungen sind also
, wie Sie erwähnt haben, klein, aber sie Entfernen die Vorspannung. Allein durch die Entfernung dieser
Vorspannung funktioniert das Knie viel Besser und Sie werden
den Quadrizeps oder die Hintere Oberschenkelmuskulatur viel stärker aktivieren. Sollen wir mit dem Quadrizeps beginnen
? Du trainierst also Den Quadrizeps, was soll ich tun? Reduzieren Sie
die Vorspannung auf die Oberschenkelmuskulatur und Platzieren Sie Ihren Fuß dort in einer nicht
aggressiven und, sagen wir , bequemen Höhe. Perfekt! Als wäre es eine
Oberschenkeldehnung von hinten, aber Das ist nicht der Fall. Bei der ersten Übung werden Sie beide
Hände mit verschränkten Fingern auflegen und Nach unten drücken. Haben Sie Druck hinter Ihrem Knie gespürt
? … Ich habe es gespürt … Stimmt, also schwingen Sie jetzt an diesem Ende, um Die Spannung vom Muskel im Rücken, dem
Popliteus, zu nehmen , was das nicht zulässt
Wenn das Knie vollständig gestreckt wird, wird es in der Realität eingeschränkt, und Sie verbessern sogar die Beweglichkeit des
Kniegelenks selbst, sodass sich der Oberschenkelknochen
und das Schienbein besser Bewegen Im ersten Moment
mobilisierst du das Gelenk, und im zweiten Moment lässt du es einfach strecken … Dann Hebe ich meine Gesäßmuskeln an … Sehr gerade Wirbelsäule,
beide Knie sehr gut gestreckt, und Obendrein kann man 10-Sekunden-Kontraktionen erzeugen
im Quadrizeps, nur um eine noch stärkere Hemmung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erzeugen …
Also Die
erste Frage: Wie viele Pumpstöße
? Kniekehle … Und dann bleibe ich 30 Sekunden lang in derselben Position
? … Genau, und dann können Sie 30 Sekunden lang strecken, 30 Sekunden
mobilisieren oder 40 Bewegungen ausführen und dann In diesem Intervall bleiben. .. Drei Sätze
für jede Seite?… Das war's, dann nimmst du Die Vorspannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur, natürlich
wird das Knie viel mehr gestreckt… Was mache ich später?… Und jetzt
trainierst du das Wenn Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren , müssen Sie diese Vorspannung vom Quadrizeps nehmen
. Wenn der Quadrizeps Sie also In Streckung hält, müssen Sie
diese volle Streckung übernehmen, damit er

Die maximale Beugung ausführen kann. Beim ersten Mal
verwenden wir also einen Pilatesball, bei dem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne
und Ihr linkes Knie hier oben platzieren … Perfekt … und dann wächst Ihre Wirbelsäule gut
und gleitet Ihr Knie nach hinten, Wobei die Wirbelsäule sehr gerade bleibt, das wird
Dehnen Sie den Iliopsoas und den Rectus femoris gut und Ermöglichen Sie diese Streckung der Hüfte, die
durch die hintere Oberschenkelmuskulatur unterstützt wird. Die Hintere Oberschenkelmuskulatur streckt die Hüfte
und beugt das Knie… perfekt… und jetzt im Intervall… Drei Sätze à 30?. .. Drei
Sätze zu je 30… Sekunden, okay?… Du Wirfst deine Zehen nach oben, dann
wirfst du deine Zehen nach oben und verriegelst sie Auf der Rückenlehne, gehst ganz nah daran heran und lässt
deine Wirbelsäule wachsen, sie wird länger Ihr gesamter Quadrizeps… Dass er, wenn Sie Ihren Finger nach oben drücken,
jetzt ganz nah an die Rückenlehne Herankommt
… das ist Perfekt. Spüren Sie
von hier Oben eine
Dehnung ? auf dem Bein, das du verlängert hast
jetzt als der, den du nicht gedehnt hast… Nur? Bin ich bereit zu trainieren? … Geht
weg … Fünf Minuten Leute, Macht es und postet es dann in den Kommentaren
, damit ihr den Unterschied sehen könnt. Ich werde Hier nun ein
komplettes Oberschenkeltraining belassen, bei dem wir uns auf alle Teile konzentriert haben. Ich denke, es ist
für dieses Video hier sehr relevant. Hör zu.