Como fazer tríceps coice
Vamos executar agora algumas variações Do tripis cois que também pode ser Chamado de Patata eu vou começar com a Unilateral que é a mais comum delas Então você vai se apoiar aqui no banco Ok vai deixar o cotovelo aqui em 90º o Ombro junto do tronco n Então você Quando você colocar o ombro junto do Tronco o cotovelo já vai entrar na Posição e a você vai executar o Movimento de Tris pisco a ativação Motora dele não é tão alta quanto de Outros exercícios Vale pena lembrar mas Esse vídeo aqui é muito mais focado na Execução beleza existe uma outra Variação que é o bilateral né esse daqui é o unilateral o bilateral a gente vai Fazer uma posição como se fosse de uma Remada curvada Então como que você vai Fazer isso você vai flexionar um pouco Seus joelhos uma leve agachada e aí você Vai estufar o seu peito e empinar o seu Glúteo tudo ao mesmo tempo ó Então vamos Lá eu tô com o glúteo empinado e o Peitoral estufado e o joelho flexionado Minha coluna tá bem reta e agora eu Consigo executar o movimento Trco ou patada né bilateral com a trícep Coice agora no Cross que tem uma Ativação motora melhor tá você vai Deixar o cross desmontado normalmente Ele já vai ter essa essa bolinha aqui ou Algo que você consiga pegar Coloca ele Nessa posição lá embaixo e aqui você vai
Trazer no mesmo movimento que a gente Fez lá ó só que aqui você não precisa Ficar com seu tronco muito inclinado Porque a ação tá vindo do cabo né então Você tem uma tensão constante aí ó Estende estende talvez e um pouquinho Mais pra frente algumas pessoas que são Talvez tem uma altura diferente vai Levantar um pouquinho aqui Mas no geral Vai fugir dessa mecânica certo esse é o Trp coice unilateral no Cross existe a Possibilidade de fazer bilateral então Você pode pegar alguma corda né e Executar só que uma corda simples Aquela Pequena né com tamanho normal você não Vai conseguir executar porque não vai Dar ângulo né então tem que ser uma Corda um pouco maior não são todas as Academias que tem esse exercício se Tivesse seria o tríceps po no Cross Bilateral o nome eu dou cursos e também Dou consultoria tá dend tm.com.br o link Tá aqui na [Música] Descrição [Música] Y
