Exemplo de dieta de 1500 calorias
Also los geht's, Floquinhos, machen Sie ein
Beispiel für eine 1.500-Kalorien-Diät, aber Wir werden diese Diät zusammenstellen, Sie und ich
, also klicken Sie schon auf „Gefällt mir“, Abonnieren Sie hier den Kanal. Gehen wir zu unserer
Tabelle. Denken Sie daran, dass Sie diese Tabelle Hier in der Beschreibung kostenlos herunterladen können
und dass es sich um dieselbe Tabelle handelt, die ich in meinem Kurs verwende, In dem Sie lernen, wie Sie eine Diät von Grund auf
zusammenstellen . Nun, wenn Sie Die Tabelle hier öffnen, wird es eine
männliche und eine weibliche Version geben, wir werden Sie mit einigen Daten füllen. Da wir hier
ein Beispiel für eine 1.500-Kalorien-Diät machen werden , werden beim Öffnen dieser
kleinen Tabelle dort Kilo, Zentimeter und Jahre angezeigt. Nehmen wir also
eine Person mit einem Gewicht von 60 Kilo, etwa Einem Meter und 60 und 30 Jahren, okay?
Denken Sie daran, dass selbst wenn Sie über diese Daten verfügen, dies nicht bedeutet, dass diese
Diät für Sie funktioniert. Konsultieren Sie daher immer Ihren Fachmann. Wir werden die Aktivitätshäufigkeit
bei 1,3 halten, was Vier bis sieben körperliche Aktivitäten pro
Woche bedeutet, und ich bin sicher, dass viele Von Ihnen dort hineinpassen werden. Nun,
wenn wir hier die Tabelle öffnen, Werden wir hier nur eine Tabelle analysieren und die
anderen werden wir bereits verstehen. Wir haben Hier einen Platz, um
tierisches, pflanzliches, Kohlenhydrat- und Fettprotein Einzutragen , hier können wir die Menge
der Nahrung angeben, und hier die Nahrung, lasst uns Das zusammenstellen, damit wir
das verstehen können. Das sage ich Meinen Beratungsstudenten immer : Wenn
ich eine Diät zusammenstelle, fange ich immer gerne Damit an , die Proteinquellen zuerst
zu nennen , aber vorher Werden wir hier festlegen,
wie viele Mahlzeiten Wie groß ist der Tag , den wir haben wollen? Nehmen wir
hier in diesem Beispiel vier Mahlzeiten am Tag. Wäre es für mich in Ordnung , das zu tun? Ja, das würde es, also vier
Mahlzeiten plus Post-Workout. Nun ja, eine Ausreichende Menge Protein, wie
ich hier auf dem Kanal bereits erklärt habe. Wenn Sie also Fragen haben, Leandro Twin +
Thema: Es sind ungefähr 2 Gramm Protein pro Kilo, das Sie wiegen.
