Como montar um treino de quadríceps

Como montar um treino de quadríceps.

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Lass uns dann reiten, du und ich zusammen,
nicht wahr, Floquinhos? Ein Quadrizeps-Training. Also, klickt auf den Like-Button,
abonniert hier den Kanal und hier kommen wir Zu unserem kleinen Tisch. Los geht's…
Liebling, pass auf, dass wir Hier Oberschenkeltraining machen
, aber der Fokus wird auf dem Quadrizeps liegen. Ich glaube, er will sein Bein nicht trainieren
, er ist zu Boden gegangen … Wenn ich Dieses Training hier mit Fokus auf
den Quadrizeps machen werde, muss ich eine minimale Vorstellung Von Biomechanik haben, dass die
Kniestreckübungen das sind diejenigen, die Den Quadrizeps mehr trainieren, also
Kniebeugen, Beinpressen, Ausfallschritte, Beinstrecken , all das wird sich mehr konzentrieren. Wir müssen uns auch
an etwas anderes erinnern: Es ist kein exklusives Training. Es könnte sein,
aber es ist kein Training nur für den Quadrizeps, es ist ein viel größeres Quad-fokussiertes Training
als alles Andere. Wir müssen uns daran erinnern, dass ich
ein Training mit einem leichten Fokus auf den Quadrizeps machen könnte, aber trotzdem
alles trainieren würde, aber hier werde ich ein Sehr spezifisches Training für den Quadrizeps machen, und Sie
werden Unterschiede sehen. Hier verwenden wir es Normalerweise nicht bei Anfängern,
weil Anfänger Den Oberschenkel als Ganzes entwickeln müssen, und
dann sagen wir zum Beispiel, ich Arbeite mit einem neuen Schüler, und
dann arbeite ich an seinem gesamten Oberschenkel. Dann wurde mir klar, dass der Quadrizeps nicht
mitmacht, das kann passieren, Und nur die Zeit wird es zeigen. Es ist dort angekommen, es
folgt nicht, also werden wir Nur den Quadrizeps „verdammt“ runtergehen. Und dann, sowohl Männer
als auch Frauen, können wir Vor der Erschöpfung beginnen, um den Quadrizeps gut zu ermüden
, wenn wir uns Sehr spezifisch konzentrieren wollen, ist normalerweise
eine Wahl vor der Erschöpfung Normalerweise ein gutes Geschäft. Es ist keine
Regel, um Gottes willen, aber Es ist etwas, das man brechen muss. Also, Verlängerungsstuhl
, und dann werde ich , wie ich schon sagte,
mehr Dehnungsübungen hervorheben, Deren primäre Mechanik die Dehnung ist. Also zum
Beispiel: eine „Beinpresse“ und eine Kniebeuge, aber anstatt
die freie Kniebeuge zu machen, werde ich eine Frontkniebeuge machen , damit ich
den Quadrizeps etwas mehr isolieren Kann, das tut es nicht meine, es ist isolierend,
aber ich kann mich etwas mehr konzentrieren. Und Diese drei Übungen konnte ich behalten,
denn hier im Extensionsstuhl Konnte ich eine fortgeschrittene Technik des
GVT-Trainings spielen, also „deutsches Volumentraining “, worüber ich in meinem Kurs viel über die fortgeschrittenen Techniken gesprochen
habe, wie man sie einrichtet Trainieren Sie von Grund auf neu, weil Sie das vergessen
, also versuchen Sie, Mindestens eine fortgeschrittene Technik für jede
Muskelgruppe einzusetzen, und dann werden Sie

