Estratégias para ganhar massa muscular

Es gibt einige sehr grundlegende Strategien
zum Aufbau von Muskelmasse, über die wir hier im Video sprechen. Klicken Sie schon jetzt
auf „Gefällt mir“, abonnieren Sie hier den Kanal, Da mir außer dem Training
keine andere Möglichkeit zum Starten bleibt , also alles Teil des Anreizes ist. Es gibt zum
Beispiel, ich weiß nicht, ob Sie es wissen, Untersuchungen, die zeigen, dass die Verwendung von
Testosteron mit und ohne Training durchgeführt wurde Und dass es auch ohne Training zu einem
Zuwachs an Muskelmasse kam. Ich meine, Die Person hat Testosteron genommen und ist zu
Hause geblieben, aber logischerweise war der Gewinn, den sie hatte, Sehr gering im Vergleich zu dem, was er
durch den Trainingsreiz erzielt. Nehmen wir also an, Dass Training der Türöffner für
Muskelhypertrophie ist, also müssen wir anfangen Apropos, und ich habe einen Kurs, der
lehrt, wie man ein Training und eine Periodisierung von Grund auf aufstellt , der Link ist hier in der Beschreibung, aber
die Hauptsache, das Training, ich Sage es so, das tut es nicht Das bedeutet
, dass dies von hier aus die absolute Wahrheit ist und Sie Es nie wieder ändern müssen. Nein, aber
wenn man es so macht, macht man nichts Falsch. Vieles von dem, worüber ich hier sprechen werde,
ist nicht die beste Strategie, aber Sie müssen Aufhören, Fehler zu machen, damit Sie zumindest
in die richtige Richtung gehen. Die Beschleunigung Dieses Schrittes hängt von
Ihrer Verfeinerung ab dieses Wissen. Rechts? Beim Bodybuilding-Training
halten wir es für am effizientesten, Den Körper aufzubauen, wenn wir ein „Split“-Training absolvieren
, bei dem wir an jedem Tag der Woche einige Muskelgruppen
trainieren , sodass Sie nicht jeden Tag
den gesamten Körper trainieren , Rechts? Also trainiere ich An einem Tag Brust und Trizeps, am nächsten Schultern und Bauchmuskeln
, am nächsten die Oberschenkel usw. Wenn wir über Wiederholungen sprechen, tun wir am besten
zwischen 5 und 15 Wiederholungen Bis zum Muskelversagen. Das ist äußerst wichtig.
Trainieren Sie, bis Sie keine Wiederholungen mehr schaffen. Ich meine, zwischen 5
und 15, ab 15 muss man die Belastung erhöhen, unter 5 verringert man die
Belastung. Schauen Sie, worüber ich Hier rede, das ist eine
sehr grundlegende Strategie, aber sie wird Sie mit Sicherheit davon abhalten, Fehler zu machen, also
trainieren Sie bis zum Scheitern … Leandrão, wie ist es, Im wirklichen Leben bis zum Scheitern zu trainieren? Im
wirklichen Leben… Hier auf YouTube gibt es ein Video, in dem ich Sie im Fitnessstudio unterrichte,
denken Sie also daran, nach Dem Thema „Leandro Twin +“ Ausschau zu halten. Reichen diese Faktoren, über die wir bisher gesprochen haben, aus,
um Sie in eine Hypertrophie zu versetzen ? Ja, aber wir werden
hier von einem Trainingsvolumen sprechen, und beim Trainingsvolumen werden wir nie
von Übungen sprechen, zum Beispiel vier Für die Großen, drei für die Kleinen.
Ja, aber wie viele Serien umfasst diese Übung? Drei Serien, vier Serien, ist es ein
GVT, German Volume Training, eine

Fortgeschrittene Trainingstechnik, die
aus der Durchführung von 10 Serien besteht? Sie verstehen also, dass Es auf die Sätze ankommt. Wenn Sie
jede Körperregion zweimal pro Woche trainieren , machen Sie etwa 12 Sätze
für große Muskeln und etwa 8 Sätze für kleine Muskeln.
