Devo tomar café da manhã antes ou depois do treino?

Soll ich vor oder nach dem Training frühstücken
? Klicken Sie also Auf den Like-Button und abonnieren Sie den Kanal hier.
Viele Menschen trainieren morgens, und sobald Sie aufwachen, fasten sie entweder oder
frühstücken, und manchmal werden sie Zu schwer zum Trainieren, also lasst uns
darüber Ideen austauschen. Na ja, Persönliches Fastentraining , das kann
manchen Leuten passieren, und sie werden es sehr Gut machen, ich selbst habe mehrere Studenten in der
Sportberatung, die das machen, und Es ist in Ordnung. Ich habe hier auf dem Kanal bereits erklärt
, dass Anfänger normalerweise Ihre eigenen Selbstregulationsmechanismen haben,
nämlich Glucagon, GH, Cortisol, Unter anderem, Katecholamine, Adrenalin,
Noradrenalin, die nicht so gut funktionieren, Also Anfänger manchmal wenn sie zum Training gehen.
Beim Fasten wird ihm schlecht. Beim Fortgeschrittenen Klappt das
zwar sehr gut, aber sein Training ist von Viel höherer Qualität, deshalb tut er das manchmal auch,
manchmal fühlt er sich nicht normal krank, aber Er hat einen Leistungsverlust. Der
Fortgeschrittene, der diese Mechanismen bereits verbessert hat, sein Training aber nicht so
stark ist, schneidet sehr gut ab. Wenn Sie also
Fortgeschrittener sind, werden Sie Beim Training auf nüchternen Magen wahrscheinlich gut abschneiden. Ich habe das alles
hier auf dem Kanal bereits erklärt, okay Leute? Denken Sie daran, Nach dem Thema „Leandro Twin +“ zu suchen. Ich
gehe hier nur darauf ein, weil Sie Verstehen müssen, in welchem ​​Stadium Sie sich befinden und welche Art
von Pre-Workout Für Sie am besten geeignet ist. Was ist nun das Pre-Workout,
mit dem niemand etwas falsch machen wird? … Leandro, ich Verstehe dieses Konzept nicht so gut, ich weiß nicht,
wer ich bin … Okay, mit dem wird niemand etwas falsch machen Eine Mahlzeit vor dem Training, okay?
Damit kann man nichts falsch machen. Wenn Sie nun Eine typische Frühstücksmahlzeit
zu sich nehmen und Eine halbe Stunde später trainieren möchten,
wird diese Mahlzeit wahrscheinlich Ihre Mahlzeit nach dem Training sein, denn bis die Verdauungszeit
günstig ist, damit der Nährstoff Ihren Körper erreicht
Wenn Sie zu viel Blut ausströmen , das Training beendet ist und Sie mit
sehr vollem Magen trainieren können, kann dies zu Leistungseinbußen führen. Manchmal
trainiert die Person also das Fasten und erbringt eine Leistung, die ihrer Meinung nach besser ist als
nach dem Frühstück, weil Ihr Frühstück falsch war, es war
zu groß, es war zu schwer, also War das Fasten zwischen den beiden Optionen sogar besser,
aber da war es ist eine dritte Option, und das ist es, was wir Hier vorstellen werden, die beste Option.
Nun, ich bin gleich morgens aufgewacht und habe trainiert . Soll ich den Mist machen oder nicht?
Nicht den Mist, die Schönheit des Frühstücks? Ja, und wir werden es als Pre-Workout-Mahlzeit verwenden
. Was werden wir nun Dort konsumieren? Wie viel Zeit liegt
zwischen dieser Mahlzeit und dem Training? Das

