Dores no pescoço | Causas e tratamento
Dores no pescoço | Causas e tratamento
Rapha Barros
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Diese Nackenschmerzen sind also ziemlich häufig,
und dann sagen die Leute: „Das ist Stress“. Dann Klick auf den Like-Button, abonniere den Kanal, damit
ich keinen Stress bekomme. Ich habe Rapha Barros hierher gebracht, Der einer der
besten Physiotherapeuten Brasiliens ist, sein Instagram-Link Ist hier in der Videobeschreibung.
Rapha, Nackenschmerzen sind sehr häufig, Was verursacht sie? … Mann, dann geraten wir in einen
Schneeball, wenn wir über Nackenschmerzen sprechen, was muss ich
berücksichtigen? Erstens die Individuelle Bewegung jedes einzelnen Wirbels,
zweitens die Grundpositionierung dieser Person im Alltag, im Beruf. Warum?
Im Fitnessstudio machen die Leute oft einen Fehler Bei der Positionierung der Halswirbelsäule, aber
hey, sie macht während einer Stunde des Tages einen Fehler, was ist relevanter? Es ist ihr Beruf
, ihre Arbeit, wie sie studiert, wie Sie sich generell positioniert. Und drittens,
wie funktionell ist die Schulter , um den Nacken nicht zu beeinträchtigen,
denn es ist unmöglich, über Schmerzen im Nacken zu sprechen, Wenn ich das Schultergelenk
nicht berücksichtige , denn damit Sie Sich eine Vorstellung machen können, kommen 26 Muskeln aus der
Schulter, die miteinander verbunden sind, umgekehrt, Vom Nacken zur Schulter. Also, um
Ihnen eine Vorstellung zu geben, in der Praxis Testen wir sogar, je nach Patient und
Beschwerde, wir testen sogar einige Kieferprobleme zusammen,
in diesem Fall meistens. Warum? Du Hast eine ganze Verzweigung von Muskeln, die
an verschiedenen Stellen ansetzen, so , aber Hauptsache heute ist die
Neuzeit, also Handys, Computer, was fällt Uns am meisten auf? Es gibt ein
Muster der Nackenflexion, es ist, wie weit Die Person das Kinn dort auf der Brust
positionieren kann , das ist Perfekt, aber es gibt
keine Zeit für die Person, die Streckung durchzuführen. Also, Das… Es ist eine Verkürzung, weil es
so aussieht… Genau, dieses Ungleichgewicht der Beuger, weil die Leute denken, dass
sie es nicht haben, aber hier Im Nacken ist ein Bauch… Es gibt ein Video auf
Nackentraining hier, okay? Denken Sie daran, nach dem Thema Leandro Twin + Neck Flexion und Extension zu suchen
… Perfekt! Und dann haben die Leute nicht Viel Ahnung davon, aber es gibt dieses Gleichgewicht,
also wenn die Person den ganzen Tag den Kopf hängen lässt , verkürzt sie zusätzlich zu dem Projizieren
des Halses nach hinten Diesen vorderen Teil hier noch sehr
und schwächt ihn viel zurück. Es ist natürlich , dass sich die Schulter bereits zusammenrollt und
dieses Muster noch mehr zu spannen beginnt, sodass Sie sehen, dass es sich um einen Schneeball handelt. Warum?
Wenn sich die angespannte Schulter mit dem Schwächeren Nacken weiter dreht, kommt eine Zeit
, in der Sie alles herausziehen, verstanden? Es gibt einige gute Therapien, aber
die Hauptsache ist, dass die Person Auf die tägliche Position aufmerksam gemacht wird, denn das wirkt
viel brutaler als alles
Andere … Also das ist es,
davon will niemand etwas wissen , Rechts? Sitzen Sie so, drücken Sie und … aber Das ist sehr wichtig … Das ist sehr wichtig,
weil die Basispositionierung das Entscheidende ist , weil sie sogar
während des Trainings Positionen einnehmen wird. Ich habe viele Athleten, die sich zum
Beispiel mit ihrem Kinn auf der Brust auf den Rücken legen, aber Wie aktiviert man dann die oberen Brustmuskeln?