Denken, wenn nicht, aber mindestens eine pro
Gruppe cool ist, dann ist die Gruppe, in der Sie Am schwächsten sind Sie setzen zwei, die Gruppe, in der
Sie eine stärkere haben, setzen Sie ein, und So weiter, oder
setzen Sie es natürlich auch nicht. Also, Verlängerungsstuhl zehn von zehn, dieser Schüler von mir
wird anfangen, seinen Quadrizeps sehr zu ermüden, und ich werde hier mit dem
Rest von sechzig bis einhundertzwanzig Sekunden arbeiten, aber auf dem Verlängerungsstuhl
Ich werde es sechzig Sekunden lang halten, weil Es eine eingelenkige Übung ist, die ich
mehr oder weniger in einer Minute Erholen kann . Und wenn wir dann
eine Oberschenkelmuskulatur trainieren, mehr oder weniger Sechzehn Sätze für diejenigen, die einmal pro
Woche trainieren, ist ein guter Wert, nur hier habe ich zehn. Für jemanden, der zweimal pro Woche am
Oberschenkel trainiert, sind etwa zwölf Sätze in Ordnung. Nehmen Wir also an , ich würde hier
zweimal die Woche ein Oberschenkeltraining machen , ich würde hier eine Zwei von Zwölf spielen, und ich
könnte dieses Training beenden. Recht? Ich habe bereits meine zwölf Sätze hier.
Denken Sie daran: Der Fokus liegt auf dem Quadrizeps, Also war es anscheinend ein Training mit zwei
Übungen, ich habe ein wenig mehrgelenkig gemacht, ich Werde nicht so müde gehen, es ist nur so, dass dies
eine Besonderheit ist. Er versteht? Erinnerst du Dich , was ich gesagt habe? Ein Anfänger
würde diese Art des Trainings Wahrscheinlich nicht nutzen
, aber nehmen wir an, Sie trainieren zweimal pro Woche. Also Könnte ich hierher kommen und drei von zwölf
auf die Beinpresse und drei von acht auf die Frontkniebeuge setzen, für insgesamt sechzehn Sätze. Hier
möchte ich einen sehr Wichtigen Nachtrag hinterlassen, der für Frauen ist:
Frauen werden mehr Untere Gliedmaßen trainieren als Männer, Frauentraining
hat mehr Volumen als Männer, Weil Frauen ihren Körper
so gestalten wollen. Also zum Beispiel: Der Typ Trainiert die Brust, er macht sechzehn Sätze
pro Woche, zwanzig Sätze pro Woche, die Frau Macht zehn, macht acht Sätze, macht
zwölf Sätze platzend. Natürlich wird die eine oder andere Frau passieren, aber ich sage
allgemein gesagt, alles was ich hier sage ist allgemein, es kann Und wird Ausnahmen geben. Bei Frauen wird
sie zum Beispiel zwei Oberschenkel-Workouts Pro Woche mit jeweils sechzehn Sätzen machen
, weil sie gerade weniger den oberen Teil trainiert , also Energie und
Erholung für den unteren Teil hat und sie Sich einen Tag darauf konzentrieren kann Quadrizeps,
neulich konzentrieren Sie sich auf die Kniesehnen, und Sie Passen den Adduktoren dort an, wie
Sie es für richtig halten . Hier habe ich also ein gutes Training, das sich auf den Quadrizeps konzentriert. Ich
könnte es anders machen, lass uns das Alles hier löschen. Könnte ich
zum Beispiel mit einer Frontkniebeuge Beginnen und dann eine Beinstreckung machen
? Ja, könnte ich, es ist nur so, dass es Für mich einfacher ist, mich zuerst darauf zu konzentrieren, den Isolator zu spielen
, um die Muskeln zu ermüden, aber

Es gäbe diese Möglichkeit, aber
obwohl ich mich auf den Quadrizeps konzentriere, Möchte ich die Adduktoren nicht auslassen,
Also würde ich hier eine Art zusätzlichen Adduktorenstuhl machen . Also Frontkniebeugen
würde ich zum Beispiel fünf von Zwölf spielen, Verlängerungsstuhl würde ich sieben
von zwölf mit FST-7 spielen, also werde ich Sie gut verletzen, sieben mit fünf ergibt zwölf, zwölf
Sätze, ich kann bis zu sechzehn machen , Also mache ich hier zum Beispiel
vier von acht Wiederholungen und mache noch Einen „Drop-Satz“, weil ich diese Woche in diesem Training nicht
so sehr die Adduktoren verlassen Möchte weiter hinten. Hier
habe ich also ein gutes Quad-Training Mit etwas weniger Fokus als das andere,
aber immer noch ziemlich relevant. Und dann Denken Sie daran, was ich gesagt habe, ich werde eine
Minute für die Beinstreckung verwenden, aber für die Frontkniebeuge kann ich diese
einhundertzwanzig Sekunden, diese zwei Minuten, Eine Intervallzeit für eine bessere Erholung verwenden.
Die Leute fragen das oft auf Instagram, ich öffne
jeden Tag eine Fragebox, um dir zu antworten , schicke mir deine dorthin und sage:
Wow, aber wenn ich eine kostenlose Kniebeuge mache Und zwischen den Sätzen drei Minuten ruhe
, wird es eine Wirkung haben?. Geh, denn wenn Du zu müde wirst, um die
nächste Serie zu machen, ist es nicht cool. Also fordere ich Meine Schüler auf: Schaut, es sind zwei Minuten frei
. Wenn er sich bei mir beschwert und sagt: Leandro, in zwei Minuten spucke
ich meine Lunge aus… Also warte noch ein bisschen, und Wir versuchen
natürlich, diese kardiorespiratorische zu verbessern. Sowas habe ich hier auf Dem Kanal schon mal beigebracht, schau einfach mal nach Leandro Twin+ Thema,
wie steigere ich meine VO2 Max. Recht? Hier haben wir also
ein nettes Quadrizeps-Training, und ich werde Sie jetzt hier mit einem Video
eines Trainings verlassen, das in der Praxis mit der Gleichen Idee hier, mit dem gleichen
Aspekt durchgeführt wurde. Sieh dir einige Ziemlich coole Hinrichtungs-Hacks an.