Como montar um treino de panturrilhas

Como montar um treino de panturrilhas. Se a sua panturrilha não desenvolver agora, não desenvolve nunca mais.

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Leute, lasst uns ein
sehr effizientes Wadentraining Zusammenstellen. Ich beginne
damit, Folgendes zu sagen: Die meisten Von Ihnen denken, dass Sie
eine schlechte Kälbergenetik haben, Und Sie haben keine schlechte
Kälbergenetik. Ich werde Meiner Erfahrung nach sagen, dass ich nichts sagen werde, wenn Sie nicht
auf die Schaltfläche „Gefällt mir“ klicken und den Kanal nicht abonnieren . Also schau mal
, ein Prostituierter Youtuber, der alles Gegen ein Like tauscht… Aber mal ehrlich Leute, ich
sehe schon viele Studenten, ich berate seit über zehn Jahren, und es ist erstaunlich,
wie schlecht ihr eure Waden trainiert. Ich sage das auf die
bescheidenste und höflichste Art und Weise, die möglich ist, weil ich nicht Möchte, dass Sie ein schlechtes Ergebnis haben.
Also lasst uns lernen, wie man ein Gutes Training aufbaut, denn ich bin mir sicher, dass 90 %
anders trainieren als das, was ich Hier darstellen werde. Und es ist nicht so, dass ich die
Wahrheit besitze, sondern dass wir einige Grundlagen der Literatur haben, die wir
respektieren müssen, sonst wird es Nie funktionieren. Kommen wir also zum
heutigen Video, das Floquinhos bereits autorisiert hat. Also hier im Tisch, dass
ich diesen Tisch mit meinen Schülern benutze … Ich wollte über das Kalb sprechen … die Beratung … Leandro, wie
kaufe ich diesen Tisch? … Nicht Nötig , es ist hier unten kostenlos, einfach herunterladen
und verwenden. Nun, ich werde Hier Waden eintragen, und wir werden ein Training einrichten
, besprechen Sie einfach Zuerst einige technische Dinge, und hier werden Sie sehen
, dass Sie wahrscheinlich bereits Etwas in Ihrem Training korrigieren müssen. Wenn wir
über Trainingsvolumen sprechen, können wir Es auf verschiedene Arten messen, aber
wir werden es hier in Serienvolumen zusammenfassen. Es kommt also nicht auf die Übung an, sondern auf die
Serie, wenn man das Training einrichtet. Und bei den Waden machen die Leute in der
Serie viele Fehler, denn was macht man? Komm Schon. Da nimmst du es hin und sagst: Schau,
ich mache zum Beispiel vier Beinübungen, fünf Übungen. Dann sagst du:
ok, was machst du? … Freie Kniebeuge, Strecker, Beuger, ich weiß nicht, Adduktoren und
stehende Zwillinge … Dann sagst du: ok, aber stehende Zwillinge legst Du in die gleiche " Tasche". Bein.
Okay, Sie können es nennen, wie Sie Wollen, aber die Waden sind ein
separater Muskel vom Quadrizeps, den Kniesehnen und den Adduktoren. Und wie viele Sätze hast du
in diese Übung gesteckt? Dann sagst du: vier Sätze… Ich meine, der Typ macht manchmal
drei Übungen, vier Sätze für den Bizeps, er Macht zwölf Sätze für den Bizeps, und er macht vier
Sätze für die Waden und will wachsen. Es wird also Nicht wachsen. Wir werden also lernen, wie
man ein effizientes Training aufbaut. Gehen wir Zum Tisch. Wenn Sie
zweimal pro Woche Waden trainieren , denken Sie daran, etwa acht
Sätze zu trainieren, wenn Sie einmal pro Woche trainieren,