Das ist vollkommen, wir werden Jetzt anfangen, einen wissenschaftlichen Artikel über
das Bankdrücken im Büro aufzunehmen, um All diese Probleme verstehen zu können, aber dann
beeinflusst die Position der Halswirbelsäule die Position der Brust, also wie
geht es dem Mann? Schrägbankdrücken Mit eingezogenem Kinn? Es aktiviert
hier nichts vom Schlüsselbein, und dann möchte der Typ Eine größere Brust haben, sorry Freund, sie
wird niemals wachsen … Und dann legt der Typ Gewicht, Gewicht, Gewicht … Und er legt Gewicht zu, verletzt die
Schulter, weil dort die Schulter mehr Nach vorne rotiert ist, ist sie exponierter. Also, diese
Nacken-/Wirbelsäulen-Positionierung, denn Man kann nicht nur über den Nacken sprechen, es gibt eine Wirbelsäule
zusammen muss alles ausgearbeitet werden, um Mehr Ergebnisse erzielen zu können… Und was wäre zum Beispiel
so eine gute Körperhaltung? Eine kurze Sache, die Sie Dem Personal sagen könnten "verbessern Sie das hier, achten Sie
darauf"? … Mann, eine Übung, die ich Sogar für das Reha-Personal im
Büro mache, wenn Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf legen und wenn Sie Versuchen Sie, Ihre
Hand zu drücken, Sie haben bereits eine Völlig andere Haltung eingenommen. Stirn jetzt,
und drücken Sie nach hinten drücken. Schau dir Deine Brust an, ist sie nicht gewachsen? Alles hat sich verändert
, schau dir den Hals an. Also, das Gibt dir einen "Reset" in deinem Gehirn … wow,
schau, wie ich war … Es ist Propriozeption … Du kannst sogar einen Timer auf deinem Handy einstellen, der
alle drei Stunden arbeitet … oops, wow , Ich war wirklich am Ende… Man muss nicht so übertreiben,
es ist keine so langweilige Pflege… Ja, aber es ist etwas , bei dem man merkt, wenn man es immer wieder anzieht,
dass verschiedene Muskeln zusammenpassen , Hast du verstanden? Natürlich gibt es die ganze
Ergonomie im Büro, aber Wenn man alles respektiert,
neigt man doch dazu, nachgeben zu wollen, oder? Wenn Sie also Nur die Hand schütteln,
sagen Sie: Hoppla, es passt anders … Also Für die Person, die Schmerzen hat, die
jetzt Schmerzen hat, sie sieht sich das Video an und fühlt Schmerzen, Würden Sie dies jedes Mal angeben. … Alle zwei, drei
Stunden und eine Strecke, die für mich Bei all dem, worüber wir gesprochen haben, mehr Sinn
macht , nehmen wir an, dass jeder nur Nackenschmerzen hat , was so oft der Fall ist, dass
Sie sich drücken Haut und ziehe und wachse das Kinn Zur Decke. Will sehen? Teste dich. Hast du das Gefühl, dass
du hier alles dehnst? Das ist ein Muskel, der Unter dem Kiefer hervorkommt und
in die Rippen eindringt, er heißt Platysma, er ist Hier riesig, schau. Und was passiert dann? Wenn die Leute
oft so bleiben, ist das ein großer Muskel, der Beim Ziehen des Halses eine Rolle spielt, also wenn
du ihn hier so dehnst, bist du schon auch…
Alle zwei Stunden?… Alle zwei Stunden.
Also ziehen und wachsen, ziehen und wachsen… Und Kräftigung, Dehnung, wie eine
Reihe von Übungen, so etwas in dem Sinne, Ist diese Pflege notwendig?… Ja, dann überlasse ich das eher
dem Physiotherapeuten, denn den gibt es man muss das bewegungsmuster Sehr sehen, aber zum beispiel kann man sich
mit diesem ding hier in der hand stärken, denn man kann Auch mal ein kissen hinter den kopf
an die wand legen und das kissen immer wieder zusammendrücken, das Ist eine perfekte stärkung für den Hals,
umso mehr, nachdem Sie diese Front freigegeben haben. Und dann lassen Sie die Vorderseite los, drücken
dort für 30 Sekunden, lassen die Vorderseite los, drücken 30 Sekunden, Sie werden feststellen, dass
es sogar im Nacken knackte … Ist es eine
coole Sache, jeden Tag etwa drei Sätze davon zu machen? … Ausgezeichnet! Ausgezeichnet!… Natürlich verstehen wir, dass alles
personalisiert ist, okay? Aber nur damit ich es nicht Zu abstrakt mache… Im Allgemeinen
verbessert dies die Nackenfunktion im Allgemeinen schon sehr … Und einige Vorsichtsmaßnahmen im Training?… Trainiert
hauptsächlich, zum Beispiel Rudern Und Bankdrücken. Wenn Sie beispielsweise Ihren Rücken mit
Ihrem Kinn trainieren, ist es natürlich, dass Sie ziehen Und am Ende wird sich Ihre Schulter in Richtung Ihres
Nackens krümmen, und dann spannen Sie diese gesamte seitliche Region an. Dann kommt noch diese kleine Übung mit dem
Kissen dazu, dieses Wachstum, von dem wir da im Büro reden , die Wirbelsäule wächst und dann rudert,
die Wirbelsäule wächst und dann drückt, das gibt einem schon In der Routine einen anderen Aspekt des Nackens
… Geil! Also werde ich Folgendes tun : Ich werde hier ein Video über
das Nackentraining selbst , Beuge- und Streckübungen empfehlen
, die im Fitnessstudio durchgeführt werden können, nicht wahr, Rapha? Sie können es mit dem Kissen machen, aber Sie können
auch eine Verlängerung mit einer Unterlegscheibe machen, so etwas In der Art … Perfekt! … Also ich
Ich lasse das Video hier, damit Sie es sich ansehen können.