In diesem Beispiel werde ich es verwenden dieser Betrag. Wenn ich also
die Proteine an erster Stelle stelle, wie soll ich über ein Protein, eine
Menge nachdenken? Ich werde dieses Protein Mehr oder weniger anhand einiger
grundlegender Berechnungen erraten: Wenn ich 2 Gramm Protein pro
Kilo, das ich wiege, einsetze, wissen wir, dass Bis zu einem halben Gramm Protein pro Kilo und
Mahlzeit gut absorbiert werden können. Nehmen wir also an , dass, da ich mehr
oder weniger vier Mahlzeiten zu mir nehme, ein halbes Gramm Protein pro Kilogramm in jeder davon mehr oder weniger
nicht genau sein muss. Nun, morgen früh Werde ich hier ganze Eier legen. Dann werden Sie sagen:
Aber warum ganze Eier? Woher hast du
Die Leandrão-Eier? … Ich habe sie aus meinem Kopf bekommen,
oder? Weil ich morgens ein Protein zu mir nehme , normalerweise Eier, Käse, Milch, geht das
sehr gut, weil Brasilianer sich normalerweise Eher so anpassen. Könnte es Huhn,
Rind oder Fisch sein? Auf jeden Fall, aber hier Habe ich die Eier gelegt. Wie viele Eier? Ich werde
raten, ich werde hier etwas Dummes erraten, und Dann werden wir sehen, ob es funktioniert oder nicht,
und dann werden wir alles anpassen. Ich werde also vier ganze Eier legen, die
24 Gramm Eiweiß, 2 Kohlenhydrate und 20 Gramm Fett enthalten … Leandrão,
wo sind diese Werte? … Sie können sich diese Werte Auf dem Nährwert des Lebensmittels
ansehen Tisch, okay? Es besteht Die Möglichkeit, dass Sie dies googeln und
dann dort beispielsweise „ Nährwerttabelle für Eier“ in Google eingeben. Dann erhalten Sie
Informationen. Alternativ können Sie, was aussagekräftiger ist, „ TACO“ verwenden, eine Tabelle mit
brasilianischen Lebensmitteln. Da sich beispielsweise Süßkartoffeln in den USA
von Süßkartoffeln in Brasilien unterscheiden, Müssen wir die
richtige Referenz verwenden. Na dann, ich habe es hier abgelegt, Logischerweise kenne ich die Werte aus dem Bauch heraus,
weil ich mich schon lange damit beschäftigt habe, Man weiß nicht, ob man recherchiert, es ist
in Ordnung, es wird viel mehr Zeit in Anspruch nehmen, auch Weil Das ist eine Montage, ich
mache es einigermaßen oberflächlich, das Ist nicht der Fall. Ich werde für
jemanden, der eine Diät mit 1.500 Kalorien Möchte, vier Jahre College und 8 Milliarden Menschen
für ein paar Minuten bei einer einzigen Diät außer Acht lassen
, Rechts? Nun, ich lege Morgens als erstes die Eier hierher. Sollen wir zum Mittagessen Hühnchen,
Fleisch oder Fisch essen? Ich werde Hier 100 Gramm raushauen, mal sehen.
100 Gramm enthalten 30 Gramm Protein, Okay? Ungefähr 5 Gramm Fett.
Und das werde ich bei meinem Abendessen wiederholen, okay? Bei meinem Abendessen. Und hier am Nachmittag bin ich
irgendwie in Eile, irgendwie in Eile, ich werde Hier ein „Molkenprotein“ hinzufügen, mit 24
Gramm Protein pro Portion, und hier Habe ich Protein in jeder Mahlzeit und
Ich schaue mir hier den Tageswert an, der Tageswert Beträgt 1,8 Gramm pro Kilogramm,
es fehlt also noch etwas Protein, Um genauer zu sein, als unsere kleine Tabelle
, die auf 12 Gramm hinweist, um 2 Gramm Protein zu erreichen für jedes
Kilogramm, das Sie wiegen. Nun, da mir 12 Gramm fehlen, Füge ich hier, ich weiß nicht,
vielleicht 30 Gramm Magermilchpulver hinzu , das etwa 10 Gramm Protein und 15 Gramm
Kohlenhydrate enthält . Es waren 2 Gramm weniger,
das hier ist völlig irrelevant, unser Körper ist nicht absolut mathematisch, und
ich bekräftige das, denn auf Instagram, wo Ich jeden Tag eine Box mit Fragen öffne
, gibt es eine offene Frage, Wenn Sie mir jetzt Fragen schicken möchten Box da,
@leandrotwin… die Leute sind
So: Wow Leandro, ich habe
am Tag 4 Gramm Kohlenhydrate verbraucht, und jetzt?… Es gibt kein Problem, unser Körper
ist nicht perfekt. Wenn wir beispielsweise über den Verzehr von 200 Gramm Protein sprechen, wenn wir
, ich weiß nicht, 190, 195, 205, 210 konsumieren, ist das nicht Relevant, wir müssen nur eine Zahl haben,
also ist es nicht 300 oder 100. 200 kommt dem für Sie idealen Ergebnis
sehr nahe . Diese beiden hier Können wir also ignorieren, aber im
Moment habe ich 800 Kalorien, weil ich Nur „das Protein“ hinzufüge, und jetzt
werden wir ein wenig Kohlenhydrate hinzufügen. Und ich fange hier mit
Maniok an, oder? Hier zum Mittagessen Passt eine Mandioquinha sehr gut … Mandioquinha,
sagte ich in der Verkleinerungsform, ok Leute? Es ist Maniok, Denn Maniok ist Baroa-Kartoffel, was die
Nährwerttabelle und den glykämischen Index Ein wenig verändert, okay? Es wird
ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Nehmen wir an, ich möchte das
für mein Abendessen wiederholen, OK? Noch einmal: Warum habe ich Diese Kohlenhydratquelle verwendet?
