Como vencer o sobrepeso sem muito esforço

Du weißt, dass ich
als Kind und Teenager sehr fettleibig war, Logischerweise wurde ich sogar übergewichtig,
aber irgendwann bin ich von Fettleibigkeit zu Übergewicht geworden und
habe es dann verloren, und ich arbeite auch mit 0:00:14.519,0 : 00:19.000 Beratung seit über 10 Jahren, ich werde hier einige Tipps hinterlassen, Damit Sie ohne großen Aufwand übergewichtig
werden , denn mehr Oder weniger wissen Sie, was Sie tun müssen
, aber manchmal möchten Sie nicht damit Anfangen Es ist sehr schwer, es zu tun, es ist
sehr schwer, und kleine Tipps, die Wir in die Praxis umsetzen können, kleine
Taten machen den großen Unterschied, um Es loszuwerden. Klicken Sie also auf den „Gefällt mir“-Button und
abonnieren Sie hier den Kanal, denn übergewichtig, Leute, ist mehr oder weniger
die Person, bei der man sie ansieht und Sagt: „Diese Person ist nicht dünn“, aber
man sagt auch: „Sie ist nicht fettleibig.“ „Sie sind fettleibig , nein, nein, das lässt sich ein wenig verbessern“,
das ist Übergewicht. Es können einige Sehr grundlegende Verhaltensweisen übernommen werden, damit
diese Person fast ohne Anstrengung Ein paar Kilo Fett verlieren kann
, natürlich muss man sich immer anstrengen. Also erster Punkt: Machen Sie
körperliche Aktivität, und hier gehen wir von etwa 4, 5 Stunden
pro Woche aus, das hilft sehr. Also, ungefähr 40 Minuten dort, fünfmal die
Woche, sechsmal die Woche, Mann, das wird … Ich habe hier etwas Ungefähres gesagt,
okay? In der Nähe dieses Wertes ist es großartig, aber Was würde ich meinen Beratungsstudenten
immer empfehlen, wenn Sie etwas entspannter davonkommen möchten ? Wenn Sie dieses Maß an
körperlicher Aktivität etwas mehr Auf eine Stunde pro Tag erhöhen,
muss und kann es sich nicht nur um Bodybuilding handeln, es wird sehr
überwältigend sein. Versuchen Sie also, es mit Etwas anderem zu kombinieren, das
Sie gerne tun. Weil du weißt… . Eine Stunde auf dem Laufband laufen, gefällt es dir?… Ich hasse es… Also,
es wird funktionieren, du wirst Fett verlieren, aber Zu einem sehr hohen Preis. Zumindest sage ich
für mich selbst, dass es sich jedes Mal, wenn ich Auf das Laufband steige, anfühlt, als würde
mir der Kopf Guillotiniert werden. Das Gute an der Guillotine ist, dass es
nur ein einziges Mal ist, ich verlasse das Laufband und muss Am nächsten Tag wieder aufstehen, also ist es etwas
, mit dem ich mich nicht identifiziere, aber wenn ich Ein bisschen Fußball spielen will , wofür ich ein
gewisses Maß an kühler Energie aufwende, ich markiere Die Kilometer auf meiner Uhr,
meine Herzfrequenz, sehen Sie , sie bleibt, ich sage nicht, dass sie dieselbe ist, weil
sie nicht dieselbe Sache ist, aber sie bleibt auf einem Sehr akzeptablen Niveau , wunderbar, es
macht mein Leben einfacher. Und hier Habe ich sogar ein Beispiel eines sehr coolen Studenten,
er hat etwas gesagt, was ich mir So nie vorgestellt hätte, ich denke sogar darüber nach, es
eines Tages zu tun. Er macht Folgendes: Er hat Bodybuilding als sein Flaggschiff und sucht mehr oder
weniger alle ein oder zwei Monate

Nach einer neuen Aktivität. Schauen Sie, wie
cool das ist, was für eine coole Idee. Also, ich werde Fußball spielen, dann ist es ein bisschen her,
jetzt habe ich es satt, ich gehe schwimmen, Es sind ein oder zwei Monate Schwimmen vergangen, es hat ein bisschen
Spaß gemacht, jetzt habe ich Ich werde Volleyball spielen, es hat viel Spaß gemacht … also, Mann, ich habe viele
Erfahrungen, wahrscheinlich Wird er irgendwann über etwas stolpern, das
ihm gefällt, und das ist das Schöne, und obwohl Es ihm nicht gefällt Er lernt viele Dinge kennen
, ich fand es wirklich cool, ich bin Auch neugierig, ich war sehr versucht, mich
an diese Methodik zu halten. Dann Versuchen Sie, nach etwas zu suchen, das Ihnen gefällt.
