Exercícios de mobilidade para panturrilha

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Ich hatte mehrere Beratungsstudenten, die,
um ihre Waden zu verbessern, nicht Wirklich trainierten, es waren andere Dinge
im Spiel, deshalb werden wir hier Nur sehr wenige Übungen machen, etwa fünf
Minuten, bevor wir beginnen, Die Waden vollständig zu trainieren die Motoransteuerung
ändern . Klicken Sie also auf den Like-Button und Abonnieren Sie den Kanal. Rapha wird
uns dieses hier geben, sollen wir gehen? … Gut! Die Menschen Haben einen Standard, man kann nicht sagen, dass
jeder einen hat, aber die überwiegende Mehrheit meiner Patienten, ich glaube auch Ihrer Studenten, haben
eine Behinderung im Rücken und in der Beugung. Was Ist das? Es handelt sich um die Fähigkeit, die Fußspitze
zur Decke zu werfen, und dies wirkt sich Direkt auf eine Kniebeuge, eine
„Beinpresse“, aus. Dies ist also eine Vorspannung , die dazu führt, dass Sie
das Kniegelenk stärker rekrutieren Als das Hüft- und Hüftgelenk Wirbelsäule, sodass dies
auch zu einer Störung der Wadenentwicklung selbst führen kann.
Warum? Die Wade ist Durch das Halten dieses Messerfußes bereits extrem erschöpft, was
ich mit Leuten scherze, dass Menschen normalerweise mit in dieser Position blockiertem Fuß kommen
und keine der Aufwärtsbewegungen ausführen können, also werden wir heute diesen
Vorfuß entfernen – Belasten Sie es, damit Sie wieder nach hinten beugen und Sich beugen können. Das erste ist die Selbstfreigabe
der quadratischen Plantaris. Also, stellen Sie Ihren rechten Fuß hier oben auf die Hantel…
das… genau in der Mitte hier so, Genau hier tut es am meisten weh, legen Sie
das Gewicht nach und nach hierher und lassen Sie es ruhig, Rollen Sie es niemals , denn sonst fängt es an, sich vom Auslösepunkt zu lösen
, und das Interessante dabei Ist, dass man den Finger ein wenig nach innen dreht
. Haben Sie das Gefühl, dass Sie noch mehr loslassen? … Sehr angenehm, hier zu bleiben, wissen Sie? Sehr Angenehme Rapha… Es tut sehr weh. Es gibt
den Plantarquadrat frei, großartig, es ist bereits auf der Rückseite, es stützt den Fuß und verlängert das Fußgewölbe
gut. Ah, ich erinnere mich: Das eine, drei 30 Sekunden lang, in der mittleren Position halten und
den Fuß drehen, um das Fußgewölbe wirklich freigeben zu können … Ich werde es mit
meinem linken Fuß mit der typischen Socke machen, Die ein Mann trägt Lehrer in Brasilien… Hier ist
die Gesellschaftskritik… Platzieren Sie Ihren Fuß höher… das ist es… und verlagern Sie Ihr
Gewicht darauf, um Ihre Wade zu strecken. Haben Sie das Gefühl, dass dadurch auch
Ihr Fußgewölbe gedehnt wird? … Ich spüre es … Und bleiben Sie auch dort, drei Sätze à 30 Sekunden. Kannst du
das nachvollziehen, okay? Das ist das Interessanteste , um die Beweglichkeit zu verbessern, denn
in weniger als 10 Minuten Sind Sie bereit für das Training … Ich mache das eine und
komme dann zum anderen? … Das war's, auf der Hantel loslassen, Loslassen Legen Sie es auf die Rückenlehne, dann setzen Sie sich und
dann machen Sie eine Übung, bei der Sie Mich verfluchen werden, und zwar die folgende: Klopfen Sie einfach
30 Sekunden lang mit dem Fuß auf den Boden … Und der Lärm? …

Sie Müssen Sie es hart machen?… . Stark. Das. Warum? Der Tibialis anterior ist hier
ein Muskel gegenüber der Wade. Manchmal entwickelt sich die Wade nicht,
weil sie nirgendwo anders mehr Kontrahieren kann, weil Sie keine
entgegengesetzte Verbindung zu diesem Muskel haben, verstehen Sie? Es ist also immer eine starke Kontraktion,
man hat keine Unterstützung. Diese Drei sind also… Drei von 30 Sekunden hier?… Hier sind
auch 3 von 30 Sekunden, also 30, 30, 30… Wird es einen schönen "Pump" geben?… Es wird einen
tollen geben „Pump“ gut und das Wadentraining danach Kommt mit einem noch größeren „Pump“… So,
das war's, Leute, macht es, dann schreibt es In die Kommentare. Ich werde
hier ein Video mit anderen Wadentricks empfehlen. Das ist also ein
Pre-Workout, sagen wir mal so, aber Ich habe andere Tricks von Dingen getrennt, die
ich im Laufe der Zeit beobachtet habe , also schau sie dir hier an.