Como mexer nas calorias da dieta

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Sie haben also bereits Ihre Ernährung festgelegt, Sie
befolgen sie bereits, aber wie Verwalten Sie die Kalorien in Ihrer Ernährung? Das ist sehr
wichtig. Also auf den Like-Button klicken, Den Kanal abonnieren, denn Leute, wenn
ihr eine Diät einrichtet, stellt ihr die Ernährung Für euren Körper genau in diesem
Moment ein, für euer Training genau In diesem Moment, aber später
ändert ihr sie. Rechts? Und wie ändere ich diese Kalorien,
wie ändere ich diese Ernährung, was muss ich
regelmäßig aktualisieren? Eine Frage, die ich In meinem Kurs oft bekommen habe… Ich habe einen Kurs
, der lehrt, wie man eine Diät von Grund auf für diejenigen zusammenstellt, Die nichts wissen, und
diesem Leben auf Diät folgt… Leandro zum Beispiel , Ich habe ein Kilo zugenommen, sollte ich schon setzen, zum
Beispiel, ich nehme zwei Gramm Protein pro Kilo zu, also muss ich schon zwei
Gramm Protein in der Ernährung erhöhen? … Und die Antwort Ist nein. Warum? Leute, wenn wir,
wirklich, wenn ich mit achtzig Kilo eine Diät mache , mit neunzig Kilo, werde ich
zwei Gramm Protein haben, Zwanzig Gramm Protein mehr. Rechts?
Weil ich zehn Kilo mehr habe, zwanzig Gramm Eiweiß. Aber wir müssen
bedenken, dass unser Körper nicht "mathematikierbar" ist, denn wenn unser Körper
nur mathematisch wäre, hätten wir nicht Das Fach Biologie, wir hätten innerhalb des
Fachs Mathematik zum Beispiel biologische Mathematik . Wenn wir also eine Diät machen
, müssen wir denken, dass das Ein Kick ist … Ich habe das sogar in einem Video hier
mit praktischen Tipps zum Essen gesagt, denken Sie daran, Nach dem Thema Leandro Twin + zu suchen, wenn
Sie Fragen haben … Die erste Diät ist sie Ein Kick. Dann werden Sie sagen: Leandrão, wenn es
eine Vermutung ist, warum sollte ich Ihren Kurs kaufen , der Ihnen beibringt, wie man eine Diät von Grund auf neu zusammenstellt? …
Nein, aber es muss eine begründete Vermutung sein. Ich habe also ein Tor hier drüben und ein weiteres Tor
hier drüben, und ich kann kein Eigentor schießen, ich muss da drüben schießen, aber
trotzdem ist das erste ein Freistoß. Norden, Süden, Osten, Westen, ich weiß, es ist
Norden, ich schätze, Norden, was ist jetzt mit Dem GPS? Darauf achten Sie also,
wenn Sie eine Diät beginnen. Worauf Achten Sie, wenn Sie eine Diät beginnen?
Ein Kompass, damit ich weiß, welchen Weg ich hier gehen muss, Jetzt wie viel ich hier gehen muss, hier, wie weit
es sein wird, dann zeigt uns das Den Verlauf der Fütterung. Also, wenn es
eine ungefähre Sache ist, wenn Sie 180 Gramm Protein zu sich nehmen, das 90 Kilo wiegt,
oder wenn Sie 175 oder 185 zu sich nehmen, ist es nicht sehr Relevant, logischerweise können Sie nicht
50 Gramm oder 450 Gramm zu sich nehmen, weil das Falsch ist, aber da ist etwas , eine enge Variation
ist in Ordnung. Wenn Sie also manchmal Ein Kilo zunehmen , zwei, brauchen Sie
die Makros nicht zu ändern, lassen Sie es ruhig. Jetzt habe ich 5 Kilo zugenommen. Wow, habe ich 5 Kilo zugenommen?
