Exemplo de dieta de 2000 calorias

Beispiel einer 2000-Kalorien-Diät,
aber wir werden es zusammenstellen, du und ich Zusammen, wir filmen Schritt für Schritt,
süß, direkt. Also schon mal auf „Gefällt mir“ klicken , hier den Kanal abonnieren.
Öffnen wir unsere Diättabelle … Leandrão, welche Tabelle ist das? … Es ist die
Tabelle, die ich in meinem Kurs verwende und die Ihnen zeigt, wie Sie eine Diät von Grund auf zusammenstellen.
Der Link befindet sich in der Beschreibung und der Link ist für Sie Es gibt auch die Möglichkeit, diese Tabelle kostenlos herunterzuladen
. Wunder! Wenn Sie Diese Tabelle öffnen, müssen hier einige Daten
ausgefüllt werden, okay? Ich werde einige zufällige Daten eingeben , auch wenn es
die gleichen sind wie Ihre, heißt das nicht, dass diese Diät für Sie geeignet ist, da es
mehrere Dinge zu beachten gibt. Ich gehe Also davon aus, dass es sich hier um mehr oder weniger
eine Person handelt, die 70 Kilo wiegt, einen Meter 70 hat und 35 Jahre alt ist. Kann es so sein?
Vielleicht, weil ich das Video heute sende , okay? … Heute ist das Baby arrogant aufgewacht …
Aktivitätshäufigkeit behalten wir bei 1,3, was einer Person entspricht, die ungefähr
vier bis sieben körperliche Aktivitäten Von ungefähr einer Stunde ausführt , Die
meisten von uns sind Normalsterbliche . Und hier haben wir einen
täglichen Kalorienverbrauch von zweitausendeinhundert 150 Kalorien. Lassen Sie uns diese Zweitausend-Kalorien-Diät
zusammenstellen , die für dieses Beispiel Hier eine normokalorische Diät sein wird. Was
ist eine normokalorische Diät, eine Hypokalorische, hyperkalorische Diät? Dabei handelt es sich um
Diäten zur Gewichtszunahme, Gewichtsabnahme Oder Gewichtserhaltung, die ich
hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Wenn Sie also Fragen zu diesem
oder einem anderen Thema haben, denken Sie daran, Nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen. Nun,
wenn wir hier die Tabelle öffnen, Können wir mit so vielen
Mahlzeiten arbeiten, wie wir möchten. In diesem Beispiel werde ich also mit sechs
Mahlzeiten arbeiten, es könnten aber auch vier, fünf Oder sogar mehr sein, sechs, sieben , was auch immer. Wenn
ich eine Diät zusammenstelle, Beginne ich immer gerne damit, was? Die Proteine,
das ist meine Art, okay? Im Gespräch mit Meinen Beratungsstudenten ist es vorgekommen
, dass sie es vorziehen, die Kohlenhydrate an die erste Stelle Zu setzen , dann das Fett an die erste Stelle,
jeder hat seinen eigenen Weg, aber ich denke, dass Es den meisten leichter fällt,
auch mit Protein zu beginnen, also würde ich, wenn Sie nicht weiterkommen, Es befolgen diesen Tipp, sonst
würde ich ihn auch nicht geben. OK, 140 Gramm Protein, denn ungefähr
2 Gramm Protein pro Pfund, das Wir wiegen, sind
für die meisten Menschen in Ordnung. Wenn wir das verstehen, wie
fangen wir an, es auszudrücken? Wir müssen Uns bei jeder Mahlzeit mehr oder weniger vorstellen, was
wir gerne essen. Nehmen wir also an,
wir essen zu unserer ersten Mahlzeit des Tages gerne,

