Como montar um treino de tríceps

Como montar um treino de tríceps.

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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.

Leute, Floquinhos wollte
euch wissen lassen, dass der Trizeps zwei Drittel unseres Arms ausmacht, also gibt es viele
Leute, denen kein Arm wächst. Ist er nicht mein Kleiner Freund? … Er sagte, ich solle auf die
Schaltfläche "Gefällt mir" klicken und den Kanal auch abonnieren … Und er macht weiterhin Bizepsübungen, und das
ist in Ordnung, aber der Trizeps, wenn Sie Ihn entspannen nimmt mehr Volumen ein, also
müssen Sie lernen, ein Gutes Trizeps-Training aufzubauen, und wir werden es
gemeinsam aufbauen, wir gehen hier zu dem Tisch, den Ich mit meinen Beratungsschülern verwende,
für den der Download hier ist kostenlos für Sie filmen wir die Leinwand und richten dieses eine
Training ein. Gehen wir also zum Persönlichen Tisch. Trizeps, und im
Trizeps werden wir hier Mit ungefähr zwölf Sätzen
für diejenigen arbeiten, die einmal pro Woche trainieren, Und mehr oder weniger, erinnern Sie sich, dass ich nicht
genau gesagt habe, mehr oder weniger acht Sätze für diejenigen, die Trizeps zweimal
pro Woche trainieren. .. Leandro, welcher ist besser? Den Muskel einmal pro Woche
oder zweimal pro Woche trainieren? … Es hängt von Ihrem Ziel ab, es gibt ein Video davon hier auf
dem Kanal, also denken Sie daran, nach welchen Floquinhos zu suchen? Leandro Twin + Thema.
Gehen wir zum Tisch. Leute, Warum machen wir das? Denn wenn Sie bei
der Entwicklung Brust und Deltamuskeln trainieren , trainieren Sie auch
schon viel Ihren Trizeps , also zählen wir
dort mehr oder weniger einen halben Satz. Bei einem Trizepstraining habe ich drei
Köpfe, und diese drei Köpfe arbeite ich Mit der Distanz,
die von meinem Ellbogen in Bezug auf Meinen Oberkörper entsteht. Komm zurück zu mir. Arbeite ich also
mit dem Ellbogen nahe am Oberkörper, betone ich einen Kopf,
ziehe ich ihn etwas zurück, arbeite ich einen anderen Kopf, und werfe ich ihn zurück,
arbeite ich einen anderen Kopf. Und ich werde Ein wenig mehr über diese Kopfsache sprechen
, okay? Nehmen wir also an, ich Möchte Trizeps trainieren,
ohne mich auf einen der beiden Köpfe zu konzentrieren, also mache ich Für jeden eine Übung. Also
mache ich zum Beispiel den Trizepszug Mit einem Obergriff, ich mache den
Langhantelcurl mit einem Untergriff und ich mache Den französischen Trizeps. Und dann werde ich
vier Sätze a acht auf jeden von ihnen Setzen, und ich werde eine Ruhepause bei der Bankdrücken-Langhantel-
Curl-Übung einlegen. Also Hier habe ich die drei Distanzen eingerichtet und
es ist OK. Muss ich Diese drei Distanzen unbedingt arbeiten?
Denn manchmal Sehen es meine Beratungsstudenten und sagen: ok Leandro, aber
du arbeitest nicht die Strecke X oder Y… Nein, nicht unbedingt ok? Denn wenn
wir uns die Elektromyographie anschauen, also Elektro – Elektrizität, Myo – Muskel, Buchstabieren –
Schreiben, Muskelschreiben durch

Elektrische Impulse, müssen wir sehen
, dass bei jeder Übung immer alle drei Köpfe aktiviert werden, jedoch
wenn wir tiefer in die Welt gehen Von "Bodybuilding" sehen wir, dass es
ästhetisch einen Unterschied macht. Die große Sache ist: Wirst du einen
sehr niedrigen Fettanteil haben? Denn manchmal, zum Beispiel für eine Frau, okay Mädchen?
Sie müssen sich hier nicht einmal darum Kümmern, denn Sie, die eine
Frau sind und nicht antreten, werden Den Fettanteil nicht so weit senken,
dass diese Köpfe sichtbar sind, Sie müssen nur Die ausfüllen
Zurück zum Vermeiden, weißt du, die Bye-bye-Haut zeigt sich immer wieder und solche Dinge
, es ist ok, aber Nehmen wir an, ich wollte mehr
an einem Kopf arbeiten als am anderen, ich könnte Übungen auswählen, oh, ich weiß nicht ,
alles zusammengeklebt, alles zusammengeworfen, nach vorne, Alles mit maximalem Abstand von
Ellbogen und Oberkörper, so wie ich es Gerade werfen könnte, ich weiß nicht,
plötzlich ein GVT in dieser ersten Übung, Und da es zwölf Sätze gibt, Ich könnte
diese letzte hier nehmen und so arbeiten , dass Sie sehen, das ist
Trizepstraining einmal Pro Woche … Leandro,
sind das nicht nur zwei Übungen? … Leute, schaut euch das Trainingsvolumen hier an Anzahl der Sätze, zwölf
Sätze. Ich habe in meinem Kurs darüber gesprochen , wie man ein Training von Grund auf neu erstellt. Was
für uns zählt, um das Volumen in Bezug auf die Serie zu messen, sind nicht die Übungen, es ist
die Übungsserie unseres Trainings, denn schauen Sie sich den GVT an ,
nur hier habe ich zehn Sätze Trizeps getötet. Nehmen wir nun an, ich muss ein
gutes Volumen aufbauen und ich möchte Übungen, Die mich dazu bringen, viel Overhead zu verbrauchen. Ich
könnte hier die parallelen vier Sätze Bis zum Muskelversagen machen, und hier können Sie sehen, dass das
Intervall zwischen Sätzen und Übungen 30 bis 60 Sekunden beträgt, was
für Trizeps großartig ist, aber wenn ich Parallelen mache, arbeite ich mit a
Sehr hohe Belastung, das ist mein Körper, ich Kann sie nicht modulieren, es gibt Leute,
die fünfzehn, zwanzig Wiederholungen machen, aber es gibt Leute , die fünf machen werden. Ich könnte hier
zwei Dinge als fortgeschrittene Trainingstechnik belassen , eine Pause von mehr als
zwei Minuten zwischen den Sätzen, Um mehr zu regenerieren, oder ich könnte
hier auch negative Wiederholungen Machen. Also stelle ich einen
Hocker unter mich, Springe auf und werfe ihn hoch, und ich halte
den Abstieg, und so kann ich mich Auf die exzentrische Phase konzentrieren, komme zum
exzentrischen Fehler der Parallelen. Und warum funktioniert diese Übung
so gut mit den drei Köpfen? Denn wenn du Die parallele Bewegung machst
, ziehst du deinen Ellbogen weg und kommst zurück,