Insgesamt zwölf Sätze. Machen wir eine
„Strukturierung“… ist das nicht eine Strukturierung Leandro?… Nein, es ist eine „Strukturierung“
des Wadentrainings… Und für Frauen?… Für Frauen persönlich folgt es normalerweise der gleichen
Logik , manchmal Manchmal trainieren Frauen sogar mehr als Männer, weil die anatomische Form, die
Frauen erreichen wollen, eine andere ist als die der Männer. Also eine Frau zum Beispiel, mit einer Studentin von mir
aus der Beratung, ich arbeite manchmal Zweimal die Woche mit zwölf Serien. Dann
werden Sie sagen: Es ist doppelt so viel wie bei Männern … Ja, aber normalerweise
wird das Training der oberen Gliedmaßen bei Frauen reduziert, Sodass ihnen Energie zum Trainieren und
natürlich zum Erholen bleibt. Lassen Sie Uns hier also ein Training für Männer durchführen,
die einmal pro Woche Waden trainieren, Und für Frauen, die
mit demselben Training bis zu zweimal Pro Woche trainieren können . Beginnen wir also
mit den Namen der Übungen, Jede hat eine Art, das
Training aufzubauen, und Sie müssen sich in diesem Sinne respektieren . Versuchen Sie nicht, mich zu kopieren, versuchen Sie,
den instinktivsten Weg für Sie zu gehen. Manchmal Kommt es auf den Schüler an, ich beginne damit,
das Training nach Übung zusammenzustellen, manchmal denke ich mir Eine andere Strategie aus, das
kann also auch von Schüler zu Schüler variieren, Wichtig ist, dass das Training bis zum Ende
gut zusammengestellt ist . Also lass uns hier Drei Übungen machen, Mama, das ist die Stehende Wade, wo du den ganzen Körper aufrichtest,
die sitzende Wade, wo du schon diesen Winkel der Hüfte und des Knies veränderst, und lass uns
die "Beinpresse" Wade machen, bei der Sie Den Winkel Ihrer Hüfte ändern, aber
den Kniewinkel, das Knie gerade, aufrecht Und die Kniesehnen am Sitz halten. Sie ändern den
Winkel der Hüfte und des Knies, weil All dies die
Wadenrekrutierung beeinflusst. Nicht, dass Sie Alle drei haben müssen, das ist es nicht,
aber die Variationen können Für Sie wichtig sein, um einen
gleichmäßigeren Job zu machen. Hier werde ich also eine Arbeit mit drei Übungen machen, jede mit
einem Merkmal. Nehmen wir Also an, ich mache zwölf Sätze, also
könnte ich folgendes machen: vier von zwölf In den drei Übungen. Ich habe
hier also zwölf Sätze Waden, aber was die Leute vergessen, ist, dass es interessant ist
, fortgeschrittene Trainingstechniken auch auf die Waden anzuwenden , denn es gibt
viele Leute, die Brust, Rücken, alles in Ordnung bringen, aber
nicht die Kalb , geh dorthin, tu es und geh nach Hause. Leute, lasst uns mit "Drop-Set",
"Rest'n'Pause", FST-7 arbeiten. Wow, FST-7 Ist fantastisch für Kalb, GVT …
Leandro, ich kenne diese Techniken nicht … Wie macht man Floquinhos? Komm her…
Suche einfach nach Leandro Twin + theme. Richtig mein kleiner Hundefreund? Schönheit!

Und dann werde ich es hier hinstellen, ich möchte
etwas mehr Masse aufbauen, also Werde ich eine bekommen, die für alle
Wadenregionen besser funktioniert, ich werde Die stehende Zwillingsmaschine nehmen und ich ' Ich werde mal
eine "Rest'n'Pause" einfordern. Also habe ich versagt, ich suche nach einem neuen Versagen, einem
neuen Versagen, einem neuen Versagen. Die Intervallzeit zwischen den Sätzen ist hier so, dass sie
bereits in dem anderen Video war, das ich aufgenommen habe, Aber wir können mit sechzig
Sekunden arbeiten, das ist eine gute Zeitspanne. Und hier habe ich Ein einfaches und sehr effizientes Training,
aber nehmen wir an, dass ich in Bezug Auf eine Verkürzung zum Beispiel eine
Schwierigkeit in den Waden habe und das Meine Bewegung einschränkt, weil die
Wade schwer zu entwickeln ist, weil Sie sehr stark ist Muskel , nur
hat er ein geringes Maß an Bewegung. Schau auf deinen Bizeps, du hast all diese
Bewegung, mach es jetzt mit deinem Knöchel. Du sagst: Wow, das ist kurz, oder?.. Und es gibt
Leute, die es noch mehr kürzen. Ein Job , den ich viel mit den
Beratungsstudenten mache und der viel Wirkung hatte, ist die FST-7-Arbeit, weil sie
Flexibilität mit Hypertrophie verbindet. Ich Habe in meinem Trainingskurs viel darüber gesprochen, in
dem Sie lernen, wie Sie ein Training von Grund auf neu aufbauen. Also hier werde ich
die FST-7 auf die Zwillinge im Stehen legen, aber Dann schauen Sie, was passiert, sieben von zwölf. Wenn
wir mehr oder weniger mit zwölf Serien arbeiten, hier ist ein bisschen, es
gibt fünfzehn Serien. Es ist nicht so, dass Sie das nicht können, Aber wir müssen von einem
neutralen Punkt ausgehen und dann fragen: Kann ich es abnehmen? Kann ich
es setzen? Also reduzieren wir Hier drei Serien. Ich könnte zum Beispiel
zwei von zwölf hier lassen und drei von zwölf hier, Ich habe insgesamt zwölf Sätze mit einer guten
fortgeschrittenen Trainingstechnik, aber Ich könnte es auch anders machen, ich
könnte zum Beispiel, ich mache es nicht Unbedingt mit drei
Übungen arbeiten muss, ist, dass ich hier aufgrund Der von mir erklärten Konfiguration wollte, dass ich
die Hüfte und das Knie in Unterschiedlichen Winkeln trainieren möchte, gerichtet auf eine Arbeit
meines Knöchels, aber ich könnte zum Beispiel Eliminieren Sie die Zwillinge „Beinpresse“ und lassen Sie
hier fünf von zwölf, und ich habe auch Hier zwölf Sätze mit zwei Übungen, was
kein Problem ist. Nehmen wir Zum Beispiel an, ich möchte
meinen Soleus mehr hypertrophieren, und mein Soleus ist ein Innerer Wadenmuskel, aber weil
er ein innerer ist, vergessen die Leute, Ihn zu trainieren, und sagen: Die sitzenden Zwillinge
bauen nicht viel Volumen auf. Mein Freund , Achte auf folgendes: Wenn ich
eine äußere Schicht und eine innere Schicht habe, Beginnt die innere Schicht zu wachsen,
beginnt sie, die gesamte Muskulatur zu drücken, Und das vergrößert auch den Durchmesser.
Der sitzende Zwilling ist also eine hervorragende Übung