Ich weiß nicht, vielleicht Thunfisch. Könnte es
Hühnchen sein? Es könnte. Könnte ich Morgens rotes Fleisch essen ? Es wäre kein Problem
, Eier, was auch immer ich will, aber ich Beginne hier mit dem Einlegen des Thunfischs und
stelle dann eine Dose Thunfisch ins Wasser, Das normalerweise etwa 20 Gramm Protein und 3 Gramm Eiweiß
enthält fett. Und jetzt Gehe ich zu meiner nächsten Mahlzeit über
und stelle mir vor: Um wie viel Uhr werde ich Diese zweite Mahlzeit einnehmen? Oh, ich
denke, ich werde es gegen Vormittag machen. Und wo werde ich mitten
am Morgen sein? Verdammt, ich werde mitten im Büro sein und dann kann ich keinen Eierauflauf öffnen
, denn wenn mein Chef Meine Eier sieht, wird er verrückt und
schickt mich weg, also werde ich es tun 30
Gramm „
Whey“-Protein“ , richtig
? weg, schütteln Sie es und schicken Sie es Nach drinnen. 30 Gramm Milchpulver
enthalten etwa 15 Gramm Eiweiß Und 20 Gramm Kohlenhydrate … oder verzeihen Sie … 10 Gramm
Protein und 15 Kohlenhydrate… Woher Nimmst du diese Werte, die du
uns Nicht
erklärst? Verpackung, oder Sie können
bei Google oder bei TACO suchen, der Zuverlässigsten Tabelle, die wir für
brasilianische Lebensmittel haben, denn zum Beispiel: Süßkartoffeln Unterscheiden sich von Brasilien und den Vereinigten Staaten,
die Menge an Kohlenhydraten ändert sich, also TACO , T – A – C – O, einfach so, wenn
Sie es googeln, werden Sie es finden. Logischerweise kenne ich die Werte, oder einige
der Werte auswendig, weil Ich in der Gegend lebe und so, es ist nicht so, dass ich eine
Art Schädel bin, es ist nur ein Esel, der das Gleiche mehrmals gesehen hat
und es geschafft hat verstehen. Wenn wir über eine dritte Mahlzeit nachdenken
, hey, vormittags werde ich Ein kleines Mittagessen zubereiten, in mein kleines Mittagessen
füge ich hier gerne ein Protein hinzu, Hühnchen, Fleisch oder Fisch, ich werde
die drei noch mehr behandeln oder weniger gleichwertig … Entschuldigung, richtig … vier, weil
ich schon im Kopf darüber nachgedacht habe und nicht 100 Gramm Hühnchen geschrieben habe. Also
werde ich sie hier mehr oder weniger als gleichwertig behandeln, Weil unser Körper nicht
perfekt ist, okay? Verstehen Sie, dass unser Körper Mathematisch gesehen nicht perfekt ist, und wenn wir
nicht an Konkurrenz oder ähnliches denken, Können wir mehr oder
weniger zwischen den dreien variieren und dabei das gleiche Maß beibehalten , was im Grunde nichts ändert.
Nehmen wir an, dass ich mitten am Nachmittag Eine Marmitinha konsumiere, dann
arbeite ich bereits im Homeoffice, es ist ruhiger , ich werde meinen Chef nicht mit
Eiern erschrecken, und dann werde ich es tun Ich esse

Noch eine solche Mahlzeit bei mir zu Hause, und dann weiß ich nicht, bei
meiner letzten Mahlzeit werde ich Etwas mehr Hühnchen, Fleisch oder Fisch essen.
Es wird meine letzte sein, und diese Mahlzeit, die Am Ende des Nachmittags sein kann, sagen wir mal
so, am Anfang der Nacht, Dann werde ich meine Eier legen,
weil ich zu Hause bin. Sollen wir Einen Blick darauf werfen? Haben Sie gesehen,
dass ich mehr oder weniger den gleichen Betrag Eingesetzt habe ? Und dieser
Betrag wurde geschätzt, okay? War es wirklich. Natürlich
können Sie sich Leute mit mehr Erfahrung vorstellen, Sie sagen: Die Person wiegt 70 Kilo, Mehr oder weniger so viel Protein pro Mahlzeit
wird mehr oder weniger in der Nähe sein … Aber wenn Sie nicht über diese Finesse verfügen, gibt es sie Kein
Problem, man macht Fehler, dann löscht man es, Reduziert die Menge und alles ist gut, okay?
Ich werde mich Hier sogar in die Irre führen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wovon ich
spreche. Wenn ich also nachschaue, fehlen mir 20 Gramm Protein. Wenn jedes
Ei etwa 6 Gramm Protein enthält , habe ich bei drei Eiern
18 Gramm Protein, 1,5 Kohlenhydrate, die ich auf 2 gerundet habe,
und 15 Gramm Fett. Und dann merkt man , dass es einen
Unterschied von zwei Gramm Protein gab, und das ist nicht Relevant, weil unser Körper nicht
perfekt ist, also ist das Protein hier in Ordnung. Und jetzt werde ich über das Fett nachdenken, okay?
Normalerweise ist es eine legale Fettmenge , sie liegt zwischen einem halben Gramm pro Kilo und 1 Gramm
pro Kilo, wir haben hier 0,4, also werde ich , ich weiß nicht, vielleicht eine
Erdnussbutter in meine letzte Mahlzeit geben, um Es wirklich zu machen leckeres Dessert, das
7 Gramm Protein, 3 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett enthält. Seid ihr wieder da? Das liegt daran, dass
ich es mir im Kopf eingeprägt habe: Es ist zwar nicht millimetergenau, aber
nah genug dran. Und dann sieht man, dass Meine Fettmenge bereits
0,6 erreicht hat, eine gute Menge. Ich könnte Es sogar ein wenig erhöhen, nehmen wir an, dass es so ist,
erhöhen wir es. Nicht nötig, denn zwischen 0,5 und 1 Gramm pro Kilo sind in Ordnung, aber nehmen wir an,
ich bin ein Erdnussbutter-Freak und Möchte sie dann zweimal täglich konsumieren
Tag, also werde ich es zum Mittag- und Abendessen hinzufügen . Und jetzt, wo die Fettmenge
in Ordnung ist, 0,9, fange ich an, Kohlenhydrate hinzuzufügen, bis
ich meine zweitausend Kalorien erreicht habe. Und jetzt werde ich den gleichen Prozess durchführen
und Mich selbst in die Irre führen, damit Sie verstehen, was
mit Ihnen passieren kann, und alles ist In Ordnung, alles ist in Ordnung. Nehmen wir an,
ich möchte das morgens mit Tapioka essen Und dann füge ich 100 Gramm Tapioka hinzu,
die ungefähr 45 Gramm Kohlenhydrate enthalten . Also gut, ich schaue da mal nach,
insgesamt 1.420, ich habe noch Etwa 600 übrig
. Also