Wenn Sie einmal Pro Woche trainieren, machen Sie 16 Sätze für
große Muskeln, 12 Sätze für kleine Muskeln , dies ist hauptsächlich
für Männer gedacht, da Frauen Von oben nach oben trainieren
, jede Muskelgruppe Einmal pro Woche, etwa
zwischen 8 und 12 Sätzen, und die Unteren Gliedmaßen werden zweimal pro
Woche etwas trainiert etwa 12 bis 16 Sätze, Sodass Frauen noch mehr
untere Gliedmaßen trainieren, weil sie In dieser Region mehr Hypertrophie wünschen. Mit einer fortgeschrittenen
Technik für jede Muskelgruppe machen Sie nichts falsch . Das bedeutet nicht, dass Sie
nicht mehr verwenden können oder Dass Sie sie verwenden müssen, aber wenn
Sie mit einer beginnen und diese dann Verfeinern es ist toll. Die Wahl der
Übungen müssen im Einklang mit Ihrem Körper sein, also müssen Sie sehen, was ihm fehlt
, und ich weiß, dass das schwierig ist, und für Diejenigen, die Anfänger sind, ist es nicht notwendig, also
sehen wir das normalerweise, okay Leute, nach Einer Weile Ausbildungsjahr, sogar ein Ausbildungsjahr
trainieren wir mehr oder weniger Gleich. Woher weiß ich, welcher Muskel
schwach ist? Es ist schwierig, weil es eine Augensache ist, Wissen Sie? Was Sie tun können, ist, nach
einer Community zu suchen, es könnten Freunde Aus dem Fitnessstudio sein, es könnte eine WhatsApp-Gruppe sein,
ich weiß nicht, irgendein Ort, an den Sie Ein Foto von sich senden und die Leute
bitten können, darauf hinzuweisen. . Oh, Leandrão, aber die Jungs werden sich über mich lustig machen … Oh, aber es sind ein oder zwei Trottel, der
Rest, wenn du das Geschäft mit „Bodybuilding“ magst, Bodybuilding, das hier ist eine Community,
die Menge ist es vereint, es ist wie bei Motorradfahrern, Motorradfahrer sind nicht alle vereint? Ja, du
bist mit einem Motorrad auf der Straße unterwegs, ich Liebe es, ein paar Typen kommen auf der anderen Seite vorbei,
ich werde den Kerl nie wieder sehen, ich weiß nicht einmal wer, und der Typ begrüßt dich und du sagst "Großartig".
Als echter Marombeiro ist er einig, also Wird er Ihnen helfen, also suchen Sie nach dieser
Art von Hilfe. Nur Sie haben erkannt , dass Sie bis zum Muskelversagen trainieren müssen,
und das Training bis zum Muskelversagen Ist mit einem konzentrierten Donut sehr einfach,
aber wenn Sie bis zum Muskelversagen trainieren, trainieren Sie Übungen, die die meisten
Muskeln aufbauen, zum Beispiel Bankdrücken, Drücken , Kreuzheben, Beugen -Überrudern,
freie Kniebeuge, die Herz-Atem-Belastung Ist sehr anspruchsvoll, Herz und Lunge,
und wenn Herz und Lunge das Ende der Übung einschränken, ist das furchtbar für
diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen. Wie Verbessere ich meine
kardiopulmonale Fitness? Beim Aerobic muss man deshalb

Aerobic beim „Bulking“ machen,
und ich weiß, dass du das nicht gerne machst, Weil ich als Berater tätig bin, und ich verschreibe
meinen Beratungsstudenten und sie Sagen: „Wow, Leandrão, aber ich will
zunehmen .“ Gewicht, brauche ich das wirklich?… Ja, Sie Möchten zunehmen, aber Sie werden
durch Training zunehmen, und wenn Sie mehr Kraft aufbauen und härter
trainieren , werden Sie mehr Muskelmasse aufbauen, nur manchmal, wenn Sie trainieren
Wenn Sie sich stark anstrengen, müssen Sie mehr atmen und Ihr Herz schlägt effizienter, und das ist es
, was die Aerobic-Übungen bewirken. Und die Aerobic-Übungen Müssen nicht zu viel sein, okay? Wenn Sie es plötzlich tun
, werde ich Hier irgendeinen Unsinn verbreiten, HIIT, eine Minute maximal, eine
Minute Laufen und eine Minute nur Gehen, eine Minute höchstens, eine Minute nur Gehen,
das wird Erhöhen Sie dann Ihre Herzfrequenz, aber sie kehrt nicht
