Como fazer stiff
Stiff nós vamos fazer um stiff focado Mais em posterior de coxa Então vamos Começar com o stiff Barra você vai pegar A barra numa pegada normal mas o grande Segredo tá na nossa postura eu quero que Vocês olhem el de forma lateral PR Conseguir enxergar uma boa postura de Steve nessa variação a gente vai fazer Com o joelho totalmente estendido ou uma Leve flexão mas coisa pouca nada de Muito dobrado ó no geral muito mais PR Estendido do que dobrado quando você for Fazer o famento para pegar a barra você Vai estufar o seu peitoral você vai Empinar o seu glúteo ó porque se eu Descer assim fou muito cor fura ó agora Se eu descer estufando o peitoral eando O glúteo olha como é que desce fica Retinho é isso aqui que eu quero com Stif vamos lá vou descer dessa maneira ó Peguei a barra e agora de novo ó estu Fei o peito combinei o glúteo tô Descendo lentamente com o meu joelho Travado tá no máximo uma leve flexão se Você tiver Sentindo demais a panturilha Tá doendo muito a panturilha flexiona um Pouquinho para tirar o stress dela E aí Você desce dessa maneira até quando eu Desço até quando a sua flexibilidade Permitir é muito normal pesso que Ao Decorrer das séries você desça cada vez Mais porque você vai ganhando mobilidade Durante o próprio Exercício se acontecer De mu amplitude vocêde
Pelo amor de Deus seja segura a gente já Viu acidentes de gente caindo em cima de Banco Então veja alguma coisa que seja Segur esse step aqui tá seguro Se eu Colocar um Step em cima do outro step já Não sei já não garante Então vamos fazer Agora a execução com os alteres em cima Do step dessa vez mesma coisa tá pessoal Alter posicionado na frente joelho Estendido tudo que dá mas eu senti um Pouco a panturilha eu flexiono só para Tirar o estress estuo peitoral empino Glúteo lembra disso sempre sempre Peitoral de Fado sempre glúteo empinado E aí você vai descer você vai sentir Bastante o posterior de coxa Principalmente quando ele vem chegando No seu limite de flexibilidade atual Esse é o stiff com os alteres e aqui a Gente vai fazer o stiff no smit mas esse Smit ele tem um limitador eu não consigo Retirar então eu já vou começar fazendo Aqui com o step vários smits não tem Esse limitador esse limitador ele é Removível então facilita o movimento ó Vou me posicionar na frede da Barra tá Então Ó vou pegar a barra vou dar uma Leve flexionada no joelho vou estofar o Peitoral vou empinar o glúteo e vou Trazer Movimento esse smit aqui de novo ele Para mim não tá muito adequado e ele Também é um smit ele tem uma Inclinação então às vezes organicamente
Você não vai conseguir achar a melhor Posição você tem que dar uma testada ó Vou jogar um pouco mais pra frente o STE Vou ver se melhora ó melhorou você tem Que executar alguns testes Antes de Conseguir ainda dá pr ficar um pouco Melhor en jogando um pouco mais PR Frente você vai simular aqui a barra ou O alter eu dou cursos e dou consultoria Também mais informações aqui na Descrição no link ln.com.br [Música] N
