Como funciona o treinamento Push Pull Legs

Dann lasst uns über
Push-Pull-Legs-Training oder PPL sprechen, Leute. Klicken Sie also auf die Schaltfläche „Gefällt mir“, abonnieren Sie hier den
Kanal „Growth Contents“, nein, abonnieren Sie auch Den Kanal „Growth Contents“, aber abonnieren Sie
hier den Kanal von Leandro Twin und los geht's mit dem Video. Leute, Push-Pull-Beine, das ist im Grunde
genommen eine wörtliche Übersetzung: Pull Ist Push, Pull ist Pull und Beine sind Leg, das
heißt Pull, Push und Leg. Wenn wir dies also Auf die Muskeln übertragen,
werden wir verstehen, dass es sich um Folgendes handelt: Was Drücke ich am Ende? Was ich am Ende
trainiere, sind Brust-, Deltamuskel- und Trizepsübungen wie
zum Beispiel das geschlossene Bankdrücken. Dann sagst du: Okay, Leandrão, aber sieht eine Erhöhung nicht so aus, als
würde ich mehr ziehen als schieben? Okay, ich stimme Ihnen zu, aber hier
in dieser Methodik ignorieren wir Das und erwägen, die
Brust-, Schulter- und Trizepsübungen zu pushen. Kommt schon, zieht, wenn
ich also ziehe, alles, was ich ziehe, Langhantelcurls, ein kleines Rudern,
ein Trapez, also spreche ich beim Ziehen Von den Latissimusmuskeln, dem Bizeps und den Unterarmen
, die ich bin auch Ziehen, und auch aus Trapez, Staunen und Beinen, das
Beintraining umdreht. Wie Sie Sehen, ist dies also fast eine
Gourmet-Nomenklatur für ein einfaches Training, das wir normalerweise
ABC, ABC ABC nennen und das Sie Am Ende in Brust, Trizeps und Schultern,
Rücken, Bizeps, Trapezius und Unterarm sowie Bein und Bauch unterteilen . Und das Bein hier, ich
formuliere es auf die übliche Art und Weise, nicht gerade Auf die akademische Art, das Bein wäre vom
Knie abwärts, hier wäre der Oberschenkel vom Knie aufwärts, aber okay,
die unteren Gliedmaßen dort als Ganzes. Logischerweise Kann ich in einem ABC-Training
auch andere Trainingseinheiten absolvieren. Dies ist eine Ganz normale Unterteilung, die für
viele Leute funktioniert. Das bedeutet natürlich nicht, dass sie Für alle funktioniert,
aber ich könnte hier je nach Bedarf Auch andere Unterteilungen machen auf die
Notwendigkeit jedes Einzelnen. Ich weiß nicht, denken wir an Einem Tag an Brust und Rücken und
am nächsten Tag an Bizeps und Trizeps. Dann spiele ich Trapez Für Training A, ich spiele Schultern für Training
B und C macht das Bein wieder komplett, um Es zu spalten Mitte der Woche gibt es jedenfalls
mehrere Möglichkeiten, Push-Pull-Beine sind schon mehr Verputzt, denn es heißt Ziehen, Schieben…
eigentlich Schieben, Ziehen und Beine. Ist diese Art von Training nun
ein gutes Training? Es ist auf jeden Fall Ein tolles Training. Kann man das auch als
Anfänger machen? Im Allgemeinen ja, wenn Sie Einen richtigen Anfänger-Trainingsaufbau durchführen
, den ich Ihnen beigebracht habe, wie Man ein Training und eine Periodisierung von Grund auf einrichtet,
mein Kurs ist in der Beschreibung, Sie können Dort mit höheren Wiederholungen spielen,
einige praktischere Übungen für

Die Anfänger, alles klar. Kann ich
dieses Training, dieses Modell, für die Fortgeschrittenenschulung nutzen ? Kann ich. Kann ich es
zur Fortbildung nutzen? Das ist möglich, Aber in der Regel ist es für den Stürmer, wenn er es
schafft, mehr Trainingsintensität zu erzielen , am Ende effizienter,
diese Muskelgruppen etwas stärker Aufzuteilen, da
sonst der Trainingsstock sehr hoch liegt Und man dann nicht
gut durchhalten kann das Ende der Trainingseinheit. Training. Stellen Sie sich vor: Leandro am Anfang des Trainings ist
Leandro, nach einer halben Stunde schon sehr müde , wenn ich ein Fortgeschrittener bin …
Leandro, wenn Sie es sind, oder? Denn es scheint nicht… Niemand hat etwas gefragt. Das heißt, weil
meine erste halbe Stunde mit mir endet, Weil ich es schaffe, viel an meine Muskulatur zu liefern
, sodass es umso effizienter wird, Je mehr ich sie aufteile . Ich habe sogar
diesen Vergleich angestellt: Ist ABC 2x oder ABCDEF besser? Denken Sie daran, nach dem Thema „Leandro
Twin +“ zu suchen, das dieses Video hier auf dem Kanal enthält. Funktioniert es für Frauen? Leute,
es kommt darauf an, was das ästhetische Ziel ist Dieser Frau? Denn am Ende des Tages
geht es um „Bodybuilding“, also baue ich Den Körper auf, den ich will, nach dem ich mich sehne.
Nehmen wir an, eine Frau wünscht sich Mehr Hypertrophie in ihren oberen Gliedmaßen als
in ihren unteren Gliedmaßen. Kann sie das wollen? Kann sie, damit sie Push-Pull-Beine machen kann?
Das kann es, aber was ist normalerweise üblicher? Was ist üblicher? Frauen möchten
mehr hypertrophierte untere Gliedmaßen als Obere Gliedmaßen, daher wird das Training einer Frau normalerweise
zweimal pro Woche mit den unteren Gliedmaßen in jeder Region und mit den oberen Gliedmaßen
einmal pro Woche in jeder Region durchgeführt , und
manchmal sogar mit dem kleineren Volumen, d. h. damit der Schwerpunkt liegt ganz unten
. Push-Pull-Beine sind Für uns auch etwas schwieriger, um uns auf
schwache Muskeln zu konzentrieren, da ich Alles zweimal pro Woche trainiere.
Wenn ich mich auf einen schwachen Muskel konzentrieren möchte , wende ich normalerweise Eine Methode an
, bei der ich beispielsweise Den schwachen Muskel stärker überlaste und
den stärkeren Muskel weniger überlaste . Ich habe das sogar neulich
in der Fragebox auf Instagram beantwortet, Die ich jeden Tag öffne, wenn du mir eine Frage
schicken möchtest @leandrotwin… kann ich Ein 2x ABC-Training mit Fokus auf schwache Muskeln machen?
Das können Sie, was bei Push-Pull-Beinen der Fall ist, Aber es ist viel einfacher für Sie, dies in einem
ABCD-, ABCDE-, ABCDEF-Training zu tun , und dann belasse ich die Hinweise dieses Videos
hier, in dem wir über die Konzentration auf Schwachstellen sprechen Muskeln, und dann werden Sie verstehen, warum
Push-Pull-Beine funktionieren, es aber in einer anderen Abteilung bequemer ist , und Sie werden auch
verstehen, wie es geht, oder? Schauen Sie es sich hier an.