Como ter um shape legal sem fazer dieta

Das erste, was wir nicht
haben müssen, ist die Arroganz zu denken, dass Unser Lebensstil für alle da ist
. Also zum Beispiel: Es gibt Leute, die Nicht viele Diäten machen wollen, aber
trotzdem einen schönen Körper haben wollen, und Es gibt eine Möglichkeit, das in Einklang zu bringen, okay? Ich werde
hier einige Tipps für Sie hinterlassen. Also schon jetzt auf den Like-Button klicken,
hier den Kanal abonnieren , denn ich betreue In der Beratung einige Studenten, die mir
genau das sagen, okay? Leandro, ich möchte eine schöne „Form“ haben , aber ich möchte keine
Diät machen… Wenn Leute sagen, dass sie Keine Diät machen wollen, was
verstehe ich dann am Ende, dass das normalerweise so ist Der Fall? Dieses Geschäft,
mit einer Lunchbox herumzulaufen und Eine Waage zu benutzen, damit man, wenn man ein
Gramm vermisst, den Reis herausnehmen muss. Nein, ich möchte Das folgende Leandrão, ich möchte wirklich gut essen
, weil es gut für mich ist, es ist gut Für meine Gesundheit und ich möchte einen schönen Körper haben
und das ist es, was ich bekomme. Gibt es eine Möglichkeit oder gibt es keine Möglichkeit, etwas weiterzuentwickeln
? … Sicherlich gibt es eine Möglichkeit, okay? Ich habe es sogar in meinem Kurs kommentiert, in dem
Sie lernen, wie Sie eine Diät von Grund auf zusammenstellen, falls Sie Ihre Meinung ändern, und der Link befindet sich in der
Beschreibung. Nun, erster Punkt, Leute? Es ist offensichtlich, aber ich muss reden, nicht wahr?
Da muss man mindestens Vier-, fünfmal pro Woche Gewichte trainieren…
Leandrão, muss das alles sein? Kann es nicht Dreimal sein?… Es ist das Folgende: Du verstehst
, dass du keinen Diät-Stimulus mehr machst, Also bist du manchmal instinktiv
jemand, der dazu neigt, etwas Mehr zu essen, wenn du dich also
etwas mehr bewegst, gut , Das hilft sehr. Daher
ist mein Vorschlag: Trainieren Sie vier- bis fünfmal pro Woche Krafttraining . Ich erinnere mich daran, dass ich, wenn
ich über das Training von persönlichem Bodybuilding spreche, Es sogar hier auf dem Kanal erklärt habe. Denken Sie daran,
nach Leandro Twin + Thema zu suchen, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, trainieren Sie
jeden Tag bis zum Muskelversagen, das heißt, werden Sie Bodybuilding trainieren? Schönheit.
Bist du heute etwas müder ? Senken Sie Das Gewicht ein wenig, kein Problem,
aber Sie werden es tun, bis Sie scheitern, bis Sie nicht Mehr heben, selbst mit weniger Gewicht.
Das heißt, Sie trainieren jeden Tag am Limit, sodass Ihnen der Gang ins Fitnessstudio nicht schwerfallen wird
. Warum? Denn an dem Tag , an dem du müder bist, wirst du diesen
Weg gehen, die Belastung senken, aber Alles geben, was du kannst, das ist es, was
du tun musst. Weil ich Leute kenne , die mehr Druck ausüben, um die Ratsche zu drücken,
als zu trainieren, gibt es keine Möglichkeit, dass es Funktioniert. Also gehst du dorthin und machst, dass sich
die Zeit lohnt, aber auch hier wird es nicht unangenehm sein , weil du bis zum Limit trainieren wirst
An jedem Tag muss man nicht Das Training, sondern
den Tag meistern. Schönheit. Es ist sehr

Wichtig, dass
Sie Aerobic machen. Was Ich als Vorschlag für etwas hinterlassen habe,
sagen wir mal so: Boden. Trainierst du Viermal Bodybuilding pro Woche?