in den Ruhezustand zurück, sondern bleibt in der Mitte Und erhöht sich dann. Dies zur Verbesserung der
kardiorespiratorischen Kondition ist Großartig, wenn Sie
drei-, viermal pro Woche etwa 15 Minuten HIIT machen Leute , Das ist schon so, dass es sich absurd verbessert, und
die Kraft steigt zunehmend und Erfordert
kardiorespiratorische Konditionierung, daher ist Aerobic Als Strategie
für einen schnellen und effizienten Muskelmasseaufbau Absolut notwendig . Bei der Ernährung
gilt im Idealfall: Je länger Sie Einen Kalorienüberschuss haben, desto besser. Das heißt,
wie berechnen Sie Ihre Makronährstoffe? 2 Gramm pro Kilo
Protein, 1 Gramm pro Kilo Fett, Und wenn ich Muskelmasse aufbauen möchte,
werde ich mit etwa 4,5 Gramm pro Kilo Kohlenhydrate arbeiten , und wenn ich Fett verlieren will,
werde ich arbeiten mit etwa 2,3 Gramm pro Kilo Kohlenhydrate… Wie mache ich
diese Leandrão-Berechnungen?… Ermitteln Sie Ihr Gewicht, Wie viel wiegen Sie? 80 Kilo? Okay,
2 Gramm pro Pfund Protein reichen für 80 x 2.160 Gramm. Laden Sie die App „
Diet and Training by Growth Supplements“ zu 100 % Kostenlos herunter, okay? Noch umfassender als
einige kostenpflichtige Apps. Los geht's Werfen Sie, was Sie essen, ich habe 100 Gramm
Hühnchen gegessen, ich habe es dorthin geworfen, den Reis und die Bohnen, Ich habe es dorthin geworfen, und er selbst wird diese Makronährstoffe für Sie berechnen
, und dann müssen Sie Diese Werte anpassen. Logischerweise
kann man am Anfang einen Fehler machen, man kann Tagsüber viel essen und es gab kein Essen für
die Nacht, oder umgekehrt, wow, der Tag kam und ich habe kein Protein gegessen, du sehen? Natürlich
hast du nicht die Angewohnheit, du weißt es nicht, dann kommt die Nacht Und du musst viel essen
und kannst nicht, aber am nächsten Tag Machst du dich fertig, du sagst: Ups, Ich muss
morgens ein paar Eier schicken, ein wenig Milch in meinen Mund, Wenn ich aufwache, zusammen mit
zwei Eiern, ein Brötchen, um Dieser Mahlzeit mehr Protein hinzuzufügen
, und so weiter. Sie haben also

Ihre Ernährung verbessert und immer versucht, sie richtig hinzubekommen.
Ist eine Diät genau das? Denn auf Instagram öffne ich jeden Tag eine Box mit
Fragen, wenn du mir eine Frage Schicken willst , @leandrotwin, manchmal
fragen die Leute: Leandrão, ich zähle schon die Makros, Ist das genug, ist das vollständig?… eigentlich das
ist ein großer Teil der Arbeit, aber logischerweise Teilt man diese Makros auf etwa
4 Mahlzeiten auf, man fügt vor dem Training mehr Kohlenhydrate hinzu, diese Dinge
sind relevant, Leute, aber es gibt Leute, die Sich mit dem „Nährstoff-Timing“,
wie es heißt, befassen Machen Sie sich dabei Zu einem bestimmten Zeitpunkt Gedanken über die Nährstoffe und
zählen dabei die Makros nicht mit? Nicht da, verstanden? Übertreiben Sie es also nicht, sondern
zählen Sie zunächst Ihre Makronährstoffe, und In diesem Moment kommt das Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen dabei hilft,
die Makros zu übertreffen. Die ersten Nahrungsergänzungsmittel, über die Sie nachdenken werden
, bestehen also darin, Ihre Makronährstoffe zu übertreffen. Es macht also keinen Sinn, Kreatin einzunehmen
, wenn Sie nicht über Protein verfügen. Kaufen Sie also zuerst ein „Molkenprotein“, wenn Sie
es nicht essen können. Denn „Molke“ und Hühnchen Ergeben das gleiche Ergebnis, nur wenn man das Hühnchen nicht
essen kann, trinkt man Die „Molke“, ok. Ihre Makros sind
perfekt, was halten Sie von Der Ergänzung? Ich werde Folgendes tun: Ich
werde die Angabe dieses Videos hier belassen, welche Die besten Nahrungsergänzungsmittel zum Aufbau von
Muskelmasse sind. Hör zu.