. Und dann könnte ich
zum Beispiel daran arbeiten, Meinen Soleus stark zu hypertrophieren, weil
es Leute gibt, ich habe mit mehreren Studenten So gearbeitet, dass sich seine Wade gut entwickelt hat, aber
er kann nicht mehr an Volumen zunehmen, Und er schlägt dort mit stehenden Zwillingen zu, und
das ist ok, es muss weitergehen, aber manchmal Ist sein Soleus zu weit hinten, also gibt es dort
ein größeres hypertrophisches Potenzial. Was kann ich also mit diesem Schüler machen ? Ich
werde das Folgende setzen, ich werde Einen GVT auf die sitzende Maschine für Zwillinge setzen, was
mir bereits zehn Sätze geben wird, und ich werde eine 2 von 12 auf der stehenden Maschine für Zwillinge setzen, und ich
habe zwölf Sätze, nur rolle ich Meinen Soleus auf. Und hier habe ich eine weitere
hervorragende Ausbildung. Wenn Ihre Maschine dort mit einer Platte
statt einem Gewicht platziert ist, könnte ich Mit einer zweiten
fortgeschrittenen Trainingstechnik arbeiten, die das „Drop-Set“ ist. Also gehe ich zum Fehler, drop, drop, drop
dreimal, das kann man auch "Streifen-Set" nennen, aber das Wichtige ist nicht
der Name, das Wichtige ist, was organisch In Ihrem Organismus passiert, der Name wir
Nennen Sie es, wie Sie wollen, aber wir Müssen respektieren, was Sie organisch
brauchen. Recht? Und wenn ich Zum Beispiel zweimal pro Woche trainiere,
kann ich das Volumen auf mehr oder weniger acht Sätze Reduzieren . Denken Sie daran: Nicht alles muss
extrem genau sein. Also zum Beispiel: Schau, ich werde
zweimal die Woche Waden Trainieren. Ich könnte
hier eine Übung machen. Dann sagst du: aber du sagtest , das könne man nicht… Aber eine Viererserie,
hier ist eine Übung, zehn Serien, also Stellst du fest, dass es
bei der gleichen Übung mehr als doppelt so viel Volumen gibt, also ist die Anzahl Der Serien größer Wichtiger für uns ist
das Trainingsvolumen als die Anzahl der Übungen zu berechnen. Recht? Ich
überlasse euch hier Jungs, in diesem Video Ein Wadentraining, aber mit
sehr praktischen Dingen, denn ihr habt Verkürzte Bewegungen, schnelle Bewegungen,
ihr habt die Frage nach der Anzahl der Übungen, Ihr habt die fortgeschrittenen Techniken, wie
Ich sagte über die FST-7, die die Flexibilität erhöhen kann. Es gibt also eine
Menge Dinge, die Sie In der Akademie in der Praxis lernen können.
Dann schauen Sie sich dieses Video an.