Okay, mach an den anderen drei Tagen eine Stunde Aerobic… Leandro, eine Stunde
ist zu lang… Nein, aber mach Folgendes: Mach So viel wie möglich einen flotten Spaziergang, aber
mache eine Stunde am Tag. Oder wenn Sie möchten, Wie viel trainieren Sie? Fünfmal pro Woche?…
Leandrão, ich möchte, dass Samstag und Sonntag Entspannt sind. Tut mir leid, dieses
Krafttraining ist wirklich cool, aber ich mag es nicht. Am Ende der Woche möchte ich also in Ruhe sein…
Okay, das tun Sie zum Beispiel 25 Minuten nach dem Aerobic-Training, einem
flotten Spaziergang zumindest, zumindest, oder Etwas, das Sie gerne tun.
In diesem Zusammenhang haben Sie also bereits Ein hervorragendes Umfeld für
Muskelstimulation und Fettverbrennung geschaffen. Logischerweise reicht das nicht aus, denn
wenn es so wäre, müssten Sie nicht einmal mit Dem Video fortfahren, das ist alles, tschüss. Nein,
jetzt werden wir Entscheidungen treffen, ich Ich gebe Ihnen kluge Tipps, damit
Sie täglich gute Entscheidungen treffen können, die Ihnen dabei helfen,
Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verlieren. Und Wenn mir jemand sagt, dass er
nicht gerne eine Diät macht, dass er sich Darüber keine Sorgen machen möchte, dann weiß ich schon,
dass er das Essen nicht abwiegen möchte, dass er Nicht möchte Haben Sie ein festes Menü, aber
seien wir ehrlich, diese Person wird Mindestens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen: Frühstück,
Mittag- und Abendessen. Logischerweise kann es Für jemanden, der
das Frühstück auslässt, einige Ausnahmen geben, daher ist dies natürlich der erste Pädagogische Ohrgriff, der
Ihnen immer helfen soll. Lassen Sie das Frühstück nicht aus , essen Sie nicht zwei Mahlzeiten
am Tag, sonst wird es für Sie schwierig, Alles zu bekommen, was Sie brauchen.
Also Frühstück, du hast keinen Hunger? Es spielt keine Rolle, Sie werden auch essen und
etwas Essen schieben, Das wird Ihnen sogar dabei helfen, Ihren Appetit
für den Rest des Tages zu kontrollieren. Viele Leute machen Das, schränken es tagsüber ein und trinken Kaffee,
um den Hunger zu ertragen, und dann kommt es in der Nacht, beendet alles, isst viel Junkfood
und erreicht nie das Ziel, Also überspringen Sie es nicht Frühstück, okay?
Es garantiert mindestens drei Mahlzeiten, Frühstück, Mittag- und Abendessen. In jeder
Mahlzeit muss man Protein haben, Logischerweise spreche ich von diesem
speziellen Fall. Zum Beispiel: Ich esse sechsmal Am Tag. Kann ich eine Mahlzeit zu mir nehmen, die
kein Protein enthält? Natürlich, aber das ist Hier nicht der Fall, also addieren Sie nicht zu viele
Dinge zusammen, sonst wird es kompliziert. Konzentrieren Sie sich Auf das, was ich Ihnen sage, diese drei
Mahlzeiten müssen Protein enthalten. Was Schlage ich morgens vor? Protein
ist cool, die Leute mögen Eier,

Käse, Thunfisch, Milchprodukte wie
Joghurt, Milch, also Versuchen Sie, einige dieser
Dinge zu garantieren. Zum Beispiel: Jeden Morgen Esse ich zwei Eier und 50 Gramm
Käse. Mehr oder weniger ok? 50 Gramm, Ich sage eine Scheibe, zwei, ein oder
zwei Gläser Milch oder ein Glas Joghurt, also Versuchen Sie immer, das zu garantieren, OK? Und dann
stellen Sie daraus eine Kombination aus etwas zusammen, das Ihnen schmeckt
, aber auch gesund ist. Also das Protein, Da hat man eine bestimmte Menge, und man
