Exercícios de mobilidade para ombro

Confira alguns exercícios de mobilidade para ombro, para você realizar antes de iniciar o seu treino de musculação.

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Wir
machen also fünf Minuten lang ein Schulter-Pre-Workout, das Nachweislich die Leistung steigert, und
geben Sie ihm eine Chance. Klicken Sie auf „Gefällt mir“, abonnieren Sie Den Kanal. Rapha, meine Physiotherapeutin,
Mobilität, Flexibilität und Stabilität… Genau! Diese drei geben Ihnen gleichzeitig
immer mehr Bewegungsfähigkeit in dieser Schulter
und automatisch mehr Leistung und Auch Prävention, denn eine Schulter
, die nicht so gut gestikulieren kann, Wird Sie automatisch zu Übungen zwingen, die
Stöße erzeugen können, und das ist Hier kommt die Präventive Frage dieses Protokolls mit drei
Funktionen ins Spiel. Erste Beweglichkeit des Schlüsselbeins mit dem Schulterblatt, es ist also, als
ob wir hier in dieser Umgebung einen Raum geöffnet hätten, damit dieses Schulterblatt
immer besser mit den Bewegungen des Arms gestikulieren kann. Sie
rasten also vor dem Ellenbogen hier an der Basis der Rückenlehne ein, und wenn Sie mit der anderen Hand ziehen, wird
der Ellenbogen gestreckt und die Wirbelsäule wächst, und Das Gewicht wird nach oben gelegt. Sie werden
einen Druck direkt über der Schulter spüren und möglicherweise Diesen hinteren Teil
hier, an dem auch die Kapsel beteiligt ist, sogar dehnen. Du oszillierst also ganz am Ende dieser
Zeit hier… bumm, bumm, bumm, bumm… du Spürst diesen Druck, das vergrößert
diesen Artikulationsraum und lässt Die Geste immer mehr zu… Drei Sätze à
30 Sekunden? .. .Drei Sätze à 30 Sekunden. Anfangs wird es unangenehm sein, aber Sie werden
diese kleine Schwelle spüren, so dass Sie zulassen können, dass es Immer mehr Bewegung bekommt …
Sie spüren genau hier einen Schmerz, oder? … Ja, Es kann manchmal bis zum Ende gehen Mitte deines Ellenbogens.
Die zweite Frage ist, wessen Flexibilität? Aus der Brust. Wenn Sie also eine Hebe- oder Drückübung machen
, ist die Brust stark verkürzt , es ist, als würde sie Sie fesseln.
Selbst wenn Sie an Ihrem T-Shirt ziehen, ist es die Brust. Wenn Sie die Schulterbewegung anheben
, beginnt sie sich zu bilden Aufprall, weil der eine zur einen Seite zieht
und der andere zur anderen … Manchmal berichte ich sogar von einem Beratungsstudenten
, der an einem Tag die Brust trainiert und am nächsten Tag die Schulter trainiert , und der Typ hat große Schmerzen
und kann nicht Er tut es nicht… Oder er hat das Gefühl , dass die Last einfach nicht so performativ ist oder
die Bewegung nicht ganz engagiert ist… Es ist gebunden… Es ist gebunden im Namen
Jesu! Und dann sperren Sie Ihren Ellbogen an der Basis der Rückenlehne, das gleiche Bein geht nach vorne
… dass … die Wirbelsäule wächst Und alles strecken lässt, und auch dort
etwa drei, drei Sätze von 30 Sekunden belässt. Es ist ein Gefühl, als ob
deine Brustmuskeln in der Achselhöhle reißen würden, oder?… Ja, es fühlt sich Sehr an, besonders hier im
oberen Teil, oder?… Das liegt an der Faszie , die sich genau dort dehnt.. . Drei von 30
Sekunden ?… Drei von 30 Sekunden. Also Mobilisierten wir die Schulter, mobilisierten den Muskel
, der die Schulter blockiert, und

Gingen dann zur Stabilität des Schulterblatts über. Also
Leute, denkt ihr, das ist eine „Flaschenzug“-Simulation? Auf der Riemenscheibe. Sie halten es
hier also mit Abstand, auf der gleichen Linie wie die Schulter, Nicht nach außen oder innen, also
muss sich die Hand auf der Schulter auf derselben Linie befinden . Es wird bis zur Nabellinie und
hinauf zur Schulterlinie gehen, Kurze Bewegung. Warum? Ich möchte, dass
das Schulterblatt diese rotierende Bewegung ausführt, Wenn Sie die Geste ausführen …
Nur damit wir es verstärken können, okay, Leute? Sie müssen das hier in Ihrem
Fitnessstudio nicht haben, unser Gerät Hat nur keine Riemenscheibe in der Mitte, also
simulieren wir hier eine Riemenscheibe in der Mitte, wo Sie den „Crossover“ machen Platzieren Sie es auf
Schulterhöhe. Bringen Sie es hierher, oder? Vor Der Schulter… Und dreht den Ellenbogen
Richtung Boden… perfekt. Gehen Sie hinunter zur Nabellinie, gehen Sie hinauf zur Schulterlinie …
eine … diese … und zwei … und machen Sie drei Sätze mit 10 Bewegungen … Es ist also wichtig,
Ihre Schulter nach oben zu drehen , oder? Dies zeigt Den Ellenbogen auf den Boden, denn dadurch
wird das Schulterblatt viel Mehr in die anatomische Position gebracht und
der untere Trapezius automatisch mehr Dort verbunden, was im Mittelpunkt steht … Rapha,
welches Gewicht werde ich auf der Rolle verwenden? Wie viele Platten?… So wenige wie möglich, weil es der Koordination dient,
nicht der Kraft, denn wenn Sie dann Rudern oder Schulterdrücken machen, mit
umgekehrtem Kruzifix, dann werden Sie die Last aufbringen, Das heißt Alles, um deinem Gehirn so zu sagen: Nimm
diesen Weg, der einfacher und agiler ist… Ist ein Zeichen genug?… Ein Zeichen ist
mehr als genug… Wenn der Kerl sehr stark ist, Wahrscheinlich sogar. .. Höchstens zwei…
Sehr stark… Genau! Weil es für ihn mehr ist, diese Koordination zu spüren , als dass er viel Kraft aufwenden muss, um Sie zu koordinieren, wissen Sie? … Richtig. Drei Sätze
von?… Zehn Wiederholungen… Zehn Wiederholungen… Kurz… Auf und ab ist eine Wiederholung?… Genau! Und langsam
muss es auch nicht schnell sein… Um die Aktivierung zu spüren?… Genau! Komplette Koordination da… Leute, erinnert euch an
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