Wenn Ihnen etwas nicht gefällt, tun Sie das, was Ihnen am wenigsten gefällt usw.,
oder machen Sie zumindest eine Stunde Zügiges Gehen, was etwas weniger
anstrengend ist, aber eine Stunde beinhaltet Körperliche Aktivität am Tag, also habe ich
40 Minuten trainiert, ergänzt durch 20 Minuten Aerobic, auch wenn es etwas
Leichtes ist, steige auf ein Laufband mit stärkerer Neigung, Mache einen schnellen Schritt, verbringe aber immer
eine Stunde am Tag in Bewegung Physik, das allein hilft schon sehr. Sie können auch
versuchen, Tagsüber aktiver zu sein, und ignorieren Sie
diesen Tipp nicht, denn wenn ich das sage, Sagen die Leute „Oh wow, das ist Unsinn“, und
das macht einen großen, großen Unterschied. Wenn Sie zur Arbeit gehen können,
gehen Sie die Treppe hinunter, auf dem Rückweg von der Arbeit Gehen Sie die Treppe hinauf, wenn Sie in einem Gebäude wohnen,
spreche ich hier darüber, aber versuchen Sie, sich Mehr zu bewegen, das macht einen großen Unterschied In der Praxis ist es
ein schöner, schöner Ausgleich , denn es ist jeden Tag eine kleine Ausgabe,
und irgendwann müssen Sie möglicherweise Bei Ihrer Diät ins Wanken geraten . Iss eine kostenlose Mahlzeit pro
Woche, 100 % kostenlos … Leandro, du weißt nicht, Wie viel ich esse … Alter, geh und mach es richtig, wenn
du es unter der Woche, während der sechseinhalb Tage, perfekt machst , eines Tages
wirst du es nicht mehr verderben. Die Leute, die Das kostenlose Essen dafür verantwortlich machen, sind diejenigen, die
unter der Woche ihrer Arbeit nicht nachgehen, seien Sie Ehrlich zu sich selbst, Sie brechen Ihre Diät,
Sie konsumieren eine Sache, Sie ändern etwas anderes , was Sie nicht tun sollten, Sie rechnen nicht einige
Dinge, und dann am Ende Am Ende sagst du „Oh, aber ich habe während meiner Kostenlosen Mahlzeit ein zusätzliches Stück Pizza gegessen
“, und das lag nicht daran, es lag daran, dass du Die ganze Woche nichts gemacht hast, nichts 100 %
aus Liebe zu Gott, ich mache Sie nicht herab… Also versuchen Sie, mehr Energie zu verbrauchen. Was die
Kalorienaufnahme betrifft , erster Punkt: Sie werden
dies berechnen, Ihr Tagesprotein berechnen, Mindestens 2 Gramm Protein für jedes
Kilo, das Sie wiegen, das werden Sie tun… Wie Mache ich diese Berechnung?… Wow, Sie können
meinen Kurs kaufen, der Ihnen beibringt, wie man Eine Diät von Grund auf erstellt. Der Link befindet sich in der
Beschreibung. Alternativ Können Sie, oberflächlicher und oberflächlicher ausgedrückt,
eine App herunterladen, zum Beispiel „Diät und Training“ von

Growth Supplements. und registrieren Sie dort die Lebensmittel,
die Sie essen, und dann sehen Sie, Wie viel Protein Sie
pro Tag zu sich nehmen, die Maschine selbst gibt Ihnen Den Wert an, und dann müssen Sie
für jedes Kilo, das Sie wiegen, 2 Gramm Protein zu Sich nehmen und einen Wert von 500 beibehalten Kaloriendefizit,
das ist cool. Du redest hier davon, dass du Dir um nichts anderes Sorgen machen musst… Leandro,
ist das der perfekte Job?… Nein, das ist Arbeit, Wie ich schon sagte, mit weniger Aufwand,
aber manchmal hat man das Gefühl, Auf Diät zu sein viel kleiner, und dann
bleibst du lange dran, und dann erreichst du dein Ziel, oder es entwickelt sich zumindest so weit,
dass du sagst: Naja, jetzt geht es nicht Mehr, jetzt konzentriere ich mich mehr , jetzt werde ich
eine wirklich gute Diät zusammenstellen. Strukturiert Mit Leandros Diätkurs werde ich