gibt dort zum Beispiel ein wenig Obst, ein wenig Vollkornbrot, ein
wenig Tapioka, aber versuchen Sie, Dieses Protein morgens fixiert zu lassen,
und dann werden Sie sagen: Wow Leandrão, aber Wenn ich dann drei Eier, ein Glas
Joghurt, eine Scheibe Käse esse, kann ich nicht Viele Kohlenhydrate essen, dann esse ich
ein paar Scheiben Brot, aber ich bin schon Satt. . Okay, das ist das große
Geheimnis, Sie werden sehen, dass ich bei anderen Mahlzeiten, Beim Mittag- und Abendessen, dasselbe sagen werde
. Denn was passiert? Manchmal kümmern sich Die Leute dort nicht
um ihre Ernährung, sie essen ein Cooles Kalorienniveau, ich weiß nicht, ich werde
hier irgendeinen Unsinn verbreiten, okay? Das heißt nicht, dass es Richtig ist, aber nehmen wir an, dass ein
Mensch 2.500 braucht, er isst 2.500, Aber entsprechend
unserer brasilianischen Kulturerziehung Isst man instinktiv mehr Kohlenhydrate
und Fett als Eiweiß, und das Ist sehr schlecht für alle, die
eine schöne „Form“ haben möchten. Das heißt, Sie sorgen dafür, dass der
Proteingehalt höher ist als Für den Menschen normal. Also schaust du die Person an
und sagst: Lass mich sehen. Sie trinkt ein Glas Milch und isst ein Ei, oder? … Du
weißt also schon, dass das mehr sein muss, das Muss mehr sein. OK, normalerweise zum Mittag- und Abendessen,
wie wird dieses Gericht verteilt ? Die Person, die es dort hinstellt, eine
Person, die Essen isst, natürlich Werden Sie keinen Hamburger oder keine Pizza essen, wir
haben dieses Stadium bereits überschritten, oder? Du machst dir schon Sorgen, du willst schon etwas haben,
Sie wissen also, dass Sie das nicht Tun werden, zumindest nicht unter der Woche.
Dort bekommen Sie eine kostenlose Mahlzeit , dort ist das kein Problem
. Und wie sieht dann normalerweise der Teller der Leute aus? 70, 80 % sind Kohlenhydrate.
Kennen Sie den PF von „butecão“? Was Sogar köstlich ist, seien wir ehrlich, man kann
viel Geld haben, aber der PF der Bar übertrifft diese ausgefallenen Gerichte.
Sie werden sehen, dass es eine Menge Reis und Bohnen und ein
kleineres Stück Protein gibt. Logischerweise Müssen wir das ändern, um das Gericht kostengünstig
zu halten. Also Instinktiv okay? Nochmals: Wäre es schön,
wenn Sie rechnen würden? Natürlich, aber du

Willst nicht mehr rechnen, also lass wenigstens
die Hälfte für Eiweiß und Die andere Hälfte für Kohlenhydrate auf deinem Teller… Leandrão,
kann ich meine Hand heben und eine Frage stellen?… Natürlich kannst du das, weil ich nicht
zuhöre, dass das Video schon aufgenommen ist… Aber Ist das nicht eine Menge Protein? Denn wenn
wir uns eine Diät ansehen, Ist das Protein noch geringer als die Kohlenhydrate und das
Fett … Es stimmt, aber jemand, der Sechsmal am Tag isst, gibt sechs Portionen
Protein am Tag, Sie geben nur drei Daher Müssen Sie auch
bei diesen Mahlzeiten mehr zu sich nehmen, also versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellerproteins übrig zu lassen. Wenn
Sie also vorher gegessen haben, werde ich hier Zahlen erraten, Ich weiß, dass Sie nicht rechnen wollen, aber damit
Sie es verstehen: Ich habe jetzt 400 Gramm Reis und Bohnen und 100 Gramm Hühnchen,
Fleisch oder Fisch gegessen Ich werde 250 Gramm Hühnchen, Fleisch oder Fisch und 250
Gramm Reis und Bohnen essen. Nochmals: Was Werden Sie hier tun? Zuerst garantierst du mir das