Ist die wichtigste Frage bzw. Antwort.
Ich habe mehr darüber in meinem Kurs erklärt , in dem Sie lernen, wie Sie eine Diät von Grund auf erstellen.
Der Link befindet sich in der Beschreibung. Wir haben Beispielsweise verschiedene Arten von Proteinen und
Kohlenhydraten mit unterschiedlicher Verdauung. Sie erreichen den Muskel alle auf die gleiche
Weise, einige jedoch durch einen schnelleren Prozess , andere langsamer. Was ist
richtig? Kommt darauf an, was ich will. Wenn Ich also aufwache, etwas esse und eine halbe Stunde
später trainieren muss, ist es besser , dass diese Mahlzeit sehr
leicht verdaulich ist. Ich nehme zum Beispiel Eine Dosis „Whey“, 30 Gramm , es könnte
von wirklich konzentriert sein, es ist großartig. Sogar Auf Instagram wird viel gefragt,
ich öffne jeden Tag die Fragebox, okay, Leute? @leandrotwin, wenn du mir eine Frage schicken möchtest
, gibt es Dort ein offenes Feld … Ist hydrolysierte Molke besser als
Konzentrat? Nein, es hat tatsächlich Eine schnellere Verdauung, aber in diesem Fall ist es
zumindest für 99 % der Menschen Nicht besonders relevant . Warum also
Zum Beispiel eine Portion „Whey“, und dann vermischen Sie Es mit etwas Banane.
Warum? Da Bananen bereits einen Etwas höheren glykämischen Index haben, sind sie
etwas leichter verdaulich, und Wenn sie flüssig gemacht werden, erleichtert dies Ihrem
Körper die Verarbeitung der Nahrung, Sodass sie schneller verfügbar ist.
Plötzlich nimmst du Eine halbe Stunde lang eine Molke mit Banane, 45 Minuten später
gehst du zum Training, du bist leicht, dir geht es gut, alles ist Gut. Wenn Sie beispielsweise eine
Stunde Zeit haben, müssen Sie nicht einmal „Molke“ verwenden, sondern Können beispielsweise ein Milchprodukt verwenden. Ich nehme also
Magermilch und mische sie mit einer Banane verdaut etwas langsamer,
aber für 45 Minuten, eine Stunde geht es sehr gut, Großartig… Ah, ich habe anderthalb Stunden…
Wunderbar! Dann können Sie eine Solide Mahlzeit zu sich nehmen. Ich wachte auf, aß etwa drei Eier, trank
eine kleine Tasse Joghurt, aß ein wenig Obst , ein wenig Papaya, einen Apfel, eine Banane,
ich weiß nicht, eine Mahlzeit, die Eiweiß Und Kohlenhydrate enthielt, und eineinhalb Stunden
später , zwei Stunden später gehst du trainieren . Es ist großartig, es ist perfekt. Und
wie nennt man dann Frühstück? Weil Ich Ihnen etwas bringen wollte,
vielleicht kommen Sie von außerhalb dieser Blase, und das ist Für Sie in Ordnung, Sie müssen
diese Blase hier nicht einmal betreten, es ist noch gesünder für Sie, draußen zu bleiben, damit Sie
nachdenken können im weiteren Sinne, über den Tellerrand hinaus. Aber welche Box? Wow, die Blase. Wenn
wir hier über diese Diät sprechen, Die auf den Aufbau unseres Körpers abzielt,
nennen wir sie nicht mehr Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Wenn du anrufen willst, rufst du
an, aber alle sagen das: Mein erster des Tages ist dieser, mein
zweiter des Tages ist dieser, mein dritter Des Tages ist dieser. Das dritte ist das Mittagessen? Es ist
der Dritte des Tages. Es ist Mittag, man möchte

Es Mittagessen nennen, aber
es ist der dritte Tag des Tages. Mit anderen Worten rationalisieren wir Unsere Ernährung stärker , weil wir
zu einem bestimmten Zeitpunkt einen bestimmten Nährstoff benötigen. Man kann also ein
„Molke“-Banane -Frühstück Nennen, oder auch nicht, man kann
so sagen: Schauen Sie, ich mache Zuerst ein „Molke“-Banane-Frühstück, und wenn ich zurückkomme, mache ich ein
Frühstück Mahlzeit, die Meine zweite am Tag sein wird
, aber normalerweise Wird sie als Frühstück interpretiert
, weil ich ein Vollkornbrot, ein paar Eier und ein Glas Milch Esse . Und es ist in Ordnung, das sind
normalerweise Namen, die Bodybuilder oder diejenigen, die Diesen Bodybuilding-Lebensstil leben
, die noch nie auf der Bühne standen, Aber „Bodybuilding“, also Bodybuilding, machen wollen
, letztendlich annehmen, Und das ist für Sie einfacher zu verstehen
Denn dann werden Sie sich Dieser gesellschaftlichen Nomenklaturen nicht mehr bewusst, die
Ihnen manchmal den Fokus rauben, wenn es um die Strukturierung einer guten Ernährung geht. Rechts? Nun
, wir haben damals ein wenig über Mahlzeiten gesprochen , und ich werde hier ein Video hinterlassen, in dem
wir über einige Beispiele für Mahlzeiten Zum Aufbau von Muskelmasse sprechen.
Tatsächlich habe ich sechs Beispiele für Mahlzeiten hinterlassen. Schauen Sie es sich hier an.