Como fazer rosca francesa
Vamos Executar a rosca francesa com Algumas variações eu vou começar com a Rosca francesa com anilha que é bem Clássico nas academias você vai pegar a Anilha né palma da mão de frente para Outra palma da mão vai levar atrás da Cabeça e vai executar o movimento de Rosca sobe tudo que dá e desce tudo que Dá sobe tudo que dá desce tudo que dá Essa é uma rosca francesa com Anilha logicamente que se for uma anilha Muito grande Se for muito forte talvez Fique inviável fazer esse exercício Gente tem outras variações a gente tem Uma variação com os ales tá com a pegada Neutra também você vai subir aqui com a Pegada Neutra existe a possibilidade também de Você fazer esse exercício com um alter Apenas rosca francesa com um alterno E existe a possibilidade de você fazer Com os dois alteres como eu já fiz mas Uma variação ao invés da pegada neutra Fazer a pegada supinada ó esse movimento requer um pouco mais de Estabilidade então Possivelmente vai Ficar mais Confortável você fazer ele com as suas Costas Apoiadas exist uma outra avaliação que a Gente vai fazer agora com barro com a Pegada supinada também palma da mão Apontada para cima na hora de pegar a Barra nessa posição tá depois vai ficar
O contrário Lembrando que com o alterno PR só ficar 100% girado às vezes um Pouquinho entortado aqui absolutamente Normal ó vou pegar a barra Se der alguma Dor no punho se ficar muito difícil você Pode usar barra D não tem problema vai Levar lá atrás e vai executar o Movimento de Rosto a pegada pode ser um pouquinho Mais fechada mesmo tá não Não se Preocupa com essa abertura dos cotovelos Caso aconteça um pouco é normal Essa é a Rosca festa com barra pegada supinada e Aqui nós temos uma outra variação que é No cabo Você vai descer a polia tá Não Precisa descer até no fundo porque a Amplitude provavelmente aqui já vai dar Vamos descobrir se eu acertei acertei Trouxe até aqui e agora eu vou levar até Em cima cuidado que alguns crossovers Tem uma altura reduzida e pode Comprometer a execução caso isso Aconteça o que que você pode fazer Pode Colocar um banco aqui certo e fazer Exercício de forma sentada logicamente Você vai ter que descer mais para que Você consiga ter amplitude Essa é a Rosca francesa no Cross eu dou cursos e Também dou consultoria mais informações Dentro.com.br link aqui embaixo na [Música] Descrição [Música] E