Protein, also ist die Hälfte meines Tellers Protein, Und auf die andere Hälfte des Tellers lege ich alles, was ich
will, oder? Geben Sie bei sauberem Essen immer Einen Salat dazu, was immer
willkommen ist, und Sie werden das zum Mittag- und Abendessen tun , Sie werden keine Limonade oder ähnliches zu sich nehmen
, wenn Sie etwas haben wollen , nehmen Sie es Mindestens null, damit
du es nicht mit Zucker vollstopfst … Leandrão, Ich werde nicht Diabetiker werden, aber ich werde
Krebs haben … Kein Problem, es scheint ein gutes Geschäft zu sein, oder? Logischerweise werden wir
hier beim Essen keine Sensationsgier betreiben, Denn das ist
eine „Jeugie“, um Medien zu gewinnen, oder? Wir werden es also nicht übertreiben, wir werden nicht
jeden Tag zwei Liter Limonade trinken, Das wissen Sie ja schon. Sie werden
dort also ein Leben führen, in dem Sie versuchen, Den Griechen und Trojanern zu gefallen, das ist im Grunde alles. Und
wenn Sie Ihren Proteingehalt erhöhen, senken Sie letztendlich auch
Ihren Kohlenhydrat- und Fettgehalt ein wenig. Warum? Weil Sie nicht
hungrig genug sein werden, um alle Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen, die Sie zuvor gegessen haben, werden Sie also
anfangen, mehr Eiweiß als Kohlenhydrate und Fett zu sich zu nehmen, sich
mit diesen einfachen Tipps sogar instinktiv besser Zu ernähren, gut zu trainieren und
Aerobic zu betreiben in der Lage, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verlieren.
Nun, du wirst keine tolle Figur haben , okay? Weil wir wissen
, dass eine tolle „Form“ alles ist, was Sie brauchen , alles im Training, alles in der Ernährung, alles im
Aerobic. Ich meine, du gibst Dir nicht 100 % hin, du musst verstehen, dass
du nie so sein wirst, aber dass Du einen schönen Körper haben kannst, dass du dich nicht
schämen musst, dass du dich Gut fühlen wirst , wirst du nicht der Typ sein, der
am meisten auffällt, weder im Guten noch im Schlechten. Ansonsten ist Schlaf natürlich sehr
wichtig, daher gibt es nicht viel zu sagen

. Andere Gewohnheiten wie der Verzicht auf Drogen,
höchstens einmal pro Woche Etwas zu trinken, das dich nicht verrückt macht, dass du
neulich oft einen Kater hast Und wenn du Schwierigkeiten hast ,
Proteine ​​zu besiegen, wie ich es gesagt habe … Mann Leandrão, aber das Gericht ist zu schwer,
ich habe sogar Hunger, aber nicht genug, um die Hühnerscheiße zu essen, der Reis und die Bohnen gehen bergab, es ist
für mich schmackhafter… Was finde ich also Auch hier gut? Versuchen Sie, nach dem Training
eine Portion „Molke“ Hineinzugeben , und
geben Sie diese zusammen mit Milch hinzu, auch wenn es Pflanzliche Milch ist, wenn Sie keine tierische Milch verwenden möchten
, damit Sie Ihre Proteinaufnahme Noch etwas erhöhen können … I Kann man
„Molkenprotein“ also auch ohne Diät verwenden ? … Ja, das ist
überhaupt kein Problem , denn diesen Proteinbedarf kann man wahrscheinlich nicht decken , oder? Die Frage,
die Sie mir nun stellen werden, lautet: Soll ich Isolierte, konzentrierte, hydrolysierte Molke verwenden?
Weil es viele Leute gibt, die Mit isolierter und hydrolysierter „Molke“ Geld in den Müll werfen.
Deshalb belasse ich die Hinweise zu diesem Video hier, damit Sie mehr über „Molkenprotein“
erfahren .