Also ich erhöhe das Eiweiß

Jetzt etwas, denn dann sind 10 Gramm Eiweiß
50 Gramm mehr Hähnchen für den Tag, okay , jetzt nimmst du ein, zwei Kilo zu,
an den Makros brauchst du nichts ändern. Die große Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie eine
gut gemachte Diät zusammenstellen, diese auf Ihre Routine anwenden werden. Ich habe angefangen, diese Diät anzuwenden,
was wird mit meinem Körper passieren? Das ist sehr wichtig, ist die Ernährung gut
zusammengestellt? Es ist. Andererseits war es kein Schuss ins Huthaus, nein, es war ein
Schuss aufs Tor. Wie bekomme ich Jetzt den Winkel? Ich werde
prüfen, was los ist. Es ist nicht Ungewöhnlich, es kann passieren, manchmal
stellt man eine Diät auf, setzt sie in die Praxis um, eine Diät zum Zunehmen zum Beispiel, und das Gewicht
geht nicht hoch, es geht nicht hoch, weil es ein Kick ist, und vielleicht Ist dein Stoffwechsel etwas schneller
als die mathematischen Gleichungen, die sie Da reinstellen, und das ist okay. Aber Sie werden
zum Beispiel ein paar Wochen und tun Sie werden nicht sehen, wie Ihr Gewicht steigt oder Ihre
Form sich verändert, also erhöhen Sie ein bisschen Mehr Kalorien. Du wirst
die Kohlenhydrate wahrscheinlich mehr erhöhen, Das Fett lassen wir gleich, das Eiweiß ist schon OK,
zwei Gramm pro Kilo sind eine sehr Gute Zahl, und dann erhöhst du die Kohlenhydrate. Eine
der Möglichkeiten, die Kalorien in der Ernährung zu ändern, besteht darin, zwei Wochen oder so zu warten
, wenn Sie stagnieren, Erhöhen Sie die Kohlenhydrate ein wenig,
behalten Sie den Rest bei … Leandro, aber ein guter Trainer, Ein guter Ernährungsberater, ein guter " Coach“,
kann er dich nicht irgendwie Stagnieren lassen? Also, zum Beispiel: In
einer Woche wird dieser Typ aufgrund des Tempos, das er erreicht hat, stagnieren, also erhöhe ich
es bereits, damit dies nicht passiert … Okay, Sie haben absolut Recht, aber das ist
eine Person, die hat Erfahrung, wer hat Wissen, wenn du keine Erfahrung hast,
wenn du kein Wissen hast und du… oh, Ich glaube, ich werde stagnieren… und du erhöhst
die Kalorien, was wird passieren? Sie werden Fett gewinnen. Sie sind also besser dran,
ein oder zwei Wochen lang zu stagnieren, als Einen Haufen Fett zuzunehmen und
Ihren Muskelaufbau zu vermasseln. Wenn Sie also Keine Erfahrung haben, machen Sie die Grundlagen,
machen Sie buchstäblich Reis und Bohnen, Die Kalorien werden nach und nach steigen.
Wenn Sie einen "Schnitt" machen, Ist es mehr oder weniger dasselbe, nur
umgekehrt. Du gehst In den "Schnitt" für den Tod. Hat jemand Zweifel
daran? Nein, ich habe so viele tausend Kalorien Gespeichert, jeden Tag nehme ich zum Beispiel 500 Kalorien ab,
wenn das so unendlich eine Stunde ist, ist der Vorrat aufgebraucht, oder? Aber dein
Organismus versucht das zu regulieren, also zum Beispiel: dein Stoffwechsel war hier und du hast
hier gegessen, dann reduzierst du ihn, um das „Schneiden“ zu machen, Dieses Delta, dieses Defizit, du wirst Fett verlieren
, ok, aber das tut dein Körper Hier… hoppla, balancieren wir, weil
ich nicht sterben will… und

Was musst du dann tun? Reduzieren Sie
noch ein wenig. Hier Fallen wir also in dieselbe Sache, wir müssen
Kalorien reduzieren oder Den Aufwand erhöhen, ich kann auch
Aerobic steigern. Und dann jedes Mal die Frage: Wow, Aber dann stagnierst du eine Woche…
Nein, es ist besser, eine Woche zu stagnieren, Wenn du eine Woche ohne Abnehmen verbringst,
kannst du schon die Kalorien In deinem Körper reduzieren Diät, bei "Bulking", die ich empfehle,
zwei zu warten, um zu stagnieren, weil sich beim "Bulking" das Gewicht weniger bewegt als beim
"Cutting", "Cutting", zum Beispiel, es ist ganz Normal, dass Sie 1 Kilo pro Woche verlieren, in
"Aufbauen" Sie werden manchmal zunehmen, ich weiß nicht, 200, 300 Gramm pro Woche, also
ist es manchmal sehr schwierig in einer Woche, nur um sicherzugehen , ich bevorzuge zwei und dann fangen Sie an,
Ihre Kalorien zu aktualisieren. Es gibt Noch einen weiteren Punkt, an dem wir