alles perfekt berechnen, ich habe meine Makronährstoffe, meine Kalorien …
Aber solange das nicht passiert, tun Sie, Was ich Ihnen gesagt habe, Laden Sie die App herunter,
berechnen Sie die Proteine ​​und Kalorien, zum Beispiel erledigt die Anwendung dies
für Sie: 2500 Kalorien pro Tag, um Gewicht und Schönheit zu verlieren, und ich füge 2
Gramm Protein für jede hinzu, die ich Mindestens wiege, wenn es geht ein bisschen, das ist
ok… Und die Kohlenhydrate Fett?… Scheiß drauf! Solange es unter
keinen Umständen 2500 Kalorien übersteigt… Kann ich etwas Dummes essen?… Solange die Kalorien nicht übersteigen… Leandro,
meinst du, ich kann Pizza essen?… Nein, ich sage, es ist interessanter
, dass man sich sauber ernährt, aber Für den Fall, dass etwas passiert … Wow,
ich wollte am Dienstag unbedingt eine Pizza essen, weil ich mit
meinen Freunden von der Arbeit hier bin … Sie werden rechnen Die Kalorien. Was machen wir
hier? Gibt es einem Penner Zustimmung? Nein, Natürlich nicht, wir bieten
hier eine Verbesserung an, eine Verbesserung gegenüber Dem, was bereits gemacht wird, denn es ist sehr
schlecht, Sie wollten die ganze Pizza essen, also Kontrollieren Sie jetzt zumindest Ihre Kalorien,
das allein reicht aus Du verbesserst deine Körperlich, motivierend und erzeugen sogar Energie,
sodass Sie wissen, dass Sie in der Lage sind , diese Situation zu lösen,
wenn eine schwierigere Diät ansteht . Kontrollieren Sie also Ihre Kalorien- und
Proteinkontrolle . Vermeiden Sie flüssige Mahlzeiten, Immer feste Mahlzeiten, damit Sie
gesättigter sind, versuchen Sie, mindestens Viermal am Tag zu essen, Frühstück,
Mittag- und Abendessen, jeder macht es oder jeder Kann es, und mitten am Nachmittag
haben Sie eine Snack. Frühstück, das Sie Zu Hause aufwachen und zubereiten, Abendessen vor
dem Schlafengehen, das Sie zubereiten, Mittagessen, bei dem alle Anhalten, nur diesen Nachmittagssnack
, den Sie als Kleinigkeit anpassen. Plötzlich Bin ich im Büro? „Okay, kein
Problem, hier ist ein kleiner Becher Joghurt, ein wenig Müsli, ein paar
Nüsse, immer die Kalorien berechnen

, dann ein
Proteinriegel, immer von Growth Supplements, Wenn du bei einer anderen Firma kaufst, kippt der Transporter
während der Lieferung um“, so der Fahrer des Transporters Ich werde unverletzt davonkommen… weil ich einen Studenten habe
, der Van-Fahrer ist, also habe ich diesen Witz gemacht und er sagte: Oh, Leandro, aber dann ist es doch schlecht
für mich, oder?… Dann sagte ich: Also das nächste Wenn ich den Witz mache, erspare ich es dir…
Manchmal machst du dir also eine Mahlzeit etwas einfacher,
wenn du keine Lunchbox Oder ähnliches machen kannst und immer
die Kalorien berechnest, wird das nicht funktionieren . Wenn du einen Fehler machst, Ist das vielleicht nicht das beste Ergebnis, es
ist vielleicht nicht das Beste für deine Gesundheit, aber Auf jeden Fall viel besser als das, was du tust
, okay? Aber Sie werden keinen Fehler machen. Und Schließlich möchte ich, dass Sie
Blutuntersuchungen durchführen, wie in diesem Video, und Warum gibt es ein Video dafür? Denn man
muss verstehen, was jeder Wert ergibt und Wie man das Problem löst, denn wenn man
einen Ferrari mit platten Reifen hat, Fährt man immer langsam. Stellen Sie sich also vor: Ich
mache alles perfekt, aber ich Habe einige dieser schlechten Prüfungen
und Ihre Fortschritte werden auf jeden Fall Null oder sehr langsam sein, also klicken Sie hier.