Habe ich meinen Chef mit meinen beiden Eiern erschreckt,
jetzt werde ich ihn mit der „Bananon“ erschrecken, Aber die „Bananon“ hat keinen so starken Geruch
, ich werde sie gleich dort essen, und das habe ich auch Ein „Shakezinho“, ich werde Wasser in die Milch geben
und meine Milch trinken. Zur Mittagszeit Füge ich, ich weiß nicht, vielleicht
200 Gramm Reis irgendeiner Art hinzu, Ob Vollkorn oder nicht. Die Leute stellen mir sogar
oft Fragen in der Fragebox Auf Instagram, die ich
jeden Tag öffne, wenn du mir eine Frage schicken möchtest, @leandrotwin, da ist
jetzt eine Box offen … über den Verzehr von weißem Reis In der Ernährung. Kein Problem, es kann
verzehrt werden, es enthält etwas weniger Ballaststoffe, die Sie durch
andere Lebensmittel ausgleichen können, oder? Ich Habe hier bereits andere Videos kommentiert.
In 200 Gramm Reis werden wir Etwa 56 Gramm Kohlenhydrate
und 2 Gramm pflanzliches Protein haben, und ich werde Dies bei meinem Abendessen wiederholen, weil es
praktisch ist, es ist praktisch, also Werde ich hier 200 Gramm Reis werfen. Okay,
schauen Sie sich mal an, was passiert ist. Ich Habe die 2.000 Kalorien schon irgendwie erreicht,
denn bedenken Sie, dass man sie annähern kann, Also ist das in Ordnung, außer dass ich
zwei Mahlzeiten ohne Kohlenhydrate zu mir genommen habe, und vielleicht
ist das für meine Ernährung nicht geeignet . Und das kann Ihnen passieren:
Sie geben eine Menge Kohlenhydrate zu sich und irren sich, Sie geben
zu viel in eine Mahlzeit. Und was Wirst du tun? Äh, du wirst es löschen und es
noch einmal machen, das war's, es gibt nichts zu tun. Gehen wir also davon aus, dass ich
hier jetzt 100 Gramm Reis hinzufüge , weil ich Es reduzieren möchte, also reduziere ich es hier auf 28, 1,
und dann reproduziere ich es dort beim Abendessen, okay, Dann fiel es mir ein Mein Post-Workout, ich werde
hier, ich weiß nicht, 15, Gramm Maltodextrin oder Dextrose, eines
der beiden geht gut, Wachsmais, Und ich werde hier nachsehen … 1.800, also
Ich kann noch etwas hinzufügen . Was werde ich setzen? Ein
„Maniok“ mitten am Nachmittag, oder? 1932, ich habe immer noch 70 Kalorien übrig. In meiner
Ernährung gibt es nicht viel Obst, ich Werde hier 100 Gramm Weintrauben hinzufügen, oder?
Das sind ungefähr 80 Kalorien. Das Ist großartig, jetzt ist es sicher geschlossen. Klicken Sie
auf „Gefällt mir“, denn wenn es eine Milliarde Likes erreicht, werde ich nichts tun, ich werde
überrascht sein. Hier habe ich also Eine 2.000-Kalorien-Diät
mit Eiweiß und Kohlenhydraten in Jeder Mahlzeit. Sie müssen
es nicht unbedingt zu sich nehmen, aber wenn Sie Zweifel an Etwas haben, fügen Sie es sofort hinzu und
teilen Sie es besser mit. Wir haben Hier ein schönes Fett, wir haben
hier die Diät eingerichtet. Wie Sie hier sehen können , bräuchte die Person
, die ich zugenommen habe,

Ungefähr zweitausend Kalorien, um das Gewicht zu halten, daher
hat diese Diät ein Sehr kleines Kaloriendefizit, denn es sollte
2.100, 2.150 betragen, und es sind zweitausend Kalorien . Das heißt, eine Zweitausend-Kalorien-Diät
garantiert nicht, dass Sie zunehmen oder Abnehmen, denn das hängt von Ihnen ab,
wie Sie hier gelernt haben. Dann Ich verlasse jetzt die Hinweise in diesem
Video, welche Diätstrategien wir Anwenden können, um unser Ziel zu erreichen
, damit Sie über „Sehen Sie, ich werde Eine 2.000-Kalorien-Diät machen“ hinausgehen.
Nein, schauen Sie sich Zuerst dieses Video an, es wird Ihnen eine viel bessere Anleitung geben.