vielleicht das Protein in der Ernährung erhöhen oder senken können, nämlich durch den
Harnstofftest. Wenn also der Harnstoff sehr Hoch ist, bedeutet das, dass Sie viel
Protein oxidieren. Nur damit du es weißt, okay? Beim "Schneiden" ist es normal, dass dieser Harnstoff höher ist
, das ist normal, selbst wenn Sie Protein richtig konsumieren, also
gibt es keinen Parameter, okay? Der Parameter ist Besser in "bulking". Sie machen also
ein "Bulking" und verbrauchen dort zum Beispiel 2 Gramm Protein, Ihr Harnstoff ist 30,
Sie sind wahrscheinlich ein Typ, der Etwas höher gehen und
die Harnstoffgrenze dort anpassen kann, wobei er immer Darunter bleibt. Auf die gleiche Weise, wie
wenn Sie Masse aufbauen und der Harnstoff Zu hoch ist, können Sie sicher sein, dass
Protein den Bach runter geht, Geld den Bach runter. Reduzieren Sie also die Proteinmenge
ohne Angst. Es gibt also Mehr oder weniger einen Monat des "Auffüllens" und Entfernens
ein Harnstoff-Test und sehen, wie es ist, das ist Eine andere Art der Verfeinerung. Rechts? Manchmal
denkst du zu Hause : Wow, Leandrão, aber das ist sehr
kompliziert, oder?… Also, aber hier Reden wir über Verfeinerung. Ich sehe Menschen
, die keine Diät machen und sich schon Sorgen machen . Nein, es macht keinen Sinn, zuerst machst du
die Diät. Wow, es gibt einen kleinen Gesundheitsplan, Ich werde einen Bluttest machen, ich werde
einen Blick auf den Harnstoff werfen und versuchen,
meine Ernährung kritisch zu verbessern, aber das kommt später. Und wir Haben einen sehr schwerwiegenden persönlichen Fehler in Bezug auf
die Ernährung, nämlich bei der Ernährungsumstellung. Richtig mein kleiner Hundefreund?
Wenn Sie also „Aufbauen“ verlassen und Zu „Schneiden“ übergehen, oder „Schneiden“ verlassen und
zu „Aufbauschen“ übergehen, verstehen Sie dann, dass Ihr Stoffwechsel nicht länger mathematisch ist? Denn
stellen Sie sich folgendes vor: Sie machen Zum Beispiel das „Bulking“ und Ihr Stoffwechsel hat sich beschleunigt
und Sie haben Kalorien hinzugefügt, wenn Sie Das „Schneiden“ machen, werden Sie mit dem „Schneiden“ beginnen,
wenn Sie Mach es nochmal, die Gleichung ist schon

Falsch. Ich werde zum Beispiel über
praktische Zahlen sprechen, okay? Ich fing an, 3.000 Kalorien im "Bulking" zu konsumieren, rechnerisch
bin ich in einem Überschuss von 500. OK, Aber ich stagnierte bei 3000, und dann stieg ich auf
3200, ich stagnierte, ich stieg auf 3500, ich stieg auf 3800 Und ich stieg auf 3800. Okay, 3800 Ich
halte mein Gewicht. Wann fängt die Person An zu „schneiden“, was tut sie? Sie
geht zurück, macht die Berechnungen, und dann sind es ungefähr 3.200 Kalorien, ein Beispiel, ich
schätze die Zahlen hier, und die Person fügt 500 weniger hinzu. Aber sie muss sich daran erinnern
, dass sie 3.800 konsumierte, ohne Gewicht zu verlieren, und dann ergab die Berechnung, dass ihr Stoffwechsel
und ihre Ausgaben 3.200 betragen, und dann verliert sie 500 , und sie eröffnet ein Kaloriendefizit, das so
groß ist, dass sie Muskelmasse und Einen Muskel verliert Masse, die sie gerade zugenommen hat
, also ist es eine Muskelmasse, die Sehr leicht verschwindet. Ich sehe
das also oft bei der Beratung von Studenten, die Nicht wissen, wie man diese Schlüsseländerung durchführt,
logischerweise nicht unter meiner Anleitung, oder? Und dann "bauchen" sie sich auf, bauen Muskeln auf,
gehen dann ins "Schneiden" und verlieren alles. Und das Gegenteil passiert auch, die Person fängt an
zu reduzieren, der Stoffwechsel geht runter, sie fangen an Masse aufzubauen, sie machen einen Fehler bei diesem Übergang und sie nehmen
viel Fett zu, und dann muss die Masse Früh gestoppt werden, weil sie bereits
fett ist. Also, ich meine, diese Schlüsseldrehung ist extrem heikel. Damit
Sie sich ein Bild machen können, habe ich ein Video Nur über diese Schlüsseländerung, und ich
lasse die Angabe hier und gebe Ihnen dann einige Tipps, wie Sie dies durchführen können, und
weitere Erklärungen, okay? Hör zu.