Ziehst deinen Ellbogen weg und kommst zurück, so
als ob du damit nicht umgehen kannst, oder ergänzen wir Es hier, ich könnte es Bankdrücken oder geschlossenes Bankdrücken
machen . Und ich werde Vier von zwölf darauf machen, denn hier in den
Parallelen habe ich mit Geringerer Wiederholung gearbeitet, hier arbeite ich mit
höherer Wiederholung. Das geschlossene Bankdrücken Arbeite ich also mit Abstand, und
dann verkürze ich es, ich werfe den Ellbogen Vom Oberkörper weg und komm zurück, also
ist es eine Übung, die aufbaut, die Mehr geteilt die drei Köpfe erreicht.
Was kann hier passieren? Los geht's: Ah Leandro, ich bin sehr stark in den
Parallelen, oder, ich spüre meine Brust zu sehr, und ich versuche, die
Ausführung zu verbessern und es gelingt mir nicht… Ich Könnte hier eine Vorerschöpfung machen , ein
"Puley" Trizeps + die Parallele. Also ermüde ich Meinen Trizeps am Flaschenzug und dann mache
ich die Parallele. Natürlich ist nicht jeder Darauf konditioniert, und dann könnte ich hier vielleicht das
geschlossene Bankdrücken gebrauchen. Dann wirst du sagen: Leandro, aber
was passiert beim geschlossenen Bankdrücken? Ich werde den "Pulley"-Trizeps im
Huthaus machen, und ich gehe zurück, sie haben bereits mein Geschlossenes Bankdrücken gestohlen, weil
es Montag ist … Also, wenn Sie Ein Training einrichten wollen, müssen Sie es
tun Denken Sie darüber nach, wer Mein Individuum ist, was er
tun muss, was er tun kann, was die Infrastruktur zulässt, was der
Zeitplan des Fitnessstudios zulässt. Hier Könnte ich also diesen „Pulley“ Trizeps
zum Beispiel gegen einen Langhantelcurl Mit Obergriff tauschen. Also mache ich
den Stirncurl hier ruhig, ich bin Fertig mit dem Bankdrücken in so vielen Wiederholungen wie ich kann.
Und dann ändere ich das hier natürlich zum Beispiel Gegen einen Stirncurl mit neutralem Griff, für den
ich die Kurzhanteln nutze. Okay, es gibt die H-Bar, aber nicht jedes
Fitnessstudio hat sie, also werde ich hier sagen, Dass sie mit Hanteln sind. Und hier habe ich ein
gutes Training von acht Sätzen mit einer Fortgeschrittenen Trainingstechnik, das
kann hier ein Training für Frauen sein, es kann Ein Training für Männer sein, zweimal
pro Woche und vielleicht sogar Einmal pro Woche, wenn nicht So
eine sehr große Anforderung um den Trizeps wachsen zu Lassen, denn hier haben wir drei
Übungen, wir haben zwölf Sätze, Ein Satz hier ist konjugiert, richtig? Also mache ich
hier vier beim Curl und vier Beim Bankdrücken. Ich meine, ich muss also
acht Sätze zählen, weil ich Vier Sätze beim Curl und nach vier Sätzen
beim geschlossenen Bankdrücken gegeben habe, also kann ich Hier als acht Sätze zählen. Nun, Leute, machen wir
folgendes: Das Video war ziemlich Lang, ich überlasse es euch
hier mit dem Hinweis auf ein Trizeps-Training mit Fokus auf den langen Kopf.
Nachdem Sie sich die Videos angesehen haben, suchen Sie nach den

Anderen Videos, medialer Kopf, damit Sie
die Übungen für jeden Kopf lernen können , aber denken Sie daran, dass dies eher für
diejenigen ist, die Sehr fettarme Menschen haben werden, okay? Aber schau dir
dieses Video an, das ein Trizeps-Training In der Praxis mit Ausführungs-Hacks zeigt.