Weil ich es wollte, könnte es jedes Andere gesunde sein. Und hier
habe ich immer noch tausend Kalorien, ich brauche noch etwas Mehr. Sollen wir
diesem Shake etwas mehr Kohlenhydrate hinzufügen? Also werde ich hier etwas Hafermehl hinzufügen
, also diesen „Shake“ am Nachmittag, Einfach Wasser hinzufügen, schlagen und hineinschicken
. Und hier haben wir ungefähr 3 Gramm pflanzliches Protein, 20 Gramm
Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett. Ich brauche noch etwas mehr,
ich lege es morgen früh hier hin, lass uns 200 Gramm Banane reinlegen?
Also ungefähr 50 Gramm Kohlenhydrate, ich habe noch etwas mehr vor mir.
Sie sehen also, wenn wir Die Diät aufstellen, dann
bauen wir sie tatsächlich auf, ich hätte Es manchmal sagen können, ich werde hier ein Beispiel geben:
Ich werde jetzt ein wenig Dextrose in unser Post-Workout geben. Rechts? Und dann
werde ich sagen, ich schätze mal, 50 Gramm, Okay. Ich habe 50 eingegeben, schau, es hat bestanden, 1.570,
Also werde ich es etwas reduzieren, 30 Gramm Dextrose, mal sehen, ob es
gut ist? 30. Schauen Sie, 1.493. Wenn Sie es also weiter Versuchen, haben Sie überhaupt kein Problem.
Und hier haben wir unsere 1.500-Kalorien-Diät abgeschlossen, was, wenn ich mich erinnere,
ungefähr sein könnte. Und ich möchte Betonen, dass die Fettmenge
immer ungefähr zwischen Einem halben Gramm pro Kilogramm und 1 Gramm pro Kilogramm liegt.
Durch diese Proteinzugabe, die ich bereits Zur Ernährung hinzugefügt hatte, hatte ich bereits 0,6 % Fett zugenommen,
da viele Nahrungsquellen mehr Als einen Makronährstoff enthalten. In diesem
Fall habe ich also keine exklusive Fettquelle hinzugefügt, Weil das Fett
bereits gut war, und ich habe es vorgezogen, den Kohlenhydraten den Vorrang zu geben, Weil dieser Typ von mir
hier in meinem Kopf viel
Sport treibt, also nicht arbeitet
mit dem höchsten Fettgehalt und etwas weniger Kohlenhydraten , funktioniert mit dem
höchsten Kohlenhydratgehalt und dem niedrigsten Fettgehalt . Hier ist ein gutes Beispiel
für eine 1500-Kalorien-Diät. Wenn Sie Nach dieser Diät, nach diesem Video gesucht haben, dann
sind Sie wahrscheinlich auf der Suche nach einer Gewichtsreduktion , also werde ich den Hinweis
auf dieses Video, das Sie hier auf dem Bildschirm sehen , belassen , was sehr wichtig ist
Gute Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich dabei helfen , Körperfett zu verlieren, weil
wir da viel herumhacken, Oder? Dann klicken Sie dort.
